Uvijek smo u potrazi za što efikasnijim rješenjem koje će nam pomoći da svaku večer zaspemo na vrijeme, odmorimo se i budimo se s osmijehom, pogotovo kada nam je san tako bitan za svakodnevno funkcioniranje.

Kada uzmemo u obzir da dobar san može utjecati na poboljšanje našeg zdravlja i raspoloženja te učiniti da imamo puno više energije i budemo produktivniji, spremni smo ulagati dodatne napore da popravimo naše navike pred spavanje.

Iako se ne čini tako, mi imamo najveću kontrolu nad tim kako i kada ćemo zaspati i naravno da ukoliko u sobi za sebe kreiramo uvjete idealne za spavanje, san će doći puno prije i uspjeti ćemo odspavati onih preporučenih 7 do 8 sati dnevno.

Koji su to uvjeti, na što trebamo pripaziti kako bismo imali što bolji večernji san te kako sobu pretvoriti u idealno mjesto za spavanje, otkrijte kroz savjete u nastavku.

NEMOJTE PITI KAVU U VEČERNJIM SATIMA

Ako rado uživate u svojoj poslijepodnevnoj kavi, vrijeme je da tu svoju naviku promijenite. Kako biste brže zaspali navečer, potrebno je da ne unosite kavu u vaš organizam u poslijepodnevnim satima jer se kofein nakon ispijanja kave u vašem tijelu zadržava i do 12 sati i upravo on može biti razlog vaše nesanice ili pretjerane brige i stresa pred spavanje.

PODESITE TEMPERATURU U SOBI

Ukoliko vam je potrebno dosta vremena navečer kako biste zaspali, snižavanje temperature u sobi može biti presudna stvar za vaše spavanje. Kako spavamo, temperatura našeg tijela se smanjuje dok se temperatura naših ruku i stopala povećava pa samim time ukoliko snizite temperaturu sobe, naravno pazeći na onu visinu koja vama odgovara, kreirati ćete atmosferu idealnu za spavanje.

IZBACITE SVE ELEKTRONIČKE UREĐAJE IZ SVOJE SOBE

Kako biste kreirali prostor koji je u potpunosti oslobođen bilo kakvih ometanja, potrebno je da iz vaše sobe izbacite sve elektroničke uređaje i izbjegavate gledanje TV-a, prelistavanje društvenih mreža i igranje računalnih igrica u kasnim večernjim satima.

NAPRAVITE TO-DO LISTU ZA SUTRAŠNJI DAN

Nekada je razlog zašto ne možete zaspati činjenica da nemate neki plan za sutrašnji dan. Ukoliko se brinete kako će se neke stvari odigrati sutra ili niste sigurni koju odluku napraviti, na papir zapišite svoj neki okvirni plan koji će vam dati mir i sigurnost i nakon toga ćete uspjeti jako brzo zaspati.

ČITAJTE

Čitanje prije spavanja dokazano opušta vaš um i tijelo te vam može značajno pomoći ukoliko se borite sa nesanicom ili vam treba jako dugo da se uspavate.

SLUŠAJTE UMIRUJUĆE ZVUKOVE

Danas brojne aplikacije kriju kompilacije smirujućih pjesama i zvukova koji će vam pomoći ući u relaksirajuće stanje, uz koje ćete puno ranije moći zaspati i imati mirniji san.

NEMOJTE RADITI NIKAKVE VJEŽBE PRIJE ODLASKA NA SPAVANJE

Vježbanje kasno navečer i pred spavanje razbuđuje vaš organizam i čini da vaša temperatura tijela raste, što je upravo suprotno od onoga što trebate kako biste jako brzo zaspali. Samim time, svoju tjelovježbu rezevirajte za dnevne sate, a tijekom večernjih sati se pokušajte opuštati i odmarati.

KREIRAJTE RUTINU SPAVANJA

Najbolji način da naviknete vaše tijelo na spavanje je ukoliko kreirate rutinu u kojoj ćete ići na spavanje i buditi se uvijek u isto vrijeme. Samim time, vaš organizam će prepoznati kad je vrijeme za spavanje i više se nećete mučiti sa nesanicom i dugo vremena provesti budni u svom krevetu.

NEMOJTE SPAVATI TIJEKOM DANA

Iako se nekada vrijeme nakon posla čini savršenim za odspavati sat ili dva kako biste se odmorili i povratili snagu, to ne samo da će poremetiti vaš san tu večer, nego i vaš san kroz nekoliko narednih dana. Zato, radije, ukoliko ste umorni, krenite u krevet navečer ranije umjesto da poslijepodne provedete spavajući.

Ovo je poziv svim dizajnerima koji vjeruju da održivost i estetika mogu ići ruku pod ruku. Treće izdanje projekta Alma Ras Industry Day otvara svoja vrata novim idejama, inovacijama i kreativcima spremnim da oblikuju industrijsku budućnost na zelenijim temeljima.



U prostoru Tershouse Sarajevo, 29. oktobra 2025. godine, održana je press konferencija povodom trećeg , jubilarnog, izdanja projekta Alma Ras Industry Day, pod motom Green Deal , regionalne platforme koja povezuje industriju, dizajnerski i kreativni sektor kroz vrijednosti održivog dizajna i cirkularne ekonomije. 



Prijave su otvorene do 7. decembra, a treće izdanje biće održano 26. marta 2026. u Visokom, gdje će se okupiti dizajneri i stručnjaci koji kroz inovacije povezuju estetiku, funkcionalnost i odgovornost u stvaranju održive industrijske budućnosti. 

Na press konferenciji obratili su se Sedina Memagić, direktorica inovacija i razvoja kompanije Alma Ras, Amina Avdić, direktorica kreativnog studija The Content, Elmira Lalić, direktorica marketinga i komunikacija Sparkasse bank d.d. BiH, te prof.emeritus Stjepan Roš, arhitekt i edukator.  





Mentorski tim čine Sedina Memagić, direktorica inovacija i razvoja kompanije Alma Ras, Emir Ramović, arhitekta sa profesionalnim sjedištem u Beču, i Amina Avdić, product dizajnerica i direktorica kreativnog studija The Content d.o.o. 

Tokom konferencije predstavljena su i dva nova člana stručnog žirija, profesor Stjepan Roš, arhitekta, dizajner i edukator koji je kroz decenijski rad oblikovao regionalnu dizajnersku scenu svojim pristupom koji povezuje prostor, materijal i identitet, te Slavimir Futro, vizualni komunikolog i dizajner čiji je autorski izraz prepoznatljiv po spoju humora, simbolike i društvene angažovanosti, što ga svrstava među najznačajnije dizajnerske autore u regionu. 




Ovom prilikom  najavljeno je višegodišnje partnerstvo između Red Bull BiH i Alma Ras Industry Day projekta. 

U aprilu, 2026. počinje zajednički  Design Challenge, Red Bull x Alma Ras Industry Day, čiji je cilj kroz koncept “Re:Can: Design with Energy” transformisati aluminijsku limenku u funkcionalni, estetski i održivi proizvod. 




Treće izdanje Alma Ras Industry Day Green Deal označava novu fazu razvoja projekta koji prerasta u dugoročnu platformu industrijsko kreativne saradnje s ciljem da dizajnom i održivošću pokrene stvarne promjene u domaćem privrednom ekosistemu. 

Detaljnije informacije možete potražiti na zvaničnoj web stranici.

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba

Foto: Alma Ras PR