Čak i ako marljivo izbjegavate kofein kasno tijekom dana i zaustavite pregledavanje društvenih mreža sat vremena prije spavanja, može se desiti da jednostavno ne možete zaspati.

U biti ako vaš um ne može spavati, vašem je tijelu doista teško slijediti taj put. Upravo zbog toga smo istražili trikove koji nam mogu olakšati prebacivanje uma i tijela u #sleep mode.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Lisa Doehl (@lisadoehl) on Aug 4, 2020 at 3:08am PDT

U današnjem užurbanom tempu življenja mnogi ljudi vjeruju da dobri spavači su oni koji instant zaspe. No, ovaj stav može pokrenuti anksioznost kada nastup sna ne dolazi tako brzo, što dodatno odgađa uspavljivanje. Stručnjaci navode da je sasvim normalno ležati u krevetu deset ili dvadeset minuta prije nego što utonete u san. Ukoliko redovito instant zaspite kad spustite glavu na jastuk, to nije znak da se dobro spava. Zapravo, to može biti simptom pretjerane pospanosti i osnovni poremećaj spavanja.

Imajući tu perspektivu na umu, istražili smo još savjeta stručnjaka za spavanja koji drže tajne ključeve zemlje snova.

Foto: @billierose

SAGLEDAJTE SITUACIJU POZITIVNO

Kada imamo problema sa spavanjem, to je obično zato što razmišljamo o stresu na poslu ili drugim aspektima života koji djeluju na nas. Što je najvažnije, pokušajte izbjegavati uzrujavati se zbog budnosti, točnije fokusirajte se na to na pozitivan način. Na zaista ste ugodnom mjestu, tiho je, nitko vam ne šalje poruke, niti vas stalno doziva, nema svađe, nema popisa za rješavanje problema, samo se opuštate u mraku sa svojim mislima. Ako se čini da je spavanje pomalo neuhvatljivo, iskoristite to vrijeme da smislite zabavna mjesta za odlazak na odmor ili planove za rođendan nekoj dragoj osobi.

ODVRATITE POZORNOST OPUŠTAJUĆIM MISLIMA

Kada primjetite da nakon sat vremena još uvijek niste zaspali, pokušavajte odvratiti pažnju opuštajućim mislima i slikama – npr. razmišljajte o najdražem odmoru ili zamišljajte da ste na plaži, na ljulji, čujete morske valove... i samo buđenje ujutru će vam biti opuštajuće.

Foto: @viktoria.dahlberg

POKUŠAJTE SA VJEŽBAMA DISANJA

Jednostavna tehnika ​​opuštanja koja se naziva dijafragmatično disanje se pokazala kao odličan način za brže uspavljivanje. Naime, ova vježba disanja obično se izvodi ležeći gdje polako i duboko udišete brojeći jedan, dva, tri, četiri, a zatim polako izdahnete brojeći pet, šest, sedam, osam. Ova vježba vam može pomoći da se opustite i spriječite sprint misli koje ometaju vaš san. Također, još jedna efikasna vježba jeste opuštanja i duboko disanje, poput tehnike 4-7-8. Udahnite kroz nos i u sebi brojite do četiri, zadržite dah u trajanju od sedam sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta osam sekundi. Ako ste početnik i teško vam je petnaest sekundi izdržati bez udisanja, pokušajte skratiti trajanje. Na primjer, započnite s formulom 3-3-6.

USTANITE IZ KREVETA

Najbolja praksa uključuje odlazak u krevet samo kada se osjeća pospanost i ustajanje iz kreveta ako san ne stigne za više od trideset minuta.  Ustanite iz kreveta i otiđite u drugu sobu. Čitajte knjigu ili neki časopis, ali nemojte gledati televiziju i provjeravati mobitel. Ako vam je mnogo toga na pameti, možete zapisati neke misli kako bi vam bile podsjetnik ujutro. Kad se ponovno osjetite umornim, vratite se u svoju spavaću sobu i pokušajte spavati.

ISPROBAJTE APLIKACIJE

Probajte aplikacije za meditaciju koje uključuju kratke programe opuštanja i disanja od tri do devet minuta ili aplikacije sa bijelim zvukom (white sound) koje djeluju super umirujuće.

Osjećaj sigurnosti danas mnogima je važniji nego ranije. U vremenu neizvjesnosti, brzih promjena i stalnih obaveza, potreba za stabilnošću postala je dio svakodnevice.

Sigurnost se često prvo prepoznaje u odnosima s drugim ljudima. To je osjećaj da se na nekoga možemo osloniti, da postoji podrška i spremnost da se teret dijeli. 
 

Nisu presudne velike riječi ni geste, nego dosljednost, prisutnost i povjerenje.

Ipak, potreba za sigurnošću ne završava samo u privatnim odnosima. 

Ona se prenosi i na finansije, zdravlje, planiranje budućnosti i brigu o porodici. Jer sigurnost nije samo osjećaj – ona je i način razmišljanja.

Kada sigurnost postane svjestan izbor  
 

Savremeni način života traži stalno usklađivanje poslovnih obaveza, privatnog vremena i ličnih planova. Upravo zato mnogi sve više razmišljaju kako da unaprijed stvore stabilniju budućnost.
 

To ne znači imati odgovor na svako pitanje, nego napraviti korake koji mogu olakšati nepredviđene situacije.

UNIQA Osiguranje razvija rješenja usmjerena na dugoročnu sigurnost i finansijsku stabilnost, prilagođena različitim životnim okolnostima.

Životno osiguranje kao dio planiranja  
 

Životno osiguranje danas nije tema rezervisana samo za kasnije godine života. Sve češće se posmatra kao jedan od načina odgovornog planiranja budućnosti.

Može omogućiti da:

- brinete o svojoj porodici i kada ne možete biti tu

- istovremeno štedite i gradite finansijsku stabilnost

- imate dodatnu sigurnost u nepredviđenim situacijama

- planirate budućnost bez konstantnog “šta ako” pitanja 
 

Jedna od važnih prednosti koje nudi UNIQA Osiguranje jeste mogućnost prilagođavanja potrebama klijenta.

Bilo da je riječ o početku karijere, zasnivanju porodice ili želji za dodatnom sigurnošću, rješenja se mogu birati u skladu s trenutnim životnim okolnostima.

U vremenu kada se pažnja često usmjerava na vidljive uspjehe, sve više se cijene stvari koje se ne vide odmah, stabilnost, mir i osjećaj da postoji plan za budućnost.
 

Jer kada podijelimo rizik, on postaje manji za sve.

To je UNIQA princip - živimo bolje zajedno!
 

Foto: PR