Dolaskom ljeta, nošenjem laganije odjeće i one koja u ovom dijelu godine otkriva pojedine dijelove tijela, često nas navodi da posegnemo za praktičnim vježbama koje će za kratko vrijeme dati rezultate, jer ljeto je kalendarski sve bliže.

Ukoliko su trbuh i stražnjica dijelovi kojima želite kroz vježbu dati dodatan fokus, u nastavku donosimo dva motivirajuća, trening videa sa vježbama koje možete raditi i u udobnosti svog doma.

Svatko od nas bi zasigurno u što kraćem roku htio postići vidljive rezultate, no dajte si malo vremena, uhvatite ritam i obratite pažnju na vlastitu prehranu kojom ćete unijeti dovoljnu količinu zdravih sastojaka, a koji će vam dati dodatnu energiju za vježbanje te potrebne vitamine i minerale. Pazite i na pravilan unos vode i san, kao i kreiranje zdravih navika koje će dugoročno dati osjećaj poletnosti i snage. Važno je izgraditi lijep odnos prema svom tijelu - organizirati se, biti discipliniran i uživati u valu pozitivne energije koja se javlja nakon tjelovježbe.

Foto: unsplash.com 

Izdvojili smo treninge koji vam mogu biti odlična motivacija za startanje s vježbama koje oblikuju stražnjicu i trbuh, a za koje će vam biti potrebna samo podloga za vježbanje.

https://www.youtube.com/watch?v=3zl1_XGgDVk&t=3s

https://www.youtube.com/watch?v=_ZqtZSuh5Rk

***

Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Ana Bošnjak 

Prva menstruacija. Tema koja se još uvijek prečesto šapuće, skriva i dočekuje u tišini, iako je riječ o jednom od najprirodnijih trenutaka u životu svake djevojčice.

Upravo zato smo u okviru Bonjour.expert serijala odlučili otvoriti prostor za razgovor koji će biti isključivo vođen stručnim licima jer ovdje nema prostora za nagađanja, poluinformacije ili mitove već samo za znanje koje pomaže i djevojčicama i roditeljima da ovaj trenutak dočekaju spremni.





U saradnji s dm drogerie markt, koji zajedno s nama vjeruje u važnost edukacije i zajedničkog jačanja zajednice, donosimo vam pitanja koja se rijetko postavljaju naglas, ali su u srcu svake tinejdžerke i svakog roditelja. 

Emina Smaka, urednica portala Bonjour.ba sa Aidom Zujović-Ajanović, dr.med. specijalisticom ginekologije i opstetricije

Za ovaj razgovor pitali smo ginekologinju dr. Aidu Zujović-Ajanović, koja je kroz svoj rad susrela stotine djevojčica na pragu puberteta. Njena iskustva, savjeti i preporuke otkrivaju šta svaka porodica treba znati kada stigne prva menstruacija.



 

Kako prepoznati da prva menstruacija dolazi?

Pubertet nikada ne kuca na vrata odjednom. Postoje promjene na tijelu, emocijama i ritmu svakodnevnice koje govore da se djevojčica približava prvoj menstruaciji. Nekada se desi ranije, nekada kasnije, ali ono što roditelje često brine jeste pitanje: kada je vrijeme da se potraži savjet doktora?

Dr. Aida nam kaže da: ’'Najčešće prvi znakovi budu rast grudi, pojava dlačica i promjene u tjelesnoj građi. Kada se te promjene dese, menstruacija se očekuje u narednih godinu do dvije. Ako pubertet počne, a menstruacija izostaje duže od tri godine, ili ako se prva menstruacija ne pojavi do 15. godine, tada se preporučuje pregled kod ginekologa.''




 

Jesu li djevojčice danas ranije pred tim iskustvom?

Roditelji često vole usporediti svoje iskustvo sa onim kroz šta prolaze njihove kćerke. Mame se sjećaju da su prvu menstruaciju dobile s 13 ili 14 godina, a danas im se čini da se to pomjerilo i dolazi ranije. Da li je to tačno ili samo dojam pitali smo dr. Aidu.

‘’Tačno je da danas djevojčice nešto ranije ulaze u pubertet. Prosjek za prvu menstruaciju kreće se između 11. i 13. godine, ali sve do 15. godine to se smatra normalnim. Svaka djevojčica ima svoj ritam, i to je ono što roditelji trebaju imati na umu.''



 

Prvi kalendar, prvi bolovi i prvi mitovi

Nakon prvog krvarenja, počinje nova rutina. Neke djevojčice odmah žele zapisivati datume, koristiti aplikacije ili voditi kalendar, dok druge nisu spremne za to. Isto je i s bolovima jer jedne ih osjećaju svaki put, dok druge gotovo da i ne znaju za njih. A tu su i brojni mitovi koji se još uvijek prepričavaju: ne smiješ se kupati, ne smiješ trenirati, ne smiješ piti hladno...

‘’Mitovi su i dalje prisutni. Menstruacija nije prepreka ni za kupanje ni za sport – naprotiv, fizička aktivnost pomaže jer smanjuje bol i grčeve. Istina je da prve menstruacije ponekad znaju biti neredovne i različitog intenziteta, ali to je dio procesa dok se ciklus ne ustali. Ne treba se bojati, već pratiti i razgovarati o promjenama.'' rekla nam je dr. Aida.



 

Razgovor umjesto šutnje

Možda je najveći izazov zapravo kod roditelja. Kako pronaći prave riječi? Da li čekati da djevojčica pita ili otvoriti temu ranije? I kako među svim ulošcima, tamponima i savjetima odabrati ono što je najbolje za početak? Dr. Aida nam je otkrila na koji način razgovor može postati prirodan i opušten, umjesto stresan i napet.

‘’Za prvu menstruaciju uvijek preporučujem uloške, jer je tampon tehnički zahtjevniji i može izazvati stres. Bitno je da djevojčica zna da uložak treba redovno mijenjati i da to nije ništa čega se treba stidjeti. Najvažnije je da porodica razgovara o menstruaciji kao o potpuno normalnoj fiziološkoj pojavi – to smanjuje nelagodu i daje djevojčici sigurnost.''
 


 

Može li stres zaista zaustaviti menstruaciju?

Test u školi, pritisak na treningu, promjene raspoloženja… tinejdžerske godine su često i godine stresa. Upravo tu se javlja jedno od onih pitanja koje svi žele postaviti: može li stres zaista učiniti da menstruacija potpuno izostane?

‘’Itekako. Stres, bilo emotivni ili fizički, može dovesti do preskakanja ciklusa. To se dešava i kod tinejdžerki koje su na rigoroznim dijetama ili intenzivnim treninzima, jer nagli gubitak tjelesne mase utiče na hormonsku ravnotežu. Ako menstruacija duže izostaje, važno je potražiti stručni savjet.''



 

… i još mnogo pitanja koja zaslužuju odgovor

Ovo su tek neka od pitanja koja se najčešće javljaju kada govorimo o prvoj menstruaciji. Zašto neke djevojčice imaju bolove, a druge ne? Je li kupanje tokom menstruacije sigurno? Kada je vrijeme za prvi ginekološki pregled? Može li se trenirati?

Odgovore na ova i brojna druga pitanja pronaći ćete u cijelom intervjuu s dr. Aidom Zujović-Ajanović na početku ovog članka.
 

Suština ovog Bonjour.expert razgovora? Dati prostor stručnim glasovima, razbiti mitove i pokazati da o menstruaciji možemo (i moramo) pričati jednako glasno kao o svakoj drugoj temi koja se tiče zdravlja i odrastanja.

Upravo tu leži i uloga dm drogerie markt, da bude podrška porodicama, da jača zajednicu i da pomogne da o menstruaciji pričamo jasno, bez tabua i s punom pažnjom na one kojima je ta podrška najpotrebnija  jer kad počnemo o njoj govoriti otvoreno, šaljemo poruku da djevojčice nisu same u svom iskustvu i da je znanje najbolji oblik podrške.

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogeria markt

Bonjour.ba produkcija  
Foto/Video za Bonjour.ba: Marko Jovančić