Dolaskom ljeta, nošenjem laganije odjeće i one koja u ovom dijelu godine otkriva pojedine dijelove tijela, često nas navodi da posegnemo za praktičnim vježbama koje će za kratko vrijeme dati rezultate, jer ljeto je kalendarski sve bliže.

Ukoliko su trbuh i stražnjica dijelovi kojima želite kroz vježbu dati dodatan fokus, u nastavku donosimo dva motivirajuća, trening videa sa vježbama koje možete raditi i u udobnosti svog doma.

Svatko od nas bi zasigurno u što kraćem roku htio postići vidljive rezultate, no dajte si malo vremena, uhvatite ritam i obratite pažnju na vlastitu prehranu kojom ćete unijeti dovoljnu količinu zdravih sastojaka, a koji će vam dati dodatnu energiju za vježbanje te potrebne vitamine i minerale. Pazite i na pravilan unos vode i san, kao i kreiranje zdravih navika koje će dugoročno dati osjećaj poletnosti i snage. Važno je izgraditi lijep odnos prema svom tijelu - organizirati se, biti discipliniran i uživati u valu pozitivne energije koja se javlja nakon tjelovježbe.

Foto: unsplash.com 

Izdvojili smo treninge koji vam mogu biti odlična motivacija za startanje s vježbama koje oblikuju stražnjicu i trbuh, a za koje će vam biti potrebna samo podloga za vježbanje.

https://www.youtube.com/watch?v=3zl1_XGgDVk&t=3s

https://www.youtube.com/watch?v=_ZqtZSuh5Rk

***

Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Ana Bošnjak 

Ako ste početkom nove godine odlučili uvesti trening u svoju rutinu, važno je krenuti polako i promišljeno. Ne zbog forme, nego zbog tijela koje treba vrijeme da se navikne, razumije i odgovori.

Upravo na toj ideji nastao je pilates. Kada je Joseph Pilates osmislio ovaj sistem vježbanja, teško je mogao zamisliti da će takav pristup pokretu jednog dana preći granice i postati globalni fenomen. Ipak, suština je ostala ista: tijelo koje se vodi, a ne forsira.
 

Tu razliku vrlo brzo osjetite u praksi. U načinu na koji se pokret objašnjava, u pažnji prema detalju i u osjećaju da ste tu zbog sebe, a ne zbog savršenstva.

Kada su nam se otvorila vrata Moon Reformer Pilates Studija, na adresi Mula Mustafe Bašeskije 17, bilo je jasno da se ovdje radi upravo tako. Pokret nije brz ni nametnut, nego povezan s disanjem, fokusom i mirom. Taj odnos prema pokretu bio je razlog da kroz format Bonjour zaviruje uđemo iza scene i prikažemo kako ovaj sistem izgleda iznutra.
 

Bonjour zaviruje

U ovom izdanju fokus nije na klasičnom predstavljanju studija, nego na načinu razmišljanja koji stoji iza treninga. Kroz razgovor instruktora otvaraju se teme koje se rijetko čuju u uobičajenim opisima pilatesa, od početnih iskustava i čestih grešaka do odnosa snage, kontrole i mitova koji prate ovu vrstu vježbanja.
 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Bonjour.ba (@bonjour.ba)

Tim koji vodi pokret

Moon Reformer Pilates Studio vodi Daneya Iman, voditeljica studija i glavna trenerica, čiji se pristup temelji na preciznom vođenju i dugoročnom radu s tijelom. Uz nju je Bulat Gareev, baletan Narodnog pozorišta Sarajevo i part-time pilates trener, čije profesionalno razumijevanje kontrole i balansa dodatno oblikuje način rada u studiju.
 

Daneya Iman, voditeljica studija i glavna trenerica i Bulat Gareev, trener i baletan Narodnog pozorišta Sarajevo  
 

U nastavku donosimo njihove odgovore.

Prvi susret s pilatesom

Bulat se svog prvog susreta s reformerom vrlo jasno sjeća. Ne zato što je bio lagan, nego upravo suprotno. „Bilo mi je baš teško. Osjetio sam mišiće za koje nisam ni znao da postoje.“ I to je, slažu se oboje, iskustvo koje većina ljudi prođe na početku, ne zbog težine vježbi, nego zbog drugačijeg načina rada s tijelom.
 

Greške koje se često ponavljaju

Jedna od najčešćih grešaka na reformeru, objašnjava Daneya, dešava se onda kada tijelo pokuša „olakšati“ sebi pokret. Rebra izlaze naprijed, trbušni mišići se ne aktiviraju, a karlica izlazi iz neutralne pozicije. 
 

„Tu je ključno zadržati neutralnu karlicu, aktivirati gluteus i osloniti se na trbušne mišiće“, objašnjava dok pokazuje pokret. Upravo zato vođenje treninga igra presudnu ulogu.

Snaga bez kontrole ne znači mnogo

Na pitanje šta je važnije na reformeru, snaga ili kontrola, odgovor Bulata dolazi brzo i bez dileme. Kontrola.
 

Daneya se nadovezuje i podsjeća da pilates u svom izvornom obliku potiče iz kontrolologije. Snaga je važna, ali bez kontrole pokreta gubi smisao. Upravo taj balans čini razliku između vježbanja i svjesnog rada s tijelom.
 

Rezultati koji ne dolaze preko noći

Bulat svoj balans gradi jednostavno: kombinacijom pilatesa i baleta. Balet vježba svakodnevno, dok se pilatesu vraća dva do tri puta sedmično. Uz to, vodi računa o oporavku i podršci tijelu.
 

Za oboje, pilates nije nešto što se „odrađuje po rasporedu“, nego alat koji pomaže tijelu da ostane funkcionalno, snažno i zdravo dugoročno.

Mitovi za koje je vrijeme da ostanu iza nas

Jedan od najčešćih mitova o pilatesu, kaže Daneya, jeste da se radi samo o rastezanju i istezanju: "Pilates nema veze s tim. Mi radimo mnogo snage na pilatesu i oblikovanje tijela na razne načine.“

Zašto odabrati ovu vrstu vježbanja?

Ako na početku nove godine razmišljate o odluci koju želite zaista zadržati, reformer pilates je dobar izbor jer tijelu daje prostor da se pokrene bez naglih odluka i pritiska. Fokus nije na maksimumu od prvog treninga, nego na sigurnosti, kontroli i postepenom povratku u ritam.
 

Već nakon prvog dolaska osjeti se razlika jer je aktivnije tijelo, ali ne iscrpljeno, a energija se vraća tiho i prirodno. Upravo zbog toga ovakav pristup često postaje održiv početak rutine kojoj se lakše ostaje dosljedan.

Ostalo je na vama da dođete na adresu Mula Mustafe Bašeskije 17, na prvom spratu, probate i sami osjetite. Bez forsiranja, ali s onim tihim osjećajem energije koji vas polako vraća u ritam. U Moon Reformer Pilates Studiu.

Ovaj sadržaj je nastao u saradnji sa Moon Pilates Studio

Bonjour.ba produkcija  
Kreativni koncept: Semra Manjura 
Asistentica: Inka Šehić    
Autorica članka: Ilda Lihić-Isović      
Fotografije i video: Marko Jovančić