TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 13.12.2023.
Pilates je jedan od onih treninga koji može unijeti značajnu promjenu u vašoj svakodnevici. Sa mnoštvo benefita i srednjom razinom intenziteta lako se uklapa u brojne rutine. Samim time, nije veliko iznenađenje da je pilates tajna izvijenih mišića brojnih celebrity dama koje tako rado pratimo.
Pilates ima moć uz konzistentnost poboljšati vašu tjelesnu snagu, ravnotežu, ali i svijest o vlastitom tijelu. Ova tjelovježba funkcionira na osnovu suradnje između kontroliranih pokreta cijelog tijela i tehnika disanja. Tako se radi na postizanju definiranih mišića.
Uz pilates možete izgraditi izuzetno snažno tijelo i utjecati na zdravlje i općenito kvalitetu vašeg života. Pilates nevjerojatno lako utječe na vaše svakodnevne aktivnosti. Tako ćete bez opterećenja obavljati dnevne obveze kao što je saginjanje, okretanje, podizanje teških predmeta. Pilates čak može biti idealan uvod i podrška ako se bavite napetijim sportovima ili sportovima koji zahtijevaju snagu tijela.
Ovaj način treniranja pokazao se izvrsnim za sve one koji su generalno sjedilački tip. Rad u uredu cijeli dan, a zatim boravljenje unutra ostatak dana može voditi ka ukočenosti i bolovima. Uz pilates vježbe se možete pokrenuti i učiniti da ne osjećate napetost u određenim dijelovima tijela.
Kako izgleda tipičan pilates trening?
Radeći pilates vježbe aktivirate sve mišiće tijela. Pilates se može raditi na ravnoj površini kao što je podloga za vježbanje ili uz pomoć specijalizirane opreme. Danas postoje brojna trening studija u BiH koji nude obje opcije pa ćete moći izabrati opciju koja vam najbolje odgovara. U nastavku otkrivamo koja je razlika između pilates treninga uz pomoć reformera, rekvizita i pilatesa na ravnoj podlozi.
Pilates na podlozi
Oba načina vježbanja imaju svoje odlike. Tako pilates na ravnoj podlozi podrazumijeva korištenje snage vlastitog tijela za jačanje mišića.
S obzirom na to da nemate pomoć opreme, naglasak se stavlja na ispravnoj tehnici izvođenja vježbe. Za maksimalno dobre rezultate, izuzetno je važno pravilno uraditi vježbe. To umanjuje i mogućnost ozljede, stoga pozorno pratite video ili instruktora pilatesa.
Ne zahtjeva posebnu opremu pa pilates na podlozi možete raditi i doma. Uz to, pilates na podlozi se više fokusira na jačanje vaših mišića i popravljanje držanja.
Reformer pilates
Ako je ovo prvi put da se susrećete sa pojmom reformer, važno je da znate da je to sprava za vježbanje. Načinjena od opruga i sa ugrađenim klizačima, sudjeluje u vašim pilates vježbama.
Uz pomoć raznih mehanizama, pruža otpor tijekom izvođenja vježbi što može pomoći u jačanju mišića. Vježbanje uz reformer pilates nudi širok spektar vježbi koje se mogu prilagoditi različitim ciljevima. Tako možete potaknuti jačanje i toniranje mišića, kao i povećanje fleksibilnosti.
Uz ovo vježbanje ujedno jačate mišiće, a mnoge dame koje su iskusile reformer pilates istaknule su kako im ova vrsta vježbanja pomaže i u mršavljenju.
Pilates sa rekvizitima
Ova vrsta pilates treninga kombinira vježbanje na podlozi i vježbanje uz pomoć rekvizita. Neki od najčešćih rekvizita su bučice, trake i pilates lopta.
Korištenje rekvizita unosi izazov u izvođenje vježbi. Tako možete postići brže postizanje ciljeva jačanja i oblikovanja tijela. Također, različiti rekviziti ciljano djeluju na određene mišićne skupine, a ujedno mogu poboljšati ravnotežu i stabilnost. Uz sve navedeno, mogu unijeti raznolikost u vježbanje, što potiče veću angažiranost i motivaciju.
Pilates – Prednosti
Kad se pitate biste li pilates uključili u vaše svakodnevicu, sigurno vas zanima i koje prednosti krije pilates.
1. Ojačava vaše mišiće
S obzirom na intenzitet i vrste vježbi, pilates je izuzetno efikasan kad je u pitanju jačanje mišića. Uključuje sve skupine mišića u izvođenje, posebno trbušne i leđne.
2. Poboljšava vaše držanje
Pilates značajno utječe na vaše držanje. Smanjenjem stresa na kralježnici i mišićima vaše držanje postaje ispravnije i krećete se prirodno bez boli i napetosti.
3. Fleksibilnost se povećava
Ukočenost i bolovi pri svakodnevnim kretnjama, kao što je saginjanje i podizanje predmeta stvar su prošlosti uz pilates. Ove vježbe pojačavaju fleksibilnost vaših zglobova i čine da se osjećate okretnijima i poletnijima.
4. Bol se smanjuje
Ako osjećate bolove u leđima tijekom dana, uz pilates ćete primijetiti smanjenje te boli. Ako je neugodnost uzrokovana lošim držanjem i manjkom kretanja, pilates vježbe će vam pomoći da osjetite olakšanje.
5. Ima značajan utjecaj na mentalno zdravlje
Svaka vrsta fizičke aktivnosti i vježbanja pomaže u lučenju hormona sreće. Pilates je odmah tu uz ostale treninge kako bi vam pomogao da se na kraju treninga osjećate smirenije, zadovoljnije, opuštenije. Sve to može imati svoj utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
6. Svijest o vašem tijelu postaje izraženija
Pilates ima tu moć da vas učini svjesnijim vlastitog tijela. Vježbe koje radite u sklopu pilates treninga razvijaju vašu vještinu koncentracije i koordinacije.
7. Savršen je za sve
Bez obzira na vašu fitness razinu ili dob, svi mogu trenirati pilates i postići svoje definirane rezultate, a prilagođen je i za trudnice.
Pilates trening kod kuće
Za sve vas koji želite pilatesu dati šansu, to možete napraviti i iz udobnosti svog doma. Prateći brojne dame i aplikacije, zadajte si cilj i uz konzistentnost upoznajte čari pilatesa. Neki od poznatih profila koji vas mogu uvesti u svijet pilatesa su pobrojani u nastavku.
The Pilates Class
Jedan od najpopularnijih planova za pilates treninge nudi i nekoliko besplatnih vođenih treninga na YouTube-u. Za više možete ih posjetiti na njihovoj web stranici.
https://www.youtube.com/watch?v=DYPX9mJlmt8
Blogilates
Cassey je dama koja će vas osvojiti svojom karizmom, a uz svoje treninge na YouTube-u, ovdje dijeli i shopping preporuke, savjete, blog objave...
https://www.youtube.com/watch?v=MiyjFiI6004
Move with Nicole
Njeni uvijek estetični videozapisi lagani su za praćenje, omogućavaju vam da izaberete intenzitet koji vam najviše odgovara. Na ovoj stranici možete vidjeti i više o Nicole, ali i odabrati tjedni plan kojeg se želite držati.
https://www.youtube.com/watch?v=ezke0GlKeM4
Pilates u BiH
Ako ipak želite pilates isprobati uživo, u većim gradovima u BiH imate studio opcije. Ovi prostori kriju sve što vam je potrebno za vježbanje uz programe vođene od strane pilates instruktora. Osim što imate opcije izabrati pilates uz reformer ili pilates uz rekvizite, sjajno je to što ovo može biti prilika da upoznate nove ljude i zabavite se. Ako vas zanima i cijena pilates treninga, mnoge od ovih stranica imaju dostupne informacije online, uz cjenik.
Pilates Sarajevo
Pilates Mostar
Pilates Banja Luka
***
Foto: Pexels, Unsplash
TEKST: Ilda Lihić-Isović
Ako ste početkom nove godine odlučili uvesti trening u svoju rutinu, važno je krenuti polako i promišljeno. Ne zbog forme, nego zbog tijela koje treba vrijeme da se navikne, razumije i odgovori.
Upravo na toj ideji nastao je pilates. Kada je Joseph Pilates osmislio ovaj sistem vježbanja, teško je mogao zamisliti da će takav pristup pokretu jednog dana preći granice i postati globalni fenomen. Ipak, suština je ostala ista: tijelo koje se vodi, a ne forsira.
Tu razliku vrlo brzo osjetite u praksi. U načinu na koji se pokret objašnjava, u pažnji prema detalju i u osjećaju da ste tu zbog sebe, a ne zbog savršenstva.
Kada su nam se otvorila vrata Moon Reformer Pilates Studija, na adresi Mula Mustafe Bašeskije 17, bilo je jasno da se ovdje radi upravo tako. Pokret nije brz ni nametnut, nego povezan s disanjem, fokusom i mirom. Taj odnos prema pokretu bio je razlog da kroz format Bonjour zaviruje uđemo iza scene i prikažemo kako ovaj sistem izgleda iznutra.
U ovom izdanju fokus nije na klasičnom predstavljanju studija, nego na načinu razmišljanja koji stoji iza treninga. Kroz razgovor instruktora otvaraju se teme koje se rijetko čuju u uobičajenim opisima pilatesa, od početnih iskustava i čestih grešaka do odnosa snage, kontrole i mitova koji prate ovu vrstu vježbanja.
Moon Reformer Pilates Studio vodi Daneya Iman, voditeljica studija i glavna trenerica, čiji se pristup temelji na preciznom vođenju i dugoročnom radu s tijelom. Uz nju je Bulat Gareev, baletan Narodnog pozorišta Sarajevo i part-time pilates trener, čije profesionalno razumijevanje kontrole i balansa dodatno oblikuje način rada u studiju.
Daneya Iman, voditeljica studija i glavna trenerica i Bulat Gareev, trener i baletan Narodnog pozorišta Sarajevo
U nastavku donosimo njihove odgovore.
Bulat se svog prvog susreta s reformerom vrlo jasno sjeća. Ne zato što je bio lagan, nego upravo suprotno. „Bilo mi je baš teško. Osjetio sam mišiće za koje nisam ni znao da postoje.“ I to je, slažu se oboje, iskustvo koje većina ljudi prođe na početku, ne zbog težine vježbi, nego zbog drugačijeg načina rada s tijelom.
Jedna od najčešćih grešaka na reformeru, objašnjava Daneya, dešava se onda kada tijelo pokuša „olakšati“ sebi pokret. Rebra izlaze naprijed, trbušni mišići se ne aktiviraju, a karlica izlazi iz neutralne pozicije.
„Tu je ključno zadržati neutralnu karlicu, aktivirati gluteus i osloniti se na trbušne mišiće“, objašnjava dok pokazuje pokret. Upravo zato vođenje treninga igra presudnu ulogu.
Na pitanje šta je važnije na reformeru, snaga ili kontrola, odgovor Bulata dolazi brzo i bez dileme. Kontrola.
Daneya se nadovezuje i podsjeća da pilates u svom izvornom obliku potiče iz kontrolologije. Snaga je važna, ali bez kontrole pokreta gubi smisao. Upravo taj balans čini razliku između vježbanja i svjesnog rada s tijelom.
Bulat svoj balans gradi jednostavno: kombinacijom pilatesa i baleta. Balet vježba svakodnevno, dok se pilatesu vraća dva do tri puta sedmično. Uz to, vodi računa o oporavku i podršci tijelu.
Za oboje, pilates nije nešto što se „odrađuje po rasporedu“, nego alat koji pomaže tijelu da ostane funkcionalno, snažno i zdravo dugoročno.
Jedan od najčešćih mitova o pilatesu, kaže Daneya, jeste da se radi samo o rastezanju i istezanju: "Pilates nema veze s tim. Mi radimo mnogo snage na pilatesu i oblikovanje tijela na razne načine.“
Ako na početku nove godine razmišljate o odluci koju želite zaista zadržati, reformer pilates je dobar izbor jer tijelu daje prostor da se pokrene bez naglih odluka i pritiska. Fokus nije na maksimumu od prvog treninga, nego na sigurnosti, kontroli i postepenom povratku u ritam.
Već nakon prvog dolaska osjeti se razlika jer je aktivnije tijelo, ali ne iscrpljeno, a energija se vraća tiho i prirodno. Upravo zbog toga ovakav pristup često postaje održiv početak rutine kojoj se lakše ostaje dosljedan.
Ostalo je na vama da dođete na adresu Mula Mustafe Bašeskije 17, na prvom spratu, probate i sami osjetite. Bez forsiranja, ali s onim tihim osjećajem energije koji vas polako vraća u ritam. U Moon Reformer Pilates Studiu.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
