Kišovit i tmuran dan ponekad jednostavno oduzima, crpi energiju i motivaciju prebrzo.

Posebice kada govorimo o dovoljno teškim danima (poput ponedjeljka) sa zvucima kišnih kapi na krovu koji pozivaju da legnemo i spavamo.

Jednostavno nije praktično dopustiti da nas turobni, kišni dani odvuku od motivacije.

Ako se i vi, kao i mi borite da ostavite kapke otvorenim i da ostanete motivisani za radni dan pronašli smo nekoliko savjeta koji će pomoći.

Raširite zavjese ili podignite roletne

Po kišnom danu može biti primamljivo zatvoriti roletne i zatvoriti se u svoj ugodan prostor uz malo Netflixa i ćebad. Vjerujte nam, razumijemo, ali ako raširite zavjese omogućavate prirodnom svjetlu (bez obzira koliko minimalno) da se uvuče u vaš prostor.

Čak i najmanji dio sunčeve svjetlosti može vam pomoći da ostanete motivirani tokom kišnih dana.

Ovo je također primjenjivo i na radnom mjestu u kancelariji.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Kris | Food & Lifestyle ???? (@kristeenamichelle)

Pustite neke pozitivne melodije

Iznenadili biste se koju snagu pozitivne energije ima muzika.

Naime, pjesma može povećati produktivnost, poboljšati kognitivne funkcije i podstaći motivaciju.

Iako ćemo često čuti da klasična ili instrumentalna muzika u pozadini je najbolja za produktivnost, ako je vaš glavni cilj da pojačate motivaciju za kišni dan, jednostavno odaberite vašu omiljenu playlistu.

Foto: pexels.com

Novo radno okruženje

Ovo je posebno korisno kada raditi za računarom.

Dodajte novu biljku, razvrstajte olovke, uredite radni sto ili potpuno zamijenite lokaciju gdje radite… svaka promjena ambijenta od uobičajenog je super efikasna u povećanju energije.

Foto: pexels.com

Isprobajte Pomodoro tehniku

Ako niste upoznati sa Pomodoro tehnikom sada je pravo vrijeme da je naučite.

Pomodoro tehnika je odličan način za povećanje produktivnosti i motivacije.

U suštini, Pomodoro tehnika kombinuje kratke periode intenzivnog rada (25 minuta) praćene kratkim pauzama (5 minuta).

Nakon četiri ova ciklusa, dobijate dužu pauzu.

Ova tehnika dokazano maksimizira vaše vrijeme i omogućava vam da izvršite više zadataka, a ako želite da budete motivisani tokom kišnog dana, dodavanje neke strukture u vašu rutinu može biti od velike koristi.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Girl STEMinist (@girlsteminist)

Da pojednostavimo, Pomodoro tehnika funkcioniše ovako:

1. Odredite svoje zadatke za dan.
2. Postavite tajmer na 25 minuta.
3. Radite na zadatku 25 minuta bez prekida, minimizirajući sva ometanja.

Kada istekne vaših 25 minuta, završili ste jednu Pomodoro sesiju.

Pratite svoje završene Pomodorose tako što ćete staviti kvačicu ili broj na komad papira i zabilježiti šta ste postigli.

4. Uživajte u 5-minutnoj pauzi.
5. Ponovite proces četiri puta.
6. Priuštite si produženu pauzu, recimo, negdje između 15-30 minuta.

To je to!

Zdrava ishrana i hidratacija

Kjuč da ostanete motivirani krije se i u pametnom odabiru namirnica koje unosite u tijelo.

To znači da ishranu shvatite ozbiljno i da se pobrinete da jedete dovoljno, bez preskakanja obroka.

Neke od najboljih "hrana za mozak" su: tamna čokolada, orašasti plodovi, integralne žitarice, kafa (umjereno!), avokado i jaja.

Foto: pexels.com

Također, dovoljno vode je od suštinskog značaja za motivaciju.

Tačnije, stručnjaci su utvrdili da ako ste samo malo dehidrirani, vaš radni učinak može biti manji za 50%.

Napravite malu pauzu i prošetajte

Ponekad je kratka pauza za „ja-vrijeme“ upravo ono što nam treba za motivacioni početak.

Posebice ovo trebate napraviti u trenucima kada sjedite i prisiljavate sebe da radite, a um jednostavno ne uspijeva u tome.

To može biti kratka pauza za vraćanje motivacije po kišnom danu da odete i popijete brzu kafu.

Foto: pexels.com

***

Naslovna fotografija: pexels.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Sarajevo Film Festival je još 2014. godine kroz svoju profesionalnu platformu CineLink Industry Days pokrenuo niz inicijativa s ciljem promocije rodne ravnopravnosti, osnaživanja filmskih radnica i borbe protiv sistemskih nejednakosti u regionalnom i europskom filmskom okruženju.

Jedan od simbola te posvećenosti je Specijalna nagrada za promicanje rodne ravnopravnosti koju podržava Mastercard, priznanje koje se dodjeljuje redateljici debitantici čiji rad nosi snažan autorski glas i doprinosi rodnoj ravnoteži u kinematografiji. 

Ove godine, o dobitnici nagrade odlučuje tročlani žiri koji čine Anna Croneman, Ivan Marinović i Norika Sefa.



 

Norika Sefa je kosovska redateljica, scenaristica i producentica, koja se proslavila sa debitantskim filmom Tražeći Veneru (2021.), koji je osvojio priznanja širom svijeta i etablirao je kao jedno od najautentičnijih novih imena evropske kinematografije. Upravo sa ovim filmom je postala prva dobitnica Specijalne nagrade za promicanje rodne ravnopravnosti. 

Njeno stvaralaštvo karakteriše hrabro istraživanje forme i emocije: od dokumentarca Desde Arriba, snimljenog u peruanskoj džungli pod mentorstvom Wernera Herzoga, do najnovijeg avangardnog kratkog filma Kao bolesno žuta (2024.).

 

Osim autorskog rada, Norika aktivno podučava i učestvuje na kulturnim i umjetničkim događajima, a članica je i Europske filmske akademije. U ovom razgovoru govori o iskustvu rada u žiriju, o tome kako vidi proces ocjenjivanja i šta je danas najviše inspiriše u filmskom stvaralaštvu.

 

Ove godine ste član žirija za Specijalnu nagradu za promicanje rodne ravnopravnosti, koju podržava Mastercard. Kako je biti „s druge strane” slušati, procjenjivati i birati, umjesto biti onaj čiji se rad ocjenjuje? Kako je donijeti odluku koja može oblikovati nečiji put?

 

Prije svega, presretna sam što sam ponovo u Sarajevu. Do sada sam ovdje dolazila kako bih predstavila film, i to je bio poseban osjećaj. Sada je drugačije, ovaj zadatak nije stvar zanosa ili strasti, nego razmišljanja. Ne doživljavam ovu ulogu kao oblikovanje nečijeg života, svako oblikuje svoj život na način koji je često tajanstven i van domašaja jedne odluke. Procjenjivanje drugoga više otkriva o osobi koja žirira nego o onome koga on ocjenjuje. 

Kao članica žirija osjećam se kao ogledalo, jer svaka odluka odražava moje vrijednosti, moj osjećaj ljepote, moje skrivene pristrasnosti. Potrebno je da vidim ne samo ono što je prikazano, nego i ono što je namjeravano kroz proces stvaranja. Na kraju, ocjenjivanje filma nije samo o filmu, to je tihi dijalog između platna i priče u meni.

U svijetu filma postoje trenuci koje nije moguće izmjeriti brojkama.

Kada pogledate na svoj put od trenutka kada ste dobili nagradu, pa do članstva u žiriju, koji je za vas bio onaj poseban, neprocjenjiv trenutak?

 

Ne postoji jedan trenutak, već možda osjećaj, koji je nastao kao posljedica mnogih neprocjenjivih trenutaka. Dok sam snimala filmove, postajala sam svjesna svijeta od kojeg sam se udaljavala. To su oni trenuci kada se iluzija na trenutak rasprši i stvari vidite drugačije. To je otvorilo prostor u kojem nisam morala da zauzmem stav, već sam jednostavno mogla biti radoznalija.

 

Specijalna nagrada za promicanje rodne ravnopravnosti daje podstrek rediteljicama na početku njihovog puta. Koliko ovakva podrška može donijeti nove ideje ili dodatnu hrabrost u kreativnom procesu? Iz vlastitog iskustva, možete li podijeliti trenutak kada vas je takva podrška ohrabrila na naredni korak?

 

Za mene, rad u kinematografiji koja pomjera granice jezika i forme znači i traganje za novim načinima finansiranja i preuzimanje većih kreativnih rizika. Industrija se brzo mijenja i na svakom koraku morate biti spremni da se prilagodite. Žene, posebno iz manjih zajednica poput moje, često odrastaju učeći da budu otporne, da moraju, te im se drugačije usađuje i način kako da prihvate neuspjeh kao dio puta. 

Nagrade poput ove donose posebnu vrstu svijesti. Podsjećaju nas da je rodna ravnopravnost u filmu još uvijek proces u nastajanju. Ova vrsta podrške ne odnosi se na status ili priznanje, nego na njegovanje tog procesa i perspektive. Tako ja to doživljavam i kod sebe. 



 

 

Podrška ženama u filmu  
 

Kada gledate na vlastiti put, ali i na rad drugih rediteljica, šta vidite kao ključ jačanja ženskih glasova u filmskoj industriji?

 

Za mene, jačanje ženskih glasova u filmu znači dati sebi dozvolu da preuzmemo rizike i da budemo uključene u svaki dio procesa stvaranja filma. Prečesto se žene usmjeravaju na uloge poput pisanja ili planiranja, dok se tehnička područja, rješavanje problema ili budžetiranje i dalje posmatraju kao  „muški poslovi“. 

Nije stvar samo u pristupu, već u preispitivanju naslijeđenog načina razmišljanja, i vrste obrazovanja koje dijeli poslove po spolu. Srećom, to se mijenja.

 

Pogled u budućnost  
 

Od osvajanja nagrade do uloge u žiriju – vaš put već povezuje dva važna trenutka. Šta vas danas, u kreativnom smislu, najviše uzbuđuje i inspiriše u onome što dolazi?

 

Ne razmišljam zaista o prekretnicama, one postaju jasne tek kada se osvrnete unazad. A kada ih ugledate, sve što možete jeste da zastanete i zahvalite na tome. Najvažnije je ostati prisutan. 

Ono što me sada inspiriše jeste napetost između svijeta kakav nam se prikazuje i svijeta kakav zaista jeste. Inspiriše me širina kinematografije, ono što ona može da bude i mogućnosti koje otvara da istražujemo, preispitujemo i zamišljamo.

 

Foto: PR