TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 17.9.2020.
Čak i ako marljivo izbjegavate kofein kasno tijekom dana i zaustavite pregledavanje društvenih mreža sat vremena prije spavanja, može se desiti da jednostavno ne možete zaspati.
U biti ako vaš um ne može spavati, vašem je tijelu doista teško slijediti taj put. Upravo zbog toga smo istražili trikove koji nam mogu olakšati prebacivanje uma i tijela u #sleep mode.
U današnjem užurbanom tempu življenja mnogi ljudi vjeruju da dobri spavači su oni koji instant zaspe. No, ovaj stav može pokrenuti anksioznost kada nastup sna ne dolazi tako brzo, što dodatno odgađa uspavljivanje. Stručnjaci navode da je sasvim normalno ležati u krevetu deset ili dvadeset minuta prije nego što utonete u san. Ukoliko redovito instant zaspite kad spustite glavu na jastuk, to nije znak da se dobro spava. Zapravo, to može biti simptom pretjerane pospanosti i osnovni poremećaj spavanja.
Imajući tu perspektivu na umu, istražili smo još savjeta stručnjaka za spavanja koji drže tajne ključeve zemlje snova.
Foto: @billierose
SAGLEDAJTE SITUACIJU POZITIVNO
Kada imamo problema sa spavanjem, to je obično zato što razmišljamo o stresu na poslu ili drugim aspektima života koji djeluju na nas. Što je najvažnije, pokušajte izbjegavati uzrujavati se zbog budnosti, točnije fokusirajte se na to na pozitivan način. Na zaista ste ugodnom mjestu, tiho je, nitko vam ne šalje poruke, niti vas stalno doziva, nema svađe, nema popisa za rješavanje problema, samo se opuštate u mraku sa svojim mislima. Ako se čini da je spavanje pomalo neuhvatljivo, iskoristite to vrijeme da smislite zabavna mjesta za odlazak na odmor ili planove za rođendan nekoj dragoj osobi.
ODVRATITE POZORNOST OPUŠTAJUĆIM MISLIMA
Kada primjetite da nakon sat vremena još uvijek niste zaspali, pokušavajte odvratiti pažnju opuštajućim mislima i slikama – npr. razmišljajte o najdražem odmoru ili zamišljajte da ste na plaži, na ljulji, čujete morske valove... i samo buđenje ujutru će vam biti opuštajuće.
Foto: @viktoria.dahlberg
POKUŠAJTE SA VJEŽBAMA DISANJA
Jednostavna tehnika opuštanja koja se naziva dijafragmatično disanje se pokazala kao odličan način za brže uspavljivanje. Naime, ova vježba disanja obično se izvodi ležeći gdje polako i duboko udišete brojeći jedan, dva, tri, četiri, a zatim polako izdahnete brojeći pet, šest, sedam, osam. Ova vježba vam može pomoći da se opustite i spriječite sprint misli koje ometaju vaš san. Također, još jedna efikasna vježba jeste opuštanja i duboko disanje, poput tehnike 4-7-8. Udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri, zadržite dah u trajanju od sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Ako ste početnik i teško vam je petnaest sekundi izdržati bez udisanja, pokušajte skratiti trajanje. Na primjer, započnite s formulom 3-3-6.
USTANITE IZ KREVETA
Najbolja praksa uključuje odlazak u krevet samo kada se osjeća pospanost i ustajanje iz kreveta ako san ne stigne za više od trideset minuta. Ustanite iz kreveta i otiđite u drugu sobu. Čitajte knjigu ili neki časopis, ali nemojte gledati televiziju i provjeravati mobitel. Ako vam je mnogo toga na pameti, možete zapisati neke misli kako bi vam bile podsjetnik ujutro. Kad se ponovno osjetite umornim, vratite se u svoju spavaću sobu i pokušajte spavati.
ISPROBAJTE APLIKACIJE
Probajte aplikacije za meditaciju koje uključuju kratke programe opuštanja i disanja od tri do devet minuta ili aplikacije sa bijelim zvukom (white sound) koje djeluju super umirujuće.
TEKST: Ada Ćeremida
Ako postoji jedan komad koji može zamijeniti i haljinu i sako i tuniku, to je upravo košulja-haljina.
Košulja-haljina već godinama ostaje nenadmašan izbor za prelazne sezone, ali ovog proljeća izgleda bolje nego ikada.
Pronašli smo pet modela koji se ne oslanjaju samo na klasičnu siluetu, već unose dašak urbanog chic-a, minimalizma i elegancije u svakodnevni stil. Ovi komadi su savršeni za posao, vikend izlazak ili čak večeru na otvorenom.
Košulja-haljina je jedan od onih komada koji ne traži mnogo, a daje sve. Njena struktura omogućava da izgledate sređeno uz minimalan trud, dok kroj varira od oversized modela koji se nose s tenisicama do ženstvenijih varijanti koje uz kaiš i sandale mogu postati večernja uniforma.
Naših top 5 favorita se poigravaju s bojama i teksturama: od klasične bijele pamuk-haljine do svilenkastih pastelnih tonova i pruga inspirisanih muškim košuljama.
Najbolje od svega je što ih možete nositi na sto načina, otvorenu preko topa i farmerki, zatvorenu kao mini haljinu s čizmama do koljena, ili uz kaiš za naglašavanje struka.
Uz dodatak velikih sunčanih naočala, shopper torbe i minimalističkog nakita, košulja-haljina u trenu postaje baza proljetne kapsulne garderobe.
A koji od ovih modela biste vi odabrali za svoje proljetne šetnje?
Foto: @whatgigiwears
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled backstage priče!
