TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 17.9.2020.
Čak i ako marljivo izbjegavate kofein kasno tijekom dana i zaustavite pregledavanje društvenih mreža sat vremena prije spavanja, može se desiti da jednostavno ne možete zaspati.
U biti ako vaš um ne može spavati, vašem je tijelu doista teško slijediti taj put. Upravo zbog toga smo istražili trikove koji nam mogu olakšati prebacivanje uma i tijela u #sleep mode.
U današnjem užurbanom tempu življenja mnogi ljudi vjeruju da dobri spavači su oni koji instant zaspe. No, ovaj stav može pokrenuti anksioznost kada nastup sna ne dolazi tako brzo, što dodatno odgađa uspavljivanje. Stručnjaci navode da je sasvim normalno ležati u krevetu deset ili dvadeset minuta prije nego što utonete u san. Ukoliko redovito instant zaspite kad spustite glavu na jastuk, to nije znak da se dobro spava. Zapravo, to može biti simptom pretjerane pospanosti i osnovni poremećaj spavanja.
Imajući tu perspektivu na umu, istražili smo još savjeta stručnjaka za spavanja koji drže tajne ključeve zemlje snova.
Foto: @billierose
SAGLEDAJTE SITUACIJU POZITIVNO
Kada imamo problema sa spavanjem, to je obično zato što razmišljamo o stresu na poslu ili drugim aspektima života koji djeluju na nas. Što je najvažnije, pokušajte izbjegavati uzrujavati se zbog budnosti, točnije fokusirajte se na to na pozitivan način. Na zaista ste ugodnom mjestu, tiho je, nitko vam ne šalje poruke, niti vas stalno doziva, nema svađe, nema popisa za rješavanje problema, samo se opuštate u mraku sa svojim mislima. Ako se čini da je spavanje pomalo neuhvatljivo, iskoristite to vrijeme da smislite zabavna mjesta za odlazak na odmor ili planove za rođendan nekoj dragoj osobi.
ODVRATITE POZORNOST OPUŠTAJUĆIM MISLIMA
Kada primjetite da nakon sat vremena još uvijek niste zaspali, pokušavajte odvratiti pažnju opuštajućim mislima i slikama – npr. razmišljajte o najdražem odmoru ili zamišljajte da ste na plaži, na ljulji, čujete morske valove... i samo buđenje ujutru će vam biti opuštajuće.
Foto: @viktoria.dahlberg
POKUŠAJTE SA VJEŽBAMA DISANJA
Jednostavna tehnika opuštanja koja se naziva dijafragmatično disanje se pokazala kao odličan način za brže uspavljivanje. Naime, ova vježba disanja obično se izvodi ležeći gdje polako i duboko udišete brojeći jedan, dva, tri, četiri, a zatim polako izdahnete brojeći pet, šest, sedam, osam. Ova vježba vam može pomoći da se opustite i spriječite sprint misli koje ometaju vaš san. Također, još jedna efikasna vježba jeste opuštanja i duboko disanje, poput tehnike 4-7-8. Udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri, zadržite dah u trajanju od sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Ako ste početnik i teško vam je petnaest sekundi izdržati bez udisanja, pokušajte skratiti trajanje. Na primjer, započnite s formulom 3-3-6.
USTANITE IZ KREVETA
Najbolja praksa uključuje odlazak u krevet samo kada se osjeća pospanost i ustajanje iz kreveta ako san ne stigne za više od trideset minuta. Ustanite iz kreveta i otiđite u drugu sobu. Čitajte knjigu ili neki časopis, ali nemojte gledati televiziju i provjeravati mobitel. Ako vam je mnogo toga na pameti, možete zapisati neke misli kako bi vam bile podsjetnik ujutro. Kad se ponovno osjetite umornim, vratite se u svoju spavaću sobu i pokušajte spavati.
ISPROBAJTE APLIKACIJE
Probajte aplikacije za meditaciju koje uključuju kratke programe opuštanja i disanja od tri do devet minuta ili aplikacije sa bijelim zvukom (white sound) koje djeluju super umirujuće.
TEKST: Emina Smaka
Sarajevo Film Festival već trideset godina donosi vrhunski filmski program, ali i okuplja kreativce, vizionare i lidere iz cijelog svijeta. Osim što slavi film, on otvara vrata za nove susrete, ideje i partnerstva.
Za Bonjour.ba, Sarajevo Film Festival je tačka susreta vizija, ideja i uticaja. To je medijski prostor u kojem ne stojimo sa strane, aktivno oblikujemo i pratimo priče koje ga čine posebnim.
Kada smo predložili Ani Ćavar, direktorici i vlasnici magazina Bonjour.ba, da napravimo GRWM video s njom, nasmijano je odgovorila da to može samo ako bude: Get Ready With Us. Kako sama kaže, bez cijelog tima nema pravog spremanja za Festival.
Svaki dan je toliko drugačiji da ga je nemoguće unificirati. Jedan dan podrazumijeva kreiranje kampanja s Bonjour produkcijskim timom, drugi druženja s gostima koji dolaze u Sarajevo, a treći predstavljanje Bonjoura na crvenom tepihu i eventima naših klijenata. Tu su i tihi momenti iza kulisa, gdje se dogovaraju buduće saradnje i rađaju nove ideje.
Dan počinje... o njenim jutarnjim ritualima nekom drugom prilikom. Preskočit ćemo na početak radnog dana. Ana planira susrete koji slijede i potencijalne saradnje, a već sada, prateći festivalsku energiju, skicira ideje za naredno izdanje i rast našeg brenda zajedno s klijentima.
Organizacija je prioritet. Nakon jutarnjeg briefinga s timom, dan odmah dobija svoj ritam kroz prve sastanke. Dok produkcijski tim već radi na kreiranju sadržaja za klijente, paralelno rješava i sve izazove koji se pojave, jer, ako mislite da se ne može desiti da klijent pošalje pogrešan proizvod na snimanje, well… think again.
,,Autentičnost. Hrabrost. Odgovornost. Efikasnost. To su Bonjour vrijednosti koje su utkane u svaki naš projekt. Od samog početka ne pristajemo na kompromise kada je riječ o kvaliteti u produkciji bez obzira radi li se o članku, fotografiji, kampanji ili eventu i to je ono zbog čega nam i čitatelji i klijenti daju povjerenje.'' - rekla nam je Ana. 
Dodala je: ‘’Networking je jako važan. Za sve su vam potrebni ljudi. Pravi ljudi. A njih nećete upoznati doma dok ležite na kauču. Uz to do pravih ljudi nećete doći ukoliko i vi sa svoje strane njima ne pružite vrijednost koja im je potrebna.''
Dok dan prelazi u večer, ritam se ubrzava. Iza zatvorenih vrata ne odvija se samo priprema za crveni tepih, već koordinacija cijelog tima, produkcija završava snimanja i montira materijale, social media tim priprema objave u realnom vremenu, marketing brine da klijenti dobiju kampanje koje će odgovoriti njihovim poslovnim ciljevima , a uredništvo paralelno kreira priče koje će sutradan čitati hiljade ljudi.
Sve te linije rada spajaju se u istu tačku, u zajednički rezultat. Anina uloga je da balansira između tih procesa, bude prisutna i podrška.
Za noć ispunjenu događajima, među kojima je i crveni tepih prve večeri 31. Sarajevo Film Festivala, nije ključna samo završna priprema izgleda, već i ljudi s kojima je dijelimo. Na Bonjouru posebno cijenimo saradnje koje traju, a s Ensarom radimo još od naših prvih priča prije više od deset godina, a takva partnerstva koja s vremenom prerastu u prijateljstva ono su na što smo ponosni. Upravo kroz te odnose gradimo kontinuitet, povjerenje i prepoznatljivost.
Ana ostaje vjerna i dosljedna svom prepoznatljivom smokey eye looku, Maji daje povjerenje već godinama, pa tako je i ovog puta na red carpetu bila u besprijekorno izvedenom makeupu koji je postao njen zaštitni znak.
Majstorstvo! To je riječ kojom se Ana vodila pri odabiru haljine za red carpet. Odlučila je svoju viziju povjeriti Kaftan Studiju, renomiranom bh. dizajnerskom dvojcu. Haljina koju su kreirali je izraz pažljivo osmišljene estetike i ličnog stila, savršena simbioza elegancije, snage i sofisticiranosti. Svaka linija i materijal odražavaju majstorstvo rukotvorine i posvećenost detaljima, što je savršeno odgovaralo ambicijama i karakteru kakav njeguje i Ana, a i Kaftan Studio.
U precizno biranim komadima nakita krije se ista filozofija, da svaki detalj priča svoju priču i unese dašak bezvremenskog sjaja. Upravo Swarovski kombinacija suptilnog luksuza i prepoznatljive estetike učinila je da Anin izlazak na crveni tepih odiše potpunom harmonijom stila i osobnosti.
No, prije red carpeta još jedna stanica. Koktel pred crveni tepih donosi novo okruženje i novu dinamiku, večernje povezivanje, društveni slojevi koji otvaraju vrata drugačijim razgovorima. Red carpet je dio Festivala, ali ono što se dešava oko njega često je još važnije.
Red carpet Sarajevo Film Festivala
,,Svaki dan u timu je važan. Festival traje sedam dana i ono što je naš standard, a što od nas naši čitatelji i klijenti očekuju jeste da svakom danu prilazimo sa entuzijazmom i odgovornosti prema sadržaju kojeg kreiramo. Kada vam netko pokloni svoje vrijeme, to je najveća privilegija jer to je jedni resurs kojeg ne možemo zaraditi ili vratiti, i zato to iznimno cijenimo i prihvaćamo veoma odgovorno.'' - Ana
Dok se noć spušta na Sarajevo, dan ispisan susretima, strateškim razgovorima i prisutnošću koja nadilazi formu ostaje zabilježen u ritmu Festivala koji već tri decenije nadahnjuje i povezuje. Godinama unazad, kroz pažljivo kurirane sadržaje i autentičan glas, donosimo Festival onakav kakav se zaista živi, ispred kamera, iza scene, u razgovorima, odnosima i estetici trenutka.
Samo prošle godine, više od 80 članaka na Bonjour.ba dokumentovalo je puls Sarajevo Film Festivala, postavljajući nas kao platformu koja razumije i osjeća duh Sarajeva, istovremeno kulturno i strateški.
Na našim društvenim mrežama, Bonjour.ba je tokom Festivala postao izvor informacija u stvarnom vremenu, s platformom koja je dosegnula milijunski auditorij kroz storyje, video sadržaje, live javljanja i ekskluzivne vizuale. Jednostavno, Bonjour.ba se kreće kroz prostor Festivala s jasnoćom, uticajem i stilom. Budite sigurni da ćemo to i dalje tako raditi! 
Produkcija: Bonjour.ba
Fotografije: Monika Andrić za Bonjour.ba / Privatna arhiva
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled backstage priče!
