TEKST: Nevena Divčić
DATUM OBJAVE: 5.11.2024.
Priprema, pozor, zagrijavanje!
Rekli smo da ovaj put počinjemo prije početka nove godine! Višak kilograma koji vam smeta neće nestati nakon samo dva - treninga niti magično preko noći. No, postoje načini da sebi olakšate rutinu redovnog treniranja i uživanja u tome da svom tijelu pružite ono što mu je neophodno.
Ako redovno trenirate povremeno sigurno volite promijeniti svoju rutinu i uživate u novim vježbama, ali uvijek postoji nekoliko onih koje su osnov za dobar trening i koje nikako ne propuštamo. Analizirali smo različite pristupe treningu i tako izdvojili tri najefektinije vježbe za trbušne mišiće.
3 vježbe za stomak
Plank (izdržaj)
Plank je odlična vježba za cijeli core, uključujući stomak, donji dio leđa i ramena. Fokusira se na stabilnost i izdržljivost te pomaže u definisanju mišića stomaka. Lezite licem prema dolje, podignite se na podlaktice i nožne prste, držeći tijelo ravno kao daska. Zadržite tu poziciju što duže možete, fokusirajući se na pravilno disanje i čvrst core.
Bicikl trbušnjaci
Ova vježba angažira gornji, donji i bočni dio trbušnih mišića.
Lezite na leđa, podignite noge i ruke iza glave. Naizmjenično približavajte lakat suprotnom koljenu, imitirajući pokrete vožnje bicikla. Pazite da zadržite donji dio leđa na podu.
Russian Twists (ruski zaokreti)
Ova vježba cilja na bočne trbušne mišiće i pomaže u definisanju struka.
Sjednite na pod s blago savijenim koljenima i podignite noge od tla. Držite težinu ili samo sklopljene ruke, rotirajte torzo s jedne strane na drugu, dodirujući tlo sa svake strane.
Uz pravilnu ishranu i redovan trening sigurno možete doći do svoje željene figure i osjećati se još bolje.
* * *
Naslovna fotografija: @agulax
TEKST: Adelisa Mašić
Obično sve krene ovako: stanemo pred ogledalo, primijetimo da koža izgleda umorno, da puder ne sjeda kako treba i da ten nema onaj zdravi sjaj koji želimo. Prva pomisao… treba mi dobar piling?! I tu najčešće napravimo grešku.
Piling lica jeste jedan od onih beauty koraka koji zaista može napraviti veliku razliku, ali samo ako znamo šta radimo.
U suprotnom, umjesto svježine i glatkoće, možemo dobiti crvenilo, osjetljivost i još više problema nego prije.
I upravo zato se vraćamo osnovama. Jer u svijetu novih proizvoda, viralnih savjeta i ‘must have rutina’, najčešće zaboravimo na ono najvažnije… kako pravilno raditi basic korake njege.
U ovom, ali i u narednim beauty tekstovima, bavimo se upravo tim temama. Onim stvarima koje svi radimo, ali rijetko ko nam ih je zaista objasnio.
Kada je koža bez sjaja, sklona začepljenim porama ili djeluje grubo na dodir, najčešći krivac su nakupljene mrtve stanice na površini. Upravo tada piling dolazi na scenu, kao mali reset za lice, ali taj reset ne znači agresivno trljanje niti svakodnevno ‘ribanje’ kože.
Koliko često zapravo trebamo raditi piling?
I ovo je dio gdje mnoge od nas pretjeraju. Kada vidimo da koža zablista nakon prvog pilinga, lako je pomisliti: 'Ako je jednom dobro, dva puta je još bolje.' Nažalost, koža ne funkcioniše tako.
Ne postoji univerzalno pravilo, sve zavisi od tipa i trenutnog stanja kože:
Sve preko toga vrlo brzo se pretvori u crvenilo, peckanje i narušenu zaštitnu barijeru kože. A kada oštetimo barijeru, ten postaje osjetljiviji, reaktivniji i sklonniji nepravilnostima, upravo suprotno od onoga što smo željele postići
Fizički ili hemijski piling, šta odabrati?
Još jedna dilema koja često zbunjuje…
Fizički piling djeluje mehanički; sitne čestice i lagani kružni pokreti uklanjaju mrtve stanice. Ključ je u riječi lagani. Ako pritiskamo prejako ili predugo masiramo isti dio lica, koža će to vrlo brzo “vratiti” crvenilom.
Hemijski piling, s druge strane, koristi kiseline koje razgrađuju veze između mrtvih stanica, pa ih koža lakše odbacuje. Ovdje nema trljanja, ali ima potrebe za pažljivim čitanjem uputa i umjerenošću. Više proizvoda ne znači i brži rezultat.
Koji je bolji? Onaj koji odgovara vašem tipu kože i vašem načinu života. U oba slučaja, nježnost je važnija od intenziteta.
Kako pravilno raditi piling lica?
Ako već radimo ovaj 'mini reset', hajde da ga uradimo kako treba.
Piling uvijek nanosimo na čistu kožu. Izbjegavamo područje oko očiju, jer je tu koža najtanja i najosjetljivija. Kod mehaničkog pilinga dovoljan je blagi pritisak i kratko, nježno masiranje i nema potrebe da koža 'zaškripi' pod prstima.
Nakon toga ispiramo mlakom vodom i odmah nanosimo hidratantnu kremu. Ovo je korak koji se često preskoči, a zapravo je ključan. Nakon eksfolijacije, koža treba dodatnu hidrataciju kako bi ostala uravnotežena i zaštićena.
Ako piling radite ujutro, zaštita od sunca nije opcija nego obaveza. Koža je tada osjetljivija i podložnija oštećenjima.
Najčešće greške koje (gotovo) svi pravimo:
Prečesto korištenje pilinga.
Kombinovanje više aktivnih sastojaka odjednom, 'za svaki slučaj'.
Preskakanje hidratacije nakon pilinga.
Prejak pritisak kod mehaničkog pilinga.
Ako ste se pronašle u barem jednoj od ovih stavki, niste jedine.
Piling lica zaista ne mora biti komplikovan korak u rutini, ali zahtijeva malo strpljenja, dosljednosti i prilagođavanje potrebama vlastite kože.
Kada ga radimo pravilno, rezultat je ten koji izgleda svježije, glađe i zdravije, bez osjećaja zatezanja i bez nepotrebne iritacije.
Foto: @hannaschonberg
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
