Bez obzira trebamo li instant olakšanje ili način kako započeti smirenije dan, pronašli smo tehnike koje će nam pomoći u tome.

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da je jedno od najefektnijih dejstava nešto što radimo svaki dan: disanje. Ali sa namjerom i obrascima. Iako zvuči previše osnovno i jednostavno da bi zapravo moglo biti korisno protiv kaosa koji se ponekad kreira unutar naših misli, ali vježbe disanja su uspostavljanje prirodne ravnoteže.

Točnije, duboko disanje povećava protok kisika do mozga, pomaže usporiti rad srca i stabilizira krvni tlak. Zajedno, oni aktiviraju naš parasimpatički živčani sustav - ravnotežu koja potiče stanje opuštenosti i smirenosti. Fokusirana pozornost na disanje automatski nas odvlači od tog stalnog unutarnjeg toka misli, omogućavajući nam da se odvojimo od negativnosti.

Foto: freepik.com

Stručnjaci savjetuju da započnete jutro i završite večer sa nekoliko ponavljanja dijafragmatičnog disanja. Ne samo što će ovo pomoći da vaš trenutačni posao sa jednim dahom postane učinkovitiji, već vam može i pomoći da se usredočite i olakšate dan prije nego što započne.

OSNOVNA VJEŽBA

Sjednite u udobnom položaju ili lezite ravno na pod ili krevet. Opustite ramena. Stavite jednu ruku na prsa, a jednu na trbuh. Udahnite duboko kroz nos dvije sekunde. Osjetite kako se zrak kreće kroz nosnice i u vaš trbuh. Želudac bi vam se trebao proširiti dok vam prsa miruju, a zatim polako ispustite zrak dvije sekunde. Ponovite najmanje pet puta.

TEHNIKA 4-7-8

Uradite izdah i ispraznite pluća u potpunosti. Nakon toga udahnite četiri sekunde, a zatim zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponovite vježbu četiri puta.

Foto: freepik.com

DISANJE NOZDRVAMA

Desnu ruku držite u shaka znaku ispred vašeg lica (palac i mali prst ispruženi, tri srednja prsta spuštena prema dlanu). Izdahnite. Pomoću desnog palca zatvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim malim prstom zatvorite lijevu nosnicu. Zadržite dva udisaja. Otpustite desnu stranu (palac) i izdahnite kroz desnu nosnicu držeći lijevu nosnicu zatvorenom. Sada to isto uradite za drugu stranu nosnice i ponovite vježbu šest puta.

10 DUBOKIH UDISAJA

Zatvorite oči i udahnite polako, duboko. Osjetite kako vam zrak ulazi u pluća. Oslobodite misli zajedno sa dahom. Ponovite deset puta.

KAPALABHATI (dah vatre)

Sjedeći na podu ili u stolici, stavite ruke u šaku i stavite ih na donji dio trbuha. Udahnite. Izdržavajući napon, ispustite kratak, eksplozivan dah, nakon čega slijedi brzi, pasivni dah. Svaki izdisaj trebao bi biti oko jedne sekunde, a udisanje je što brže. Ponovite ekspanzijski izdah / pasivni udisaj brzim tempom tijekom tridest sekundi. Napravite dva do tri kruga.

 ***
Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Ako su moda i ljepota za tebe više od sadržaja koji konzumiraš, ako ih posmatraš, analiziraš i pretvaraš u priče koje imaju smisao, možda si upravo osoba koju tražimo.  

 

U redakciji Bonjour.ba tražimo osobu koja će voditi i razvijati rubrike Ljepota i Moda , s fokusom na sadržaj koji nije samo informativan, nego relevantan, promišljen i vizualno jasan. 

Važno nam je da imaš izražen osjećaj za storytelling, razumijevanje vizualnog identiteta i sposobnost da prepoznaš razliku između prolaznog hype-a i sadržaja koji ima dugoročnu vrijednost. Cijenimo inicijativu, samostalnost u radu i konstantan priliv ideja, jer upravo to čini razliku između dobrog i odličnog sadržaja.   

 

Ovo je full-time, remote pozicija koja podrazumijeva svakodnevno kreiranje i uređivanje sadržaja, kao i aktivno učestvovanje u razvoju rubrika kroz nove formate i pristupe.  
 

Opis posla kreatora/kreatorica članaka:  
 

• kreiranje članaka za lifestyle teme koje su u fokusu Bonjour.ba magazina
• istraživanje lifestyle scene s fokusom na BiH
• aktivno sudjelovanje na sastancima Bonjour.ba tima
• praćenje trendova u svim domenama koje su u fokusu Bonjour.ba magazina
• suradnja sa svim timovima Bonjour.ba
• praćenje i analiza čitanosti Bonjour.ba magazina
• praćenje trendova u sferi digitalnih magazina i implementacija trendova u rad
• sudjelovanje u osmišljavanju i implementaciji ostalih Bonjour.ba projekata
• radno vrijeme od ponedjeljka do petka od 8:00h do 16:00h (vikend i praznici neradni)

Kako se prijaviti?  

U prijavi želimo vidjeti kako razmišljaš, istražuješ i pišeš.  
Pošalji nam:

• CV
• motivaciono pismo
• jedan beauty tekst kroz koji možemo prepoznati tvoje razumijevanje industrije i potreba čitatelja
• jedan modni tekst koji pokazuje tvoj stil, pristup i osjećaj za temu

Prijave šalji na: [email protected]  
Rok za prijavu: 17.04.2024.  
Lokacija: Sarajevo   

 

Ako si se prepoznala/o u ovome, velika je vjerovatnoća da si već na pola puta.
 

*Bit će kontaktirani samo kandidati koji prođu u prvi krug intervjua.  
Kandidati koji dostave nepotpune prijave neće biti uzeti u obzir.