Zdravlje i njega kože zauzimaju značajno mjesto u našoj jutarnjoj i večernjoj rutini te uvijek iznova tragamo za preparatima koji će našu kožu nahraniti iznutra i podariti joj zdrav i njegovan izgled izvana.

No, na kožu je važno pripaziti i tijekom vježbanja, odnosno pripremiti ju prije treninga, ali i adekvatno tretirati i nakon izlaska iz fitness centra.

Ova tema posebno je važna za osobe koje i inače imaju problematičnu i osjetljivu kožu. U ovom slučaju vam neće trebati dodatne kreme i kozmetički preparati nego samo nekoliko ustaljenih pravila kojih se trebate pridržavati.

Foto: unsplash.com 

UVIJEK PRIJE TRENINGA UKLONITE ŠMINKU

Zlatno pravilo je prije treninga uvijek sa lica skinuti šminku jer sigurni smo da ne želite znojno lice na kojem se topi make up i začepljene pore koje se mogu javiti kao rezultat ovog dueta. No, ukoliko se ne osjećate ugodno bez uobičajene šminke, dozvolite si maskaru ili mineralni makeup. 

ODABERITE ODGOVARAJUĆU KREMU ZA SUNČANJE 

Ukoliko prakticirate trčanje ili vježbanje na otvorenom, veoma je važno odabrati odgovarajuću SPF formulu. Pokušajte pronaći proizvode laganije teksture koji neće dovesti do začepljenja pora, no s visokim SPF faktorom. 

Foto: unsplash.com 

U DANIMA TRENINGA IZBJEGAVAJTE DODATNE PREPARATE ZA KOSU 

Često regeneratori i drugi proizvodi za kosu mogu dovesti do pojave prištića na čelu. Pokušajte se suzdržati upotrebe preparata koji putem znoja mogu dospjeti na naše lice. No, ukoliko se zbog treninga ipak ne želite odreći omiljenih preparata, predlažemo da na trening svakako ponesete traku za kosu. 

UMIJTE SE HLADNOM VODOM (I UMIVALICOM) NAKON TRENINGA

Umivanje hladnom vodom nakon vježbanja idealno je kako bi se s lica uklonile sve bakterije i znoj, a koži vratila normalna temperatura i ublažilo crvenilo. Preporuka je koristiti i blagi čistač za lice. Uvijek je nakon vježbanja u organizam važno unijeti i dovoljnu količinu tekućine, stoga se odlučite za neku od varijanti detoks vode koju možete pripremiti i sami. 

Foto: unsplash.com 

UVIJEK KORISTITE VLASTITI RUČNIK

U osobnoj, trening torbi uvijek sa sobom nosite vlastiti ručnik koji ćete samo vi koristiti. Kao zamjena, za kožu lica mogu poslužiti i blage, jednokratne, pamučne maramice/ručnici za lice.

NE DIRAJTE LICE PRSTIMA

Uvijek prije treninga u rep ili pundžu svežite kosu, a nestašne pramenove 'ukrotite' odgovarajućim špangicama. Tako nećete imati potrebu dodirivati lice rukama i prstima kojima ste prethodno uzimali sprave ili pomoćne rekvizite.

Foto: unsplash.com 

TERMALNA VODICA ZA LICE

Nakon treninga, koža lica je osjetljiva, nerijetko i crvena i često dehidrirana. Termalna vodica pružit će instant osvježenje, ali i nahraniti kožu do dolaska doma i nanošenja hidratatne kreme.

***

Naslovna fotografija: @marisa.hofmeister
Tekst: Ana Bošnjak 

Ako ste početkom nove godine odlučili uvesti trening u svoju rutinu, važno je krenuti polako i promišljeno. Ne zbog forme, nego zbog tijela koje treba vrijeme da se navikne, razumije i odgovori.

Upravo na toj ideji nastao je pilates. Kada je Joseph Pilates osmislio ovaj sistem vježbanja, teško je mogao zamisliti da će takav pristup pokretu jednog dana preći granice i postati globalni fenomen. Ipak, suština je ostala ista: tijelo koje se vodi, a ne forsira.
 

Tu razliku vrlo brzo osjetite u praksi. U načinu na koji se pokret objašnjava, u pažnji prema detalju i u osjećaju da ste tu zbog sebe, a ne zbog savršenstva.

Kada su nam se otvorila vrata Moon Reformer Pilates Studija, na adresi Mula Mustafe Bašeskije 17, bilo je jasno da se ovdje radi upravo tako. Pokret nije brz ni nametnut, nego povezan s disanjem, fokusom i mirom. Taj odnos prema pokretu bio je razlog da kroz format Bonjour zaviruje uđemo iza scene i prikažemo kako ovaj sistem izgleda iznutra.
 

Bonjour zaviruje

U ovom izdanju fokus nije na klasičnom predstavljanju studija, nego na načinu razmišljanja koji stoji iza treninga. Kroz razgovor instruktora otvaraju se teme koje se rijetko čuju u uobičajenim opisima pilatesa, od početnih iskustava i čestih grešaka do odnosa snage, kontrole i mitova koji prate ovu vrstu vježbanja.
 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Bonjour.ba (@bonjour.ba)

Tim koji vodi pokret

Moon Reformer Pilates Studio vodi Daneya Iman, voditeljica studija i glavna trenerica, čiji se pristup temelji na preciznom vođenju i dugoročnom radu s tijelom. Uz nju je Bulat Gareev, baletan Narodnog pozorišta Sarajevo i part-time pilates trener, čije profesionalno razumijevanje kontrole i balansa dodatno oblikuje način rada u studiju.
 

Daneya Iman, voditeljica studija i glavna trenerica i Bulat Gareev, trener i baletan Narodnog pozorišta Sarajevo  
 

U nastavku donosimo njihove odgovore.

Prvi susret s pilatesom

Bulat se svog prvog susreta s reformerom vrlo jasno sjeća. Ne zato što je bio lagan, nego upravo suprotno. „Bilo mi je baš teško. Osjetio sam mišiće za koje nisam ni znao da postoje.“ I to je, slažu se oboje, iskustvo koje većina ljudi prođe na početku, ne zbog težine vježbi, nego zbog drugačijeg načina rada s tijelom.
 

Greške koje se često ponavljaju

Jedna od najčešćih grešaka na reformeru, objašnjava Daneya, dešava se onda kada tijelo pokuša „olakšati“ sebi pokret. Rebra izlaze naprijed, trbušni mišići se ne aktiviraju, a karlica izlazi iz neutralne pozicije. 
 

„Tu je ključno zadržati neutralnu karlicu, aktivirati gluteus i osloniti se na trbušne mišiće“, objašnjava dok pokazuje pokret. Upravo zato vođenje treninga igra presudnu ulogu.

Snaga bez kontrole ne znači mnogo

Na pitanje šta je važnije na reformeru, snaga ili kontrola, odgovor Bulata dolazi brzo i bez dileme. Kontrola.
 

Daneya se nadovezuje i podsjeća da pilates u svom izvornom obliku potiče iz kontrolologije. Snaga je važna, ali bez kontrole pokreta gubi smisao. Upravo taj balans čini razliku između vježbanja i svjesnog rada s tijelom.
 

Rezultati koji ne dolaze preko noći

Bulat svoj balans gradi jednostavno: kombinacijom pilatesa i baleta. Balet vježba svakodnevno, dok se pilatesu vraća dva do tri puta sedmično. Uz to, vodi računa o oporavku i podršci tijelu.
 

Za oboje, pilates nije nešto što se „odrađuje po rasporedu“, nego alat koji pomaže tijelu da ostane funkcionalno, snažno i zdravo dugoročno.

Mitovi za koje je vrijeme da ostanu iza nas

Jedan od najčešćih mitova o pilatesu, kaže Daneya, jeste da se radi samo o rastezanju i istezanju: "Pilates nema veze s tim. Mi radimo mnogo snage na pilatesu i oblikovanje tijela na razne načine.“

Zašto odabrati ovu vrstu vježbanja?

Ako na početku nove godine razmišljate o odluci koju želite zaista zadržati, reformer pilates je dobar izbor jer tijelu daje prostor da se pokrene bez naglih odluka i pritiska. Fokus nije na maksimumu od prvog treninga, nego na sigurnosti, kontroli i postepenom povratku u ritam.
 

Već nakon prvog dolaska osjeti se razlika jer je aktivnije tijelo, ali ne iscrpljeno, a energija se vraća tiho i prirodno. Upravo zbog toga ovakav pristup često postaje održiv početak rutine kojoj se lakše ostaje dosljedan.

Ostalo je na vama da dođete na adresu Mula Mustafe Bašeskije 17, na prvom spratu, probate i sami osjetite. Bez forsiranja, ali s onim tihim osjećajem energije koji vas polako vraća u ritam. U Moon Reformer Pilates Studiu.

Ovaj sadržaj je nastao u saradnji sa Moon Pilates Studio

Bonjour.ba produkcija  
Kreativni koncept: Semra Manjura 
Asistentica: Inka Šehić    
Autorica članka: Ilda Lihić-Isović      
Fotografije i video: Marko Jovančić