Kalendarski dolazak novog godišnjeg doba, ali i globalna pandemija potaknuli su nas da još više pozornosti usmjerimo ka jačanju imuniteta.

Imunosni sustav sastavljen je od raznih organa i stanica koji su raspoređeni po cijelom tijelu te štite naš organizam od vanjskih utjecaja i toksina koji izlučuju virusi, bakterije, paraziti… 

Probavni sistem jedan je od najvažnijih imunoloških sustava, budući da on predstavlja do dio prirođene imunosti, pobuđuje stečenu imunost i oblikuje stečeni imunosni odgovor.

Zato ćemo često čuti da je za jačanje imuniteta iznimno važno održavati našu crijevnu floru i pametno birati namirnice koje jedemo uz probiotike koji također pomažu u njenoj stabilizaciji.
U nastavku smo izdvojili još nekoliko savjeta kako do jačeg imuniteta.

PRIPAZITE NA URAVNOTEŽENU PREHRANU

Dakle, vaš tjedni meni trebao bi se sastojati od raznolikih sezonskih namirnica koje će osigurati vitamine, minerale, esencijalne aminokiseline, kao i složene ugljikohidrate te fermentirane mliječne proizvode. Ovo su neke od namirnica koje ćete sada naći u trgovinama, a donose brojne blagodati za tijelo.
Agrumi (mandarine, naranče, limun, grejp) štite organizam i bogati su vitaminom C, važnim antioksidansom. Mahunarke su odličan izvor vitamina, minerala (cink, željezo, magnezij), kao i vitaminima B skupine. Mrkva je izvor karotenoida, koji djeluje na naš imunološki sustav, brokula ima karotenoide koji djeluju antioksidativno, a tu su i sjemenke i crveno meso koji sadrže kiseline i bjelančevine. Morski plodovi, kao i probiotici koji dodatno potiču rad stranica koje uništavaju opasne mikroorganizme. Prehranu obogatite i zdravim prirodnim sokovima.

POKUŠAJTE UMANJITI STRES I KVALITETNO SPAVAJTE

Stres utječe na naše zdravlje, ritam spavanja, navike… Zato je važno kreirati rituale uz koje ćete dan započeti i završiti uz opuštajuće misli. Ovdje vam otkrivamo par savjeta za kvalitetniji san, a klikom ovdje potražite savjete za što bolju organizaciju obveza. 

PIJTE DOVOLJNO TEKUĆINE

Važno je da dnevno unesemo do dvije litre vode ili nezaslađenog čaja kako bismo hidrirali stanice i potaknuli detoksikaciju organizma. 

SMANJITE UNOS ŠEĆERA

Dokazano je da veliki unos šećera povećava mogućnost infekcije, budući da šećer smanjuje sposobnost bijelih krvnih stanica da uništavaju bakterije.

***
Tekst: BONJOUR.ba
Foto: unsplash.com
Objavljeno: 24.10.2020.
Updated: 24.3.2021.
 

Koliko puta smo odgodile zdravstveni pregled 'za sljedeći mjesec' jer smo imale previše obaveza? Koliko puta smo zanemarile umor, bol ili promjenu na tijelu uz misao 'nije ništa strašno'?

Nažalost, ovakve situacije se dešavaju češće nego što bismo voljele priznati. Upravo zato, kako bi nas podsjetila na važnost brige o sebi, pravovremenog informisanja i otvorenog razgovora o zdravlju, kompanija dm drogerie markt pokrenula je dm podcast.






U serijalu od tri epizode koje se emituju posljednjeg petka u mjesecu (juni, juli, august) dm podcast stavlja fokus na žensko zdravlje i teme koje su nam svima važne, ali o kojima se premalo govori. 






Prva epizoda bila je posvećena brizi o mentalnom zdravlju u svakodnevnom životu, o čemu je sa glumicom Alisom Čajić razgovarala Marija Sinanović, NLP trenerica. 







Posljednja emitovana epizoda je bila posvećena karcinomu dojke, bolesti o kojoj svi čujemo, ali često mislimo da se dešava ‘nekom drugom’. 






Kroz razgovor sa dr. Unom Delić, naglašeno je koliko je važno obavljati redovne preglede, raditi samopreglede i ne odgađati odlazak doktoru. Rano otkrivanje spašava živote i upravo to je poruka koju je ova epizoda prenijela.






„Potrebno je da brinemo o sebi i ženama koje volimo. Razgovori o preventivnim pregledima trebali bi biti jednako opušteni i učestali kao razgovori o kozmetici ili tretmanima ljepote. Nažalost, kod nas je bolest i dalje stigmatizirana – o njoj se ne govori dovoljno, pregledi se odgađaju, stvara se nelagoda i strah. Karcinom dojke u ranoj fazi ne boli, a zbog navike žena da šute, ne odlaze redovno na preglede, imamo slučajeve u kojima se bolest otkrije u kasnom stadiju. Iako, naglašavam riječ je o oboljenju koje ako se otkrije na vrijeme, može biti izliječeno“, poručila je mr. sci. dr. Una Delić, specijalistica radiolog.






Doktorica Delić je kazala i da je Bosna i Hercegovina jedna od rijetkih zemalja u Evropi koja nema nacionalni program skrininga, sistematskog pregleda zdravih žena jednom godišnje, kako bi se omogućilo rano dijagnosticiranje bolesti. Zato je važno da svaka žena radi samopreglede, ali i da samoinicijativno redovno obavlja sistematske preglede, posjeti ginekologa i radiologa, te uradi PAPA test. 






Cijelu epizodu možete poslušati na YouTube kanalu dm drogerie markt BiH i saznati zašto je sada pravi trenutak za pregled.

Posljednja epizoda dm podcasta bit će emitovana 29. augusta, kada vas očekuje jednako važna tema koja će vas inspirisati da se brinete o sebi iznutra i izvana.




 

Foto: Marko Jovančić, pexels.com