Čak i ako marljivo izbjegavate kofein kasno tijekom dana i zaustavite pregledavanje društvenih mreža sat vremena prije spavanja, može se desiti da jednostavno ne možete zaspati.

U biti ako vaš um ne može spavati, vašem je tijelu doista teško slijediti taj put. Upravo zbog toga smo istražili trikove koji nam mogu olakšati prebacivanje uma i tijela u #sleep mode.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Lisa Doehl (@lisadoehl) on Aug 4, 2020 at 3:08am PDT

U današnjem užurbanom tempu življenja mnogi ljudi vjeruju da dobri spavači su oni koji instant zaspe. No, ovaj stav može pokrenuti anksioznost kada nastup sna ne dolazi tako brzo, što dodatno odgađa uspavljivanje. Stručnjaci navode da je sasvim normalno ležati u krevetu deset ili dvadeset minuta prije nego što utonete u san. Ukoliko redovito instant zaspite kad spustite glavu na jastuk, to nije znak da se dobro spava. Zapravo, to može biti simptom pretjerane pospanosti i osnovni poremećaj spavanja.

Imajući tu perspektivu na umu, istražili smo još savjeta stručnjaka za spavanja koji drže tajne ključeve zemlje snova.

Foto: @billierose

SAGLEDAJTE SITUACIJU POZITIVNO

Kada imamo problema sa spavanjem, to je obično zato što razmišljamo o stresu na poslu ili drugim aspektima života koji djeluju na nas. Što je najvažnije, pokušajte izbjegavati uzrujavati se zbog budnosti, točnije fokusirajte se na to na pozitivan način. Na zaista ste ugodnom mjestu, tiho je, nitko vam ne šalje poruke, niti vas stalno doziva, nema svađe, nema popisa za rješavanje problema, samo se opuštate u mraku sa svojim mislima. Ako se čini da je spavanje pomalo neuhvatljivo, iskoristite to vrijeme da smislite zabavna mjesta za odlazak na odmor ili planove za rođendan nekoj dragoj osobi.

ODVRATITE POZORNOST OPUŠTAJUĆIM MISLIMA

Kada primjetite da nakon sat vremena još uvijek niste zaspali, pokušavajte odvratiti pažnju opuštajućim mislima i slikama – npr. razmišljajte o najdražem odmoru ili zamišljajte da ste na plaži, na ljulji, čujete morske valove... i samo buđenje ujutru će vam biti opuštajuće.

Foto: @viktoria.dahlberg

POKUŠAJTE SA VJEŽBAMA DISANJA

Jednostavna tehnika ​​opuštanja koja se naziva dijafragmatično disanje se pokazala kao odličan način za brže uspavljivanje. Naime, ova vježba disanja obično se izvodi ležeći gdje polako i duboko udišete brojeći jedan, dva, tri, četiri, a zatim polako izdahnete brojeći pet, šest, sedam, osam. Ova vježba vam može pomoći da se opustite i spriječite sprint misli koje ometaju vaš san. Također, još jedna efikasna vježba jeste opuštanja i duboko disanje, poput tehnike 4-7-8. Udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri, zadržite dah u trajanju od sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Ako ste početnik i teško vam je petnaest sekundi izdržati bez udisanja, pokušajte skratiti trajanje. Na primjer, započnite s formulom 3-3-6.

USTANITE IZ KREVETA

Najbolja praksa uključuje odlazak u krevet samo kada se osjeća pospanost i ustajanje iz kreveta ako san ne stigne za više od trideset minuta.  Ustanite iz kreveta i otiđite u drugu sobu. Čitajte knjigu ili neki časopis, ali nemojte gledati televiziju i provjeravati mobitel. Ako vam je mnogo toga na pameti, možete zapisati neke misli kako bi vam bile podsjetnik ujutro. Kad se ponovno osjetite umornim, vratite se u svoju spavaću sobu i pokušajte spavati.

ISPROBAJTE APLIKACIJE

Probajte aplikacije za meditaciju koje uključuju kratke programe opuštanja i disanja od tri do devet minuta ili aplikacije sa bijelim zvukom (white sound) koje djeluju super umirujuće.

Šta ostaje važno kada profesionalna priznanja i rezultati prestanu biti jedino mjerilo uspjeha? Povodom osvajanja Rising Star nagrade, koju dodjeljuje Woman.Comm Club, s Nadinom Muminović razgovarale smo o karijeri u dm-u, društvenoj odgovornosti i lekcijama koje su oblikovale njen odnos prema uspjehu.

Nadina Muminović osvojila je Rising Star priznanje. Razgovarale smo o uspjehu iza nagrade. 

Nadina Muminović, voditeljica PR i CSR tima u kompaniji dm, ovogodišnja je dobitnica priznanja Rising Star na dodjeli nagrada Woman.Comm of the Year 2026. Riječ je o priznanju koje ističe novu generaciju profesionalaca u komunikacijskoj industriji, a Nadini je pripalo nakon gotovo deset godina rada u kompaniji dm.

Nagrade su dodijeljene 14. oktobra u sarajevskoj Vijećnici, gdje su predstavljene žene čiji rad doprinosi razvoju komunikacijske industrije u Bosni i Hercegovini i regiji. 



 

No, kako deset godina profesionalnog razvoja izgleda iz perspektive osobe koja je upravo dobila takvo priznanje? Šta ostaje važno kada prođu čestitke i kada se vratimo svakodnevnim obavezama?

S Nadinom smo razgovarale o lekcijama koje se ne uče iz poslovnih rezultata, odlukama koje su oblikovale njen profesionalni put i onome što joj danas znači više od same nagrade. A neki od njenih odgovora posebno su nas potaknuli da razmislimo o tome koliko smo stroge prema vlastitim postignućima.

Gotovo deset godina gradite karijeru u dm-u, a nedavno ste dobili priznanje Rising Star. Kada biste iz svih tih godina morali izdvojiti jedan trenutak koji Vam danas znači više od same nagrade, gdje biste nas vratili?

Nadina Muminović: U deset godina stane mnogo divnih trenutaka, onih zbog kojih znate da se na kraju svaki trud isplati. No, ono što bih izdvojila jeste upravo ta prekretnica kada me je njemački jezik odveo u jednom potpuno neočekivanom smjeru i doveo me u svijet marketinga.

Mogućnosti koje sam tada spoznala i perspektive koje sam počela otkrivati zapravo su mi omogućile da se nastavim razvijati onako kako sam to uvijek željela, uz jedan uzbudljiv ritam i trenutke koji su mi omogućili da spoznam i prepoznam sebe.

Koji ste profesionalni savjet s vremenom prestali slijediti, iako ste na početku karijere vjerovali da je potpuno ispravan?

Nadina Muminović: Da mora sve sada i odmah, i to besprijekorno.

To možda čak i nije bio izrečeni savjet koji sam dobila, već intuitivni, koji sam stekla tokom obrazovanja, a i poslije njega. Naravno, pridodajem to i svom karakteru (smijeh).

Naučila sam da sebi dam ono vrijeme i razumijevanje koje rado poklanjam drugima. I da je uredu da nekad nešto i nije uredu. Sve su to situacije koje jedan profesionalni, ali i privatni put čine uzbudljivim.

Iza dm-ovih društveno odgovornih projekata stoje i ljudi čije priče ne stanu uvijek u završne izvještaje. Voljeli bismo čuti za jedan susret koji Vam je posebno ostao u sjećanju, možda čak i promijenio način na koji gledate svoj posao.

Nadina Muminović: Izdvojila bih dva susreta koja su me, svaki na svoj način, potakla na razmišljanje, posebno kada je u pitanju društvena odgovornost.

Prvi je bio 2023. godine, kada smo u saradnji s bh. umjetnicima oslikavali dm trgovine. Taj susret me je, s jedne strane, podsjetio koliko je važna umjetnost, ali i razvoj svijesti kod ljudi kada je umjetnost u pitanju. S druge strane, osvijestila sam koliko izazova, pored svih predivnih benefita, nosi rad u toj sferi djelovanja.

Društvo u cjelini, rekla bih, još uvijek nije spremno na kreativne izričaje i poruke koje oni nose, iako možda mislimo da jesmo. Naivno bih željela da živimo u svijetu u kojem većina prepoznaje ljepotu koju umjetnost donosi.

Drugi susret bio je s predstavnicima udruženja u Bosni i Hercegovini koja rade s djecom, posebno onom koja odrastaju u uvjetima socioekonomske deprivacije.

Jednostavno rečeno, to su moji heroji.

Kao pojedinci zaboravimo šta sve jedan život sa sobom nosi i koji prtljag vuče za sobom. U životu sam imala sreću da me upravo razgovori s djecom koja odrastaju u takvim okolnostima nauče najvrednijim lekcijama i da me njihove mudre riječi podignu i onda kada sam najviše sumnjala u sebe.

Saradnja s takvim udruženjima naučila me da se vratim na fabričke postavke. U našim životima uvijek mora i treba postojati prostor i vrijeme za one kojima je podrška najpotrebnija.

U poslu se uspjeh često mjeri rezultatima i brojkama. Postoji li trenutak iz neke kampanje koji Vam je značio više od svih tih pokazatelja?

Nadina Muminović: Dugo sam radila i radim na realizaciji društveno odgovornih kampanja u dm-u.

Zauvijek će mi najveći, odnosno najdraži pokazatelj našeg uspjeha biti telefonski razgovori s predstavnicima udruženja i njihovo oduševljenje što smo u mogućnosti zajedno pružiti pomoć onima kojima je ona najpotrebnija.

To osjetno zadovoljstvo neposredno izaziva toliko sreće. Tada znam da smo na pravom tragu.

Da danas sjednete na kafu sa sobom iz ranih dvadesetih, oko čega biste se najviše razišle kada je riječ o uspjehu?

Nadina Muminović: Mislim da smo uvijek imale slična razmišljanja o uspjehu, jer smo uspjeh mjerile emocijom koju taj uspjeh izazove.

Obje bismo mnogo toga mogle naučiti jedna od druge, ali smo suštinski ostale srodne, posebno kada su u pitanju one bitne stvari.

Nedavno ste pisali o važnosti toga da žene prepoznaju i vrednuju uspjehe drugih žena. Ipak, podrška se najviše vidi u svakodnevnim situacijama. Koji biste gest voljeli češće viđati među ženama u poslovnom svijetu?

Nadina Muminović: Čak i kada je u pitanju svakodnevica, rekla bih da to prepoznavanje nedostaje. Štaviše, žena samu sebe ne prepoznaje i ne priznaje sebi vlastite uspjehe i postignuća.

Žena se sebi podrazumijeva.

Naučila je da može i da treba, da je čarobnjak, heroj i inspiracija, a da pritom sama sebi ne kaže i ne ukaže na to da je čarobnjak, heroj ili inspiracija.

Voljela bih da svaka žena za sebe odvoji vrijeme u danu, da udahne i izdahne, sebi uputi motivirajuće riječi, naglas izgovori sve što napravi i da vjeruje u sebe, čak i onda kada sumnja u smisao.

A onda to isto prenijeti i u poslovni svijet. Drugoj ženi pokloniti osmijeh, obradovati se njenom uspjehu i reći joj: „Možeš ti to!“

Profesionalno samopouzdanje često se razvija mnogo tiše nego što zamišljamo. Postoji li nešto što danas na poslu radite s lakoćom, a za šta Vam je nekada trebalo mnogo hrabrosti?

Nadina Muminović: Po prirodi sam perfekcionista, a to i nije uvijek vrlina, posebno u poslu.

Zapravo sam tek posljednjih godina osvijestila koliko sam nesvjesno počela otpuštati omču perfekcionizma, a istovremeno jačati samopouzdanje i vjeru u ono što uradim i napravim.

Naravno, i dalje volim raditi temeljito, ali znam da tražiti savršenstvo nije rješenje.

Za kraj, pogledajmo malo dalje od narednog profesionalnog koraka. Ako ponovo budemo razgovarli za deset godina, šta biste voljeli da u Vašem odnosu prema poslu ostane potpuno isto?

Nadina Muminović: Želim osjećati isti žar i ponos koji osjećam u trenucima kada projekt privedem kraju.

Intenzivni rast dehumanizacije i gubitka empatije navode me često na razmišljanje i preispitivanje smisla svega što radim, bilo profesionalno ili privatno.

Voljela bih da znam da ću se s istim intenzitetom boriti za profesionalna, ali i privatna uvjerenja i da ću biti tu za one kojima je to najpotrebnije.

I za deset godina želim osjećati žar za budućnost. Zbog toga ovogodišnja društveno odgovorna kampanja dm-a kod mene zauzima posebno mjesto.

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba 
Foto: Privatna arhiva - Nadina Muminović / @womancomm.club