Zdravlje i njega kože zauzimaju značajno mjesto u našoj jutarnjoj i večernjoj rutini te uvijek iznova tragamo za preparatima koji će našu kožu nahraniti iznutra i podariti joj zdrav i njegovan izgled izvana.

No, na kožu je važno pripaziti i tijekom vježbanja, odnosno pripremiti ju prije treninga, ali i adekvatno tretirati i nakon izlaska iz fitness centra.

Ova tema posebno je važna za osobe koje i inače imaju problematičnu i osjetljivu kožu. U ovom slučaju vam neće trebati dodatne kreme i kozmetički preparati nego samo nekoliko ustaljenih pravila kojih se trebate pridržavati.

Foto: unsplash.com 

UVIJEK PRIJE TRENINGA UKLONITE ŠMINKU

Zlatno pravilo je prije treninga uvijek sa lica skinuti šminku jer sigurni smo da ne želite znojno lice na kojem se topi make up i začepljene pore koje se mogu javiti kao rezultat ovog dueta. No, ukoliko se ne osjećate ugodno bez uobičajene šminke, dozvolite si maskaru ili mineralni makeup. 

ODABERITE ODGOVARAJUĆU KREMU ZA SUNČANJE 

Ukoliko prakticirate trčanje ili vježbanje na otvorenom, veoma je važno odabrati odgovarajuću SPF formulu. Pokušajte pronaći proizvode laganije teksture koji neće dovesti do začepljenja pora, no s visokim SPF faktorom. 

Foto: unsplash.com 

U DANIMA TRENINGA IZBJEGAVAJTE DODATNE PREPARATE ZA KOSU 

Često regeneratori i drugi proizvodi za kosu mogu dovesti do pojave prištića na čelu. Pokušajte se suzdržati upotrebe preparata koji putem znoja mogu dospjeti na naše lice. No, ukoliko se zbog treninga ipak ne želite odreći omiljenih preparata, predlažemo da na trening svakako ponesete traku za kosu. 

UMIJTE SE HLADNOM VODOM (I UMIVALICOM) NAKON TRENINGA

Umivanje hladnom vodom nakon vježbanja idealno je kako bi se s lica uklonile sve bakterije i znoj, a koži vratila normalna temperatura i ublažilo crvenilo. Preporuka je koristiti i blagi čistač za lice. Uvijek je nakon vježbanja u organizam važno unijeti i dovoljnu količinu tekućine, stoga se odlučite za neku od varijanti detoks vode koju možete pripremiti i sami. 

Foto: unsplash.com 

UVIJEK KORISTITE VLASTITI RUČNIK

U osobnoj, trening torbi uvijek sa sobom nosite vlastiti ručnik koji ćete samo vi koristiti. Kao zamjena, za kožu lica mogu poslužiti i blage, jednokratne, pamučne maramice/ručnici za lice.

NE DIRAJTE LICE PRSTIMA

Uvijek prije treninga u rep ili pundžu svežite kosu, a nestašne pramenove 'ukrotite' odgovarajućim špangicama. Tako nećete imati potrebu dodirivati lice rukama i prstima kojima ste prethodno uzimali sprave ili pomoćne rekvizite.

Foto: unsplash.com 

TERMALNA VODICA ZA LICE

Nakon treninga, koža lica je osjetljiva, nerijetko i crvena i često dehidrirana. Termalna vodica pružit će instant osvježenje, ali i nahraniti kožu do dolaska doma i nanošenja hidratatne kreme.

***

Naslovna fotografija: @marisa.hofmeister
Tekst: Ana Bošnjak 

Muško zdravlje često postane prioritet tek kada tijelo povuče ručnu kočnicu. 

Činjenica je da mnogi muškarci i dalje ne znaju prepoznati prve znakove da im tijelo pokušava nešto reći. Upravo zato je važno da sadržaj o muškom zdravlju postoji tokom cijele godine i tu je dm kompanija već godinama važan partner, jer dosljedno otvara teme o izazovima, navikama i pregledima koje muškarci često odgađaju.
 

Kroz razgovore sa stručnjacima i rad na ovoj temi, izdvojili smo sedam lekcija koje mijenjaju način na koji gledamo na muško zdravlje i Movember. One su konkretne, jasne i, najvažnije, korisne.

Prvi znakovi nisu tamo gdje ih najčešće tražimo

Većina muškaraca misli da je prvi ozbiljan signal problem s mokrenjem. Stručnjaci su nam objasnili suprotno. Rani simptomi su mnogo tiši, konstantan umor, pad koncentracije, rjeđe jutarnje erekcije, slabiji libido, promjene raspoloženja. To su detalji koje mnogi ignorišu, a upravo oni nose najviše informacija.

Porodična historija ponekad je jača od simptoma

Jedna od najkorisnijih lekcija koju smo čuli: porodična historija može povećati rizike više nego što mislimo. Naime, određene bolesti u porodici, uključujući karcinom dojke, mogu imati veze s rizikom od agresivnijih vrsta karcinoma prostate. Drugim riječima: porodična historija je jednako važna kao simptomi.

Pregled traje kratko, ali donosi mir koji traje mjesecima

Postoji percepcija da je muški pregled dug, neugodan i “za neki drugi dan”. Istina je potpuno drugačija. Detaljan pregled traje 10-15 minuta, a olakšanje koje donese često ukloni mjesece brige i nagađanja. To je manje od pauze za kafu, manje nego što provedete na telefonu, a može otkriti nešto što spašava godine zdravlja.

Google stvara strah, razgovor donosi rješenje

Simptomi upisani u pretragu nikada ne daju realnu sliku. Stručnjaci su jasno rekli: pretraga daje neke informacije, ali često produbljuje strah. Razgovor sa stručnjakom pojašnjava stvarnost. 

Suplementi nisu samo za sportiste

Da, suplementi nisu “fitness dodatak”, nego podrška muškarcima. Određene amino kiseline, vitamini i mikronutrijenti učestvuju u metabolizmu hormona, šećera, masti i nitričnog oksida i zato mogu biti važan dio svakodnevne rutine.

Posebno su istaknuti:

• L-arginin i L-citrulin – podrška metabolizmu nitričnog oksida,

• Mivolis magnezij i Mivolis cink,

• Mivolis vitamin C + D3 + selen (produženo djelovanje),

• Mivolis Omega-3 i Omega-6.
   

Kao praktičan svakodnevni izbor izdvojeni su i dmBio sokovi: jabuka i mango, cvekla, aronija i narandža.

Ukratko: suplementi i kvalitetni sokovi mogu pomoći muškarcima da održe balans u danima punim obaveza.

Male navike prave veliku razliku i zato je podrška važna

Ovo je lekcija koju su svi stručnjaci jednoglasno naglasili, samo iz različite perspektive: redovni pregledi, manje stresa, bolji san, redovna aktivnost, pravilna ishrana, suplementacija kada je potrebna. Tu nastaje prostor u kojem dm trgovine imaju važnu ulogu: kroz vitamine, minerale, magnezij, proizvode za oporavak nakon treninga i njegu kože, muškarci mogu lakše izgraditi svakodnevnu rutinu koja donosi stabilnost i dugoročnu dobrobit.
 

Trening je hormonalni balans u pokretu

Fizička aktivnost je više od teretane i estetike. Tačnije, iako muškarci često treniraju “radi forme”,i zapravo rade mnogo više:

- podižu testosteron,

- poboljšavaju san,

- regulišu stres,

- stabiliziraju raspoloženje i

- ubrzavaju oporavak.

Uz to, dobili smo i vrlo praktičan savjet o ishrani nakon treninga: poslije vježbanja tijelu treba brza, lako dostupna energija.

Zato je preporuka da se poslije treninga posegne za Sportness proteinskim shakeom u kombinaciji s voćem, dok je Sportness Protein 50% čokoladica bolji izbor za duže aktivnosti, poput planinarenja ili zahtjevnijih dana.

Za kraj lekcija koju želimo da pročita svaki muškarac

Muško zdravlje ne počinje problemom. Počinje navikom da poslušate kada tijelo prvi put šapne. Movember svake godine podsjeti koliko je važno govoriti o ovim temama, ali stvarna promjena dešava se kada briga traje cijelu godinu u navikama, pregledima, razgovorima i malim izborima koje pravite svaki dan.

Upravo zato dm kompanija već godinama stoji uz priče koje ohrabruju muškarce da upoznaju svoje tijelo, prepoznaju rane signale i brinu o sebi onda kada je najvažnije.
 

Ako postoji trenutak da uradite nešto za sebe, pregled, trening, razgovor, rutina… onda je to sada.

Ovo su proizvodi iz dm trgovine koje stručnjaci preporučuju:

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogerie markt

Bonjour.ba produkcija  
Voditeljica projekta: Semra Manjura   
Autorica članka: Ilda Lihić-Isović  
Foto i video: Marko Jovančić