Današnji moderan način života između posla, obitelji i socijalnih obveza, nosi dosta odgovornosti i može biti stresan toliko da zaboravimo na potrebu da zastanemo, duboko udahnemo i izdvojimo vrijeme samo za sebe.

Iako su male količine stresa zdrave i mogu nam pomoći da ispunimo neke životne ciljeve i dosegnemo svoje maksimume, stres sa kojim se ne izborimo ili visoka razina stresa može imati ozbiljan utjecaj na naše zdravlje, stoga je važno pronaći načine kako to riješiti i kako se lakše nositi sa svakodnevnim izazovima.

Ako možete pronaći pet minuta svog dana za sebe, lako ćete se uvući u jednostavnu strategiju opuštanja koju smo pronašli. Poslužite se nekim od jednostavnih trikova u nastavku. 

ŠETNJA

Vježba sama po sebi može biti odličan način oslobađanje od stresa jer oslobađa endorfin. Šetnja s najboljom prijateljicom može biti lijep način za pronalaženje socijalne podrške, a samo hodanje može vam pružiti malo vremena za razmišljanje, preusmjeravanje i vraćanje u situaciju s obnovljenim optimizmom.
 

UDAHNITE DUBOKO

Ako niste u mogućnosti prošetati, možete se osjećati bolje uvođenjem tehnike disanja koju možete raditi bilo kada i bilo gdje. Sjednite ili lezite na mirnom i sigurnom mjestu, poput kreveta ili poda u vašem domu i stavite jednu ruku na stomak. Udahnite polako odbrojavanjem do broja tri, a zatim izdahnite s istim sporim odbrojavanjem do tri. Osjetite kako se stomak diže i spušta dok udišete i izdišete. Ponovite tehniku pet puta ili onoliko dugo koliko vam je potrebno da se osjećate opušteno.

Foto: unsplash.com

VJEŽBANJE

Kad se osjećamo mentalno pod stresom, često osjećamo i fizički pritisak. Bilo kakva fizička vježba može pomoći da se oslobodimo stresa. Lezite na mekoj površini, poput kreveta, tepiha ili prostirke za jogu, a zatim zgrčite i polako otpustite mišiće. Dok to radite obratite pažnju na dio tijela koji opuštate. 

ZAPIŠITE SVOJE MISLI

Kada se osjećate stresno, odvojite nekoliko minuta da napišete kratke bilješke o tome kako se osjećate ili kako vam prolazi dan. To možete učiniti u bilježnici ili u aplikaciji za bilješke na svom telefonu i ne brinite o tome da budete poetični ili da sve pravilno napišete. Samo se usredotočite na izražavanje vaših emocija kako biste se oslobodili dijela stresa. 

Foto: unsplash.com

NAPRAVITE LISTU

Sastavljanje liste na čemu ste zahvalni može pomoći da se opustite. Stručnjaci kažu da, kada smo pod stresom, skloni smo fokusirati se na negativne dijelove života, a ne na pozitivne. Ponekad svoje iskustvo stresnih situacija pojačavamo načinom na koji ih promatramo. Pokušajte smisliti tri dobre stvari koje su vam se dogodile danas i zapišite ih, čak i ako su to male stvari poput sunčanog dana ili ukusnog ručka. 

VIZUALIZIRAJTE 

Vjerujemo da ste čuli za izraz "pronaći svoje sretno mjesto". Sjednite na mirno mjesto, poput svoje spavaće sobe i počnite razmišljati o mjestu na svijetu u kojem se osjećate najviše mirno. Zatvorite oči i zamislite sve detalje povezane s tim mjestom: znamenitosti, zvukove, mirise i ukuse. Na primjer, ako mislite na plažu, možete zamisliti mirne valove, zvuk djece koja se igraju na pijesku, miris kreme za sunčanje, okus omiljenog sladoleda i osjećaj pijeska pod petama. Što više ulazite u svoju vizualizaciju sretnog mjesta, više se možete opustiti.

Foto: unsplash.com

POVEŽITE SE S PRIRODOM

Samo nekoliko minuta u prirodi kad se osjećate stresno može vam pomoći opustiti se. Krenite u kratku šetnju ili jednostavno sjedite u prirodi. Također, ne morate nužno biti u prirodi da biste osjetili njezine učinke za smanjenje stresa. Znanstvenici su otkrili da jednostavno gledanje slika prirode sa zelenilom pet minuta na mobitelu, laptopu ili televizoru može vam pomoći smiriti stres. 

sophieallegra.com

 ***
Naslovna fotografija: sophieallegra.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović

AI napreduje tolikom brzinom da nas svakih par dana iznenadi nečim novim: jedne sedmice to je digitalni asistent koji komponuje muziku, druge onaj koji samostalno osmisli i dizajnira čitav interijer. I taman kad pomislimo da smo vidjeli sve, stiže Chat GPT-5.

Sam Altman, suosnivač OpenAI-a, priznao je da ga pomalo brine ono što je stvorio, uz komentar da GPT-5 već pokazuje sposobnosti koje ni sam nije u potpunosti očekivao.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by AI Hunters | Best AI Tools (@aihunters.io)

Ono što će mnoge obradovati je činjenica da GPT-5 više nije rezervisan samo za one s premium pretplatom, dostupan je svima. I dok ga neki koriste da sastave recept prema namirnicama koje imaju u frižideru ili da razrade plan za trening, drugi mu povjeravaju puno kreativnije zadatke, poput kreiranja personaliziranog plana putovanja ili idejnog rješenja za preuređenje balkona.





Najveća promjena? Više ne birate ručno verziju GPT-ja, sistem sam odlučuje koliko 'moćan' model treba za vaš upit. Ako pitate nešto jednostavno, dobit ćete brz i efikasni odgovor. Ako tražite detaljnu analizu, GPT-5 prelazi na svoj thinking mode i daje dublje, složenije odgovore.





OpenAI navodi da su unaprijeđene ključne stvari: pisanje, kodiranje, matematika, vizualna percepcija i davanje zdravstvenih informacija. Dodane su i sigurnosne provjere, pa model može odbiti odgovore na potencijalno opasne upite, a i dalje ponuditi korisne informacije.





Korisnici s plaćenim planovima imat će češći i brži pristup, dok Pro pretplata uključuje i GPT-5 Pro verziju s produženim promišljanjem za zahtjevnije zadatke.





Promjene su tu i dovoljno zanimljive da poželite vidjeti kako rade u praksi, bilo da tražite ideju za vikend bijeg, inspiraciju za novi kutak u stanu ili savjet kako lakše organizirati dan. Možda je pravo pitanje sada: koliko smo spremni prepustiti mašti i tehnologiji da zajedno oblikuju način na koji živimo svaki dan?



 

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba 

Foto: Unsplash.com, Pexels.com