TEKST: Nevena Divčić
DATUM OBJAVE: 5.11.2024.
Priprema, pozor, zagrijavanje!
Rekli smo da ovaj put počinjemo prije početka nove godine! Višak kilograma koji vam smeta neće nestati nakon samo dva - treninga niti magično preko noći. No, postoje načini da sebi olakšate rutinu redovnog treniranja i uživanja u tome da svom tijelu pružite ono što mu je neophodno.
Ako redovno trenirate povremeno sigurno volite promijeniti svoju rutinu i uživate u novim vježbama, ali uvijek postoji nekoliko onih koje su osnov za dobar trening i koje nikako ne propuštamo. Analizirali smo različite pristupe treningu i tako izdvojili tri najefektinije vježbe za trbušne mišiće.
3 vježbe za stomak
Plank (izdržaj)
Plank je odlična vježba za cijeli core, uključujući stomak, donji dio leđa i ramena. Fokusira se na stabilnost i izdržljivost te pomaže u definisanju mišića stomaka. Lezite licem prema dolje, podignite se na podlaktice i nožne prste, držeći tijelo ravno kao daska. Zadržite tu poziciju što duže možete, fokusirajući se na pravilno disanje i čvrst core.
Bicikl trbušnjaci
Ova vježba angažira gornji, donji i bočni dio trbušnih mišića.
Lezite na leđa, podignite noge i ruke iza glave. Naizmjenično približavajte lakat suprotnom koljenu, imitirajući pokrete vožnje bicikla. Pazite da zadržite donji dio leđa na podu.
Russian Twists (ruski zaokreti)
Ova vježba cilja na bočne trbušne mišiće i pomaže u definisanju struka.
Sjednite na pod s blago savijenim koljenima i podignite noge od tla. Držite težinu ili samo sklopljene ruke, rotirajte torzo s jedne strane na drugu, dodirujući tlo sa svake strane.
Uz pravilnu ishranu i redovan trening sigurno možete doći do svoje željene figure i osjećati se još bolje.
* * *
Naslovna fotografija: @agulax
Dodajte Bonjour u omiljene izvore na Googleu
Označite nas kao omiljeni izvor i naši će se članci češće pojavljivati među vašim vijestima na Google pretrazi.
TEKST: Lamija Muratagić
Beauty tretmani obično dobiju svu pažnju prije termina.
Biramo salon, raspitujemo se o proceduri, planiramo kada ćemo je raditi i kakav rezultat očekujemo, dok njega kože nakon toga često ostane na nekoliko usputnih preporuka koje pokušavamo zapamtiti na izlasku.
A upravo su dani poslije Dermapena, microbladinga ili tetoviranja oni u kojima koži pristupamo nešto pažljivije. Isto vrijedi nakon intenzivnijeg izlaganja suncu, moru i vjetru, kada može biti sklonija isušivanju i tražiti jednostavniju, ciljanu njegu.
U tim trenucima nije poenta dodavati što više proizvoda, nego birati ono što odgovara konkretnom stanju kože. Ako je osjetljivija, suha ili nadražena, prioritet postaju hidratacija, omekšavanje i podrška njenoj prirodnoj regeneraciji.
BioNike je novi brend Ovnak portfolija i dostupan je isključivo u apotekama. Među proizvodima namijenjenim osjetljivoj i nadraženoj koži izdvaja se Procutase CicaPlus gel.
BioNike Procutase CicaPlus gel namijenjen je njezi kože nakon beauty tretmana, kod iritacija, suhoće, ispucalosti i manjih površinskih oštećenja, kao i za njegu ožiljaka.
U njegovoj formuli nalaze se D-pantenol u koncentraciji od 5%, hijaluronska kiselina i ekstrakt biljke Centella asiatica. Ta kombinacija djeluje umirujuće, hidratantno i obnavljajuće, pomaže omekšati kožu i podržava njen prirodni proces regeneracije.
Pantenol u koncentraciji od 5% je posebno vrijedan detalj formule, dok hijaluronska kiselina doprinosi hidrataciji, a Centella asiatica zaokružuje njegu usmjerenu na umirivanje i obnovu kože.
Za proizvod koji biramo nakon Dermapena ili microbladinga to je prilično dobra kombinacija: tri dobro poznata sastojka objedinjena su u jednom gelu čija je namjena vrlo konkretna, pa nema potrebe oko njega graditi potpuno novu beauty rutinu.
Njegova praktičnost dolazi do izražaja i izvan perioda neposredno nakon tretmana. Procutase CicaPlus može se koristiti nakon izlaganja suncu, moru, vjetru i soli, kada je koža izložena češćem isušivanju i može izgubiti svoj uobičajeni osjećaj ugode.
U tome je i njegova velika prednost: vrlo brzo prestaje biti proizvod koji čuvamo za jednu konkretnu priliku i postaje onaj za kojim posežemo svaki put kada koži treba malo pažljiviji tretman. Dovoljno je svestran da završi u putnom neseseru, ali i dovoljno specifičan da tačno znamo zašto ga držimo u kupaonici.
Foto: PR
Naslovna fotografija: @peakbeautystudio
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
