Opadanje kose: sve što trebate znati o tome i kako efikasno smanjiti
Tekst:Ilda Lihić-Isović
KOSA
Lijepa, duga i njegovana kosa san je gotovo svake dame, no starenje i genetika mogu uzrokovati da taj san polako gubi svoj sjaj.
Tačnije, gubitak kose je problem koji zabrinjava mnoge žene te smo zbog toga odlučili istražiti neke metode koje mogu pomoći da usporite ili zaustavite gubitak kose s tim da imate na umu da sve ovisi o razlogu zašto gubite kosu.
Neke situacije, poput gubitka kose nakon trudnoće (telogeni efluvij), mogu se riješiti same od sebe.
Kada opadanje kose traje, naša preporuka je svakako da prvo posjetite doktora koji može dijagnosticirati je li vaš gubitak kose uzrokovan problemima sa štitnom žlijezdom, stresom, infekcijama vlasišta, androgenom alopecijom ili jednostavno starenjem.
ČESTA PITANJA U VEZI OPADANJA KOSE
Koliko je čest gubitak kose kod žena?
Mnogi ljudi misle da gubitak kose pogađa samo muškarce.
Međutim, procjenjuje se više od 50% žena prođe kroz fazu opadanja kose.
Koji su znakovi opadanja kose kod žena?
Vidjeti kako svakodnevno opada više kose ili na četki, na podu, pod tušem, na jastucima ili u umivaoniku znak je da imate problem opadanja previše kose.
Također, ako uočite dijelove na glavi gdje je kosa previše tanka ili je skroz nestala znak je opadanja kose.
Koje će žene vjerovatno imati gubitak kose?
Gubitak kose može utjecati na bilo koju djevojku ili ženu. Međutim, obično je češći kod:
Žena starijih od 40 godina.
Žena koje su tek rodile bebe.
Žena koje su imale kemoterapiju i one na koje su uticali drugi lijekovi.
Žena koje često imaju frizure koje previše zatežu kosu (poput prejako stegnutih repova ili uskih pletenica) ili koriste jake kemikalije na kosi.
Žena u menopauzi.
NEKE OD METODA KOJE SU SE POKAZALE USPJEŠNIM
Mediteranska ishrana
Uravnotežena, hranjiva prehrana neophodna je za zdravlje vašeg tijela i vaše kose.
Studije su otkrile da je ishrana koja sadrži sirovo povrće i svježe začinsko bilje, poput mediteranske, može smanjiti rizik od androgene alopecije (ćelavost) ili usporiti njen početak.
Proteini
Folikuli dlake sastavljeni su uglavnom od proteina zvanog keratin. Ishrana bogata proteinima može spriječiti gubitak kose.
Zdrav izbor uključuje hranu poput jaja, oraha, graha i graška, ribe, mliječnih proizvoda sa niskim udjelom masti, piletine i puretine.
Foto: pexels.com
Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B i vitamin E
Vitamin A se sastoji od retinoida za koje se pokazalo da potiču rast kose.
Ovaj vitamin također može pomoći u proizvodnji sebuma, održavajući vlasište zdravijim.
Napunite svoj meni namirnicama bogatim vitaminom A, poput slatkog krompira, slatke paprike i špinata.
Foto: pexels.com
Vitamin C je neophodan za izgradnju kolagena, vezivnog tkiva kože koje se nalazi u folikulima kose.
Namirnice koje sadrže vitamin C uključuju agrume, brokole, papriku i jagode.
Kompleks vitamina B potiče zdrav metabolizam, kao i zdravu kožu i kosu.
Vitamini B mogu se naći u namirnicama poput tamnolisnog zelenila, graha, orašastih plodova i avokada.
Foto: pexels.com
Vitamin E sadrži snažne antioksidanse koji mogu pridonijeti zdravom vlasištu.
Namirnice bogate vitaminom E uključuju sjemenke suncokreta, špinat, maslinovo ulje, brokole i škampe.
Foto: pexels.com
Redovno pranje kose blagim šamponom
Pranje kose može održati vlasište zdravim i čistim, a ključno je koristiti blagi šampon.
Oštrije formulacije mogu osušiti kosu i uzrokovati njeno lomljenje, što dovodi do opadanja kose.
Pročitajte sastojke šampona i kupite onaj koji sadrži što više prirodnih sastojaka.
Ricinusovo ulje, kokosovo ulje i maslinovo ulje
Ricinusovo ulje je popularan narodni lijek za ponovni rast kose.
Iako mnode dame vjeruju da se upravo lokalnom upotrebom ovog ulja može povećati rast kose, istraživanja koja to potvrđuju su ograničena.
Sa druge strane stručnjaci vjeruju da kokosovo ulje može pomoći u sprječavanju oštećenja kose pri njegovanju i izlaganju ultraljubičastom (UV) svjetlu.
Laurinska kiselina koja se nalazi u kokosovom ulju pomaže u vezivanju proteina u kosi, štiteći je od lomljenja na korijenu i duž dlake.
Umasiranjem kokosovog ulja u tjeme može se poboljšati protok krvi i pomoći pri ponovnom rastu.
Također, maslinovo ulje je glavni sastojak mediteranske ishrane, što može usporiti genetski gubitak kose.
Razmislite o tome da nanesete nekoliko kašika maslinovog ulja izravno na kosu i ostavite da odstoji 30 minuta prije pranja kako biste iznutra ojačali kosu, a svakako savjetujemo da se svakodnevno nađe i na vašem tanjiru.
Foto: unsplash.com
Esencijalna ulja
Eterična ulja mogu pomoći u smanjenju opadanja kose.
Ulje kedrovine pomiješano sa lavandom i ružmarinom koriste mnoge dame, ali i limunsku travu i nanu.
Pokušajte pomiješati nekoliko kapi bilo kojeg ili svih ovih ulja sa par kašika uljem jojobe ili sjemenki grožđa i nanesite na vlasište 10 minuta prije pranja.
Foto: unsplash.com
Nježno oblikovanje kose
Preskočite prejake pletenice ili repove koji mogu previše zategnuti kosu i potencijalno dovesti do pretjeranog osipanja.
Uređaji koji se zagrijavaju poput uvijača za kosu ili pegle za ravnanje kose također mogu oštetiti kosu, pa pokušajte smanjiti njihovu upotrebu na minimum.
Foto: unsplash.com
Masaža
Kada nanesete ulje na tjeme, isprobajte i tehniku masaže.
Također, poticanjem cirkulacije u području rasta, kosa može brže rasti ako nježno masirate tjeme svaki put kada perete kosu.
Foto: unsplash.com
Farbanje kose
Hemijski tretmani, poput trajnih farbi također mogu oštetiti kosu i vlasište.
Pitajte svog frizera o alternativama poput organskih boja za kosu i drugih metoda koje ne sadrže amonijak, peroksid ili para-fenilendiamin (PPD).
Foto: pexels.com
UPRAVLJANJE STRESOM
Učenje kako učinkovito upravljati nivoom stresa može vam pomoći da smanjite rizik od daljnjeg opadanja kose.
Naravno, ovo je često lakše reći nego učiniti, ali zato smo izdvojili nekoliko načina i tehnika upravljanja stresom kako biste pronašli onaj koji vama najbolje odgovara.
Vježbe
Vježbe su odličan način za smanjenje stresa.
Pokušajte svakodnevno lagano šetati, prijaviti se na kurs plesa ili raditi neke poslove u dvorištu.
Foto: @alyssabrieloff
Joga
Gubitak kose uzrokovan stresom može dobro reagirati na jogu.
Isprobajte ove joga poza koje oslobađaju stres kako biste spriječili i usporili opadanje kose.
Na YouTube linku ispod možete besplatno naučiti sve korisne poze.
Hobiji
Zaokupljanje nečim u čemu uživate može biti odličan način za borbu protiv stresa.
Razmislite o volonterskom radu, pridruživanju pozorišnoj grupi u lokalnoj zajednici, sadnji vrta ili pokretanju umjetničkog projekta.
Pisanje
Pokušajte svaki dan odvojiti nekoliko minuta da pišete o svojim osjećajima i stvarima koje vam izazivaju stres jer vam to može otkriti načine kako se nositi sa tim.
Tehnike disanja
Vježbe disanja odličan su način da sebi dopustite da se usredotočite na sadašnji trenutak.
Ovdje možete pogledati neke tehnike.
Medicinski tretmani i lijekovi
Prije svega savjetujemo odlazak doktoru koji će utvrditi koja terapija najbolje odgovara vama.
U dogovoru sa doktorom možete se odlučiti za lasersku terapiju koja pomaže u poboljšanju gustoće kose.
Ova se opcija naziva i terapija crvenim svjetlom, a može djelovati stimulacijom epidermalnih matičnih stanica.
Također, postoji terapija plazma bogata trombocitima gdje se ubrizgavanjem plazme bogate trombocitima (PRP) u vlasište pomaže stimulirati rast u područjima koja su već pogođena gubitkom kose.
Minoksidil, lijek inače poznat i kao Rogaine, podrazumijeva da nanesite tekućinu ili pjenu na vlasište svaki dan.
Finasterid je lijek poznat i kao Propecia, a radi se o tabletama koje mogu pomoći u usporavanju opadanja kose, pa čak i u poticanju novog rasta.
Naglašavamo još jednom da prije korištenja ovih metoda posjetite doktora.
Savjet plus: imajte na umu da svakom tretmanu koji koristite može biti potrebno od šest mjeseci do godinu dana da se pokaže poboljšanje na područjima gdje je već došlo do gubitka kose.
***
Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović