Čak i ako marljivo izbjegavate kofein kasno tijekom dana i zaustavite pregledavanje društvenih mreža sat vremena prije spavanja, može se desiti da jednostavno ne možete zaspati.

U biti ako vaš um ne može spavati, vašem je tijelu doista teško slijediti taj put. Upravo zbog toga smo istražili trikove koji nam mogu olakšati prebacivanje uma i tijela u #sleep mode.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Lisa Doehl (@lisadoehl) on Aug 4, 2020 at 3:08am PDT

U današnjem užurbanom tempu življenja mnogi ljudi vjeruju da dobri spavači su oni koji instant zaspe. No, ovaj stav može pokrenuti anksioznost kada nastup sna ne dolazi tako brzo, što dodatno odgađa uspavljivanje. Stručnjaci navode da je sasvim normalno ležati u krevetu deset ili dvadeset minuta prije nego što utonete u san. Ukoliko redovito instant zaspite kad spustite glavu na jastuk, to nije znak da se dobro spava. Zapravo, to može biti simptom pretjerane pospanosti i osnovni poremećaj spavanja.

Imajući tu perspektivu na umu, istražili smo još savjeta stručnjaka za spavanja koji drže tajne ključeve zemlje snova.

Foto: @billierose

SAGLEDAJTE SITUACIJU POZITIVNO

Kada imamo problema sa spavanjem, to je obično zato što razmišljamo o stresu na poslu ili drugim aspektima života koji djeluju na nas. Što je najvažnije, pokušajte izbjegavati uzrujavati se zbog budnosti, točnije fokusirajte se na to na pozitivan način. Na zaista ste ugodnom mjestu, tiho je, nitko vam ne šalje poruke, niti vas stalno doziva, nema svađe, nema popisa za rješavanje problema, samo se opuštate u mraku sa svojim mislima. Ako se čini da je spavanje pomalo neuhvatljivo, iskoristite to vrijeme da smislite zabavna mjesta za odlazak na odmor ili planove za rođendan nekoj dragoj osobi.

ODVRATITE POZORNOST OPUŠTAJUĆIM MISLIMA

Kada primjetite da nakon sat vremena još uvijek niste zaspali, pokušavajte odvratiti pažnju opuštajućim mislima i slikama – npr. razmišljajte o najdražem odmoru ili zamišljajte da ste na plaži, na ljulji, čujete morske valove... i samo buđenje ujutru će vam biti opuštajuće.

Foto: @viktoria.dahlberg

POKUŠAJTE SA VJEŽBAMA DISANJA

Jednostavna tehnika ​​opuštanja koja se naziva dijafragmatično disanje se pokazala kao odličan način za brže uspavljivanje. Naime, ova vježba disanja obično se izvodi ležeći gdje polako i duboko udišete brojeći jedan, dva, tri, četiri, a zatim polako izdahnete brojeći pet, šest, sedam, osam. Ova vježba vam može pomoći da se opustite i spriječite sprint misli koje ometaju vaš san. Također, još jedna efikasna vježba jeste opuštanja i duboko disanje, poput tehnike 4-7-8. Udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri, zadržite dah u trajanju od sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Ako ste početnik i teško vam je petnaest sekundi izdržati bez udisanja, pokušajte skratiti trajanje. Na primjer, započnite s formulom 3-3-6.

USTANITE IZ KREVETA

Najbolja praksa uključuje odlazak u krevet samo kada se osjeća pospanost i ustajanje iz kreveta ako san ne stigne za više od trideset minuta.  Ustanite iz kreveta i otiđite u drugu sobu. Čitajte knjigu ili neki časopis, ali nemojte gledati televiziju i provjeravati mobitel. Ako vam je mnogo toga na pameti, možete zapisati neke misli kako bi vam bile podsjetnik ujutro. Kad se ponovno osjetite umornim, vratite se u svoju spavaću sobu i pokušajte spavati.

ISPROBAJTE APLIKACIJE

Probajte aplikacije za meditaciju koje uključuju kratke programe opuštanja i disanja od tri do devet minuta ili aplikacije sa bijelim zvukom (white sound) koje djeluju super umirujuće.

Najbolje kampanje izgledaju jednostavno tek kada je neko iza njih dobro povezao brief, publiku, poslovni cilj, tim i produkciju.

Bonjour.ba traži Marketing Managera/-icu koji/-a razumije da dobra marketinška ideja mora imati smisla za publiku, brend i business.

Tražimo osobu koja će povezivati kreativno i komercijalno razmišljanje te preuzeti ownership nad projektima: od prve ideje do realizacije, rezultata i naredne prilike za saradnju.  
 

Šta ova pozicija zapravo znači?   

Razmišljaj poslovno.

Razumjet ćeš poslovne ciljeve klijenata i ono što je relevantno Bonjour.ba publici, a zatim to pretvarati u kampanje, sadržaj, nove formate, partnerstva i evente koji imaju jasan marketinški i poslovni smisao.

Kreiraj strateški.

Osmišljavat ćeš kreativne koncepte i voditi projekte kroz sve faze, uključujući koordinaciju produkcije, snimanja, sadržaja, evenata i internih timova. Tvoj zadatak bit će okupiti prave ljude, postaviti realan plan i brinuti o kvalitetu finalnog rezultata.

Dovedi ideju do rezultata.

Radit ćeš direktno s klijentima i partnerima, predstavljati ideje, pratiti rezultate kampanja i prepoznavati prostor za optimizaciju, nove projekte i razvoj postojećih saradnji.  
 
 

Šta ćeš konkretno raditi?   

Kao Marketing Manager/-ica u Bonjour.ba timu:

• razvijat ćeš kreativne koncepte za kampanje, projekte i evente Bonjour.ba i naših klijenata
• kreirat ćeš ponude, prezentacije i kreativne prijedloge
• samostalno ćeš voditi kampanje od ideje do realizacije, analize i follow-upa
• organizovat ćeš produkcije, snimanja i evente
• učestvovat ćeš u foto i videoprodukciji te brinuti o kvalitetu finalnih materijala
• razvijat ćeš nove formate, projekte i načine predstavljanja brendova Bonjour.ba publici
• svakodnevno ćeš komunicirati s klijentima, partnerima i saradnicima
• povezivat ćeš kreativni, content, social media, prodajni i produkcijski dio tima
• koordinirat ćeš zadatke, odgovornosti i rokove između različitih timova
• pratit ćeš lifestyle trendove, ponašanje publike i promjene na tržištu
• analizirat ćeš rezultate kampanja i prepoznavati prostor za optimizaciju
• preuzimat ćeš ad hoc marketinške projekte koji traže brzo snalaženje i prilagodbu
• vodit ćeš projektne i administrativne zadatke koji prate realizaciju kampanja.  

Koga tražimo?  

Tražimo osobu koja:

• zna prepoznati dobru ideju i pretvoriti je u izvediv projekt
• ima izražen osjećaj za estetiku, trendove i kvalitetan sadržaj
• razmišlja kreativno, ali pritom ne gubi komercijalni kontekst
• ima iskustvo u organizaciji foto i videoprodukcija, kampanja ili evenata
• izvrsno komunicira i zna graditi kvalitetne odnose s klijentima i partnerima
• preuzima odgovornost i samostalno određuje naredne korake
• zna istovremeno voditi više projekata i zadržati fokus na prioritetima
• brzo se prilagođava različitim projektima, klijentima i situacijama    
   

Ukratko: tražimo ownership nad projektom  

Marketing Manager/-ica u Bonjour.ba timu razumije business iza briefa, prepoznaje priliku, razvija ideju, okuplja ljude oko nje i brine da cijeli proces donese rezultat.

Ovo je pozicija za osobu koja zna istovremeno gledati veliku sliku i primijetiti malu stavku koja bi kasnije mogla usporiti cijeli projekt.  
 

Detalji pozicije    
 

• Lokacija: Sarajevo
• Radno vrijeme: od ponedjeljka do petka, od 8:00 do 16:00 sati
• Način rada: rad od kuće, uz rad na terenu kada to zahtijevaju produkcije, snimanja i eventi  

Kako se prijaviti?  

Uz prijavu je potrebno poslati:

• CV
• kratka razrada ideje za kampanju koja ima cilj predstaviti novu maskaru klijenta na Bonjour.ba
• 3 fotografije maskare ili autorski video (30sec maksimalno) snimljen mobitelom koji vizualno prate predloženu ideju    
   

Kroz ovaj zadatak želimo vidjeti kako razmišljaš: kako razumiješ proizvod, publiku i platformu, kako razvijaš ideju te kako kreativnu zamisao pretvaraš u djelo.

Prijavu pošalji na [email protected] s naznakom „Prijava za poziciju Marketing Managera/ice“.

Prijave su otvorene do 13.9.2026. u ponoć.  
 

*Svi dostavljeni materijali koristit će se isključivo za potrebe selekcije kandidata. Nepotpune prijave neće biti uzete u razmatranje, a bit će kontaktirani samo kandidati koji prođu u prvi krug razgovora.  

Sretno i veselimo se upoznavanju!