TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 29.8.2023.
Sauna je wellness ritual koji Sarajevo jako dobro prepoznaje, ako je suditi po ponudi koju možete pronaći u ovom gradu.
Spa centri i hoteli nude saunu u svojoj standardnoj listi programa i tretmana što će i vas motivirati da izaberete svog favorita. Sauna ima brojne benefite za vaše fizičko zdravlje, ali i iznenađujuće prednosti za mentalno zdravlje. Užurbana rutina i svakodnevica koja krade mnoštvo vaše energije zahtjeva da ponekad zastanemo i pokušamo imati opuštajući moment za sebe.
Sauna može biti savršena prilika za regeneraciju tijela i uma. Poznata je terapija koja se koristi već tisućama godina, a i poznati je wellness trik u skandinavskim zemljama. Da je sauna tradicija koju ćete i vi htjeti dodati na svoj mjesečni plan uvjerit će vas i brojne prednosti koje ćemo navesti u nastavku sa preporukama sauna sa Sarajevo lokacijom.
Za one koji se pitaju što je uopće sauna, kako izgleda i na što obratiti pažnju, također donosimo maleni vodič. Ovi savjeti pomoći će vam razumjeti kako sauna funkcionira, zašto može biti odlična za vaše zdravlje, ali i oslonit ćemo se na nekoliko mitova o saunama koje je potrebno razbiti.
Što je sauna, kako izgleda i kako funkcionira?
Sauna je najčešće zamišljena kao prostorija koja se zagrijava na između 70° do 100° Celzijusa sa visokim postotkom vlage. Dok ste u sauni temperatura vaše kože se može podići do 40° Celzija što će uzrokovati i pojačano znojenje.
Otkucaji vašeg srca rastu dok se tijelo pokušava ohladiti, a čak nije neuobičajeno izgubiti pola litre znoja dok provodite kratko vrijeme u sauni.
Vrste sauna
Važno je spomenuti i da postoji nekoliko vrsta sauna koje će i Sarajevo ponuda otkriti.
Uz saunu koja koristi izgaranje drveta za zagrijavanje, postoji električno grijanje, infracrvena soba i parna kupelj.
Sauna koja koristi izgaranje drveta obično ima nisku vlažnost i visoku temperaturu, a saune s električnim grijanjem također imaju visoke temperature i nisku vlažnost. Električni grijač, pričvršćen na pod, grije saunu.
Infracrvene saune razlikuju se od sauna na drva i sauna s električnim grijanjem. Posebne lampe koriste svjetlosne valove za zagrijavanje tijela osobe, a ne cijele prostorije. Temperature su obično niže od drugih sauna, ali se osoba znoji na sličan način. Infracrvene saune obično imaju temperaturu od oko 60°C.
Parna kupelj uključuje visoku vlažnost i visoku temperaturu.
Sauna – Prednosti
Bez obzira koju od navedenih sauna koristite, njen učinak na tijelo je gotovo jednak. Otkucaji srca mogu porasti na 100-150 otkucaja u minuti tijekom korištenja saune što može imati pozitivan utjecaj na zdravlje, a pored toga donosimo i ostale benefite.
Ublažavanje boli
S obzirom na to da sauna može pojačati cirkulaciju, to direktno utječe na smanjenje boli u mišićima, poboljšava pokretanje zglobova, ali i ublažava bolove ako se borite sa artritisom.
Smanjenje razine stresa
Poboljšanje cirkulacije koju smo spominjali direktno utječe i na vaše raspoloženje. Možete biti mnogo opušteniji, a i raščistiti misli jer toplina opušta um i smanjuje napetost.
Poboljšanje kardiovaskularnog sustava
Jedna od poznatih prednosti jeste i smanjena opasnost od kardiovaskularnih bolesti. Korištenje saune također može biti povezano s nižim krvnim tlakom i poboljšanim radom srca.
Sauna – Mjere opreza
Ako imate određene zdravstvene izazove ili niste sigurni je li sauna za vas, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pored toga, pratite preporučeno vrijeme za boravak u sauni i upute korištenja saune. Ne zaboravite piti dosta vode prije i nakon odlaska u saunu i izbjegavajte alkohol prije odlaska u saunu.
Sauna – Mitovi
Možda ste već ranije čuli ili se susreli sa člancima koji su podijelili određene mitove kad je u pitanju sauna i zdravlje. No, u nastavku otkrivamo koji mitovi se trebaju razbiti.
Mit 1 - Znojenjem se uklanjaju toksini
Tijekom korištenja saune može doći do pojačanog znojenja, no za uklanjanje toksina iz vašeg tijela brinu se bubrezi, jetra i crijeva. Nema potvrđenog istraživanja koji povezuje znojenje i detoksikaciju tijela.
Mit 2 – Korištenje saune pomaže mršavljenju
Tijekom korištenja saune moguće je izgubiti oko pola kilograma, ali gubitak težine je posljedica gubitka tekućine, a ne masnoće. Težina će se nadoknaditi čim osoba nešto pojede ili popije.
Sauna Sarajevo
Sad kad ste se upoznali sa prednostima, mjerama opreza, vrstama saune, ali i mitovima oko korištenja saune, vrijeme je da saznate gdje u Sarajevu odvesti sebe na ovaj wellness tretman.
Maab Spa
Uz brojne druge wellness tretmane koje možete detaljnije upoznati i na njihovoj stranici, Maab Spa nudi i saunu. U ovom wellness centru smještena je finska (suha) sauna gdje temperatura može narasti i od 60 do 90 stupnjeva Celzijevih. Ako vas zanima cijena sauna, više možete čitati ovdje.
Malak Regency
Ovaj luksuzni hotel s pet zvjezdica brzo će odgovoriti na vaše potrebe tijekom boravka u Sarajevu, a njihov spa&wellness učiniti da se osjećate kao kod kuće. Uz personalni trening, imate opciju masaže, uživanja uz bazen, ali i saunu. Za više, klik ovdje.
Amman Spa
Uz hammam, tretmane lica, masaže, ali i uređivanje noktiju, u ovom spa centru možete zakazati i termin u sauni. Na njihovoj stranici ovdje možete saznati detalje kao što je privatnost, trajanje termina, ali i cijena.
Hotel Hills
U ovom hotelu možete birati između nekoliko sauna opcija dostupnih za goste hotela. Sve su uređene u posebnom stilu koji će dati dašak luksuza vašem boravku, a za više informacija klik ovdje.
***
Foto: Pexels, Unsplash
TEKST: Ilda Lihić-Isović
Vijesti o tuđem gubitku bude u nama duboku empatiju i osjećamo bol onih koji su pogođeni, kao da je dio nas. Ta povezanost često izaziva i naše unutrašnje talase: anksioznost raste, strah od sličnog gubitka steže grudi, misli se vrte oko "šta ako".
Šta ako taj strah, rođen iz empatije, nije lanac, već prilika da ojačamo sebe? Ovaj članak nije o ignorisanju tih emocija, već o jednostavnim koracima koji ih smiruju. Hajde da razmislimo zajedno: šta ako danas odabereš jedan mali korak i vidiš kako težina postaje podnošljivija?
Gabor Maté, doktor i pisac, objašnjava da anksioznost i strah često dolaze iz rana koje nismo izliječili, a iscjeljuju se saosjećanjem prema sebi. Empatija prema vijestima, iako budi stare strahove, zapravo uči kako da budemo otporniji.
Foto: @jameslknightcenter
Brené Brown, istraživačica ranjivosti, piše da ranjivost zvuči kao istina i osjeća se kao hrabrost. Možda nije uvijek ugodna, ali nikad nije slabost. Kada nas empatija podsjeti na strah od gubitka, važno je da mu dozvolimo da postoji, bez sramote. To je prvi korak ka unutrašnjem miru.
Neuroznanstvenik Andrew Huberman sa Stanforda, objašnjava da negativne vijesti aktiviraju centar za strah u mozgu, ali da jednostavna tehnika poput uzdaha može smiriti tijelo za manje od minute.
Slično, Tara Brach u knjizi Radical Acceptance savjetuje da osjećaje prihvatimo i da pišemo o njima, jer tako gube snagu nad nama.
Ovi stručnjaci pokazuju put od empatije koja boli do emocija koje možemo nositi.
Konkretni savjeti su ključ tj. oni koji se mogu primijeniti odmah, da ublaže anksioznost i strah. Evo ih, inspirisanih stručnjacima:
Povežite se sa sobom i drugima. Maté i Brown podsjećaju da izolacija pojačava strah i prvo budite ljubazni prema sebi pa zovite nekoga i recite: "Ova vijest me baš pogodila. Kako si ti?" Dijeljenje olakšava teret.
Zabilježite i prihvatite. Kao što Brach predlaže, uzmite papir: napišite tri misli koje vas plaše u vijestima (izazvane empatijom), zatim tri male stvari za koje ste zahvalni danas. Ovo pretvara anksioznost u nešto što možete držati.
Dišite kroz emocije. Isprobajte Hubermanovu tehniku fiziološkog uzdaha: duboko udahnite kroz nos do punih pluća, dodajte mali dodatni udah pa polako izdahnite kroz usta. Ponovite 3-5 puta. Ovo smanjuje kortizol, hormon stresa.
Ograničite izloženost vijestima. Američki psihološki savez (APA) u smjernicama iz 2023. preporučuje samo 15-20 minuta dnevno za vijesti ili socijalne mreže, da ne ometaju san ili svakodnevni život. Postavite tajmer.
Krećite se naprijed. Šetnja od 10 minuta na svježem zraku, kako Huberman ističe, snižava stres i čisti um. Fokusirajte se na sadašnji trenutak.
Ovi koraci nisu čarolija, već navike koje grade otpornost. Počni sa jednim i primijeti kako strah slabi.
Negativne vijesti će buditi empatiju, a sa njom i naše strahove, ali način na koji ih nosimo određuje našu snagu. Šta ako taj proces postane učitelj: empatija nas povezuje, a smirene emocije nas jačaju?
Ako danas osjetite da možete, isprobajte samo jedan korak i to onaj koji vam se čini najlakšim. Budite strpljivi prema sebi ako treba vremena… promjena dolazi polako, ali dolazi.
Foto: unsplash.com
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
