Vrućina? Imamo 6 konkretnih savjeta kako se izboriti sa njom.
Tekst:Ilda Lihić-Isović
ZDRAVLJE I NJEGA
Svjesni smo da visoke temperature mogu biti veoma izazovne, a ovih dana svjedoci smo pravog toplotnog talasa u BiH.
Svjesnost posljedica pomaže u sprečavanju rizika. Iako bi ples na kiši djelovao najbolje u ovom slučaju, ipak smo odlučili istražiti neke efikasne metode kako ublažiti efekte kojima nas ove sezone sunce dosta iznenađuje.
Kada ne trebate izlaziti?
Kao što smo već pomenuli, izbjegavajte izlaganje suncu u srednjim satima dana – od 12 do 17 sati – i općenito izbjegavajte dugotrajno izlaganje na suncu. Ako pak morate izaći vani pravilno pokrijte osjetljive dijelove kože, glavu i oči odjećom, šeširima i sunčanim naočalama.
Također, ako osjećate umor ili vrtoglavicu, potražite i sklonite se na hladno ili prozračeno mjesto, a svakako dodatni plus je da, ukoliko to možete, skinete dodatne slojeve odjeće ako ih imate. Sada kada znate teoriju, vrijeme je da pređete na praksu. Ovdje ćete pronaći dovoljno inspiracije da stilski prkosite toplom talasu.
Intenzivnije aktivnosti planirajte
To znači da izbjegavate intenzivne aktivnosti tokom najtoplijih dijelova dana. Umjesto toga, npr. planirajte trening rano ujutro ili kasno navečer kada su temperature niže.
Kako se obući?
Termometar stalno raste i odlučivanje šta obući svakog jutra postaje sve komplikovaniji zadatak. Ključ je pronaći prave tkanine. Prirodna vlakna će spriječiti znojenje i učiniti osjećaj vrućine podnošljivijim. Najbolji odabir su svakako lan, pamuk i široka odjeća svijetlih boja.
Hidratacija... i da, još jednom hidratacija!
Voda! Simple as that. Također, jedite lagano i češće povrće, voće, salate, jogurt, kefir, ribu na žaru... Možete napraviti i sami domaći rehidrirajući napitak tako što ćete u litar vode dodati dvije kašike šećera, pola kašičice soli, pola kašičice sode bikarbone i šolju limunovog soka. Dobro promiješajte i ostavite na hladnom. Izotonični napici također pomažu u obnavljanju vode i elektrolita izgubljenih znojenjem. Nosite sa sobom ovaj napitak ili bocu vode gdje god idete i pijuckajte tokom cijelog dana. Dodatno voće poput lubenice ili krastavaca je odličan način da unesete hidrataciju.
Klima je vaš prijatelj u ovom slučaju
Nije neki novitet, ali činjenica je da klima pomaže da se rashladite stoga provedite vrijeme u klimatiziranim prostorima. Ako nemate kući klimu, razmislite o posjeti lokalnoj biblioteci, kafiću, tržnom centru ili drugom javnom prostoru koji je klimatiziran za obavljanje zadataka. Ako imate kod kuće klima uređaj, ne zaboravite da noću snizite temperaturu jer se tijelo hladi tokom spavanja.
Tuširanje i hladne kupke
Ko ih ne voli? Jedan od glavnih načina za prevenciju negativnih posljedica uzrokovanih vrućinom je da održavate nižu tjelesnu temperaturu. Pripremite omiljene soli, balončiće, knjigu i jednostavno se opustite. Ako ipak niste u mogućnosti da se istuširate ili uživate u pjenušavom savršenstvu, u pomoć može doći i hladna obloga poput peškira umočenog u hladnu vodu ili zamrznutih gel - paketa kako biste brzo smanjili tjelesnu temperaturu i osvježili se.
Pridržavajući se ovih jednostavnih, ali efikasnih aktivnosti vjerujemo da možete imati najbolje ljeto u svom životu.
* * *
Naslovna fotografija: @matildadjerf