Bez obzira trebamo li instant olakšanje ili način kako započeti smirenije dan, pronašli smo tehnike koje će nam pomoći u tome.

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da je jedno od najefektnijih dejstava nešto što radimo svaki dan: disanje. Ali sa namjerom i obrascima. Iako zvuči previše osnovno i jednostavno da bi zapravo moglo biti korisno protiv kaosa koji se ponekad kreira unutar naših misli, ali vježbe disanja su uspostavljanje prirodne ravnoteže.

Točnije, duboko disanje povećava protok kisika do mozga, pomaže usporiti rad srca i stabilizira krvni tlak. Zajedno, oni aktiviraju naš parasimpatički živčani sustav - ravnotežu koja potiče stanje opuštenosti i smirenosti. Fokusirana pozornost na disanje automatski nas odvlači od tog stalnog unutarnjeg toka misli, omogućavajući nam da se odvojimo od negativnosti.

Foto: freepik.com

Stručnjaci savjetuju da započnete jutro i završite večer sa nekoliko ponavljanja dijafragmatičnog disanja. Ne samo što će ovo pomoći da vaš trenutačni posao sa jednim dahom postane učinkovitiji, već vam može i pomoći da se usredočite i olakšate dan prije nego što započne.

OSNOVNA VJEŽBA

Sjednite u udobnom položaju ili lezite ravno na pod ili krevet. Opustite ramena. Stavite jednu ruku na prsa, a jednu na trbuh. Udahnite duboko kroz nos dvije sekunde. Osjetite kako se zrak kreće kroz nosnice i u vaš trbuh. Želudac bi vam se trebao proširiti dok vam prsa miruju, a zatim polako ispustite zrak dvije sekunde. Ponovite najmanje pet puta.

TEHNIKA 4-7-8

Uradite izdah i ispraznite pluća u potpunosti. Nakon toga udahnite četiri sekunde, a zatim zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponovite vježbu četiri puta.

Foto: freepik.com

DISANJE NOZDRVAMA

Desnu ruku držite u shaka znaku ispred vašeg lica (palac i mali prst ispruženi, tri srednja prsta spuštena prema dlanu). Izdahnite. Pomoću desnog palca zatvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim malim prstom zatvorite lijevu nosnicu. Zadržite dva udisaja. Otpustite desnu stranu (palac) i izdahnite kroz desnu nosnicu držeći lijevu nosnicu zatvorenom. Sada to isto uradite za drugu stranu nosnice i ponovite vježbu šest puta.

10 DUBOKIH UDISAJA

Zatvorite oči i udahnite polako, duboko. Osjetite kako vam zrak ulazi u pluća. Oslobodite misli zajedno sa dahom. Ponovite deset puta.

KAPALABHATI (dah vatre)

Sjedeći na podu ili u stolici, stavite ruke u šaku i stavite ih na donji dio trbuha. Udahnite. Izdržavajući napon, ispustite kratak, eksplozivan dah, nakon čega slijedi brzi, pasivni dah. Svaki izdisaj trebao bi biti oko jedne sekunde, a udisanje je što brže. Ponovite ekspanzijski izdah / pasivni udisaj brzim tempom tijekom tridest sekundi. Napravite dva do tri kruga.

 ***
Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Dvije i po decenije u industriji koja se promijenila gotovo iz temelja. Direct Media 25. godišnjicu obilježava novim vizuelnim identitetom i platformom Always Ahead, uz poruku da jubilej nije samo trenutak za osvrt, nego i za ono što slijedi.

Direct Media ulazi u narednih 25 godina s novim vizuelnim identitetom

Dvadeset pet godina u komunikacijskoj industriji znači da ste više puta morali iznova učiti kako publika gleda, sluša, bira i reaguje.

U tom periodu pojavili su se novi mediji, digitalizacija je promijenila način na koji se sadržaj proizvodi i distribuira, tehnologija je ušla u gotovo svaki korak procesa, a odnos između publike i brendova postao je neposredniji nego ikada. Direct Media kroz iste je promjene prošla od medijskog planiranja i zakupa prostora do agencije koja danas povezuje medije, podatke, tehnologiju i kreativnost.



 

Ove godine obilježava 25 godina poslovanja, ali jubilej ne koristi samo za pregled svega što je bilo.

Novi identitet za sljedeću fazu

Uz godišnjicu stižu novi vizuelni identitet i komunikacijska platforma Always Ahead.

Ideja iza njih prilično je jasna. Nakon dvije i po decenije tokom kojih se sama industrija neprestano mijenjala, Direct Media želi naglasiti sposobnost da promjene prepozna na vrijeme, propita ono što trenutno funkcioniše i pripremi se za ono što tek dolazi. Novi vizuelni identitet zato donosi odvažniji i energičniji izraz brenda, dok Always Ahead daje ime načinu razmišljanja koji kompanija veže za svoj dosadašnji razvoj.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Direct Media (@direct_media_agency)

Drugim riječima, rebranding ovdje nije zamišljen kao prekid s prethodnih 25 godina, već kao vizuelni znak sljedeće faze.

O tome je govorila i Marija Matić, direktorica za strategiju i klijente Direct Media:

„Biti lider od samog osnivanja je izuzetan uspjeh i na to smo veoma ponosni. Ali liderstvo sa sobom nosi i odgovornost: prema klijentima, ljudima i tržištima koja zajedno razvijamo. Direct Media ima snažne temelje i vrijednosti koje su postavljene na samom početku, a integritet i povjerenje koje smo gradili godinama omogućili su nam da ostanemo stabilni kroz velike promjene. Upravo na tim temeljima želimo graditi i ono što dolazi.“

Kada je promjena jedina konstanta

Možda je upravo komunikacijska industrija jedno od boljih mjesta za razumjeti koliko 25 godina zaista može biti dug period.

Način na koji danas dolazimo do sadržaja, oglašavamo proizvod, analiziramo publiku ili uopće razgovaramo s brendom teško je uporediti s početkom 2000-ih. Direct Media se tokom tog perioda razvijala zajedno s lokalnim i regionalnim tržištima, uvodeći nova znanja i prilagođavajući ih potrebama svojih klijenata.



 

Zato 25. godišnjica ovdje možda najbolje funkcioniše kao tačka između dvije faze.

Jedna već ima četvrt stoljeća iskustva iza sebe. Druga upravo dobija novo lice.

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba 
Foto: PR / @direct_media_agency