TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 13.12.2023.
Pilates je jedan od onih treninga koji može unijeti značajnu promjenu u vašoj svakodnevici. Sa mnoštvo benefita i srednjom razinom intenziteta lako se uklapa u brojne rutine. Samim time, nije veliko iznenađenje da je pilates tajna izvijenih mišića brojnih celebrity dama koje tako rado pratimo.
Pilates ima moć uz konzistentnost poboljšati vašu tjelesnu snagu, ravnotežu, ali i svijest o vlastitom tijelu. Ova tjelovježba funkcionira na osnovu suradnje između kontroliranih pokreta cijelog tijela i tehnika disanja. Tako se radi na postizanju definiranih mišića.
Uz pilates možete izgraditi izuzetno snažno tijelo i utjecati na zdravlje i općenito kvalitetu vašeg života. Pilates nevjerojatno lako utječe na vaše svakodnevne aktivnosti. Tako ćete bez opterećenja obavljati dnevne obveze kao što je saginjanje, okretanje, podizanje teških predmeta. Pilates čak može biti idealan uvod i podrška ako se bavite napetijim sportovima ili sportovima koji zahtijevaju snagu tijela.
Ovaj način treniranja pokazao se izvrsnim za sve one koji su generalno sjedilački tip. Rad u uredu cijeli dan, a zatim boravljenje unutra ostatak dana može voditi ka ukočenosti i bolovima. Uz pilates vježbe se možete pokrenuti i učiniti da ne osjećate napetost u određenim dijelovima tijela.
Kako izgleda tipičan pilates trening?
Radeći pilates vježbe aktivirate sve mišiće tijela. Pilates se može raditi na ravnoj površini kao što je podloga za vježbanje ili uz pomoć specijalizirane opreme. Danas postoje brojna trening studija u BiH koji nude obje opcije pa ćete moći izabrati opciju koja vam najbolje odgovara. U nastavku otkrivamo koja je razlika između pilates treninga uz pomoć reformera, rekvizita i pilatesa na ravnoj podlozi.
Pilates na podlozi
Oba načina vježbanja imaju svoje odlike. Tako pilates na ravnoj podlozi podrazumijeva korištenje snage vlastitog tijela za jačanje mišića.
S obzirom na to da nemate pomoć opreme, naglasak se stavlja na ispravnoj tehnici izvođenja vježbe. Za maksimalno dobre rezultate, izuzetno je važno pravilno uraditi vježbe. To umanjuje i mogućnost ozljede, stoga pozorno pratite video ili instruktora pilatesa.
Ne zahtjeva posebnu opremu pa pilates na podlozi možete raditi i doma. Uz to, pilates na podlozi se više fokusira na jačanje vaših mišića i popravljanje držanja.
Reformer pilates
Ako je ovo prvi put da se susrećete sa pojmom reformer, važno je da znate da je to sprava za vježbanje. Načinjena od opruga i sa ugrađenim klizačima, sudjeluje u vašim pilates vježbama.
Uz pomoć raznih mehanizama, pruža otpor tijekom izvođenja vježbi što može pomoći u jačanju mišića. Vježbanje uz reformer pilates nudi širok spektar vježbi koje se mogu prilagoditi različitim ciljevima. Tako možete potaknuti jačanje i toniranje mišića, kao i povećanje fleksibilnosti.
Uz ovo vježbanje ujedno jačate mišiće, a mnoge dame koje su iskusile reformer pilates istaknule su kako im ova vrsta vježbanja pomaže i u mršavljenju.
Pilates sa rekvizitima
Ova vrsta pilates treninga kombinira vježbanje na podlozi i vježbanje uz pomoć rekvizita. Neki od najčešćih rekvizita su bučice, trake i pilates lopta.
Korištenje rekvizita unosi izazov u izvođenje vježbi. Tako možete postići brže postizanje ciljeva jačanja i oblikovanja tijela. Također, različiti rekviziti ciljano djeluju na određene mišićne skupine, a ujedno mogu poboljšati ravnotežu i stabilnost. Uz sve navedeno, mogu unijeti raznolikost u vježbanje, što potiče veću angažiranost i motivaciju.
Pilates – Prednosti
Kad se pitate biste li pilates uključili u vaše svakodnevicu, sigurno vas zanima i koje prednosti krije pilates.
1. Ojačava vaše mišiće
S obzirom na intenzitet i vrste vježbi, pilates je izuzetno efikasan kad je u pitanju jačanje mišića. Uključuje sve skupine mišića u izvođenje, posebno trbušne i leđne.
2. Poboljšava vaše držanje
Pilates značajno utječe na vaše držanje. Smanjenjem stresa na kralježnici i mišićima vaše držanje postaje ispravnije i krećete se prirodno bez boli i napetosti.
3. Fleksibilnost se povećava
Ukočenost i bolovi pri svakodnevnim kretnjama, kao što je saginjanje i podizanje predmeta stvar su prošlosti uz pilates. Ove vježbe pojačavaju fleksibilnost vaših zglobova i čine da se osjećate okretnijima i poletnijima.
4. Bol se smanjuje
Ako osjećate bolove u leđima tijekom dana, uz pilates ćete primijetiti smanjenje te boli. Ako je neugodnost uzrokovana lošim držanjem i manjkom kretanja, pilates vježbe će vam pomoći da osjetite olakšanje.
5. Ima značajan utjecaj na mentalno zdravlje
Svaka vrsta fizičke aktivnosti i vježbanja pomaže u lučenju hormona sreće. Pilates je odmah tu uz ostale treninge kako bi vam pomogao da se na kraju treninga osjećate smirenije, zadovoljnije, opuštenije. Sve to može imati svoj utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
6. Svijest o vašem tijelu postaje izraženija
Pilates ima tu moć da vas učini svjesnijim vlastitog tijela. Vježbe koje radite u sklopu pilates treninga razvijaju vašu vještinu koncentracije i koordinacije.
7. Savršen je za sve
Bez obzira na vašu fitness razinu ili dob, svi mogu trenirati pilates i postići svoje definirane rezultate, a prilagođen je i za trudnice.
Pilates trening kod kuće
Za sve vas koji želite pilatesu dati šansu, to možete napraviti i iz udobnosti svog doma. Prateći brojne dame i aplikacije, zadajte si cilj i uz konzistentnost upoznajte čari pilatesa. Neki od poznatih profila koji vas mogu uvesti u svijet pilatesa su pobrojani u nastavku.
The Pilates Class
Jedan od najpopularnijih planova za pilates treninge nudi i nekoliko besplatnih vođenih treninga na YouTube-u. Za više možete ih posjetiti na njihovoj web stranici.
https://www.youtube.com/watch?v=DYPX9mJlmt8
Blogilates
Cassey je dama koja će vas osvojiti svojom karizmom, a uz svoje treninge na YouTube-u, ovdje dijeli i shopping preporuke, savjete, blog objave...
https://www.youtube.com/watch?v=MiyjFiI6004
Move with Nicole
Njeni uvijek estetični videozapisi lagani su za praćenje, omogućavaju vam da izaberete intenzitet koji vam najviše odgovara. Na ovoj stranici možete vidjeti i više o Nicole, ali i odabrati tjedni plan kojeg se želite držati.
https://www.youtube.com/watch?v=ezke0GlKeM4
Pilates u BiH
Ako ipak želite pilates isprobati uživo, u većim gradovima u BiH imate studio opcije. Ovi prostori kriju sve što vam je potrebno za vježbanje uz programe vođene od strane pilates instruktora. Osim što imate opcije izabrati pilates uz reformer ili pilates uz rekvizite, sjajno je to što ovo može biti prilika da upoznate nove ljude i zabavite se. Ako vas zanima i cijena pilates treninga, mnoge od ovih stranica imaju dostupne informacije online, uz cjenik.
Pilates Sarajevo
Pilates Mostar
Pilates Banja Luka
***
Foto: Pexels, Unsplash
TEKST: Bonjour.ba - PR
U 2026. godini beauty scena i dalje ostaje u znaku minimalizma, manje proizvoda, jasne formulacije i fokus na sastojke koji imaju stvarnu funkciju u njezi kože. U tom kontekstu, činjenica da je jedan novi skincare brend praktično preko noći postao TikTok favorit djeluje sasvim logično.
Minimalističke formulacije, pomno odabrani aktivni sastojci i inovativna ambalaža čine brend NERDS, koji demistificira njegu kože i vraća ju na sami početak – fokusirajući se na sastojke i njihovo stvarno djelovanje.
NERDS njeguje koncept „pametne“ njege kože, prilagođene svim tipovima, stanjima i potrebama kože. U formulacijama koristi provjereno učinkovite aktivne sastojke poput retinala, niacinamida, vitamina C, peptida i azelaične kiseline, stvarajući proizvode koji donose vidljive rezultate.
Bilo da se radi o nepravilnostima poput akni, neujednačenom tenu ili preuranjenim znakovima starenja, NERDS nudi pažljivo osmišljen asortiman u kojem svako može pronaći rješenje za sebe.
Hyperpigmentation Serum formuliran je s 2 % alfa-arbutina i 1 % kojične kiseline te ciljano djeluje na sve vrste diskoloracija – od hiperpigmentacija nastalih nakon akni, oštećenja od sunca do onih uzrokovanih hormonalnim promjenama. Ugodne, mliječne teksture bazirane na ekstraktu ulja badema, ovaj posvjetljujući serum siguran je za svakodnevnu upotrebu, kao i za trudnice i dojilje.
10% Azelaic Acid Cream Serum donosi inovativnu, hibridnu formulu seruma u kremi s 10 % azelaične kiseline. Pomaže u smanjenju nepravilnosti, ujednačavanju tena, zaglađivanju teksture kože i ublažavanju crvenila. Zahvaljujući svestranom djelovanju azelaične kiseline, vidljivo poboljšava postojeće upalne procese, ali i sprječava nastanak novih, dok je istovremeno dovoljno nježan za svakodnevnu upotrebu – čak i na osjetljivoj koži.
0.10% Retinal Serum korektivni je serum s retinoidom nove generacije – inkapsuliranim retinalom, koji omogućuje kontrolirano i postupno otpuštanje aktivne tvari. U usporedbi s klasičnim retinolom, retinal djeluje snažnije, ali uz manji rizik od iritacije. Rezultati se očituju kroz ubrzanu obnovu kože, povećanu proizvodnju kolagena, zaglađenu teksturu, smanjenu vidljivost finih linija i bora te poboljšano stanje nepravilnosti i začepljenih pora.
Uz samo nekoliko pažljivo odabranih proizvoda, NERDS omogućuje postizanje stvarnih i dugoročnih rezultata. Ono što dodatno izdvaja ovaj brend na tržištu su i pristupačne cijene, koje nude realan i pošten omjer cijene i kvalitete.
NERDS dokazuje da učinkovita njega kože ne mora biti komplicirana – već pametno osmišljena.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
