TEKST: Bonjour.ba
DATUM OBJAVE: 19.10.2020.
Arijana je licencirana pilates instruktorica iza koje je deset godina iskustva. Osnovala je pilates studio u Sarajevu koji je specijaliziran za rad na pilates spravama - moderno je uređen i postao je omiljena adresa brojnih dama koje brinu o svom zdravlju.
U suradnji s udruženjem "Prirodan porod" osnovala je Baby Bump školu za trudnice i porodilje, čiji je i koordinator, a koja se odvija u ciklusima i obuhvata fizičku te teoretsku pripremu trudnica. Nudi kontinuiranu podršku trudnicama uz pomoć stručnog kadra i ukrala je brojne simpatije.
To nas je i potaknulo da u razgovoru sa Arijanom saznamo više o ovim programima, njegovim prednostima, ali i zavirimo u njen studio.
***
Kako ste se i kada zaljubili u ovu tehniku vježbanja?
U pilates tehniku vježbanja sam se zaljubila prije 12 godina kada sam napravila prve pilates korake. Tada sam bila završna godina na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja u Sarajevu. Inače, bivša sam reprezentativka Bosne i Hercegovine u ritmičkoj gimnastici s vrlo uspješnom desetogodišnjom karijerom. Ritmička gimnastika je puna plesnih i baletnih elemenata, koje možemo prepoznati i kroz pilates tehniku. Moje tijelo se jednostavno stopilo s ovim vježbama i prepoznalo pilates kao nešto prirodno i svojstveno njemu, gdje se osjeća prijatno i sigurno. Tako je započela naša dugogodišnja „ljubavna priča“. :) Vrlo brzo sam počela uživati u benefitima ove tehnike vježbanja, a samo godinu dana poslije sam krenula u poslovnu avanturu kao samostalna pilates instruktorica.
Foto: Safet Hadžimusić
Kako izgleda vaš radni dan?
Svaki radni dan ustajem u 7h. Nakon što se spremim i obavim par brzinskih usputnih kućnih poslića, budim i spremam djecu za vrtić. U studio dolazim u 9h. S klijenticama započinjem rad od 10h. Tih sat vremena prije prvog Pilates časa je mojih najdražih sat vremena u danu. To vrijeme iskoristim za „druženje sa sobom“. Popijem kafu i doručkujem, objavim planiran sadržaj na socijalnim mrežama i pripremim trening za svaku svoju klijenticu koja mi je taj dan na rasporedu. U studiju sam do 15 ili 16h, ovisno kako koji dan, a nakon toga preuzimam djecu i ostatak dana uglavnom provodim u aktivnostima s njima.
Ono što mnoge zanima jeste kada možemo vidjeti rezultate nakon treninga. Možete li nam reći koliko prosječnoj osobi treba da oblikuje tijelo uz pomoć pilatesa, naravno, ako je dosljedna i uporna?
Svako od nas je individua za sebe i teško je dati univerzalnu formulu i obećanje za vremenski period do rezultata. Naravno da mnogo ovisi od toga kakve su nečije genetske predispozicije, koliko zdravo jede i ima li adekvatan odmor, da li su zacrtani ciljevi realni i koliko će se ta osoba angažovatii na putu ka ostvarenju istih.
Foto: Safet Hadžimusić
Kada je pilates u pitanju, ako uzmemo za primjer, od njega ne možemo očekivati neko rapidno mršanje, jer je pilates trening niskog do srednjeg intenziteta, ali će klijenti neminovno osjetiti mnoge druge benefite. Naravno da je moguće doseći i cilj mršavljenja, ali uz adekvatnu prehranu. Ukoliko vježbamo u prosjeku 3 puta sedmično i u kontinuitetu, već nakon 10-ak treninga bi trebali OSJETITI promjene. Jači core, bolje držanje, veću mobilnost. Već nakon tri mjeseca kontinuiranog rada promjene na tijelu će biti i vidljive.
Postoji poznato „obećanje“ Joseph Pilatesa koje glasi:
„Nakon 10 treninga osjetit ćete razliku.
Nakon 20 treninga vidjet ćete razliku.
Nakon 30 treninga imat ćete potpuno novo tijelo.“
Čime ste se vodili pri uređenju vašeg studija?
Mišljenja sam da prvi „susret“ s prostorom, kao i s osobom je jako bitan i ponekad presudan. Naročito u mom poslu, gdje suradnju ostvarujete dugoročno i gdje je pretpostavka da će neko u tom prostoru boraviti par puta sedmično i to mjesecima.
Foto: Safet Hadžimusić
Kada neko kroči u moj studio. mora se osjetiti ugodno i opušteno te poželjeti da se tu opet vrati. Inače sam ljubitelj minimalizma. Jako mi je bitno da u prostoru u kojem živim i radim unesem pozitivnu energiju i svoju osobnost. Trudim se da stvorim svijetao i prozračan prostor, a sa sitnim ukrasima i detaljima dam prostoru notu svoje persone kroz koje klijenti na prvu već mogu stvoriti neku sliku o meni i povezati se sa mnom. Smatram da, ako stvorim ambijent u kojem se ja osjećam ugodno trebale bi se ugodno osjećati i klijentice koje su energijom, karakterom i ukusom slične meni, što je za mene dobitna kombinacija za dugoročnu suradnju.
Dio vašeg pilates studija je i reformer koji je već ukrao simpatije i brojnih poznatih dama. Koje su njegove prednosti?
Da, pilates na spravama je već dugo godina veliki trend u svijetu. Pilates Reformer radi na principu opruga. Pilates vježbe jačaju mišić, a istovremeno ga i istežu što daje za rezultat graciozniju, ljepšu i izduženiju muskulaturu. Istraživanja su pokazala da praktikovanje pilates vježbi na reformeru daje brže rezultate nego praktikovanje istih na prostirci. Upravo zato je i pokupio velike simpatije poznatih ličnosti iz show biznisa. Našao je upotrebu i u treningu profesionalnih sportista, a vježbe na reformeru se nerijetko koriste i u svrhu rehabilitacije. Neke studije su pokazale da su pilates vježbe na reformeru dobile brže rezultate za klijente koji pate od bolova u donjem dijelu leđa, nego same vježbe na prostirci.
Poslije par treninga na reformeru od svojih klijentica često mogu čuti komentar: „Jednostavno se osjećam bolje.“ To je ona faza kada rezultati vježbanja nisu još vidljivi, ali ih klijentica osjeti na svom tijelu.
Foto: Safet Hadžimusić
U čemu je ustvari tajna pilatesa?
Kroz pilates vježbe angažujete cjelokupnu muskulaturu tijela, ali bez njihovog iscrpljivanja. Razvijate snagu tijela bez osjećaja iznemoglosti i pri tome postižete veći obim pokreta i fleksibilnost kao i bolji balans. Poslije svakog treninga ostajete puni energije i sposobni da nastavite s dnevnim obavezama. Redovnim vježbanjem Vaše držanje je ljepše, smanjuje se uporan bol u leđima istječe pravilan položaj tijela, čak i prilikom dugotrajnog sjedenja za kompjuterom. Upravo iz ovih razloga, ali i iz ličnog iskustva mišljenja sam da je pilates idealan za poslovne, porodične žene koje žele da održe zdravo i funkcionalno tijelo. Žele da imaju kontinuiranu aktivnost i održe formu, a da pored toga opet imaju energije za svakodnevne aktivnosti.
Zašto su pilates vježbe korisne i za trudnice?
Glavna prednost pilatesa je što on cilja tačno na mišiće i funkcije koji mogu biti problematični u trudnoći i nakon porođaja. Ojačano dno karlice itekako će pomoći podržavanju mokraćnog mjehura i maternice kako beba bude rasla i pomicala se prema dolje. Pomaže u ravnoteži, kao i pravilnom pozicioniranju bebe za prirodan porođaj.
Emotivni stres može izazvati napetost u mišićima što se osjeti kao bol u leđima, a svako vježbanje stimuliše hormon sreće.
Još jedna prednost pilatesa je PRILAGODLJIVOST!
Većina pilates vježbi se mogu mijenjati kako se vaše tijelo i sposobnosti budu mijenjale. Promjene će zadržati namjenu vježbe, a prilagodit će se tijelu.
Možete li nam reći više o Baby Bump školi za trudnice? Od čega se sastoji i na koji način priprema trudnice za porod?
Baby Bump škola je prva i jedina neovisna kontinuirana škola za trudnice u Sarajevu. Školu vodi stručan kadar koja svoj plan i program psihofizičke pripreme sprovodi prema svjetskim zdravstvenim standardima i medicini zasnovanoj na dokazima.
Psihofizička priprema trudnica se održava u ciklusima. Svaki ciklus traje dva mjeseca i sastoji iz fizičke pripreme kroz prenatalne vježbe i teoretsko praktičnih radionica na temu trudnoće i postpartuma, kroz koje trudnice se upoznaju sa samom fiziologijom poroda, mjerama olakšanja pri porodu, kao i medicinskim protokolima i intervencijama i sl. Jedina smo škola koja radi pripremu za porod s partnerom namijenjenu parovima gdje suprug želi i prisustvovati porodu.
Godišnje kroz našu pripremu prođe na stotine trudnica, koje su nam ukazale svoje povjerenje i uvjerile se u kvalitetu sadržaja. Naše trudnice se prepoznaju u porođajnim salama po fokusu i spremnosti da aktivno prate porod.
Što vas veseli osim vježbanja? Kako provodite slobodno vrijeme?
Moram biti iskrena da me najviše veseli ako pronađem vrijeme i način da budem sama. Tako mi nekada fali samoća i vrijeme sa sopstvenim mislima.
Vjerujem da se ne razlikujem mnogo od ostalih majki kada je u pitanju slobodno vrijeme. Uglavnom ga provodim u krugu porodice sa suprugom i djecom. Vikend koristim da provedemo vrijeme vani, da se družimo s prijateljima, odemo na izlet, obiđem roditelje i sl.
Jako me veseli kada svoje slobodno vrijeme mogu iskoristiti da naučim nešto novo. Da poslušam neki edukativan webinar, na primjer na temu marketinga. To je tematika koja me pored vježbanja jako interesuje. Također, sebi redovno priuštim masažu kao i druge beauty tretmane u kojim uživam.
Foto: Safet Hadžimusić
Planovi do kraja godine?
Trenutno radim na pripremi realizacije planova zacrtanih za početak sljedeće godine. Trudim se da u svom poslu stalno napredujem i držim korak s vremenom. Trenutno mi je u cilju da ovu divnu tehniku vježbanja ispromovišem i predstavim na pravi način javnosti, jer je ona puno više od skakutanja i istezanja na velikoj lopti, na što mnoge pomen pilatesa na prvu na žalost asocira.
TEKST: Lamija Muratagić
Telefon danas rijetko otvaramo zato što nam stvarno treba. Češće ga uzmemo dok čekamo kafu, dok se stranica učitava, dok lift nikako da dođe ili dok nam je neugodno ostati dvije minute bez ičega.
Deset minuta kasnije još smo tu. Nismo se odmorili, nismo saznali ništa posebno važno, a iskreno nismo ni uživali koliko smo mislili da hoćemo. Samo smo preselili pažnju negdje drugo i sada nam je malo teže vratiti se sebi, poslu, razgovoru ili toj jednoj obavezi zbog koje smo telefon vjerovatno i uzeli kao izgovor.
Dopamin se u ovoj temi često pojednostavi do neprepoznatljivosti. Nije samo hormon sreće, niti je problem u tome što ga imamo previše.
Njegova uloga je snažno vezana za motivaciju, iščekivanje i potragu za nagradom, zbog čega nas digitalni sadržaj tako lako zadrži. Nije svaki video zanimljiv, ali zato sljedeći možda hoće biti.
Zato su savjeti o dopamine detoxu često pogrešno postavljeni. Ne možete se detoksikovati od dopamina, niti bi to bilo pametno. Mozak uvijek traži nagradu, a mi smo ga naučili da je najbrža na dohvat ruke.
Dopaminska rutina ne počinje brisanjem aplikacija, nego prepoznavanjem trenutaka u kojima telefon uzimate automatski. Prvi korak nije zabrana, nego zamjena.
Odaberite tri trenutka u danu u kojima najčešće posežete za telefonom i unaprijed odlučite šta ćete uraditi umjesto toga.
Ujutro to može biti kafa prije poruka. Tokom rada pauza koja ne uključuje još jedan ekran. Navečer telefon koji ostaje van kreveta barem pola sata prije spavanja.
Najlakši način je da rutinu vežete za ono što već radite.
Poslije pranja zuba ne otvarate Instagram, nego prozor. Nakon završenog maila ne uzimate telefon, nego ustanete po vodu. Prije spavanja ne provjeravate još jednom sve aplikacije, nego ostavite telefon u drugoj sobi. Što je zamjena jednostavnija, veća je šansa da ćete je stvarno ponoviti.
Dopaminski meni je kratka lista stvari koje vam daju mali osjećaj promjene, ali vas ne uvuku u još pola sata skrolanja. Najbolje je da bude podijeljen po tome koliko vremena imate.
Za dvije minute: popijte čašu vode, otvorite prozor, pustite jednu pjesmu, operite šolju, pospremite sto ili izađite na balkon.
Za deset minuta: prošetajte oko zgrade, istegnite se, pripremite kafu bez telefona, nazovite nekoga, pročitajte nekoliko stranica ili sredite jednu ladicu.
Za pola sata: trening, duža šetnja, kuhanje, tuš bez žurbe, njega kože, epizoda serije koju ste stvarno odlučili gledati ili razgovor bez paralelnog provjeravanja ekrana.
Sljedeći put kada automatski krenete po telefon, zastanite dvije minute. Ne, ne morate meditirati, brojati udisaje i slično.
Pitajte se: šta sada zapravo tražim?
Ako nakon te dvije minute i dalje želite uzeti telefon, uzmite ga. Poenta nije u zabrani, nego u tome da odluka makar na trenutak bude vaša.
Da budemo jasni, telefon neće nestati iz naših dana, niti treba. Međutim, ne mora biti domaćin svake pauze, svake nelagode i svake dosade. Vratite ga na njegovo mjesto i pustite da dvije minute ostanu prazne.
Za početak, sasvim dovoljno.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Naslovna fotografija: @reve.skin.beauty
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
