TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 17.9.2020.
Čak i ako marljivo izbjegavate kofein kasno tijekom dana i zaustavite pregledavanje društvenih mreža sat vremena prije spavanja, može se desiti da jednostavno ne možete zaspati.
U biti ako vaš um ne može spavati, vašem je tijelu doista teško slijediti taj put. Upravo zbog toga smo istražili trikove koji nam mogu olakšati prebacivanje uma i tijela u #sleep mode.
U današnjem užurbanom tempu življenja mnogi ljudi vjeruju da dobri spavači su oni koji instant zaspe. No, ovaj stav može pokrenuti anksioznost kada nastup sna ne dolazi tako brzo, što dodatno odgađa uspavljivanje. Stručnjaci navode da je sasvim normalno ležati u krevetu deset ili dvadeset minuta prije nego što utonete u san. Ukoliko redovito instant zaspite kad spustite glavu na jastuk, to nije znak da se dobro spava. Zapravo, to može biti simptom pretjerane pospanosti i osnovni poremećaj spavanja.
Imajući tu perspektivu na umu, istražili smo još savjeta stručnjaka za spavanja koji drže tajne ključeve zemlje snova.
Foto: @billierose
SAGLEDAJTE SITUACIJU POZITIVNO
Kada imamo problema sa spavanjem, to je obično zato što razmišljamo o stresu na poslu ili drugim aspektima života koji djeluju na nas. Što je najvažnije, pokušajte izbjegavati uzrujavati se zbog budnosti, točnije fokusirajte se na to na pozitivan način. Na zaista ste ugodnom mjestu, tiho je, nitko vam ne šalje poruke, niti vas stalno doziva, nema svađe, nema popisa za rješavanje problema, samo se opuštate u mraku sa svojim mislima. Ako se čini da je spavanje pomalo neuhvatljivo, iskoristite to vrijeme da smislite zabavna mjesta za odlazak na odmor ili planove za rođendan nekoj dragoj osobi.
ODVRATITE POZORNOST OPUŠTAJUĆIM MISLIMA
Kada primjetite da nakon sat vremena još uvijek niste zaspali, pokušavajte odvratiti pažnju opuštajućim mislima i slikama – npr. razmišljajte o najdražem odmoru ili zamišljajte da ste na plaži, na ljulji, čujete morske valove... i samo buđenje ujutru će vam biti opuštajuće.
Foto: @viktoria.dahlberg
POKUŠAJTE SA VJEŽBAMA DISANJA
Jednostavna tehnika opuštanja koja se naziva dijafragmatično disanje se pokazala kao odličan način za brže uspavljivanje. Naime, ova vježba disanja obično se izvodi ležeći gdje polako i duboko udišete brojeći jedan, dva, tri, četiri, a zatim polako izdahnete brojeći pet, šest, sedam, osam. Ova vježba vam može pomoći da se opustite i spriječite sprint misli koje ometaju vaš san. Također, još jedna efikasna vježba jeste opuštanja i duboko disanje, poput tehnike 4-7-8. Udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri, zadržite dah u trajanju od sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Ako ste početnik i teško vam je petnaest sekundi izdržati bez udisanja, pokušajte skratiti trajanje. Na primjer, započnite s formulom 3-3-6.
USTANITE IZ KREVETA
Najbolja praksa uključuje odlazak u krevet samo kada se osjeća pospanost i ustajanje iz kreveta ako san ne stigne za više od trideset minuta. Ustanite iz kreveta i otiđite u drugu sobu. Čitajte knjigu ili neki časopis, ali nemojte gledati televiziju i provjeravati mobitel. Ako vam je mnogo toga na pameti, možete zapisati neke misli kako bi vam bile podsjetnik ujutro. Kad se ponovno osjetite umornim, vratite se u svoju spavaću sobu i pokušajte spavati.
ISPROBAJTE APLIKACIJE
Probajte aplikacije za meditaciju koje uključuju kratke programe opuštanja i disanja od tri do devet minuta ili aplikacije sa bijelim zvukom (white sound) koje djeluju super umirujuće.
TEKST: Bonjour.ba/PR
Nastavak saradnje Sarajevo Film Festivala i kompanije Porsche BH obilježen je u Porsche Sarajevo Centru u Blažuju. Ovom prilikom najavljena je jedinstvena flota električnih vozila brenda Škoda za 32. Sarajevo Film Festival. 
„Sarajevo Film Festival kontinuirano radi na unaprjeđenju svojih operativnih i produkcijskih standarda, a partnerstva poput ovog imaju ogromnu ulogu u tom procesu.
Saradnja sa Porscheom BH i brendom Škoda omogućava nam da Festival organizujemo na efikasniji i održiviji način, uz korištenje savremenih tehnologija i rješenja u oblasti mobilnosti. Posebno nam je važno što kroz ovu saradnju dodatno razvijamo segment održivosti, koji je sve značajniji dio naše strategije kada je u pitanju zaštita životne sredine i pozitivnog utjecaja na okolinu.
Vjerujemo da Festival, kao platforma koja okuplja ogroman broj publike i profesionalce iz cijelog svijeta, ima odgovornost da promoviše pozitivne promjene i dobre prakse“, izjavio je Jovan Marjanović, direktor Sarajevo Film Festivala.
„Izuzetno nam je zadovoljstvo što nastavljamo uspješnu saradnju sa Sarajevo Film Festivalom, koja je tokom godina prerasla u snažno i prepoznatljivo partnerstvo koje potvrđuje našu dugoročnu posvećenost razvoju kulture, umjetnosti i vrhunskih događaja u Bosni i Hercegovini.
Kao lider u automobilskoj industriji želimo biti dio priča koje inspirišu, povezuju ljude i doprinose pozitivnim promjenama u društvu. Ova saradnja za nas ima dodatnu dimenziju-priliku da kroz naše proizvode, Škoda vozila i električne punjače MOON, aktivno promovišemo elektromobilnost, korištenje čiste energije i održiva rješenja mobilnosti.
Sigurni smo da ćemo zajedno i u narednom periodu stvarati nezaboravna iskustva za sve posjetioce Festivala“, istaknuo je Senad Olovčić, generalni direktor kompanije Porsche BH.
Izvršni direktor kompanije Porsche BH Alex Vaszi, naglasio je da ovim partnerstvom iznova potvrđujemo da je električna mobilnost sadašnjost, a ne budućnost, te je istakao angažman kompanije Porsche BH na širenju mreže električnih punjača koji su preduslov za masovniju elektrifikaciju tržišta automobila.
Najnoviji primjer je upravo Porsche Sarajevo Centar, gdje je postavljeno dvadeset punjača ukupno instaliranih kapaciteta 750 kW, od čega jedan hypercharger snage 300 kW.
„Ovogodišnji nastup brenda Škoda na Sarajevo Film Festivalu za nas ima poseban značaj budući da po prvi put nastupamo samostalno, što dodatno potvrđuje snagu i poziciju brenda na našem tržištu.
Festival vidimo kao idealnu platformu za promovisanje elektromobilnosti i u to ime partnerima ćemo tokom festivalskih dana staviti na raspolaganje Škoda modele Elroq i Enyaq, a u sklopu dodatnih festivalskih dešavanja planiramo statičku promociju dva nova električna modela, Epiq i Peaq, čija svjetska premijera je planirana na ljeto.
Kroz prisustvo na Festivalu želimo inspirisati publiku da razmišlja o održivoj mobilnosti i rješenjima koja doprinose zaštiti i očuvanju životne sredine“, izjavio je Ismir Omeragić, brend menadžer Škode za Bosnu i Hercegovinu.
32. Sarajevo Film Festival bit će održan od 14. do 21. augusta 2026.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
