Pilates je jedan od onih treninga koji može unijeti značajnu promjenu u vašoj svakodnevici. Sa mnoštvo benefita i srednjom razinom intenziteta lako se uklapa u brojne rutine. Samim time, nije veliko iznenađenje da je pilates tajna izvijenih mišića brojnih celebrity dama koje tako rado pratimo.

Pilates ima moć uz konzistentnost poboljšati vašu tjelesnu snagu, ravnotežu, ali i svijest o vlastitom tijelu. Ova tjelovježba funkcionira na osnovu suradnje između kontroliranih pokreta cijelog tijela i tehnika disanja. Tako se radi na postizanju definiranih mišića.

 

Uz pilates možete izgraditi izuzetno snažno tijelo i utjecati na zdravlje i općenito kvalitetu vašeg života. Pilates nevjerojatno lako utječe na vaše svakodnevne aktivnosti. Tako ćete bez opterećenja obavljati dnevne obveze kao što je saginjanje, okretanje, podizanje teških predmeta. Pilates čak može biti idealan uvod i podrška ako se bavite napetijim sportovima ili sportovima koji zahtijevaju snagu tijela.

Ovaj način treniranja pokazao se izvrsnim za sve one koji su generalno sjedilački tip. Rad u uredu cijeli dan, a zatim boravljenje unutra ostatak dana može voditi ka ukočenosti i bolovima. Uz pilates vježbe se možete pokrenuti i učiniti da ne osjećate napetost u određenim dijelovima tijela.

 

Kako izgleda tipičan pilates trening?
 

Radeći pilates vježbe aktivirate sve mišiće tijela. Pilates se može raditi na ravnoj površini kao što je podloga za vježbanje ili uz pomoć specijalizirane opreme. Danas postoje brojna trening studija u BiH koji nude obje opcije pa ćete moći izabrati opciju koja vam najbolje odgovara. U nastavku otkrivamo koja je razlika između pilates treninga uz pomoć reformera, rekvizita i pilatesa na ravnoj podlozi.

 

Pilates na podlozi
 

Oba načina vježbanja imaju svoje odlike. Tako pilates na ravnoj podlozi podrazumijeva korištenje snage vlastitog tijela za jačanje mišića.

 

S obzirom na to da nemate pomoć opreme, naglasak se stavlja na ispravnoj tehnici izvođenja vježbe. Za maksimalno dobre rezultate, izuzetno je važno pravilno uraditi vježbe. To umanjuje i mogućnost ozljede, stoga pozorno pratite video ili instruktora pilatesa.

Ne zahtjeva posebnu opremu pa pilates na podlozi možete raditi i doma. Uz to, pilates na podlozi se više fokusira na jačanje vaših mišića i popravljanje držanja.

 

Reformer pilates
 

Ako je ovo prvi put da se susrećete sa pojmom reformer, važno je da znate da je to sprava za vježbanje. Načinjena od opruga i sa ugrađenim klizačima, sudjeluje u vašim pilates vježbama.

 

Uz pomoć raznih mehanizama, pruža otpor tijekom izvođenja vježbi što može pomoći u jačanju mišića. Vježbanje uz reformer pilates nudi širok spektar vježbi koje se mogu prilagoditi različitim ciljevima. Tako možete potaknuti jačanje i toniranje mišića, kao i povećanje fleksibilnosti.

Uz ovo vježbanje ujedno jačate mišiće, a mnoge dame koje su iskusile reformer pilates istaknule su kako im ova vrsta vježbanja pomaže i u mršavljenju.

 

Pilates sa rekvizitima
 

Ova vrsta pilates treninga kombinira vježbanje na podlozi i vježbanje uz pomoć rekvizita. Neki od najčešćih rekvizita su bučice, trake i pilates lopta.

 

Korištenje rekvizita unosi izazov u izvođenje vježbi. Tako možete postići brže postizanje ciljeva jačanja i oblikovanja tijela. Također, različiti rekviziti ciljano djeluju na određene mišićne skupine, a ujedno mogu poboljšati ravnotežu i stabilnost. Uz sve navedeno, mogu unijeti raznolikost u vježbanje, što potiče veću angažiranost i motivaciju.

 

Pilates – Prednosti
 

Kad se pitate biste li pilates uključili u vaše svakodnevicu, sigurno vas zanima i koje prednosti krije pilates.

 

1. Ojačava vaše mišiće
 

S obzirom na intenzitet i vrste vježbi, pilates je izuzetno efikasan kad je u pitanju jačanje mišića. Uključuje sve skupine mišića u izvođenje, posebno trbušne i leđne.

 

2. Poboljšava vaše držanje
 

Pilates značajno utječe na vaše držanje. Smanjenjem stresa na kralježnici i mišićima vaše držanje postaje ispravnije i krećete se prirodno bez boli i napetosti.

 

3. Fleksibilnost se povećava
 

Ukočenost i bolovi pri svakodnevnim kretnjama, kao što je saginjanje i podizanje predmeta stvar su prošlosti uz pilates. Ove vježbe pojačavaju fleksibilnost vaših zglobova i čine da se osjećate okretnijima i poletnijima.

 

4. Bol se smanjuje
 

Ako osjećate bolove u leđima tijekom dana, uz pilates ćete primijetiti smanjenje te boli. Ako je neugodnost uzrokovana lošim držanjem i manjkom kretanja, pilates vježbe će vam pomoći da osjetite olakšanje.

 

5. Ima značajan utjecaj na mentalno zdravlje
 

Svaka vrsta fizičke aktivnosti i vježbanja pomaže u lučenju hormona sreće. Pilates je odmah tu uz ostale treninge kako bi vam pomogao da se na kraju treninga osjećate smirenije, zadovoljnije, opuštenije. Sve to može imati svoj utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

 

6. Svijest o vašem tijelu postaje izraženija
 

Pilates ima tu moć da vas učini svjesnijim vlastitog tijela. Vježbe koje radite u sklopu pilates treninga razvijaju vašu vještinu koncentracije i koordinacije.

 

7. Savršen je za sve
 

Bez obzira na vašu fitness razinu ili dob, svi mogu trenirati pilates i postići svoje definirane rezultate, a prilagođen je i za trudnice.

 

Pilates trening kod kuće
 

Za sve vas koji želite pilatesu dati šansu, to možete napraviti i iz udobnosti svog doma. Prateći brojne dame i aplikacije, zadajte si cilj i uz konzistentnost upoznajte čari pilatesa. Neki od poznatih profila koji vas mogu uvesti u svijet pilatesa su pobrojani u nastavku. 

 

The Pilates Class
 

Jedan od najpopularnijih planova za pilates treninge nudi i nekoliko besplatnih vođenih treninga na YouTube-u. Za više možete ih posjetiti na njihovoj web stranici.

 

https://www.youtube.com/watch?v=DYPX9mJlmt8

 

Blogilates
 

Cassey je dama koja će vas osvojiti svojom karizmom, a uz svoje treninge na YouTube-u, ovdje dijeli i shopping preporuke, savjete, blog objave...

 

https://www.youtube.com/watch?v=MiyjFiI6004

 

Move with Nicole
 

Njeni uvijek estetični videozapisi lagani su za praćenje, omogućavaju vam da izaberete intenzitet koji vam najviše odgovara. Na ovoj stranici možete vidjeti i više o Nicole, ali i odabrati tjedni plan kojeg se želite držati.

 

https://www.youtube.com/watch?v=ezke0GlKeM4

 

Pilates u BiH
 

Ako ipak želite pilates isprobati uživo, u većim gradovima u BiH imate studio opcije. Ovi prostori kriju sve što vam je potrebno za vježbanje uz programe vođene od strane pilates instruktora. Osim što imate opcije izabrati pilates uz reformer ili pilates uz rekvizite, sjajno je to što ovo može biti prilika da upoznate nove ljude i zabavite se. Ako vas zanima i cijena pilates treninga, mnoge od ovih stranica imaju dostupne informacije online, uz cjenik.

 

Pilates Sarajevo

• Pilates Reformer Studio Sarajevo: Više ovdje
• Pilates, body and mind: Više ovdje
• BRICK FIT Club: Više ovdje
• Avalon Fitness: Više ovdje

Pilates Mostar

• Pilates Studio Mostar: Više ovdje
• Arena Sport Centar: Više ovdje

Pilates Banja Luka

• Contrology Pilates Academy: Više ovdje
• AXIS Pilates Studio: Više ovdje
• Fizioterapeut Banja Luka: Više ovdje

 

***
Foto: Pexels, Unsplash

Nepravilnosti u odrasloj dobi traže precizniji pristup njezi. Novi Sérum Vivant iz Biologique Recherche fokus stavlja na mikrobiom, crvenilo i očuvanje kožne barijere. Otkrivamo šta stoji iza formule i kome je zapravo namijenjena.

Šta se mijenja kada nepravilnosti ostanu i nakon tinejdžerskih godina

Nepravilnosti na koži dugo su se gotovo automatski vezivale za adolescenciju. Ipak, kod dijela ljudi one ostaju prisutne i nakon tinejdžerskih godina, dok se kod drugih prvi put pojavljuju tek u odrasloj dobi.

Dermatološka istraživanja bilježe da dvije od pet žena prijavljuju trajne nepravilnosti nakon 25. godine života. Pritom odrasla koža često pokazuje nešto složeniju sliku: uz crvenilo, proširene pore i pojačano lučenje sebuma može biti istovremeno osjetljivija, sklonija dehidraciji i sporijem oporavku nego adolescentna koža.



 

Takav kontekst prirodno otvara pitanje ravnoteže mikrobioma kože. Kod odrasle kože sklone nepravilnostima postojano crvenilo povezuje se s njegovom neravnotežom, posebno s prisustvom bakterije C. acnes, a mogu ga pratiti vidljive nepravilnosti, osjećaj nelagode i tragovi koji nakon njih ostaju.

Upravo iz te perspektive dolazi Sérum Vivant, novi korektivni serum Biologique Recherche namijenjen trajnim nepravilnostima i crvenilu odrasle kože, uključujući i osjetljivu. 





Njegova formula nastavlja priču jednog od najprepoznatljivijih proizvoda kuće, Masque Vivant, čiji je karakter već dugo vezan za ekstrakte kvasca.

Šta radi Sérum Vivant?

Masque Vivant poznata je po pročišćavajućem i usavršavajućem djelovanju formule bogate ekstraktima kvasca. Sérum Vivant taj princip prenosi u proizvod namijenjen svakodnevnoj upotrebi i prilagođava ga specifičnostima odrasle kože sklone nepravilnostima.

Fokus pritom nije samo na tome da nepravilnosti postanu manje vidljive. Formula je razvijena tako da postepeno djeluje na nepravilnosti i crvenilo bez efekta isušivanja, uz očuvanje hidratacije i ravnoteže zaštitne barijere kože.




 

To je posebno važno kod kože koja istovremeno može pokazivati pojačano mašćenje, osjetljivost i sklonost dehidraciji. Nepravilnosti se tako ne posmatraju izolirano, već u odnosu prema crvenilu, lučenju sebuma, mikrobiomu i stanju kožne barijere.

Mikrobiom u centru formule

Sérum Vivant povezuje tri komplementarna pristupa njezi kože sklone nepravilnostima: postbiotički, prebiotički i biomimetički.

Prvi se oslanja na ekstrakte kvasca Saccharomyces cerevisiae, dobivene fermentacijom i prirodno bogate aminokiselinama i bioaktivnim metabolitima.

Ovdje je važna jedna razlika. Kvasci koji se koriste u kozmetici nisu živi. U formuli se koriste njihovi pažljivo odabrani ekstrakti i metaboliti nastali tokom fermentacije, koji djeluju kao postbiotici i pomažu u održavanju ravnoteže kože sklone nepravilnostima.






Drugi element formule je inulin, prebiotički polisaharid koji selektivno podržava korisne mikroorganizme prirodno prisutne na površini kože. Time doprinosi mikrobnoj raznolikosti, ravnoteži mikrobioma i pravilnom funkcionisanju zaštitne barijere.

Treći aktivni sastojak je dendritički polilizin, biopolimer nove generacije dobiven fermentacijom i sastavljen od više jedinica lizina. Njegova razgranata trodimenzionalna struktura omogućava snažno vezivanje za mikroorganizme povezane s neravnotežom kože sklone nepravilnostima, čime pomaže smanjiti mikrobiološke poremećaje koji mogu održavati njihovu pojavu.

Tri principa tako djeluju u istom smjeru: prema uravnoteženijem stanju kože, bez oslanjanja na agresivno isušivanje kao glavni način kontrole nepravilnosti.

Šta pokazuju rezultati?

Prve promjene vidljive su nakon dvije sedmice korištenja, uz postepeno smanjenje nepravilnosti i sebuma te poboljšanje crvenila, teksture i općeg kvaliteta kože.

Nakon 14 dana, višak sebuma smanjuje se za 27%, a trajne nepravilnosti za 21%.

Do 28. dana, smanjenje trajnih nepravilnosti dostiže 42%, dok 91% ispitanica primjećuje manje nepravilnosti, a 81% navodi da koža izgleda čišće.



 

Istovremeno, intenzitet crvenila smanjuje se za 21%, dok se ujednačenost tena poboljšava za 25%. Manje crvenila primjećuje 86% ispitanica, a do 90% njih navodi ujednačeniji ten i manji osjećaj nelagode.

Nakon 28 dana bilježi se i poboljšanje parametara povezanih s kvalitetom kože: transepidermalni gubitak vode smanjuje se za 19%, zaglađenost kože poboljšava za 32%, a tekstura za 24%.

*Rezultati se odnose na ispitivanje provedeno na 21 ženi u dobi od 18 do 41 godine s mješovitom do masnom kožom sklonom nepravilnostima i crvenilu, od kojih je 50% imalo osjetljivu kožu. 

Proizvod se nanosio dva puta dnevno tokom 28 dana. 

Procjena je uključivala samoprocjenu, instrumentalna mjerenja te kliničku i dermatološku evaluaciju.

Vivant potpis ostaje prepoznatljiv

Prepoznatljivost Vivant linije ne završava na ekstraktima kvasca. Sérum Vivant zadržava karakterističan miris koji potječe od fermentiranih ekstrakata, dok njegova smeđa nijansa također proizlazi iz same formulacije.

Tekstura je lagana, vodenasta i blago viskozna, razvijena posebno za kožu sklonu nepravilnostima, uz nemastan završni osjećaj nakon nanošenja.



 

Kako se nanosi?

Sérum Vivant koristi se svakodnevno, ujutro i navečer, a nanosi se laganim uzlaznim pokretima na lice.

Kod kože koja istovremeno pokazuje nepravilnosti, crvenilo, osjetljivost ili dehidraciju, njega se prilagođava njenom trenutnom stanju. Sérum Vivant zato je predviđen kao dio individualno odabrane rutine nakon procjene kože, uz praćenje njenog odgovora tokom korištenja.



 

Za tržište Bosne i Hercegovine distributer Biologique Recherche je Contour D, koji u Sarajevu djeluje i kroz Ambassade de la Beauté.

Proizvodi francuske kuće dostupni su i u odabranim partnerskim centrima širom BiH, među kojima su DKC Farah u Tuzli i Sarajevu, Foto Depil Studio Alta Sarajevo, Selma Alma Studio Derventa, Starsaesthetic Studio Bijeljina, Klinika ELBC i Mazoestetik u Banjoj Luci, Studio Brankica Margetić Brčko te Studio La Bellezza i Krema Beauty Concept Store u Mostaru.
 

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba  
Foto: PR