TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 17.9.2020.
Čak i ako marljivo izbjegavate kofein kasno tijekom dana i zaustavite pregledavanje društvenih mreža sat vremena prije spavanja, može se desiti da jednostavno ne možete zaspati.
U biti ako vaš um ne može spavati, vašem je tijelu doista teško slijediti taj put. Upravo zbog toga smo istražili trikove koji nam mogu olakšati prebacivanje uma i tijela u #sleep mode.
U današnjem užurbanom tempu življenja mnogi ljudi vjeruju da dobri spavači su oni koji instant zaspe. No, ovaj stav može pokrenuti anksioznost kada nastup sna ne dolazi tako brzo, što dodatno odgađa uspavljivanje. Stručnjaci navode da je sasvim normalno ležati u krevetu deset ili dvadeset minuta prije nego što utonete u san. Ukoliko redovito instant zaspite kad spustite glavu na jastuk, to nije znak da se dobro spava. Zapravo, to može biti simptom pretjerane pospanosti i osnovni poremećaj spavanja.
Imajući tu perspektivu na umu, istražili smo još savjeta stručnjaka za spavanja koji drže tajne ključeve zemlje snova.
Foto: @billierose
SAGLEDAJTE SITUACIJU POZITIVNO
Kada imamo problema sa spavanjem, to je obično zato što razmišljamo o stresu na poslu ili drugim aspektima života koji djeluju na nas. Što je najvažnije, pokušajte izbjegavati uzrujavati se zbog budnosti, točnije fokusirajte se na to na pozitivan način. Na zaista ste ugodnom mjestu, tiho je, nitko vam ne šalje poruke, niti vas stalno doziva, nema svađe, nema popisa za rješavanje problema, samo se opuštate u mraku sa svojim mislima. Ako se čini da je spavanje pomalo neuhvatljivo, iskoristite to vrijeme da smislite zabavna mjesta za odlazak na odmor ili planove za rođendan nekoj dragoj osobi.
ODVRATITE POZORNOST OPUŠTAJUĆIM MISLIMA
Kada primjetite da nakon sat vremena još uvijek niste zaspali, pokušavajte odvratiti pažnju opuštajućim mislima i slikama – npr. razmišljajte o najdražem odmoru ili zamišljajte da ste na plaži, na ljulji, čujete morske valove... i samo buđenje ujutru će vam biti opuštajuće.
Foto: @viktoria.dahlberg
POKUŠAJTE SA VJEŽBAMA DISANJA
Jednostavna tehnika opuštanja koja se naziva dijafragmatično disanje se pokazala kao odličan način za brže uspavljivanje. Naime, ova vježba disanja obično se izvodi ležeći gdje polako i duboko udišete brojeći jedan, dva, tri, četiri, a zatim polako izdahnete brojeći pet, šest, sedam, osam. Ova vježba vam može pomoći da se opustite i spriječite sprint misli koje ometaju vaš san. Također, još jedna efikasna vježba jeste opuštanja i duboko disanje, poput tehnike 4-7-8. Udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri, zadržite dah u trajanju od sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Ako ste početnik i teško vam je petnaest sekundi izdržati bez udisanja, pokušajte skratiti trajanje. Na primjer, započnite s formulom 3-3-6.
USTANITE IZ KREVETA
Najbolja praksa uključuje odlazak u krevet samo kada se osjeća pospanost i ustajanje iz kreveta ako san ne stigne za više od trideset minuta. Ustanite iz kreveta i otiđite u drugu sobu. Čitajte knjigu ili neki časopis, ali nemojte gledati televiziju i provjeravati mobitel. Ako vam je mnogo toga na pameti, možete zapisati neke misli kako bi vam bile podsjetnik ujutro. Kad se ponovno osjetite umornim, vratite se u svoju spavaću sobu i pokušajte spavati.
ISPROBAJTE APLIKACIJE
Probajte aplikacije za meditaciju koje uključuju kratke programe opuštanja i disanja od tri do devet minuta ili aplikacije sa bijelim zvukom (white sound) koje djeluju super umirujuće.
TEKST: Ada Ćeremida
Nekad je za promjenu karijere dovoljno devedeset minuta, sedam odbrana i jedan trenutak emocije koji internet ne pušta. Vozinha, 40-godišnji golman Cape Verdea, nakon utakmice protiv Španije postao je globalna sportska priča koju pratimo i iz karijernog ugla.
Ovo je jedna od onih priča zbog kojih Svjetsko prvenstvo nije samo statistika, tabela i rezultat.
Cape Verde, ili Cabo Verde u svom izvornom nazivu, je u svom prvom nastupu na Mundijalu odigrao 0:0 protiv Španije, a glavni razlog što je mreža ostala netaknuta bio je Josimar José Évora Dias, poznatiji kao Vozinha.
Sa 40 godina, sedam odbrana i Player of the Match priznanjem, postao je lice utakmice, ali i lice onog dijela fudbala koji volimo najviše: kada reprezentacija koju mnogi nisu imali na svom radaru izađe na najveću scenu i pretvori jednu utakmicu u priču koju gleda cijeli svijet.
Foto: @atlchamber
Vozinha nije tip fudbalera čiju karijeru od početka prate reflektori, veliki transferi i headline-i. Rođen je u Mindelu, na otoku São Vicente, a profesionalni put vodio ga je kroz Cape Verde, Angolu, Moldaviju, Portugal, Kipar i Slovačku.
Danas brani za Chaves u portugalskoj drugoj ligi, što cijelu priču čini još snažnijom jer na Mundijal nije stigao iz najvećeg evropskog kluba, već iz karijere koja se gradila daleko od stalnih reflektora.
Njegov put do Svjetskog prvenstva zato nosi posebnu težinu: godine rada, selidbi, čekanja i dokazivanja stale su u tih 90 minuta u kojima je pred cijelim svijetom pokazao zašto je baš on morao biti tamo.
Foto: @fifaworldcup
Protiv Španije, Cape Verde nije samo “izdržao” utakmicu, nego je osvojio historijski bod u svom prvom nastupu na Svjetskom prvenstvu.
Španija je imala veliki pritisak, 27 pokušaja i sedam udaraca u okvir gola, ali svaki put kada je trebalo, Vozinha je bio tu.
U fudbalskom jeziku, ovo je clean sheet; u jeziku interneta, ovo je bio trenutak kada neko odjednom postane svačiji omiljeni igrač.
Njegova partija je bila toliko snažna da se više nije pričalo samo o rezultatu, nego o čovjeku koji ga je sačuvao.
Prije utakmice, Vozinha je imao manje od 20.000 pratitelja na Instagramu, a nakon nje brojke su krenule rasti suludom brzinom.
Neki izvještaji su prvo pisali o prelasku preko milion, zatim o 5, 6 pa i više od 7 miliona pratitelja, dok screenshot njegovog profila sada pokazuje da je već preko 10 miliona.
To nije samo “viralno”, to je onaj rijetki trenutak kada publika ne prati sportistu zato što je najpoznatiji, nego zato što osjeti da je upravo svjedočila nečemu iskrenom.
Nakon utakmice, njegov emotivni slom dodatno je pojačao reakcije jer je govorio o nani i dedi koji su ga odgojili, ponosu i majci koja nije mogla biti tu.
Najljepši dio ove priče nije broj followera, iako je i to fascinantno. Najljepši dio je činjenica da Vozinha sa 40 godina nije “kasno” došao do najveće pozornice, nego je došao tačno onda kada je trebalo. 
Foto: @sportsillustratedfc
U svijetu u kojem se karijere često mjere brzinom, ranim uspjehom i konstantnom vidljivošću, njegova priča podsjeća da se veliki zaokreti nekad dogode nakon godina rada koji niko ne vidi.
Cape Verde je dobio historijski bod, Chaves je odjednom dobio globalnu pažnju, a Vozinha je dobio ono što se ne može isplanirati: trenutak koji te iz lokalne priče prebaci u svjetsku.
Foto: @fr27design
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
