Bez obzira trebamo li instant olakšanje ili način kako započeti smirenije dan, pronašli smo tehnike koje će nam pomoći u tome.

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da je jedno od najefektnijih dejstava nešto što radimo svaki dan: disanje. Ali sa namjerom i obrascima. Iako zvuči previše osnovno i jednostavno da bi zapravo moglo biti korisno protiv kaosa koji se ponekad kreira unutar naših misli, ali vježbe disanja su uspostavljanje prirodne ravnoteže.

Točnije, duboko disanje povećava protok kisika do mozga, pomaže usporiti rad srca i stabilizira krvni tlak. Zajedno, oni aktiviraju naš parasimpatički živčani sustav - ravnotežu koja potiče stanje opuštenosti i smirenosti. Fokusirana pozornost na disanje automatski nas odvlači od tog stalnog unutarnjeg toka misli, omogućavajući nam da se odvojimo od negativnosti.

Foto: freepik.com

Stručnjaci savjetuju da započnete jutro i završite večer sa nekoliko ponavljanja dijafragmatičnog disanja. Ne samo što će ovo pomoći da vaš trenutačni posao sa jednim dahom postane učinkovitiji, već vam može i pomoći da se usredočite i olakšate dan prije nego što započne.

OSNOVNA VJEŽBA

Sjednite u udobnom položaju ili lezite ravno na pod ili krevet. Opustite ramena. Stavite jednu ruku na prsa, a jednu na trbuh. Udahnite duboko kroz nos dvije sekunde. Osjetite kako se zrak kreće kroz nosnice i u vaš trbuh. Želudac bi vam se trebao proširiti dok vam prsa miruju, a zatim polako ispustite zrak dvije sekunde. Ponovite najmanje pet puta.

TEHNIKA 4-7-8

Uradite izdah i ispraznite pluća u potpunosti. Nakon toga udahnite četiri sekunde, a zatim zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponovite vježbu četiri puta.

Foto: freepik.com

DISANJE NOZDRVAMA

Desnu ruku držite u shaka znaku ispred vašeg lica (palac i mali prst ispruženi, tri srednja prsta spuštena prema dlanu). Izdahnite. Pomoću desnog palca zatvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim malim prstom zatvorite lijevu nosnicu. Zadržite dva udisaja. Otpustite desnu stranu (palac) i izdahnite kroz desnu nosnicu držeći lijevu nosnicu zatvorenom. Sada to isto uradite za drugu stranu nosnice i ponovite vježbu šest puta.

10 DUBOKIH UDISAJA

Zatvorite oči i udahnite polako, duboko. Osjetite kako vam zrak ulazi u pluća. Oslobodite misli zajedno sa dahom. Ponovite deset puta.

KAPALABHATI (dah vatre)

Sjedeći na podu ili u stolici, stavite ruke u šaku i stavite ih na donji dio trbuha. Udahnite. Izdržavajući napon, ispustite kratak, eksplozivan dah, nakon čega slijedi brzi, pasivni dah. Svaki izdisaj trebao bi biti oko jedne sekunde, a udisanje je što brže. Ponovite ekspanzijski izdah / pasivni udisaj brzim tempom tijekom tridest sekundi. Napravite dva do tri kruga.

 ***
Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Prvi utisak bila je boja, profinjena plava koja se provlačila kroz svaki detalj prostora.

Na stolovima su blistale svijeće, u zraku su se miješali tonovi muzike i mirisi koji su odmah davali naslutiti da se sprema večer drugačija od svih.




Već pri samom ulasku bilo je jasno da se ne radi o običnom događaju, nego o večeri koja priča priču mirisom. Tako je započela ‘Violeta Mystic Night’, večer posvećena omekšivaču koji je u manje od godinu dana uspio ono što rijetko kojem proizvodu polazi za rukom: osvojiti u potpunosti srca potrošača.




Mystic, omekšivač čiji se miris pamti, danas broji 2,5 milijuna litara prodaje i status apsolutnog broja jedan u Hrvatskoj, dok u Bosni i Hercegovini drži mjesto među liderima.




U društvu plavih detalja i svjetlosnih efekata, večer su oblikovali oni koji su Mystic pretvorili u priču: parfumeri iz renomirane kompanije Symrise, kreatori njegovog jedinstvenog mirisnog potpisa. 




Uz njih, tu su bili influenceri, mediji, partneri i kupci, svi povezani istom znatiželjom: otkriti što se krije iza proizvoda koji je promijenio svakodnevicu.




Dok su se posluživali kreativni zalogaji i točili zdravice, razgovori su se ispreplitali sa sjećanjima na trenutke u kojima je Mystic postao dio rutine, poput onog kada oprano rublje unese u dom miris koji podsjeća na luksuz, čak i u najobičnijem danu. 






Imali smo priliku iz prve ruke čuti priče parfumerki koje su otkrile kako se kreira ovakav mirisni potpis i upravo tada osjetiti koliko industrija, nauka i emocija zajedno stvaraju proizvod koji se doživljava kao iskustvo.






„Ovo je naš ponos, ali i motivacija da nastavimo podizati ljestvicu. Mystic je pokazao koliko miris može promijeniti svakodnevicu, a još važnije – koliko brzo ljudi prepoznaju i zavole kvalitetu,“ poručili su iz Violete.




Mystic Night podsjetio je da luksuz nije rezerviran samo za posebne prilike. On se može osjetiti i u sitnicama, u mirisu koji ostaje na odjeći, u detalju koji dan pretvara u iskustvo. To je bila poruka večeri: da se i svakodnevica može pretvoriti u trenutak za pamćenje.







 

Na kraju večeri ostao je dojam da se uspjeh ne mjeri samo brojkama, iako ih Mystic ima impresivne. On se mjeri osjećajem. 




Upravo taj osjećaj ponijeli smo sa sobom kada smo napuštali restoran, dojam da smo bili dio priče o uspjehu, inovaciji i povjerenju. 'Violeta Mystic Night' pokazala je kako miris može ispričati priču i podsjetila da se najljepše priče često rađaju upravo tamo gdje se najmanje očekuju.

Foto: PR