TEKST: Nevena Divčić
DATUM OBJAVE: 4.2.2025.
Ok, ako ste se nadali da je ovo jedna od onih: "Ove 3 vježbe priča..." razočarat ćemo vas.
Naravno takve vježbe svakako imajte na umu i nemojte u startu zanemariti njihov značaj, a uskoro ćemo vam objasniti i zbog čega. Jasno je da je ravan trbuh jedan od najvećih ciljeva većini osoba koja se trudi poboljšati ishranu i ostvariti ili unaprijediti svoje fitness ciljeve.
Kroz Bonjour.Wellness do sada smo vam uz Ilhana Muhamedagića pomogli bolje upoznati 5 vježbi za tijelo i odlučiti je li pilates vrijedan hype-a. Kroz ovaj projekat trudimo se odgovoriti na neke od najvećih izazova sa kojima se većina svakodnevno susreće, pa se tako kao treće pitanje javlja želja za ravnim trbuhom i odgovor na izazove sa kojima se suočimo pri želji da ostvarimo željene rezultate.
Ne postoji magični štapić
Znamo da ovo najmanje želite čuti! No, na duge staze će ovakav mindset biti vaš dobar prijatelj. Na postizanje ovih rezultata i dolazak do ravnog trbuha utiču brojni faktori, koje će vam u videu u nastavku predstaviti Ilhan. Međutim, pored istih, u velikoj mjeri sami utičete na sve ostalo vlastitim svakodnevnim izborima.
Ovdje ulogu najviše igra taj balans između redovnog treniranja i pravilne ishrane. Ovo će možda značiti da vam je pri odabiru hrane potreban savjet stručnjaka ili da jednostavno samo još malo trebate poraditi na svojoj disciplini.
Propustili ste sve do sada kreirane Bonjour.Wellness priče? Požurite ovdje.
* * *
Naslovna fotografija: @tini_leah
TEKST: Bonjour.ba
Ako pratite fitness scenu u BiH, ime Ilhan Muhamedagić vjerovatno vam već zvuči poznato. Na Instagramu ga svakodnevno prati više od 70.000 ljudi, a njegov feed je poput male teretane pun trikova, kratkih vježbi i onih trenutaka koji vas motivišu da ustanete sa stolice.
Ilhan Muhamedagić, Fitness trener
Nije slučajno što baš sada razgovaramo s njim. Novembar je mjesec u kojem se glasnije nego inače priča o muškom zdravlju, ali i mjesec Movember pokreta, kada se širom svijeta naglašava važnost redovnih pregleda muškaraca i brige o sebi. A baš tada, mnogi muškarci, iako s najboljom namjerom, odgađaju upravo one korake koji im najviše mogu pomoći.
Zato smo s Ilhanom otvorili teme koje svaki muškarac prepoznaje, od mitova koji kruže među mlađim momcima i grešaka zbog kojih se odustane od treninga već u prvih 14 dana, do onih jednostavnih navika. Govorio nam je o tome šta stvarno pomaže tijelu da se pokrene i koji su konkretni mali “oslonci” svakodnevne energije, a koje danas bez problema nalazimo u dm trgovinama.
Odmah na početku otkrio nam je neke od najčešćih zamki koje sprečavaju mnoge da krenu. Na primjer, mnogi mladi momci vjeruju da veći mišići automatski donose samopouzdanje. „Najveći mit je da je veći biceps ili više mišića jednako veće samopouzdanje ili možda pažnja žena. Mnogo važnije je emocionalno sazrijevanje i izgradnja vještina.“, kaže Ilhan.
Slično, najčešća greška je želja za prevelikim promjenama odmah. “Želja da se napravi sve i odmah,” objašnjava on, naglašavajući kako to vodi do brzog odustajanja u prvih 14 dana.
Ako trenutno ne trenirate nijedan dan sedmično, savjet Ilhana je da ne čekate savršen plan. „Napraviti sljedeći mikrokorak, pa ako smo doma ustati i uraditi jednu seriju iskoraka da prekinemo inerciju“, kaže on. Ovo je jedan od onih otkrića iz razgovora koji nas podsjeća da pokret počinje malim koracima.
„Poslije treninga nam treba brza energija, pa bih birao Sportness Proteinski shake u kombinaciji sa voćem, a Sportness Protein 50% čokoladicu bih ostavio za duže aktivnosti poput planinarenja“, savjetuje.
Prekomjerno sjedenje je tihi izazov za donja leđa. „Možemo da se naslonimo na zid, vratimo zglobove u normalan položaj, dišemo i opuštamo se“, predlaže ovaj fitness trener savjet koji se lako uklapa u pauzu za kafu. Naravno, željeli smo saznati i šta preporučuje po pitanju treninga prije doručka: „Svako treba da otkrije ono što njemu više odgovara."
„Uvijek je preporuka da se urade nalazi vitamina, ali ono što većini muškaraca nedostaje jesu Mivolis magnezij, Mivolis cink i Mivolis omega-3“, istaknuo je Ilhan. Ovi elementi, koji se lako nađu u dm asortimanu, pomažu u bržem oporavku i boljoj mobilnosti, a posebno je korisno za one koji se bore sa umorom nakon treninga.
U razgovoru posebno nam je naglasio prevenciju koja ide dalje od fizičkog, a ovaj dio nas je najviše inspirisao jer povezuje trening sa cjelokupnim muškim zdravljem. „Nakon pregleda, broj dva je krvna slika i tri fokus na mentalno zdravlje koje je itekako zapostavljeno kod muškaraca“, kaže on.
Redovni pregled nije samo formalnost, već osnova za otkrivanje ranih znakova, krvna slika daje uvid u ono što tijelo zaista treba, a mentalno zdravlje postaje most ka dugoročnoj snazi.
U svemu tome, Ilhan podsjeća da se male rutine najlakše održavaju kada su dostupne, od svakodnevnih mikro navika do jednostavne podrške poput magnezija, cinka ili omega-3 koje mnogi muškarci danas uzimaju jer ih mogu pronaći usput, u najbližoj dm trgovini.
Na kraju, njegovi savjeti su dosljedni koraci koji vas vode ka boljoj verziji sebe, posebno u novembru kada slavimo mušku snagu kroz pokret i brigu.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
