TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 13.2.2026.
Vijesti o tuđem gubitku bude u nama duboku empatiju i osjećamo bol onih koji su pogođeni, kao da je dio nas. Ta povezanost često izaziva i naše unutrašnje talase: anksioznost raste, strah od sličnog gubitka steže grudi, misli se vrte oko "šta ako".
Šta ako taj strah, rođen iz empatije, nije lanac, već prilika da ojačamo sebe? Ovaj članak nije o ignorisanju tih emocija, već o jednostavnim koracima koji ih smiruju. Hajde da razmislimo zajedno: šta ako danas odabereš jedan mali korak i vidiš kako težina postaje podnošljivija?
Gabor Maté, doktor i pisac, objašnjava da anksioznost i strah često dolaze iz rana koje nismo izliječili, a iscjeljuju se saosjećanjem prema sebi. Empatija prema vijestima, iako budi stare strahove, zapravo uči kako da budemo otporniji.
Foto: @jameslknightcenter
Brené Brown, istraživačica ranjivosti, piše da ranjivost zvuči kao istina i osjeća se kao hrabrost. Možda nije uvijek ugodna, ali nikad nije slabost. Kada nas empatija podsjeti na strah od gubitka, važno je da mu dozvolimo da postoji, bez sramote. To je prvi korak ka unutrašnjem miru.
Neuroznanstvenik Andrew Huberman sa Stanforda, objašnjava da negativne vijesti aktiviraju centar za strah u mozgu, ali da jednostavna tehnika poput uzdaha može smiriti tijelo za manje od minute.
Slično, Tara Brach u knjizi Radical Acceptance savjetuje da osjećaje prihvatimo i da pišemo o njima, jer tako gube snagu nad nama.
Ovi stručnjaci pokazuju put od empatije koja boli do emocija koje možemo nositi.
Konkretni savjeti su ključ tj. oni koji se mogu primijeniti odmah, da ublaže anksioznost i strah. Evo ih, inspirisanih stručnjacima:
Povežite se sa sobom i drugima. Maté i Brown podsjećaju da izolacija pojačava strah i prvo budite ljubazni prema sebi pa zovite nekoga i recite: "Ova vijest me baš pogodila. Kako si ti?" Dijeljenje olakšava teret.
Zabilježite i prihvatite. Kao što Brach predlaže, uzmite papir: napišite tri misli koje vas plaše u vijestima (izazvane empatijom), zatim tri male stvari za koje ste zahvalni danas. Ovo pretvara anksioznost u nešto što možete držati.
Dišite kroz emocije. Isprobajte Hubermanovu tehniku fiziološkog uzdaha: duboko udahnite kroz nos do punih pluća, dodajte mali dodatni udah pa polako izdahnite kroz usta. Ponovite 3-5 puta. Ovo smanjuje kortizol, hormon stresa.
Ograničite izloženost vijestima. Američki psihološki savez (APA) u smjernicama iz 2023. preporučuje samo 15-20 minuta dnevno za vijesti ili socijalne mreže, da ne ometaju san ili svakodnevni život. Postavite tajmer.
Krećite se naprijed. Šetnja od 10 minuta na svježem zraku, kako Huberman ističe, snižava stres i čisti um. Fokusirajte se na sadašnji trenutak.
Ovi koraci nisu čarolija, već navike koje grade otpornost. Počni sa jednim i primijeti kako strah slabi.
Negativne vijesti će buditi empatiju, a sa njom i naše strahove, ali način na koji ih nosimo određuje našu snagu. Šta ako taj proces postane učitelj: empatija nas povezuje, a smirene emocije nas jačaju?
Ako danas osjetite da možete, isprobajte samo jedan korak i to onaj koji vam se čini najlakšim. Budite strpljivi prema sebi ako treba vremena… promjena dolazi polako, ali dolazi.
Foto: unsplash.com
Dodajte Bonjour u omiljene izvore na Googleu
Označite nas kao omiljeni izvor i naši će se članci češće pojavljivati među vašim vijestima na Google pretrazi.
TEKST: Lamija Muratagić
Upravo smo se vratile s 19. Race for the Cure u Sarajevu, gdje je bio i naš Bonjour.ba tim. Dobra energija, ljudi koji su došli iz sasvim različitih razloga i jedan cilj koji ih je tog jutra spojio u istom pravcu učinili su da priča koju nosimo sa sobom bude mnogo veća od jedne šetnje.
Ružičaste majice, muzika, transparenti i timovi koji se okupljaju pred start čine prvu sliku. Onda pogled ostane na imenima ispisanim na majicama, porodicama koje hodaju zajedno, zagrljajima koji traju malo duže i ženama zbog kojih su mnogi tog jutra uopće došli.
Bonjour.ba tim ovog vikenda bio je dio 19. Race for the Cure u Sarajevu, događaja koji gotovo dvije decenije okuplja ljude oko podrške ženama oboljelim od karcinoma dojke, važnosti ranog otkrivanja i konkretne pomoći ženama širom Bosne i Hercegovine. Ovogodišnje izdanje održano je 26. septembra u Sarajevu. 
I tu se mijenja perspektiva. Hiljade učesnika više nisu samo impresivan kadar jednog događaja, nego hiljade sasvim ličnih razloga koji su se tog jutra našli na istom mjestu.
Tek kada hodate među njima, postane jasno zašto Race for the Cure ostavlja tako snažan trag i dugo nakon što se sve završi.
Na istoj trasi našle su se žene koje prolaze kroz liječenje, žene koje su ga završile, njihove porodice, prijatelji, kolege i ljudi koji možda nemaju vlastitu priču vezanu za karcinom dojke, ali imaju razlog da budu tu.
Neko je došao zbog mame. Neko zbog prijateljice. Neko zbog sebe. Neko jednostavno zato što vjeruje da žensko zdravlje ne smije postati tema tek onda kada postane problem.
U toj različitosti leži posebna energija Race for the Cure. Hiljade pojedinačnih razloga na nekoliko sati dobiju zajednički pravac.
Događaj se u Bosni i Hercegovini održava od 2008. godine, a tokom prethodnih 18 izdanja okupio je više od 103.500 građanki i građana iz više od 45 gradova, mjesta i zajednica širom zemlje.
Atmosfera privuče pažnju, ali razlog zbog kojeg Race for the Cure traje toliko dugo nalazi se mnogo dalje od same putanje.
Sredstva prikupljena kroz inicijativu usmjeravaju se na besplatne mamografske preglede širom BiH, psihosocijalnu podršku te pakete prve pomoći za novooperisane žene. Do sada je kroz ove programe omogućeno više od 25.100 besplatnih mamografskih pregleda, podijeljeno više od 17.650 paketa pomoći, dok je psihosocijalnu podršku dobilo više od 13.200 žena i članova njihovih porodica.
Nela Hasić, osnivačica Think Pinka i Samira Poričanin-Petrešin, PR menadžerica Think Pinka
To su brojke zbog kojih današnja šetnja ne završava onda kada se ulice ponovo isprazne.
Pregled koji će neka žena obaviti. Paket koji će dobiti nakon operacije. Razgovor koji će joj biti dostupan onda kada joj bude potreban.
Tu dobra energija prestaje biti samo lijep osjećaj s događaja i postaje nešto vrlo konkretno.
Ove godine dio Race for the Cure priče bio je i tim Zajedno glasnije, koji su činile Ana Ćavar, osnivačica i direktorica Bonjour.ba; Aida Olević Maljević, direktorica i glavna urednica magazina Ljepota & Zdravlje; Belma Pećanin, direktorica magazina Gracija; te Samira Muratović, osnivačica Ladies In i direktorica agencije Altermedia.
Tim Zajedno glasnije: Ana Ćavar, Aida Olević Maljević, Belma Pećanin i Samira Muratović, uz Nelu Hasić i Samiru Poričanin-Petrešin.
Njih četiri ovog puta stale su iza iste poruke. Zdravlje žena, solidarnost i podrška onima koje prolaze kroz liječenje dobili su zajednički glas, a ime tima precizno opisuje ono što se dogodilo kada su ga udružile: Zajedno glasnije.
Ono što je prethodnih sedmica počelo kroz razgovore i sadržaj, ove subote dobilo je svoju najjasniju sliku na ulicama Sarajeva. Četiri žene, jedan tim i poruka koja se čula glasnije upravo zato što je bila zajednička.
Tu je bio i naš Bonjour tim.
Ana, Naida, Ada i Lamija bile su dio Bonjour tima koji se ove subote pridružio Race for the Cure u Sarajevu.
Priču o podršci tog jutra vidjele smo u njenom najneposrednijem obliku: u timovima koji su stigli zajedno, porodicama koje hodaju jedna uz drugu, ženama koje su završile liječenje i prijateljicama koje su na majicama ponijele nečije ime.
Bonjour.ba tim
Sve ono što se danima može sažeti u riječ podrška, tog jutra dobilo je mnogo konkretniji oblik. Ljude.
Race for the Cure traje nekoliko sati. Ono zbog čega postoji traje mnogo duže.
Možda je upravo to ono što smo najjasnije ponijele sa sobom.
Dobra energija može okupiti ljude. Plemenit cilj može ih dovesti na isto mjesto. Ali prava vrijednost počinje kada ono zbog čega smo tog jutra hodale ponesemo sa sobom kući.
Da razgovaramo o zdravlju i kada nije oktobar. Da podsjetimo mamu, sestru, prijateljicu i sebe na pregled. Da podrška ženama koje prolaze kroz liječenje ne ostane vezana za jedan datum.
Ovaj vikend hodale smo zajedno.
A najvažniji koraci su oni koje napravimo nakon njega.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Foto: Bonjour.ba
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
