TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 11.8.2020.
Bez obzira trebamo li instant olakšanje ili način kako započeti smirenije dan, pronašli smo tehnike koje će nam pomoći u tome.
Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da je jedno od najefektnijih dejstava nešto što radimo svaki dan: disanje. Ali sa namjerom i obrascima. Iako zvuči previše osnovno i jednostavno da bi zapravo moglo biti korisno protiv kaosa koji se ponekad kreira unutar naših misli, ali vježbe disanja su uspostavljanje prirodne ravnoteže.
Točnije, duboko disanje povećava protok kisika do mozga, pomaže usporiti rad srca i stabilizira krvni tlak. Zajedno, oni aktiviraju naš parasimpatički živčani sustav - ravnotežu koja potiče stanje opuštenosti i smirenosti. Fokusirana pozornost na disanje automatski nas odvlači od tog stalnog unutarnjeg toka misli, omogućavajući nam da se odvojimo od negativnosti.
Foto: freepik.com
Stručnjaci savjetuju da započnete jutro i završite večer sa nekoliko ponavljanja dijafragmatičnog disanja. Ne samo što će ovo pomoći da vaš trenutačni posao sa jednim dahom postane učinkovitiji, već vam može i pomoći da se usredočite i olakšate dan prije nego što započne.
OSNOVNA VJEŽBA
Sjednite u udobnom položaju ili lezite ravno na pod ili krevet. Opustite ramena. Stavite jednu ruku na prsa, a jednu na trbuh. Udahnite duboko kroz nos dvije sekunde. Osjetite kako se zrak kreće kroz nosnice i u vaš trbuh. Želudac bi vam se trebao proširiti dok vam prsa miruju, a zatim polako ispustite zrak dvije sekunde. Ponovite najmanje pet puta.
TEHNIKA 4-7-8
Uradite izdah i ispraznite pluća u potpunosti. Nakon toga udahnite četiri sekunde, a zatim zadržite dah sedam sekundi. Izdahnite kroz usta osam sekundi. Ponovite vježbu četiri puta.
Foto: freepik.com
DISANJE NOZDRVAMA
Desnu ruku držite u shaka znaku ispred vašeg lica (palac i mali prst ispruženi, tri srednja prsta spuštena prema dlanu). Izdahnite. Pomoću desnog palca zatvorite desnu nosnicu. Udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim malim prstom zatvorite lijevu nosnicu. Zadržite dva udisaja. Otpustite desnu stranu (palac) i izdahnite kroz desnu nosnicu držeći lijevu nosnicu zatvorenom. Sada to isto uradite za drugu stranu nosnice i ponovite vježbu šest puta.
10 DUBOKIH UDISAJA
Zatvorite oči i udahnite polako, duboko. Osjetite kako vam zrak ulazi u pluća. Oslobodite misli zajedno sa dahom. Ponovite deset puta.
KAPALABHATI (dah vatre)
Sjedeći na podu ili u stolici, stavite ruke u šaku i stavite ih na donji dio trbuha. Udahnite. Izdržavajući napon, ispustite kratak, eksplozivan dah, nakon čega slijedi brzi, pasivni dah. Svaki izdisaj trebao bi biti oko jedne sekunde, a udisanje je što brže. Ponovite ekspanzijski izdah / pasivni udisaj brzim tempom tijekom tridest sekundi. Napravite dva do tri kruga.
***
Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović
TEKST: Bonjour.ba
Ponekad promjena ne dolazi u velikim koracima, već u jednom danu koji te pokrene. Sutra je upravo takav dan!
akademija by dm drogerie markt & Bonjour.ba sutra otvara svoja vrata u Europskoj kući kulture i nacionalnih manjina u Sarajevu, okupljajući 100 žena iz cijele Bosne i Hercegovine, onih koje žele učiti, dijeliti iskustva i otkriti koliko mogu kada imaju podršku jedne druge.
Tokom cijelog dana, učesnice će imati priliku čuti predavanja i sudjelovati u razgovorima s izuzetnim govornicama, ženama koje su svoj profesionalni put gradile na znanju, istrajnosti i autentičnosti.
Emina Mušinović, članica Poslovodstva i voditeljica resora Ljudski resursi i Infomatika dmBiH
Ena Fejzović, menadžerica asortimana u Nabavi dmBiH
Od razvoja karijere i ličnog brendinga, preko pregovaranja i vođenja timova, pa sve do storytellinga i kreiranja sadržaja koji povezuje, teme ovogodišnje akademije dotiču se svega što čini osnovu savremenog ženskog liderstva.
Između predavanja i radionica, coffee break by dm drogerie markt biće prilika za razgovor, upoznavanje i razmjenu ideja.
Upravo u tim kratkim trenucima često nastanu poznanstva i inspiracije koje se pamte, jer akademija nije samo dan učenja, to je iskustvo, energija i podsjetnik koliko zajedništvo može značiti.
Dan ćemo završiti inspirativnim pričama bivših polaznica, koje će podijeliti svoja iskustva o tome kako su od ideje došle do uspjeha, uz iskrenost, motivaciju i ono poznato ‘možeš i ti’…
Martina Đorđevska, Tegla
Dragana Rauš, Marketing agencija Raush
Maja Topčagić, Studio Maja Topčagić
Sutra nas čeka dan koji će nas podsjetiti zašto vjerujemo u učenje, dijeljenje i podršku. Dan koji nećemo pamtiti samo po programu, nego po ljudima koje ćemo upoznati.
U nastavku vam donosimo agendu. Vidimo se na akademiji!
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
