Vježbajte doma - vježbe za leđa s malom loptom

Slušajući kako se mnoge od vas žale na pretjerano sjedenje, uredske stolice i na bolove u leđima na kraju dana, zamolili smo športski plesni klub Zrinjski da nam svojim savjetima pomogne u rješavanju ove nove „moderne boljke“.Prije nego stavite spužvu ili ručnik na pod i bacite se na vježbanje, svakako je bitno reći da Š.P.K. Zrinjski u Mostaru djeluje od 01.09.2010. godine, pod vodstvom Marine Zovko koja je trenerica i koreograf plesa već 7 godina. Marina iza sebe ima brojna natjecanja i visoke plasmane na natjecanjima s plesačima u klubovima u kojima je do sada radila.  Također u životopis ubraja i organizacije turnira, plesnih priredbi, sudjelovanja na kulturnim manifestacijama, Melodijama Mostara, Sajamu gospodarstva Mostar, te brojnim drugim događajima koje su svojim plesom upriličili plesači s kojima je radila.

U sklopu Š.P.K. ZRINJSKI Mostar već aktivno djeluju sekcije :

• Show dance i Jazz dance
• Hip - hop
• Cheerleadersice ZRINJEVKE
• TWIRLING
• Break dance
• Dance Aerobic
• Aqua Aerobic
• Tečaj latino-američkih i standardnih plesova za odrasle
• Rekreativni show dance za odrasle
• Prvi ples za mladence

Vježbe je moguće izvoditi i bez lopte, samo što lopta pruža potporu, te daje veći otpor mišićima za vrijeme izvođenja vježbi.

Vježba 1:
Ležimo na stomaku, grudima naslonjeni na loptu, noge u širini ramena, ruke položene ispred lopte na laktove
Podižemo jednu ruku u stranu visoko, pogled ide u stranu i zadržimo 4 sekunde
(vježbu ponovimo 8 puta s obje ruke)

 
Vježba 2:
Početni položaj kao i kod vježbe 1
Istovremeno dižemo desnu ruku u stranu, i lijevu nogu prema gore
(ponovimo 8 puta)

Vježba 3:
Početni položaj kao i kod vježbe 1
Istovremeno dižemo obje ruke u stranu, pogle ide ravno naprijed
(vježbu ponovimo  8 puta)

Na kraju vježbi uradimo istezanja kao na slic:

Š.P.K. Zrinjski

Adresa: Blajburških žrtava b.b. (do salona namještaja Elegant)
Kontakt tel: 063 424 685; 063 569 807
e-mail: [email protected]

modamo.info