TEKST: Bonjour.ba
DATUM OBJAVE: 8.4.2021.
Intenzivan ritam života nam ponekad ne ostavlja dovoljno vremena da se kvalitetno pobrinemo za sebe. Međutim, kad toga postanemo svjesni, već i pomisao da je došlo vrijeme da uvedemo određene promjene, kao što su zdrave životne navike, sama po sebi može izazvati određenu nervozu.
Među prvim reakcijama na tu ideju obično se javi pomisao: “ali, ja nemam vremena za nešto takvo”.
Foto: unsplash.com
No, s već nekoliko jednostavnih promjena u dnevnoj rutini možemo postići puno za optimalno funkcioniranje i veći nivo zadovoljstva – upravo ono što nam treba s dolaskom proljeća.
Evo i nekoliko savjeta za pravi wellbeing koji počinje ovog proljeća!
***
Flaša vode uvijek pri ruci
Kako bismo osigurali unos dovoljne količine tečnosti u toku dana, nema praktičnijeg rješenja od flaše vode nadohvat ruke.
Koliko puta ste se usred dana sjetili da niste popili ni čašu vode? Hidratacija je izuzetno važna, a funkcionalne vode, osim u hidrataciji, mogu nam pomoći i kod unosa vrijednih hranjivih tvari. Recimo, Aquarius Water+ je odličan saveznik u reguliranju nivoa cinka i magnezija koji su nam izuzetno važni. Samo jedna flašica Aquarius Water+ napitka zadovoljava čak 30 posto dnevnih potreba za unosom minerala cinka ili magnezija, sadrži prirodne arome i sa samo 14 kalorija na 100 mililitara predstavlja odličan izbor i za sve one koji vode računa o ishrani. Ne zaboravimo, cink doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sistema dok magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti organizma. Želite iskoristiti proljeće i izbjeći proljetni umor? Potražite Aquarius u dva osvježavajuća ukusa: Limun Cink i Crvena Narandža Magnezij.
Foto: Promo
Meditacija i opuštanje
Adekvatno upravljanje vremenom zasigurno predstavlja jedan od najvećih izazova suvremenog života. Pronalaženje slobodnog trenutka za stvari koje zaista volimo raditi ponekad je pravi pothvat. Ipak, opuštanje tijela i uma je izuzetno važno, a meditacija je odličan način da se to postigne. Ako nemate dovoljno vremena za detaljnije proučavanje ovog područja, aplikacija Calm je dobra početna točka. Objedinjujući programe disanja, predavanja i opuštajuću muziku, Calm je odličan alat za sve koji žele u svoju dnevnu rutinu uvesti praktične tehnike opuštanja. Serije meditacija različitog su trajanja, pa tako postoje i one od tri do pet minuta, a sav sadržaj je lako prilagoditi svakom rasporedu. Ovaj tip aktivnosti možete raditi pred spavanje ili ujutro, odnosno dovoljno vam je samo malo slobodnog prostora.
Foto: unsplash.com
Audioknjige
Ako spadate među one koji uživaju u čitanju, ali nikako ne pronalaze vrijeme za omiljenu aktivnost, ili želite jednostavno čitati više, audioknjige su praktično i zabavno rješenje. Naime, ovaj način konzumacije sadržaja sve je popularniji širom svijeta. Sa slušalicama u ušima i omiljenim naslovom u audio formatu, možete pametno iskoristiti vrijeme i kad imate hektičan raspored. Vožnja javnim prijevozom, određeni kućanski poslovi kao što je peglanje ili jutarnje trčanje, uz audioknjige se pretvaraju u “vrijeme za mene”. Uz brojne druge aplikacije iz cijelog svijeta, na raspolaganju imate i prvu mobilnu aplikaciju za audioknjige na hrvatskom jeziku pod nazivom Book&zvook.
Foto: unsplash.com
Planiranje ishrane
Iako opet može zvučati komplicirano, zapravo nema jednostavnije stvari od toga da se na vrijeme okružite zdravim namirnicama. S proljećem, i većom količinom dostupnog voća i povrća, ishrana postaje raznovrsnija. Odlazak na pijacu vikendom može postati vrijeme koje ćete iskoristiti za šetnju, a pritom možete slušati muziku ili – audioknjigu. Ako se opskrbite namirnicama i napravite listu 10 namirnica koje je uvijek dobro imati u frižideru, osiguravate da ćete pri ruci uvijek imati zdravu alternativu. Potražite i neke jednostavne recepte, pripremite svoje zdrave grickalice, a “cheat day”, odnosno dan kada je dozvoljeno jesti ono manje zdravo, svedite upravo na to – povremeni raritet. Ako u svoju dnevnu rutinu uspijete uvesti planiranje obroka unaprijed, barem tako da jednom sedmično obavite kupovinu zdravih namirnica, svom zdravlju dugoročno pravite veliku uslugu.
Foto: unsplash.com
Dnevne aktivnosti kao light trening
Važnost redovnog kretanja ne treba posebno naglašavati, a i svi smo jako dobro upoznati s tim da bismo šetajući svakodnevno trebali prijeći 10.000 koraka. U većini slučajeva, ipak smo skloni korištenju automobila ili javnog prijevoza, čak i na kratkim destinacijama. Možda ćemo pomisliti “Pa to ionako nije trening”, ali zamislite samo da svaki dan, ili barem što češće, napravite 2.000 koraka više? Na godišnjem nivou to je već jedna pristojna količina dodatnih koraka koje smo napravili u pravcu boljeg zdravstvenog stanja. Šetajte što više možete, sa sunčanim danima koji stižu. Takvo nešto će onda postati i pravo zadovoljstvo. Istražite i kratke, ali učinkovite vježbe, koje će vam dnevno uzeti svega nekoliko minuta. Plank, čučnjevi, trbušnjaci – kako i koliko možete. Ako ih uvrstite u dnevnu rutinu, odmah nakon jutarnje kafe, nećete ni osjetiti da “trenirate”. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Foto: unsplash.com
San
I o važnosti kvalitetnog i dugog sna rečeno je već dosta. Ipak, nije na odmet ponoviti – naše tijelo treba odmor. Ako mu uskraćujemo te vrijedne trenutke u kojima se regenerira, dugoročno sebi pravimo veliku štetu. Ako povremeno ostanemo budni do kasnih sati to nam neće naškoditi, ali bismo trebali sve više pažnje posvećivati vremenu koje provedemo spavajući.
***
Tekst: Bonjour.ba/Promotivni članak
Foto: unsplash.com/Promo
Dodajte Bonjour u omiljene izvore na Googleu
Označite nas kao omiljeni izvor i naši će se članci češće pojavljivati među vašim vijestima na Google pretrazi.
TEKST: Lamija Muratagić
Peptidi su odjednom na svakoj drugoj bočici, ali dvije formule s istom tvrdnjom mogu raditi potpuno različite stvari. Napravile smo mali decoder prije sljedeće kupovine.
Zamislite da birate novi serum za lice. Jedan se hvali s pet peptidnih tehnologija, drugi na ambalaži ističe 5% peptida, a treći obećava zaglađivanje kože uz kombinaciju peptida i hidratantnih sastojaka. Sva tri pripadaju istoj kategoriji, cijene im se razlikuju, a njihove formule imaju poprilično različite ambicije.
I kako onda odlučiti koji kupiti?
Peptidi su dobili status kakav je retinol godinama imao u beauty industriji, toliko da je njihovo ime gotovo preraslo u preporuku. Sada se nalaze u svemu, od pristupačnih drogerijskih seruma do luksuznih krema čije cijene sugerišu da bi nam trebale promijeniti život. Marketinški vokabular pritom je sve raskošniji.
Multi-peptide complex, collagen support, expression-line technology. Sve zvuči prilično sofisticirano, posebno kada se pridruže postoci i nazivi koji više podsjećaju na laboratorijsku dokumentaciju nego na kozmetiku.
Foto: Kaboompics
Ipak, prije nego što nas impresionira još jedna bočica, vrijedi postaviti jednostavno pitanje.
Šta nam zapravo govori činjenica da serum sadrži peptide?
Manje nego što bismo očekivale.
Peptidi su kratki lanci aminokiselina, gradivnih jedinica proteina. U kozmetici se koriste različite vrste peptida, a njihovo potencijalno djelovanje zavisi od strukture i načina na koji su formulirani.
Neki se istražuju zbog utjecaja na procese povezane sa stvaranjem kolagena, drugi zbog mogućeg ublažavanja izgleda mimičkih bora, dok treći služe kao nosači minerala poput bakra, koji učestvuje u procesima važnim za zdravlje kože.
Koliko je ova kategorija široka, pokazuje naučni pregled iz 2025. godine u kojem su istraživači identificirali 102 komercijalno dostupna kozmetička peptida.
Stotinu dvije različite molekule ozbiljan su razlog da prestanemo posmatrati svaki peptidni serum kao varijaciju istog proizvoda.
Uzmimo Matrixyl 3000, jedan od poznatijih peptidnih kompleksa. Sadrži Palmitoyl Tripeptide-1 i Palmitoyl Tetrapeptide-7, peptide koji se istražuju zbog potencijalnog utjecaja na procese povezane sa strukturom kože.
Matrixyl Synthe’6 zvuči kao njegova novija verzija, ali sadrži drugi peptid, Palmitoyl Tripeptide-38. Imena su slična, molekule različite.
Foto: @romanaskamlova
A onda je tu Argireline, odnosno Acetyl Hexapeptide-8, koji se u kozmetičkom marketingu često predstavlja kao Botox in a bottle.
Nadimak je privlačan, ali treba ga čitati s rezervom. Argireline se istražuje zbog mogućeg djelovanja na mehanizme uključene u mišićnu kontrakciju. Međutim, klinički učinak seruma ne može se izjednačiti s injekcijskim tretmanom botulinum toksinom. Razlikuju se način primjene, prodiranje aktivne supstance i rezultati koje možemo očekivati.
Zvučan naziv peptida može nam otkriti šta proizvođač želi postići formulom. Mnogo manje govori o tome hoće li rezultat biti vidljiv na našoj koži.
Postoci imaju posebnu moć u skincare industriji. Daju obećanjima dojam preciznosti, čak i kada ne razumijemo sasvim na šta se odnose.
Zamislimo serum koji tipa sadrži 3% Matrixyl 3000 i 2% Matrixyl Synthe’6 kompleksa. Ukupno 5%, što na prvi pogled zvuči kao poprilična količina aktivnih sastojaka.
Međutim, 5% peptidnog kompleksa ne znači nužno da 5% seruma čine čiste peptidne molekule.
Komercijalni peptidni kompleksi mogu sadržavati i druge sastojke, poput vode, glicerina ili otapala, potrebne za njihovu stabilnost i primjenu u kozmetičkoj formuli. Udio gotovog kompleksa i koncentracija samih peptida zato nisu ista stvar.
Foto: Kaboompics
Taj podatak sam po sebi ne govori ništa negativno o kvaliteti proizvoda, ali značajno mijenja način na koji čitamo postotke. Dva seruma mogu isticati isti broj, a da on predstavlja različite stvari.
Slično vrijedi i za INCI listu.
Prema evropskim pravilima označavanja kozmetike, sastojci se navode prema zastupljenosti u formuli, dok se oni prisutni u koncentracijama manjim od 1% mogu navoditi različitim redoslijedom nakon sastojaka iznad tog praga.
Zbog toga peptid pri kraju liste ne mora biti beskoristan. Pojedine aktivne molekule koriste se u vrlo malim koncentracijama, a sam položaj sastojka ne otkriva koliko će gotova formula biti učinkovita.
Kada znamo šta tražimo na deklaraciji, mnogo je lakše snaći se među različitim formulama. Izdvojile smo 3 peptidna seruma dostupna u BiH, od kojih svaki ima nešto zanimljivo za ponuditi, zavisno od toga šta očekujete od svoje skincare rutine.
Olival Peptidni serum P zanimljiv je izbor za one koje žele njegu fokusiranu na poznate peptidne komplekse. Formula sadrži Matrixyl 3000 i Matrixyl Synthe’6, a posebno nam se dopada što su njihovi udjeli jasno navedeni. Tako znamo koji su kompleksi u fokusu proizvoda i imamo konkretnije informacije o njegovom sastavu.
The Ordinary Multi-Peptide + HA Serum mogao bi privući ljubiteljice nešto kompleksnijih formulacija. Kombinuje pet peptidnih tehnologija, među kojima su Matrixyl 3000, Matrixyl Synthe’6, SYN-AKE i ARGIRELOX, uz aminokiseline i hijaluronsku kiselinu. Posebno je zanimljiv onima koje žele u jednom proizvodu objediniti različite peptidne komplekse i hidratantnu njegu.
Skintegra Lunar Serum Concentrate izdvojile bismo za one kojima je, uz peptide, važna i hidratacija. Njegova formula kombinuje peptide s pantenolom, madekasozidom, hijaluronskom kiselinom i drugim sastojcima koji doprinose njezi dehidrirane kože. Upravo je ta kombinacija ono što ga čini zanimljivim izborom, posebno kada želimo da serum istovremeno odgovori na nekoliko potreba kože.
Zajedničko im je prisustvo peptida, ali svaki proizvod ima vlastitu formulacijsku logiku. Zato pri odabiru vrijedi razmišljati o potrebama svoje kože i cijeloj formuli, umjesto da se vodimo isključivo brojem aktivnih sastojaka na ambalaži.
Dok kozmetička industrija istražuje nove primjene peptida, TikTok već ima vlastite teorije o njihovom djelovanju. Jedna od njih je copper uglies, izraz kojim korisnice opisuju pogoršanje izgleda kože nakon uvođenja bakrenih peptida, uz pretpostavku da je riječ o prolaznoj fazi prije vidljivih rezultata.
Za takvu teoriju zasad nema pouzdanih kliničkih dokaza. Iritacija nakon uvođenja novog proizvoda može se dogoditi, ali ne treba je tumačiti kao znak da on djeluje.
Foto: @anna.wein
Slično vrijedi i za šira obećanja peptidne njege. Određena klinička istraživanja pokazuju obećavajuće rezultate, ali dokazi nisu jednako snažni za sve peptide. Pritom istraživanje pojedinačnog sastojka nije isto što i dokaz učinkovitosti gotovog seruma.
Krenite od potreba svoje kože i cijele formulacije. Za hidrataciju su važni i sastojci poput glicerina, pantenola i hijaluronske kiseline, dok kod proizvoda namijenjenih ublažavanju finih linija vrijedi provjeriti koji su peptidi korišteni i šta istraživanja zaista potvrđuju.
Više peptida, veći postotak i viša cijena ne garantuju bolji rezultat. A kada neki serum obećava učinke uporedive s estetskim tretmanima, sasvim je opravdano tražiti ozbiljnije dokaze.
Foto: Kaboompics
Uostalom, napisati peptide na bočicu prilično je jednostavno. Dokazati šta ta formula zaista može mnogo je zahtjevniji posao.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Naslovna fotografija: @anna.wein
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
