Osam sati u stolici pred kompjuterom, pet dana u tjednu, može značajno utjecati na naše zdravlje. Od svakodnevnog naprezanja očiju i sindroma napetosti vrata do dodatnih kalorija koje želimo izbjeći, pronašli smo savjete koji će nam pomoći da ostanemo zdravi i u formi čak i za vrijeme posla.

Važno je biti svjestan činjenice da nažalost ovaj vid posla može naštetiti zdravlju, ali dobra vijest je da ne treba puno vremena ili napora da se ti štetni učinci smanje. Više kretanja, održavanje radnog prostora čistim, za doručak zdrava hrana i odmaranje očiju može spriječiti puno negativnih učinaka povezanih sa poslom koji zahtijeva cjelodnevno sjedenje za kompjuterom.

Zato napravite ove male korake kako biste bili sigurni da ćete izgledati i osjećati se bolje i produktivnije.

ŠETNJA DO POSLA

Jednostavna aktivnost poput šetnje može vam pomoći voditi zdraviji život. Ako se vaš ured nalazi na pješačkoj udaljenosti od vaše kuće, hodajte do posla svaki dan umjesto da koristite prevoz.
Ako je jako daleko, možete parkirati ili izaći nekoliko stanica prije i prošetati ostatak. Uključivanje barem trideset minuta hoda svakog dana moglo bi dovesti do većih zdravstvenih rezultata.
Osim toga, u ured ćete doći osvježeni i puni energije jer ste mogli udahnuti svježi zrak i vidjeti lijepe prizore na putu.

Foto: @treatingthestreetslikearunway

ODMORITE SE TIJEKOM RADA

Koristite pravilo 20/20/20. Nakon rada za kompjuterom konstantnih dvadeset minuta, morate se odmoriti dvadeset sekundi. Tijekom pauze, usredotočite se na objekt udaljen dvadesetak metara i na taj način ćete opuštati očne mišiće.

USTANITE I KREĆITE SE REDOVITO

Glavni zdravstveni problemi koji nastaju duljim sjedenjem za kompjuterom povezani su s nedostatkom pokreta i aktivnosti. Da biste se suprotstavili tome, trebali biste imati plan redovnog ustajanja i kretanja. Čak možete postaviti alarm na telefonu da vas podsjeti svakih sat vremena na to.
Ustanite, prošetajte jer čak i ova mala količina aktivnosti pomoći će poboljšati vašu cirkulaciju krvi, osloboditi napetosti na vratu i leđima, a također sagorjeti nekoliko kalorija. Također, probajte uvesti što više tjelesnih aktivnosti tijekom ostatka dana. Vježbajte redovito, a sitnice poput stepenica umjesto lifta mogu vam pomoći u poboljšanju zdravlja.

DRŽITE ZDRAVE GRICKALICE OKO SVOG STOLA

Rad za kompjuterom nije fizički posao, što znači da ne sagorijevamo puno kalorija dok sjedimo i kucamo tipkovnicu.
Dakle, posljednja stvar koju želimo učiniti je grickanje nezdrave hrane cijeli dan. Ishrana sa visokim udjelom kalorija, šećera i masti samo će dodati zdravstvene probleme uzrokovane sjedećim poslom. Istina je da moramo jesti, ali i potruditi se da biramo zdraviju hranu. Orašasti plodovi, datule i druge visoko proteinske grickalice su SOS kad gladovanje napadne.

Foto: @liraz_levnyc

DEZINFEKCIJA

Jedan od najčešćih problema sa poslom koji od nas zahtijeva da sjedimo cijeli dan pred kompjuterom su bakterije. Kada sjedite i koristite kompjuter, bakterije se brzo šire na rukama ili tijelu.
Rješenje za to je redovno održavanje radnog prostor čistim. Svakodnevno čistite svoj stol, kompjuter, tipkovnicu i cijeli radni prostor. Možete se dodatno zaštititi redovitim ustajanjem i pranjem ruku.

HIDRATACIJA

Pravilna hidratacija važna je tijekom rada ispred kompjutera cijeli dan.
U blizini radnog stola, stavite čašu vode da bude lako dostupna. Također možete svako malo prošetati do frižidera po vodu i na taj način odmoriti oči od upotrebe kompjutera.

Foto: unsplash.com

REDOVNE MASAŽE

Mnogo je koristi od masaže, poput smanjenja razine stresa, oslobađanja napetosti mišića i održavanja razine energije.

MINIMIZIRAJTE UPOTREBU KOPMJUTERA/MOBITELA U VEČERNJIM SATIMA

Otkriveno je da plava svjetlost koju emitiraju mobiteli, kompjuteri ili tableti narušava spavanja, a nedostatak kvalitetnog sna može loše djelovati na vaše zdravlje. Da biste to spriječili, podesite zaslon mobitela na slabije svjetlo ili instalirajte aplikaciju da se plavo svjetlo automatski smanji. Najbolje za vas bilo bi da se odlučite ne koristiti mobitel pred spavanje.

 ***
Naslovna fotografija: rawpixel.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Društvene mreže odavno nisu samo prostor za objavu lijepih fotografija, nego mjesto na kojem se prepoznaju trendovi, grade zajednice i pričaju priče koje publika želi sačuvati, podijeliti i komentarisati.

Znaš li od jedne dobre ideje napraviti sadržaj koji zaustavlja scroll?

Bonjour.ba traži Social media managera/icu koji/a zna kako od dobre ideje napraviti sadržaj koji ima ritam, karakter i jasnu vizualnu priču.

Dobar social media sadržaj danas se ne dešava slučajno. Iza svakog videa koji zaustavi scroll, carousela koji se šalje u grupni chat i captiona koji pokrene reakciju stoji osoba koja razumije publiku, platforme i trenutak u kojem se sadržaj objavljuje.




U redakciji Bonjour.ba tražimo Social media managera/icu koji/a zna prepoznati temu, osmisliti format i pretvoriti je u sadržaj koji izgleda dobro, zvuči autentično i ima razlog zašto je baš sada relevantan. 

Važno nam je da razumiješ estetiku Bonjour.ba, ali i da doneseš svoj POV, osjećaj za trendove i sposobnost da vidiš potencijal u svakodnevnim gradskim pričama, novim mjestima, kulturnim momentima, lifestyle temama i projektima koje razvijamo.

Ovo je pozicija za osobu koja društvene mreže ne doživljava površno, nego kao važan dio savremenog storytellinga.



 

Šta će raditi Social media manager/ica?

Odgovornosti social media managera/ice uključuju:
 

• Objavljivanje na društvenim mrežama

• Razvoj strategije za društvene mreže: Planiranje sadržaja i odabir social media platformi

• Kreiranje sadržaja: Pisanje i dizajniranje objava (tekst, grafike, video)

• Praćenje rezultata: Analiza uspjeha objava i prilagodba strategije

• Community management: Komuniciranje s pratiteljima i poticanje angažmana

• Suradnja s timovima: Koordinacija s marketinškim i uredničkim timovima

• Praćenje trendova: Upoznavanje s novostima i prilagodba strategije

Koga tražimo?

Potrebne kvalifikacije:
 

• Detaljno razumijevanje društvenih mreža (Instagram, Facebook, TikTok, LinkedIn, YouTube)

• Kreativnost u osmišljavanju kampanja i sadržaja

• Izvrsne komunikacijske vještine (pisanje, interakcija s pratiteljima)

• Organizacijske vještine i sposobnost rada uz kratke rokove

• Sposobnost rada u timu i suradnje s različitim odjelima

• Fleksibilnost i sposobnost brze prilagodbe

• Proaktivnost u prepoznavanju novih prilika za angažman

Značajke radnog mjesta  
 

• Lokacija: Sarajevo

• Radno vrijeme: Ponedjeljak - Petak, 8:00 - 16:00h 

• Rad od kuće

Ovo je prilika za osobu koja želi biti dio dinamičnog medijskog okruženja i svakodnevno raditi na sadržaju koji spaja lifestyle, modu, ljepotu, kulturu, dizajn i gradske priče. 

Tražimo nekoga ko razumije brzinu digitalnog svijeta, ali zna da dobar sadržaj ipak počinje od dobre ideje.

 

Kako se prijaviti na Bonjour.ba oglas za Social media managera/icu?

Za prijavu na oglas potrebno je poslati:
 

• životopis
• 1 x video u kojem nas vodite na cool mjesto u gradu
• 1 x carousel u kojem opisujete novo cool mjesto u gradu

Kroz prijavu želimo vidjeti kako razmišljate, kako prepoznajete temu i na koji način gradite priču kroz video, editing, tekst i dizajn. 

Važno nam je da pokažete svoj jedinstveni POV, osjećaj za atmosferu i sposobnost da od mjesta, detalja ili trenutka napravite sadržaj koji ima karakter.



 

Prijave su otvorene do 12.07.2026.

Svoj kratki životopis i prezentaciju pošaljite na mail: [email protected] s naznakom “Prijava za poziciju social media manager/ica”.

Prijave su otvorene do nedjelje, 12. 07. 2026. u ponoć.

Bit će kontaktirani samo kandidati koji prođu u prvi krug intervjua. Kandidati koji dostave nepotpune prijave neće biti uzeti u obzir.

Sretno i veselimo se zajedničkom radu!
 

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba

Foto: Monika Andrić za Bonjour.ba