TEKST: Bonjour.ba
DATUM OBJAVE: 24.10.2020.
Kalendarski dolazak novog godišnjeg doba, ali i globalna pandemija potaknuli su nas da još više pozornosti usmjerimo ka jačanju imuniteta.
Imunosni sustav sastavljen je od raznih organa i stanica koji su raspoređeni po cijelom tijelu te štite naš organizam od vanjskih utjecaja i toksina koji izlučuju virusi, bakterije, paraziti…
Probavni sistem jedan je od najvažnijih imunoloških sustava, budući da on predstavlja do dio prirođene imunosti, pobuđuje stečenu imunost i oblikuje stečeni imunosni odgovor.
Zato ćemo često čuti da je za jačanje imuniteta iznimno važno održavati našu crijevnu floru i pametno birati namirnice koje jedemo uz probiotike koji također pomažu u njenoj stabilizaciji.
U nastavku smo izdvojili još nekoliko savjeta kako do jačeg imuniteta.
PRIPAZITE NA URAVNOTEŽENU PREHRANU
Dakle, vaš tjedni meni trebao bi se sastojati od raznolikih sezonskih namirnica koje će osigurati vitamine, minerale, esencijalne aminokiseline, kao i složene ugljikohidrate te fermentirane mliječne proizvode. Ovo su neke od namirnica koje ćete sada naći u trgovinama, a donose brojne blagodati za tijelo.
Agrumi (mandarine, naranče, limun, grejp) štite organizam i bogati su vitaminom C, važnim antioksidansom. Mahunarke su odličan izvor vitamina, minerala (cink, željezo, magnezij), kao i vitaminima B skupine. Mrkva je izvor karotenoida, koji djeluje na naš imunološki sustav, brokula ima karotenoide koji djeluju antioksidativno, a tu su i sjemenke i crveno meso koji sadrže kiseline i bjelančevine. Morski plodovi, kao i probiotici koji dodatno potiču rad stranica koje uništavaju opasne mikroorganizme. Prehranu obogatite i zdravim prirodnim sokovima.
POKUŠAJTE UMANJITI STRES I KVALITETNO SPAVAJTE
Stres utječe na naše zdravlje, ritam spavanja, navike… Zato je važno kreirati rituale uz koje ćete dan započeti i završiti uz opuštajuće misli. Ovdje vam otkrivamo par savjeta za kvalitetniji san, a klikom ovdje potražite savjete za što bolju organizaciju obveza.
PIJTE DOVOLJNO TEKUĆINE
Važno je da dnevno unesemo do dvije litre vode ili nezaslađenog čaja kako bismo hidrirali stanice i potaknuli detoksikaciju organizma.
SMANJITE UNOS ŠEĆERA
Dokazano je da veliki unos šećera povećava mogućnost infekcije, budući da šećer smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica da uništavaju bakterije.
***
Tekst: BONJOUR.ba
Foto: unsplash.com
Objavljeno: 24.10.2020.
Updated: 24.3.2021.
TEKST: Ilda Lihić-Isović
U trenutku kad smo odlučili da počnemo raditi gua sha svako jutro, nismo imali pojma da taj mali kamenčić zahtijeva više pažnje nego skincare ormarić. Svi su govorili da mijenja lice, skine natečenost, zategne konture, ali niko nije spomenuo da postoje i greške.
Prvi dan… prehladni kamen. Drugi dan… bez ulja. Treći dan… crvenilo. I tek tada smo shvatili da gua sha nije trend, nego ritual koji traži strpljenje, tehniku i malo ljubavi prema ogledalu.
Gua sha masaža se nikada ne radi na suhoj koži. Ulje (ili bogat serum) stvara zaštitni sloj koji omogućava kamenu da “klizi”, a ne da “struže”. Najbolje se pokazalo ulje s laganom teksturom poput sjemenki grožđa ili skvalana. Ako vam koža reaguje, birajte ulja bez mirisa.
Ako nakon masaže lice boli, pretjerali ste. Trik je u blagom, ravnom pritisku i ritmičnom povlačenju kamena od centra lica prema van. Pokreti neka budu spori, gotovo meditativni kao da iscrtavate mapu svog lica.
Jedna masaža neće promijeniti konture, ali sedam dana zaredom sigurno hoće. Lice se s vremenom “probudi”, cirkulacija se poboljša, a tonus postane čvršći. Ujutro pomaže protiv natečenosti, navečer smiruje lice nakon dana punog ekrana i stresa.
Ovo smo otkrili slučajno, ali… kakva razlika! Hladan kamen umiruje kožu i daje onaj “spa” osjećaj kod kuće. Plus, pomaže kod podočnjaka i jutarnje natečenosti. Također, možete 10 minuta prije staviti ga u čašu sa ledom.
Ako nas danas neko pita odakle početi, odgovor je sa strpljenjem. Gua sha nije čarobni trik, ali jeste prekrasan ritual koji u pet minuta vraća mir i fokus.
Konkretni početak? Idealna nam je bila 20 sekundi rutina Kendall Jenner.
Koliko često treba raditi gua sha masažu? Idealno svaki dan ili barem 3–4 puta sedmično, po 5–10 minuta.
Koji oblik kamena je najbolji za početnike? Klasični “heart shape” jer je najjednostavniji za kontrolu i radi na svim zonama lica.
Smije li se gua sha raditi ako imaš akne? Da, ali s oprezom. Izbjegavajte aktivne upale i područja s otvorenim bubuljicama. Umjesto po cijelom licu, fokusirajte se na vrat i liniju vilice. To pomaže limfnoj drenaži bez iritacije.
Da li gua sha može promijeniti oblik lica? Ne “preoblikuje” lice trajno, ali smanjuje natečenost i definiše konture pa lice djeluje svježije i zategnutije. Dakle, efekat da, a nova kostur struktura ne.
Koliko često treba prati gua sha kamen? Nakon svake upotrebe mlakom vodom i blagim sapunom. Inače se na površini nakupljaju ostaci ulja i bakterije koje mogu izazvati prištiće.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Foto: @hannaschonberg
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
