Uz #OstajemKuci sve više smo u potrazi za kreativnim idejama kako kvalitetno provesti vrijeme unutar četiri zida te svoje misli fokusirati na pozitivne stvari. Kako bismo se osjećali dobro, filtriramo toksične sadržaje, svoje vrijeme ulažemo u druženje s obitelji, a sve više pažnje posvećujemo i tjelovježbi doma, kao i meditaciji. 

Meditacija u trenutcima kada nam je potrebna pauza od negativnih emocija i blage nervoze koja se osjeti u zraku itekako je pametna opcija.

PREDNOSTI MEDITACIJE?

Za mnoge od nas meditacija je još uvijek nepoznanica.  Njena prva prednost svakako je opuštanje u ubrzanoj svakodnevici. 
Dokazano je da meditacija potiče i bolje pamćenje, mijenja način na koji opažamo stvari, umiruje nas, pripomaže da brže obrađujemo informacije te nas potiče da budemo više prisutni u stvarnom trenutku.

Najvažnija lekcija koju trebate naučiti na početku jeste da vam proces opuštanja neće odmah u početku ići kako ste zamislili. Naime, sam proces čišćenja misli i nije baš najlakši zadatak, no, nipošto ne biste trebali odustajati. 

PRONAĐITE OPUŠTENO I UGODNO MJESTO ZA MEDITACIJU

Jastuk ili podloga za vježbanje su odlična opcija, a sama prostorija za meditaciju bi trebala biti izolirana od nepotrebnih zvukova. Pazite da tijekom meditacije udišete kroz nos, a izdišete na usta tempom koji vama odgovara. 

PRONAĐITE SVOJU METODU OPUŠTANJA

Fokusirajte se na disanje ili opuštajuće zvukove u pozadini, koji dolaze s playlista osmišljenih za meditaciju.
Možete ponavljati i određene mantre – rečenice ili riječi koje vam pomažu umiriti um te opustiti vas.  

BUDITE STRPLJIVI 

Kako biste naučili izbjeći nepotrebne misli i brige tijekom meditacije, potrebno je dosta prakse i strpljenja prema samom sebi.
Zato, nemojte požurivati sami sebe i budite ponosni na sebe za svaku sekundu i minutu tijekom koje ste uživali u trenucima mira. Vremenom će oni rasti.  

ODREDITE PERIOD U DANU ZA MEDITACIJU I POLAKO PRODULJUJTE VRIJEME MEDITACIJE

Netom prije spavanje ili rano ujutro dva su perioda koja za mnoge predstavljaju najbolji dio dana za oslobađanje od stresa.
Naravno, vrijeme i vremenski period trajanja meditacije birate sami. Sve ovisi o cilju koji želite postići i vremenu i trudu koji ulažete. No, pomoći će vam čak i par minuta posvećenih meditaciji. 

MEDITACIJU ZAVRŠITE SA OSMIJEHOM NA LICU

Još jedan mali dodatan boost koji potiče zahvalnost na vremenu koje ste upravo uložili u sebe i svoj proces opuštanja. 

Prva menstruacija. Tema koja se još uvijek prečesto šapuće, skriva i dočekuje u tišini, iako je riječ o jednom od najprirodnijih trenutaka u životu svake djevojčice.

Upravo zato smo u okviru Bonjour.expert serijala odlučili otvoriti prostor za razgovor koji će biti isključivo vođen stručnim licima jer ovdje nema prostora za nagađanja, poluinformacije ili mitove već samo za znanje koje pomaže i djevojčicama i roditeljima da ovaj trenutak dočekaju spremni.





U saradnji s dm drogerie markt, koji zajedno s nama vjeruje u važnost edukacije i zajedničkog jačanja zajednice, donosimo vam pitanja koja se rijetko postavljaju naglas, ali su u srcu svake tinejdžerke i svakog roditelja. 

Emina Smaka, urednica portala Bonjour.ba sa Aidom Zujović-Ajanović, dr.med. specijalisticom ginekologije i opstetricije

Za ovaj razgovor pitali smo ginekologinju dr. Aidu Zujović-Ajanović, koja je kroz svoj rad susrela stotine djevojčica na pragu puberteta. Njena iskustva, savjeti i preporuke otkrivaju šta svaka porodica treba znati kada stigne prva menstruacija.



 

Kako prepoznati da prva menstruacija dolazi?

Pubertet nikada ne kuca na vrata odjednom. Postoje promjene na tijelu, emocijama i ritmu svakodnevnice koje govore da se djevojčica približava prvoj menstruaciji. Nekada se desi ranije, nekada kasnije, ali ono što roditelje često brine jeste pitanje: kada je vrijeme da se potraži savjet doktora?

Dr. Aida nam kaže da: ’'Najčešće prvi znakovi budu rast grudi, pojava dlačica i promjene u tjelesnoj građi. Kada se te promjene dese, menstruacija se očekuje u narednih godinu do dvije. Ako pubertet počne, a menstruacija izostaje duže od tri godine, ili ako se prva menstruacija ne pojavi do 15. godine, tada se preporučuje pregled kod ginekologa.''




 

Jesu li djevojčice danas ranije pred tim iskustvom?

Roditelji često vole usporediti svoje iskustvo sa onim kroz šta prolaze njihove kćerke. Mame se sjećaju da su prvu menstruaciju dobile s 13 ili 14 godina, a danas im se čini da se to pomjerilo i dolazi ranije. Da li je to tačno ili samo dojam pitali smo dr. Aidu.

‘’Tačno je da danas djevojčice nešto ranije ulaze u pubertet. Prosjek za prvu menstruaciju kreće se između 11. i 13. godine, ali sve do 15. godine to se smatra normalnim. Svaka djevojčica ima svoj ritam, i to je ono što roditelji trebaju imati na umu.''



 

Prvi kalendar, prvi bolovi i prvi mitovi

Nakon prvog krvarenja, počinje nova rutina. Neke djevojčice odmah žele zapisivati datume, koristiti aplikacije ili voditi kalendar, dok druge nisu spremne za to. Isto je i s bolovima jer jedne ih osjećaju svaki put, dok druge gotovo da i ne znaju za njih. A tu su i brojni mitovi koji se još uvijek prepričavaju: ne smiješ se kupati, ne smiješ trenirati, ne smiješ piti hladno...

‘’Mitovi su i dalje prisutni. Menstruacija nije prepreka ni za kupanje ni za sport – naprotiv, fizička aktivnost pomaže jer smanjuje bol i grčeve. Istina je da prve menstruacije ponekad znaju biti neredovne i različitog intenziteta, ali to je dio procesa dok se ciklus ne ustali. Ne treba se bojati, već pratiti i razgovarati o promjenama.'' rekla nam je dr. Aida.



 

Razgovor umjesto šutnje

Možda je najveći izazov zapravo kod roditelja. Kako pronaći prave riječi? Da li čekati da djevojčica pita ili otvoriti temu ranije? I kako među svim ulošcima, tamponima i savjetima odabrati ono što je najbolje za početak? Dr. Aida nam je otkrila na koji način razgovor može postati prirodan i opušten, umjesto stresan i napet.

‘’Za prvu menstruaciju uvijek preporučujem uloške, jer je tampon tehnički zahtjevniji i može izazvati stres. Bitno je da djevojčica zna da uložak treba redovno mijenjati i da to nije ništa čega se treba stidjeti. Najvažnije je da porodica razgovara o menstruaciji kao o potpuno normalnoj fiziološkoj pojavi – to smanjuje nelagodu i daje djevojčici sigurnost.''
 


 

Može li stres zaista zaustaviti menstruaciju?

Test u školi, pritisak na treningu, promjene raspoloženja… tinejdžerske godine su često i godine stresa. Upravo tu se javlja jedno od onih pitanja koje svi žele postaviti: može li stres zaista učiniti da menstruacija potpuno izostane?

‘’Itekako. Stres, bilo emotivni ili fizički, može dovesti do preskakanja ciklusa. To se dešava i kod tinejdžerki koje su na rigoroznim dijetama ili intenzivnim treninzima, jer nagli gubitak tjelesne mase utiče na hormonsku ravnotežu. Ako menstruacija duže izostaje, važno je potražiti stručni savjet.''



 

… i još mnogo pitanja koja zaslužuju odgovor

Ovo su tek neka od pitanja koja se najčešće javljaju kada govorimo o prvoj menstruaciji. Zašto neke djevojčice imaju bolove, a druge ne? Je li kupanje tokom menstruacije sigurno? Kada je vrijeme za prvi ginekološki pregled? Može li se trenirati?

Odgovore na ova i brojna druga pitanja pronaći ćete u cijelom intervjuu s dr. Aidom Zujović-Ajanović na početku ovog članka.
 

Suština ovog Bonjour.expert razgovora? Dati prostor stručnim glasovima, razbiti mitove i pokazati da o menstruaciji možemo (i moramo) pričati jednako glasno kao o svakoj drugoj temi koja se tiče zdravlja i odrastanja.

Upravo tu leži i uloga dm drogerie markt, da bude podrška porodicama, da jača zajednicu i da pomogne da o menstruaciji pričamo jasno, bez tabua i s punom pažnjom na one kojima je ta podrška najpotrebnija  jer kad počnemo o njoj govoriti otvoreno, šaljemo poruku da djevojčice nisu same u svom iskustvu i da je znanje najbolji oblik podrške.

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogeria markt

Bonjour.ba produkcija  
Foto/Video za Bonjour.ba: Marko Jovančić