Intenzivan ritam života nam ponekad ne ostavlja dovoljno vremena da se kvalitetno pobrinemo za sebe. Međutim, kad toga postanemo svjesni, već i pomisao da je došlo vrijeme da uvedemo određene promjene, kao što su zdrave životne navike, sama po sebi može izazvati određenu nervozu.

Među prvim reakcijama na tu ideju obično se javi pomisao: “ali, ja nemam vremena za nešto takvo”. 

Foto: unsplash.com

No, s već nekoliko jednostavnih promjena u dnevnoj rutini možemo postići puno za optimalno funkcioniranje i veći nivo zadovoljstva – upravo ono što nam treba s dolaskom proljeća.
Evo i nekoliko savjeta za pravi wellbeing koji počinje ovog proljeća!

***

Flaša vode uvijek pri ruci 

Kako bismo osigurali unos dovoljne količine tečnosti u toku dana, nema praktičnijeg rješenja od flaše vode nadohvat ruke. 
Koliko puta ste se usred dana sjetili da niste popili ni čašu vode? Hidratacija je izuzetno važna, a funkcionalne vode, osim u hidrataciji, mogu nam pomoći i kod unosa vrijednih hranjivih tvari. Recimo, Aquarius Water+ je odličan saveznik u reguliranju nivoa cinka i magnezija koji su nam izuzetno važni. Samo jedna flašica Aquarius Water+ napitka zadovoljava čak 30 posto dnevnih potreba za unosom minerala cinka ili magnezija, sadrži prirodne arome i sa samo 14 kalorija na 100 mililitara predstavlja odličan izbor i za sve one koji vode računa o ishrani. Ne zaboravimo, cink doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sistema dok magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti organizma. Želite iskoristiti proljeće i izbjeći proljetni umor? Potražite Aquarius u dva osvježavajuća ukusa: Limun Cink i Crvena Narandža Magnezij.

Foto: Promo

Meditacija i opuštanje 

Adekvatno upravljanje vremenom zasigurno predstavlja jedan od najvećih izazova suvremenog života. Pronalaženje slobodnog trenutka za stvari koje zaista volimo raditi ponekad je pravi pothvat. Ipak, opuštanje tijela i uma je izuzetno važno, a meditacija je odličan način da se to postigne. Ako nemate dovoljno vremena za detaljnije proučavanje ovog područja, aplikacija Calm je dobra početna točka. Objedinjujući programe disanja, predavanja i opuštajuću muziku, Calm je odličan alat za sve koji žele u svoju dnevnu rutinu uvesti praktične tehnike opuštanja. Serije meditacija različitog su trajanja, pa tako postoje i one od tri do pet minuta, a sav sadržaj je lako prilagoditi svakom rasporedu. Ovaj tip aktivnosti možete raditi pred spavanje ili ujutro, odnosno dovoljno vam je samo malo slobodnog prostora. 

Foto: unsplash.com

Audioknjige 

Ako spadate među one koji uživaju u čitanju, ali nikako ne pronalaze vrijeme za omiljenu aktivnost, ili želite jednostavno čitati više, audioknjige su praktično i zabavno rješenje. Naime, ovaj način konzumacije sadržaja sve je popularniji širom svijeta. Sa slušalicama u ušima i omiljenim naslovom u audio formatu, možete pametno iskoristiti vrijeme i kad imate hektičan raspored. Vožnja javnim prijevozom, određeni kućanski poslovi kao što je peglanje ili jutarnje trčanje, uz  audioknjige se pretvaraju u “vrijeme za mene”. Uz brojne druge aplikacije iz cijelog svijeta, na raspolaganju imate i prvu mobilnu aplikaciju za audioknjige na hrvatskom jeziku pod nazivom Book&zvook. 

Foto: unsplash.com

Planiranje ishrane

Iako opet može zvučati komplicirano, zapravo nema jednostavnije stvari od toga da se na vrijeme okružite zdravim namirnicama. S proljećem, i većom količinom dostupnog voća i povrća, ishrana postaje raznovrsnija. Odlazak na pijacu vikendom može postati vrijeme koje ćete iskoristiti za šetnju, a pritom možete slušati muziku ili – audioknjigu. Ako se opskrbite namirnicama i napravite listu 10 namirnica koje je uvijek dobro imati u frižideru, osiguravate da ćete pri ruci uvijek imati zdravu alternativu. Potražite i neke jednostavne recepte, pripremite svoje zdrave grickalice, a “cheat day”, odnosno dan kada je dozvoljeno jesti ono manje zdravo, svedite upravo na to – povremeni raritet. Ako u svoju dnevnu rutinu uspijete uvesti planiranje obroka unaprijed, barem tako da jednom sedmično obavite kupovinu zdravih namirnica, svom zdravlju dugoročno pravite veliku uslugu. 

Foto: unsplash.com

Dnevne aktivnosti kao light trening 

Važnost redovnog kretanja ne treba posebno naglašavati, a i svi smo jako dobro upoznati s tim da bismo šetajući svakodnevno trebali prijeći 10.000 koraka. U većini slučajeva, ipak smo skloni korištenju automobila ili javnog prijevoza, čak i na kratkim destinacijama. Možda ćemo pomisliti “Pa to ionako nije trening”, ali zamislite samo da svaki dan, ili barem što češće, napravite 2.000 koraka više? Na godišnjem nivou to je već jedna pristojna količina dodatnih koraka koje smo napravili u pravcu boljeg zdravstvenog stanja. Šetajte što više možete, sa sunčanim danima koji stižu. Takvo nešto će onda postati i pravo zadovoljstvo. Istražite i kratke, ali učinkovite vježbe, koje će vam dnevno uzeti svega nekoliko minuta. Plank, čučnjevi, trbušnjaci – kako i koliko možete. Ako ih uvrstite u dnevnu rutinu, odmah nakon jutarnje kafe, nećete ni osjetiti da “trenirate”. Vaše tijelo će vam biti zahvalno. 

Foto: unsplash.com

San 

I o važnosti kvalitetnog i dugog sna rečeno je već dosta. Ipak, nije na odmet ponoviti – naše tijelo treba odmor. Ako mu uskraćujemo te vrijedne trenutke u kojima se regenerira, dugoročno sebi pravimo veliku štetu. Ako povremeno ostanemo budni do kasnih sati to nam neće naškoditi, ali bismo trebali sve više pažnje posvećivati vremenu koje provedemo spavajući. 

***
Tekst: Bonjour.ba/Promotivni članak
Foto: unsplash.com/Promo

Ako ste posljednjih sedmica barem jednom završile na perfume TikToku, znate kako ide: krenete pogledati jedan video, a deset minuta kasnije imate tri nova parfema na listi za probati.

Nama je algoritam ovog puta servirao La Rive Solare, Soleil Rouge i Sweet Velvet. Tri mirisa, tri potpuno različita mooda i dovoljno TikTok poređenja da poželimo pogledati šta se zapravo krije iza hypea.

Neki ih povezuju s poznatim parfemima, drugi ih opisuju kroz mnogo konkretnije asocijacije poput kreme za sunčanje, trešanja ili slatkog večernjeg parfema koji ostaje primjetan na koži.
 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Francisca Carneiro (@franciscacarneiroo)

Nama je taj drugi dio bio zanimljiviji.

Jer ako već znate da volite miris kreme za sunčanje, Lost Cherry tip kompozicije ili parfeme s kremastom vanilijom, izbor postaje mnogo lakši.

Solare je za sve kojima krema za sunčanje miriše bolje od pola parfemske police  

Znate onaj miris koji ostane na koži nakon dana provedenog na plaži? Krema za sunčanje, kokos, topla koža i malo slanog zraka.

Ako vam je ta asocijacija među dražim ljetnim mirisima, La Rive Solare je prvi koji bismo stavile na listu za testiranje.

U njegovoj kompoziciji susreću se kokos, cvijet narandže i zumbul, zatim gardenija, jasmin i dafne, dok heliotrop, vanilija i sandalovina ostavljaju topliji, kremast trag
 

Na TikToku i među ljubiteljima parfema često se opisuje upravo kroz taj sun lotion mood, odnosno miris kreme za sunčanje, kokosa i tople kože.

Nama je korisnija ova jednostavna verzija: ako želite parfem koji miriše kao ljeto čak i kada niste blizu mora, Solare ima smisla probati.
 

Ako volite Lost Cherry tip mirisa, zapamtite Soleil Rouge  

Soleil Rouge TikTok je odveo u sasvim drugom smjeru.

Njegov mirisni profil lako će privući sve koji vole bogatije cherry parfeme s bademom i toplom, slatkom bazom.

Liker od trešnje i crveno voće otvaraju kompoziciju, zatim dolaze badem, malina i ruža, dok tonka, vanilija i sandalovina daju topliju, slađu završnicu.
 

Ne očekujemo da dva parfema mirišu identično samo zato što dijele sličan mood. Ako vam je, međutim, kombinacija trešnje, badema i vanilije jedna od omiljenih, Soleil Rouge bi vam mogao biti veoma zanimljiv.

Posebno sada, kada još uvijek želimo mirise koji imaju ljetnu energiju, ali navečer možemo podnijeti nešto intenzivnije od čistih citrusa.

Ovo je onaj koji bismo uzeli za večeru, piće u gradu ili plan koji je počeo u 19:00, a vrlo lako završio mnogo kasnije.
 

Sweet Velvet ostavljamo za ljetne noći  

Ako su prva dva parfema bila more i trešnje, Sweet Velvet ulazi u priču sa slatkom, kremastom energijom.

Crna ribizla, badem i egzotično voće otvaraju miris, zatim dolaze božur, magnolija i frangipani, a završnicu čine mlijeko, tonka i vanilija.

Već iz toga je jasno zašto djeluje bogatije od klasičnog ljetnog parfema.  
 

Mirisni profili imaju dodirnih tačaka kroz egzotično voće, cvjetne note i topliju, slatku bazu, pa bi Sweet Velvet mogao biti zanimljiv svima koje privlači taj tip parfema.

TikTok utisci ga često opisuju i kao nešto jači miris, pa nam više odgovara ideji ljetne noći nego vrelog podneva. Tokom dana bismo krenule s laganijim nanošenjem, a za večer mu dale više prostora.

Ako vam se parfemski ukus već polako okreće prema vaniliji, tonki i kremastijim notama, ali još niste spremne za teške jesenske mirise, Sweet Velvet lijepo ulazi između dvije sezone.
 

Dakle, koji je vaš?  

Ako bismo ih morale svesti na tri vrlo jednostavne rečenice, išlo bi ovako:

Solare biramo kada želimo da august miriše na kremu za sunčanje i kokos.

Soleil Rouge stavljamo na radar svima koje privlače trešnja, badem i Lost Cherry tip parfema.

Sweet Velvet čuvamo za večeri, posebno ako volite slađe, kremaste i nešto intenzivnije mirise.

TikTok nas je možda doveo do njih, ali izbor na kraju ipak svodimo na puno praktičnije pitanje: na šta želite mirisati ovog ljeta?

Na plažu, trešnje ili vaniliju?

Mi već znamo koji bismo prvi probale.

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa OVNAK-om

Autorica & vizualni dizajn članka: Ilda Lihić-Isović
Naslovna fotografija: @lariveofficial