TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 7.2.2023.
Postoje dani kada se teže budimo čak i nakon što smo spavali predviđenih 8 sati.
Razlog tome može biti da smo jednostavno imali težak dan prije pa smo se mnogo umorili, psihički i fizički, ali ukoliko to nije slučaj nameće se pitanje zašto se osjećamo iscrpljeno ujutru nakon spavanja.
Svjesni smo i da često iscrpljeno jutro znači neproduktivan dan – što nije dobro ni za nas, a ni za posao. Upravo zbog toga smo odlučili istražiti i rasvijetliti neke od najosnovnijih uzroka jutarnjeg umora.
Izloženost plavom svjetlu
To je umjetno osvjetljenje koje ima tendenciju da emituje plavo svjetlo, koje potom potiskuje lučenje melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma tijela. To otežava zdrav san noću, ostavljajući nas umornim sljedećeg jutra.
Rješenje:
Izbjegavajte gledanje u laptop, televizor ili mobitel dva do tri sata prije odlaska u krevet.
Navečer koristite blue light filter aplikaciju.
Foto: pexels.com
Loša ishrana i unos kofeina
Svi smo svjesni da pretjerano konzumiranje kofeina popodne nije najbolji odabir, ali kasne večere i kafa mogu također negativno djelovati na spavanje.
Rješenje:
Izbjegavajte kofein poslije 14h.
Neka vam zadnji obrok bude oko 20h.
Neudoban madrac
Ako pravite kompromise sa svojim spavanjem, posebice oko upotrebe udobnog madraca, to bi vas moglo učiniti umornim sljedećeg jutra. Pogrešan madrac može dovesti do ukočenosti i bolova u dijelovima tijela.
Rješenje:
Investirajte u kvalitetan i dobar madrac.
Mijenjajte madrac svakih 9 do 10 godina.
Foto: pexels.com
Odgađanje ustajanja i pomjeranje alarma
Jeste li se ikada osjećali još umornije nakon 10 minuta spavanja koje vam omogućava snooze? To je zato što odgoda povećava vjerovatnoću da ćete se probuditi tokom duboke faze sna što pogoršava inerciju sna.
Rješenje:
Najbolje je podesiti alarm na količinu sati koja vam je potrebna da se dobro odmorite bez dodatnih odlaganja.
Foto: pexels.com
***
Naslovna fotografija: pexels.com
TEKST: Bonjour.ba - PR
Još samo nekoliko dana dijeli nas od četvrte Woman.Comm konferencije, koja će pod motom REBLOOM biti održana 14. i 15. oktobra u tershouse u Sarajevu.
Ovaj događaj okuplja stručnjake, predavače i lidere komunikacijske industrije iz cijelog regiona, a cilj mu je potaknuti rast, promjenu i ponovno buđenje kako profesionalno tako i lično.
Pod simboličnim motom REBLOOM, ovogodišnja konferencija donosi poruku o ponovnom procvatu i transformacijama u industriji komunikacija, mentalnom zdravlju, liderstvu, društvenoj odgovornosti, te o novim alatima i trendovima koji oblikuju budućnost komunikatora.
„REBLOOM simbolizira novi početak, trenutak kada nakon izazova ponovo procvjetamo, jači i svjesniji svoje vrijednosti. Naš cilj je da Woman.Comm i ove godine inspiriše, poveže i osnaži žene i muškarce koji vjeruju u snagu dobre komunikacije“, izjavila je Irena Miličević Vukoja, direktorica agencije Prefix i osnivačica Woman.Comm Cluba.
Priče o industriji, izazovima i novim perspektivama
Kroz dva dana konferencije, učesnici će imati priliku čuti priče o izazovima komunikacijske industrije, načinu na koji se s njima nosimo, te kako kreativnost, empatija i tehnologija mogu zajedno oblikovati budućnost komunikacija.
Govornici će dijeliti svoja iskustva, propitivati stare obrasce i donositi inspirativne ideje za razvoj industrije i pojedinaca u njoj.
Jedan od njih je Borislav Miljanović, osnivač i CEO Represent Systema, vizionar i jedan od najznačajnijih glasova regionalne komunikacijske scene.
Kroz svoje izlaganje na temu “Neće biti komunikacije bez AI, ali ni AI bez dobrih komunikatora!”, Miljanović će govoriti o povezanosti tehnologije, povjerenja i etike u savremenim komunikacijama:
“AI dramatično povećava brzinu i obim našeg rada, ali ne razumije kontekst zajednice, reputacione rizike ni etiku za to su potrebni dobri komunikatori. AI je kopilot, čovjek je kapetan.
Želim da publika sa predavanja ponese tri stvari: praktičan set AI alata za svakodnevni rad, etički okvir tj. šta nikada ne delegirati mašini, i vještinu da se s osmijehom nosimo s nadolazećom AI olujom.” objasnio je.
O ženama na Balkanu i važnosti autentičnosti
Pored tema o budućnosti komunikacija i ulozi tehnologije, Woman.Comm konferencija ove godine donosi i duboko lične i društveno značajne priče.
Jedna od njih biće i predavanje Danijele Ostojić, kliničkog psihologa i sudskog vještaka, koja će u svom izlaganju “Žene na Balkanu” govoriti o unutrašnjoj snazi, autentičnosti i oslobađanju od društvenih obrazaca koji često oblikuju živote žena u našem regionu.
Danijela će sa učesnicima podijeliti stvarne priče iz svoje prakse, dajući glas ženama koje su pronašle način da žive slobodnije i hrabrije:
“Smatram da će priče iz stvarnog života žena na Balkanu pomoći mnogima da shvate kako možemo izaći iz obrazaca koji nas ograničavaju i početi živjeti u skladu sa sobom. To je proces koji traži hrabrost, ali i podršku zajednice – upravo zato su konferencije poput ove toliko važne.”, poručila je.
Umrežavanje, inspiracija i priznanje
Pored bogatog programa, konferencija će i ove godine dodijeliti prestižne Woman.Comm of the Year nagrade na gala večeri 14.10. u Vijećnici od 21 h. Nagrade će dobiti dame koje su dale izuzetan doprinos razvoju komunikacijske industrije.
Događaj je i prilika za umrežavanje, razmjenu iskustava i pokretanje novih profesionalnih saradnji. Ulaznice su u prodaji putem web stranice snagakomunikacije.com, gdje je dostupan i detaljan program konferencije.
Foto: unsplash.com
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled backstage priče!
