Veliki vodič: 5 savjeta kako imati kraljevski san baš cijeli tjedan
Tekst:Bonjour.ba
INTERIJERI
Baš kao što su naši jutarnji rituali sastavljeni od malih, posebnih trenutaka poput tosta s maslacem i domaćim džemom, aromatične kave i plesne glazbe u pozadini dio našeg dana, jednako važnu ulogu imaju sitne navike koje su dio naše večernje rutine.
Naime, iako nam se nerijetko čini da nam nedostaje još par sati u danu, trenutke odmora navečer ipak biste trebali rezervirati za sebe i hobije koji vas čine ispunjenima. To će vam pomoći da idete na spavanje mirniji i uživate u blagodatima sna.
Kvalitetan san utječe na izgled naše kože, ali i kompletan organizam, zbog čega je, neovisno koliko zaposlen vaš tjedan bio, jako važno kreirati opuštajuću i inspirativnu rutinu uz koju ćete se osjećati kao da imate sve pod kontrolom kada je u pitanju vaša svakodnevica.
Nerijetko nesanica može biti uzrokovana stresom, zbog čega je iznimno važno prije spavanja pokušati svoj um i tijelo prebaciti u opuštajuće raspoloženje. Osim što će vas primiriti, ovaj ritual vašem tijelu signalizirat će da je vrijeme za spavanje i lakše ćete utonuti u san.
RAZLOZI ZBOG KOJIH SE BUDITE TIJEKOM NOĆI
Nerijetko se odgovor za nesanicu i nekvalitetan san krije u našim navikama kroz dan, ali i u atmosferi koja vlada u spavaćoj sobi. Pokušajte kreirati večernju rutinu koja će se sastojati od opuštajuće kupke, čitanja omiljenog magazina i knjige, kao i slušanja opuštajuće glazbe.
U nastavku smo pobrojali par loših navika koje mogu poremetiti miran san.
Unos tekućine
Naše buđenje tijekom noći može biti prouzrokovano i velikim unosom tekućine prije spavanja. Pokušajte ograničiti unos tečnosti neposredno prije spavanja kako ne biste prekidali spavanje tijekom noći.
Ishrana
Baš kao što je i slučaj s unosom tekućine, prije sna također izbjegavajte teške obroke, kao i začinjenu hranu, kako vas ne bi budila žeđ.
Pretopla ili prehladna soba
Idealna temperatura za spavanje za mnoge od nas je oko 16-18 °C. Pokušajte održavati tu temperaturu u sobi.
Plavo svijetlo
Dokazano je da plavo svijetlo s pametnih uređaja negativno utječe na spavanje i održavanje sna. Barem sat vremena prije sna provedite bez mobitela i tableta, a vrijeme iskoristite za pisanje dnevnika zahvalnosti ili novi uzbudljivi roman koji čitate.
Neudoban madrac
Glavni krivac nekvalitetnog sna često je neodgovarajući madrac koji može stvoriti pritisak u bokovima, ramenima i donjem dijelu leđa. Isprobajte različite madrace i pronađite onaj koji savršeno odgovara vašem tijelu. Nerijetko je potrebno i nekoliko mjeseci za navikavanje na novi madrac, a JYSK kupcima svojih GOLD madraca daje tu mogućnost na 100 noći. Ukoliko niste zadovoljni svojim odabirom, spremno će vam ponuditi drugi model koji vam više odgovara. O ovoj super mogućnosti saznajte klikom OVDJE!
Ako niste sigurni kako odabrati idealan madrac, klik OVDJE za detaljnije upute.
Uz ove savjete napokon ćete imati madrac uz koji je dobar i kvalitetan san osiguran!
Stres
Mnogi od nas neposredno prije spavanja, krenu razmišljati o stresnim situacijama tog dana ili tjedna, zbog čega osjećamo nalet adrenalina koji narušava san. Zbog toga je važno razviti naviku opuštanja prije sna i preuzimanja kontrole nad mislima. Meditacija, tuširanje, knjiga ili glazba, vi birajte kako potaknuti val dobrih emocija uz koje ćete ugodno utonuti u san. Nadjačajte napetost i kreirajte savršene uvjete kako biste se odmorili.
Savjet plus:
Kako biste kreirali idealnu rutinu prije spavanja, mnogi stručnjaci preporučuju i vođenje dnevnika spavanja. Dnevnik bi trebao sadržavati vrijeme buđenja i odlaska u krevet, kao i sažetak koliko ste dobro spavali. Više o dnevniku uz koji možete dobiti jasne info koliko spavate otkrivamo OVDJE, a OVDJE možete uraditi i zabavan test kvalitete spavanja.
SAVJETI UZ KOJE ĆETE NAPUNITI BATERIJE I BUDITI SE ODMORNI SVAKOG JUTRA
Investirajte u kvalitetan madrac
Madraci su osnova dobrog sna uz koji ćemo se ujutro buditi svježi, odmorni i spremni za sve nove izazove. Treba pružiti savršen nivo potpore i udobnosti, a pronalazak odgovarajućeg madraca ovisi o našim individualnim potrebama. Danski brend JYSK dobio je epitet 'stručnjaka za kulturu spavanja' a uz madrace s oprugama u njihovoj ponudi pronaći ćete i modele od pjene. Dostupni su u tri cjenovna razreda: BASIC, PLUS i GOLD, a više detalja saznajte OVDJE.
Kreirajte opuštajuću zonu u vašoj spavaćoj sobi
Kako biste sobu učinili toplijom i dali joj dodatan šarm, birajte detalje koji oslikavaju vaš karakter i kreiraju toplu atmosferu poput ukrasnih jastuka, zanimljivih fotografija, upečatljive posteljine ili biljaka.
Investirajte u kvalitetnu i estetski primamljivu posteljinu
Uz detalje koji nam mame osmijeh na lice, u kreiranju tople atmosfere u spavaćoj sobi, kao i ugodnom snu, važnu ulogu ima posteljina. Birajte estetski primamljive modele koji se uklapaju u stil uređenja sobe, koji su izrađeni od prirodnih materijala i koji pozivaju na bezbrižna vikend izležavanja.
Pomno uredite noćni ormarić
Ukrasi, uređaji i praktične sitnice koje će se naći na vašem ormariću ne samo da igraju ulogu u cjelokupnom izgledu vaše sobe, nego i postaju vaš izvor inspiracije i motivacije.
To su ujedno i prve stvari koje ćete vidjeti kada otvorite oči ujutro, kao i posljednje kada krenete na spavanje navečer. Dodajte na njega omiljene naslove i mirisnu svijeću koja će osvojiti sva osjetila.
Savjet plus: Za par dodatnih praktičnih trikova koji će obogatiti vašu večernju rutinu, klik OVDJE, uradite test na osnovu poze u kojoj spavate i otkrijte zanimljive detalje o vašem karakteru i dodatne preporuke za kvalitetniji san.