TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 13.12.2023.
Pilates je jedan od onih treninga koji može unijeti značajnu promjenu u vašoj svakodnevici. Sa mnoštvo benefita i srednjom razinom intenziteta lako se uklapa u brojne rutine. Samim time, nije veliko iznenađenje da je pilates tajna izvijenih mišića brojnih celebrity dama koje tako rado pratimo.
Pilates ima moć uz konzistentnost poboljšati vašu tjelesnu snagu, ravnotežu, ali i svijest o vlastitom tijelu. Ova tjelovježba funkcionira na osnovu suradnje između kontroliranih pokreta cijelog tijela i tehnika disanja. Tako se radi na postizanju definiranih mišića.
Uz pilates možete izgraditi izuzetno snažno tijelo i utjecati na zdravlje i općenito kvalitetu vašeg života. Pilates nevjerojatno lako utječe na vaše svakodnevne aktivnosti. Tako ćete bez opterećenja obavljati dnevne obveze kao što je saginjanje, okretanje, podizanje teških predmeta. Pilates čak može biti idealan uvod i podrška ako se bavite napetijim sportovima ili sportovima koji zahtijevaju snagu tijela.
Ovaj način treniranja pokazao se izvrsnim za sve one koji su generalno sjedilački tip. Rad u uredu cijeli dan, a zatim boravljenje unutra ostatak dana može voditi ka ukočenosti i bolovima. Uz pilates vježbe se možete pokrenuti i učiniti da ne osjećate napetost u određenim dijelovima tijela.
Kako izgleda tipičan pilates trening?
Radeći pilates vježbe aktivirate sve mišiće tijela. Pilates se može raditi na ravnoj površini kao što je podloga za vježbanje ili uz pomoć specijalizirane opreme. Danas postoje brojna trening studija u BiH koji nude obje opcije pa ćete moći izabrati opciju koja vam najbolje odgovara. U nastavku otkrivamo koja je razlika između pilates treninga uz pomoć reformera, rekvizita i pilatesa na ravnoj podlozi.
Pilates na podlozi
Oba načina vježbanja imaju svoje odlike. Tako pilates na ravnoj podlozi podrazumijeva korištenje snage vlastitog tijela za jačanje mišića.
S obzirom na to da nemate pomoć opreme, naglasak se stavlja na ispravnoj tehnici izvođenja vježbe. Za maksimalno dobre rezultate, izuzetno je važno pravilno uraditi vježbe. To umanjuje i mogućnost ozljede, stoga pozorno pratite video ili instruktora pilatesa.
Ne zahtjeva posebnu opremu pa pilates na podlozi možete raditi i doma. Uz to, pilates na podlozi se više fokusira na jačanje vaših mišića i popravljanje držanja.
Reformer pilates
Ako je ovo prvi put da se susrećete sa pojmom reformer, važno je da znate da je to sprava za vježbanje. Načinjena od opruga i sa ugrađenim klizačima, sudjeluje u vašim pilates vježbama.
Uz pomoć raznih mehanizama, pruža otpor tijekom izvođenja vježbi što može pomoći u jačanju mišića. Vježbanje uz reformer pilates nudi širok spektar vježbi koje se mogu prilagoditi različitim ciljevima. Tako možete potaknuti jačanje i toniranje mišića, kao i povećanje fleksibilnosti.
Uz ovo vježbanje ujedno jačate mišiće, a mnoge dame koje su iskusile reformer pilates istaknule su kako im ova vrsta vježbanja pomaže i u mršavljenju.
Pilates sa rekvizitima
Ova vrsta pilates treninga kombinira vježbanje na podlozi i vježbanje uz pomoć rekvizita. Neki od najčešćih rekvizita su bučice, trake i pilates lopta.
Korištenje rekvizita unosi izazov u izvođenje vježbi. Tako možete postići brže postizanje ciljeva jačanja i oblikovanja tijela. Također, različiti rekviziti ciljano djeluju na određene mišićne skupine, a ujedno mogu poboljšati ravnotežu i stabilnost. Uz sve navedeno, mogu unijeti raznolikost u vježbanje, što potiče veću angažiranost i motivaciju.
Pilates – Prednosti
Kad se pitate biste li pilates uključili u vaše svakodnevicu, sigurno vas zanima i koje prednosti krije pilates.
1. Ojačava vaše mišiće
S obzirom na intenzitet i vrste vježbi, pilates je izuzetno efikasan kad je u pitanju jačanje mišića. Uključuje sve skupine mišića u izvođenje, posebno trbušne i leđne.
2. Poboljšava vaše držanje
Pilates značajno utječe na vaše držanje. Smanjenjem stresa na kralježnici i mišićima vaše držanje postaje ispravnije i krećete se prirodno bez boli i napetosti.
3. Fleksibilnost se povećava
Ukočenost i bolovi pri svakodnevnim kretnjama, kao što je saginjanje i podizanje predmeta stvar su prošlosti uz pilates. Ove vježbe pojačavaju fleksibilnost vaših zglobova i čine da se osjećate okretnijima i poletnijima.
4. Bol se smanjuje
Ako osjećate bolove u leđima tijekom dana, uz pilates ćete primijetiti smanjenje te boli. Ako je neugodnost uzrokovana lošim držanjem i manjkom kretanja, pilates vježbe će vam pomoći da osjetite olakšanje.
5. Ima značajan utjecaj na mentalno zdravlje
Svaka vrsta fizičke aktivnosti i vježbanja pomaže u lučenju hormona sreće. Pilates je odmah tu uz ostale treninge kako bi vam pomogao da se na kraju treninga osjećate smirenije, zadovoljnije, opuštenije. Sve to može imati svoj utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
6. Svijest o vašem tijelu postaje izraženija
Pilates ima tu moć da vas učini svjesnijim vlastitog tijela. Vježbe koje radite u sklopu pilates treninga razvijaju vašu vještinu koncentracije i koordinacije.
7. Savršen je za sve
Bez obzira na vašu fitness razinu ili dob, svi mogu trenirati pilates i postići svoje definirane rezultate, a prilagođen je i za trudnice.
Pilates trening kod kuće
Za sve vas koji želite pilatesu dati šansu, to možete napraviti i iz udobnosti svog doma. Prateći brojne dame i aplikacije, zadajte si cilj i uz konzistentnost upoznajte čari pilatesa. Neki od poznatih profila koji vas mogu uvesti u svijet pilatesa su pobrojani u nastavku.
The Pilates Class
Jedan od najpopularnijih planova za pilates treninge nudi i nekoliko besplatnih vođenih treninga na YouTube-u. Za više možete ih posjetiti na njihovoj web stranici.
https://www.youtube.com/watch?v=DYPX9mJlmt8
Blogilates
Cassey je dama koja će vas osvojiti svojom karizmom, a uz svoje treninge na YouTube-u, ovdje dijeli i shopping preporuke, savjete, blog objave...
https://www.youtube.com/watch?v=MiyjFiI6004
Move with Nicole
Njeni uvijek estetični videozapisi lagani su za praćenje, omogućavaju vam da izaberete intenzitet koji vam najviše odgovara. Na ovoj stranici možete vidjeti i više o Nicole, ali i odabrati tjedni plan kojeg se želite držati.
https://www.youtube.com/watch?v=ezke0GlKeM4
Pilates u BiH
Ako ipak želite pilates isprobati uživo, u većim gradovima u BiH imate studio opcije. Ovi prostori kriju sve što vam je potrebno za vježbanje uz programe vođene od strane pilates instruktora. Osim što imate opcije izabrati pilates uz reformer ili pilates uz rekvizite, sjajno je to što ovo može biti prilika da upoznate nove ljude i zabavite se. Ako vas zanima i cijena pilates treninga, mnoge od ovih stranica imaju dostupne informacije online, uz cjenik.
Pilates Sarajevo
Pilates Mostar
Pilates Banja Luka
***
Foto: Pexels, Unsplash
TEKST: Bonjour.ba
Postoji jedna stvar o muškom zdravlju koju svi znamo, ali rijetko izgovaramo naglas: muškarci često čekaju predugo na pregled. Čekaju da bol prođe sama od sebe, da umor “nije ništa”, da se neugodan simptom ne ponovi, da stres popusti… i tako mjesecima, pa i godinama.
Upravo u tom čekanju najčešće propuste prve signale koje tijelo šalje kao upozorenje.
U Movembru, mjesecu koji snažno podcrtava važnost preventivnih pregleda, prepoznali smo da se dvije misije prirodno susreću: misija kompanije dm drogerie markt da iz godine u godinu govori o zdravlju i misija stručnjaka poput prof. dr. sc. Senada Bajramovića da podigne svijest o ranoj dijagnostici pa smo ih odlučili spojiti u jedan Bonjour.expert razgovor.
Emina Smaka, glavna urednica Bonjour.ba portala i prof. dr. sc. Senad Bajramović
Kako bismo ponudili nešto mnogo važnije od teorije, jasne, stručne i praktične smjernice koje mogu promijeniti tok zdravlja svakog muškarca, prof. dr. sc. Senad Bajramović podijelio je ključne signale koji se ne smiju ignorisati, preporuke o pravom trenutku za pregled prostate i principe preventive koji svakom muškarcu mogu postati trajna navika.
Senad Bajramović, prof. dr. sc.
Mnogo muškaraca vjeruje da poznaje svoje tijelo, ali praksa kaže suprotno. Urologija svakodnevno pokazuje da najveći izazovi nastaju ne zbog bolesti, nego zbog toga što se prvi signali propuste ili pogrešno tumače.
Evo kako to vidi prof. dr. sc. Senad Bajramović: “Najveći problem je što muškarci o svom tijelu i svojim simptomima nauče onda kada se bolest već razvije. Smatram da je edukacija i razumijevanje funkcionisanja vlastitog tijela osnov prevencije bolesti.”
Dok neke promjene zvuče bezazleno, upravo one najtiše znaju biti najvažnije. To mogu biti promjene u mokrenju, bolovi, novi simptomi koje mnogi smatraju normalnim za godine ili bilo šta što se ponavlja.
Zamolili smo ga da izdvoji jedan znak koji muškarac nikad, ni pod kojim okolnostima, ne bi trebao ignorisati: "Prvobitno, svi smatraju da se radi o aktu mokrenja. Međutim, naše tijelo nam šalje neke suptilnije znakove. To može biti umor, pad libida, gubitak mišićne snage, slabljenje koncentracije, zatim slabljenje jutarnjih erekcija ili nemogućnost održavanja erekcija. Sve su to znakovi za koje trebamo da se zapitamo da li se radi o poremećajima u muškom zdravlju.”
Urologija se već dugo oslanja na principe preventive, a jedna mala, ali ključna navika može napraviti ogromnu razliku u godinama koje dolaze, posebno kada govorimo o zdravlju prostate.
On objašnjava: “Smatram da je to regulacija metaboličkog sindroma koja uključuje metabolizam šećera, metabolizam hormona i metabolizam masti.”
I dalje postoji ogroman jaz između onog što muškarci osjećaju i onog što izgovore na pregledu. Umjesto da pitaju direktno, istražuju i na internetu, pretpostavljaju ili čekaju da prođe. "Ne mogu zabraniti pacijentima da istražuju internet i da se informišu. Smatram da je potrebno da se informišu, a da na kraju potraže savjet od ljekara, odnosno stručnog lica.” - naglasio je.
Jedna od najčešćih zabluda je da su suplementi rezervisani samo za sportiste. Prof. dr. sc. Senad Bajramović pojašnjava da je istina mnogo šira:
"Suplementi nisu samo za sportiste. Određene amino kiseline, vitamini, mikronutrijenti učestvuju u metabolizmu hormona, masti, šećera i nitričnog oksida i pomažu muškarcima koji žive ubrzano, rade stresne poslove, zatim nemaju dovoljan ritam sna ili nemaju adekvatnu ishranu.
Od ovih suplementa posebno bih istaknuo esencijalne aminokiseline L-arginin i L-citrulin, koji pomažu metabolizmu nitričnog oksida.
Zatim mikronutrijente: Mivolis magnezij, Mivolis cink i selen (Mivolis vitamin C + D3 + selen sa produženim djelovanjem), koji učestvuju u metabolizmu prvenstveno hormona, te kombinaciju esencijalnih masnih kiselina Mivolis Omega-3 i omega-6.
Također bih izdvojio i sokove, posebno od jabuke (dmBio sok od jabuke i manga), cvekle (dmBio sok od cvekle), aronije (dmBio sok od aronije) i narandže (dmBio sok od narandže).”
Ovo je tema od koje većina muškaraca bježi i upravo zato je najvažnija.
Pojašnjava da muškarci bez porodičnog rizika prvi pregled trebaju uraditi oko 50. godine, dok oni koji imaju rizik (karcinom prostate u porodici) trebaju doći ranije, između 40. i 45. godine. Posebno ističe i situacije kada je u porodici bilo karcinoma dojke jer određene mutacije mogu biti povezane s agresivnijim oblicima karcinoma prostate.
Naglašava dodatno da… “karcinom prostate nije individualna odgovornost, nego je dio partnerskog odnosa.”
Prevencija nije sezonska. To je ritam koji traje cijele godine i ne oduzima mnogo vremena.
Kako kaže prof. dr. sc. Senad Bajramović, Movember je samo podsjetnik, dok briga o muškom zdravlju treba trajati tokom cijele godine.
Prepoznavanje signala, iskren razgovor na pregledu, pregled prostate u pravo vrijeme i mala rutina podrške grade osnovu muškog zdravlja. Kako bi se o tim temama govorilo češće, glasnije i jednostavnije, važnu ulogu ima dm koji priču o muškom zdravlju dosljedno podržava godinama.
Movembar je odličan početak, ali stvarna snaga leži u prevenciji koja traje cijelu godinu. Prvo, najvažniji korak je onaj koji se ne odgađa.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
