TEKST: Bonjour.ba
DATUM OBJAVE: 22.6.2020.
Milica Budimir fitness je instruktorica iz Banjaluke, koja zajedno sa sestrom Jankom vodi fitness klub 'Sparta'.
Iza nje je mnoštvo uspješno realiziranih transformacija, suradnja i kampanja, a mnogi od nas upravo su kroz njene live treninge na platformi Instagram tijekom kućne karantene trenirali i dodatno osnaživali naš duh i tijelo.
Svakodnevno sa svojim pratiocima na društvenim mrežama, Milica razgovara o ljepoti življenja, uravnoteženoj prehrani, samopouzdanju, ljepoti, modi, ali i kako ostati motiviran i iznova buditi dozu pozitivne energije.
Mi smo sa Milicom razgovarali o tome kojih se načela treba držati početnik, što jesti nakon treninga, koje su vježbe idealne za oblikovanje tijela, kao i koje je njeno omiljeno jelo te kako započinje dan.
***
Kada si uvidjela da je posao fitness instruktorice idealan za tebe?
Uvijek sam uživala u treningu. Čak i kada sam počela da radim to mi je bio više kao hobi, nešto što me opušta i čini da se dobro osjećam. Počela sam da radim sa sestrom davne 2012.godine i malo po malo postale smo i poslovni partneri. Kada radite posao koji biste radili i da niste plaćeni za njega, onda znate da je to za vas. Ubrzo sam uvidjela da je to nešto čemu želim da se posvetim i da se na tom polju usavršavam. I dan danas imam pozitivnu tremu u stomaku kada vodim trening u punoj sali i zaista uživam u tome.
Kako izgleda tvoja jutarnja rutina?
S obzirom na to da moj posao ne zahtjeva da se pojavim našminkana, jutarnja rutina mi je prilično kratka. Namještanje kreveta, umivanje, pranje zuba, nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom. Doručkujem i izlazim iz kuće. Kafu rijetko pijem, tako da mi za to najčešće nije potrebno dodatno vrijeme. Volim rano da ustajem, to je u 6:00h uglavnom, jer sam ujutru jako usporena i potrebno mi je vrijeme da se razbudim da bih mogla da funkcionišem. ?
Kojih se pravila prilikom tjelovježbe treba pridržavati svaki početnik?
Za svakog početnika važno je da trening radi pod nadzorom stručnog lica. Pravilna tehnika izvođenja vježbi je presudna, kako za izbjegavanje povreda, tako i za napredak u radu. Takođe kontinuitet je krucijalan. Važno je da imamo cilj i da se ne ograničavamo vremenski rokovima kada su rezultati u pitanju. Često kažem da je trening jedna od rijetkih, ako ne i jedina stvaru u koju koliko god da uložimo, dobićemo jednako i više za uzvrat.
Kako zadržati motivaciju za tjelovježbu?
Motivacija nikad i nikome nije prisutna uvijek. Prvenstveno treba da naučimo da budemo disciplinovani.
Trening nas ne dovodi samo do zdravlja i boljeg izgleda, mnogo je više. Uči nas da ne odustajemo od ciljeva i pokazuje nam da je moguće ostvariti sve čemu smo posvećeni.
Na što trebamo obratiti pozornost prilikom odabira tenisica?
Već 4 godine radim kao brend ambasador brenda Nike i naučila sam da odredim koja patika je za šta idealna, jer zaista svaka ima svoju namjenu. U zavisnosti od toga za koju vrstu treninga vam je potrebna, gledaćete materijal, tehnologiju, debljinu i oblik đona...
Mnogo stvari za koje bismo naizgled rekli da su nebitne ili ih doživljavamo samo kao estetski momenat, ustvari imaju veliki značaj kada je odabir patike u pitanju.
Možeš li nam reći više detalja o svom programu "Total body"?
„Total Body “ je projekat koji sam planirala unazad godinu dana, ali nikad nisam imala vremena da mu se posvetim i sprovedem ga u djelo. Istina da je bio malo drugačije zamišljen, ali vjerujem da je ostvaren baš kako i kada je trebalo. Za vrijeme izolacije sam sasvim spontano, na inicijativu mojih klijenata krenula sa live treninzima na Instagramu. Održala sam 2-3 treninga, bez plana da nastavim da to radim puna 2 mjeseca i to 3x nedeljno.
Desilo se to da su moji live treninzi naišli na nevjerovatno interesovanje kod ljudi sa svih strana svijeta, pratilo ih je u jednom momentu preko 7000. I kako sam imala slobodno vrijeme, odlučila sam da ga iskoristim i napravim ono što dugo odlažem. Na mom sajtu milicabudimir.com za sada je u ponudi jedan program (Total Body). Riječ je o 4 snimljena treninga u trajanju od 50-60 min. Moram da kažem da sam i tu naišla na ogromnu podršku, ljubav i interesovanje ljudi. Ponosna sam što Total Body danas broji više stotina zadovoljnih klijenata.
Konzumaciju kojih namirnica preporučuješ poslije treninga?
Poslije treninga uvijek biram izvore proteina i ugljenih hidrata. Nekad je to bijelo meso i riža ili batat, mada se češće odlučim za moju omiljenu poslasticu: corn flakes, bademovo mlijeko, whey protein od vanilije i maline ili neko drugo bobičasto voće.
Koje je tvoje omiljeno jelo?
Inače sam veliki gurman i kada bih jela sve i koliko mogu, to ne bi bilo ni malo lijepo. ?
Volim zdravu hranu i najčešće je to nešto jednostavno, meso, povrće, salata, riža, krumpir…
Kada se častim „grešnim“ obrocima, onda su mi slatkiši slaba tačka. Sladoled je jedina stvar kojoj baš ne mogu da odolim.
Koje vježbe preporučuješ za oblikovanje struka?
Uvijek kažem da je naše tijelo jedna cjelina i da tako treba da ga tretiramo i u treningu. Do željenih rezultata nas vode kontinuitet u treningu i disciplina u ishrani. Kada je u pitanju potkožno masno tkivo u predjelu stomaka, ishrana je presudna i biće uporno sve dok ne promijenimo navike.
A koje za stražnjicu i noge?
Moje omiljene su: hip thrust i sve vrste iskoraka.
Koje su najčešće greške koje ljudi ponavljaju prilikom tjelovježbe i kako ih spriječiti?
Kroz dugogodišnji rad sa klijentima uvidjela sam da je najveća greška to što ljudi nisu fokusirani na treningu. Često se šalim sa klijentima i kažem im „misli na to što radiš, ne razmišljaj šta ćeš da jedeš poslije ili zašto „on“ nije odgovorio na poruku. ? Dakle prisutnost na treningu, muscle-mind konekcija je jako važna.
3 stvari koje uvijek napraviš prije spavanja?
Večernja rutina mi je prilično duga, imam neke svoje rituale u kojima uživam. Tuširanje, nanošenje seruma i krema za lice, mlijeko i melem za tijelo i stopala, zatim pregled svega što sam u tom danu postigla, kao i pravljenje „to do“ liste za sutrašnji dan. Često sebi pustim i neku opuštajuću muziku za meditaciju.
Veliki sam sanjar i volim da maštam i planiram, a veče mi je idealno za takve stvari. Trudim se da liježem sa dobrim mislima ?
Citat koji te iznova inspirira?
Moto našeg kluba jeste „Neću stati, neću odustati“. I to je zaista ono što me podsjeti na moje ciljeve kada pomislim da je teško ili nemoguće. Vjerujem da je moguće sve što naš um može da zamisli i da su sva ograničenja samo u našoj glavi. Ne plašite se da želite mnogo.?
TEKST: Ilda Lihić-Isović
Kožu često rješavamo usput.
Malo kreme više, malo SPF-a kad se sjetimo, kontrola nekad i sve je to u redu dok ne shvatimo da savremena dermatologija podrazumijeva mnogo više od reakcije na problem.
Ozbiljan dermatološki pristup podrazumijeva strategiju: razumijevanje biologije kože, planiranje prevencije starenja i kombinovanje regenerativnih i estetskih metoda u jedinstven, personaliziran protokol.
Upravo o toj filozofiji razgovaramo sa timom Skin Clinic Sarajevo, poliklinike smještene na adresi Džemala Bijedića 185A, tačnije na drugom spratu Medicana bolnice, koja objedinjuje kliničku dermatologiju, estetske procedure i regenerativne anti-aging metode.
U praksi se često pokazuje da ljudi čekaju jasan znak, bol, naglu promjenu boje ili vidljivo povećanje. Problem je što koža rijetko daje tako glasne signale na vrijeme, a najvažnije promjene često se dešavaju suptilno.
Dr. Samra Šoškić: "Ljudi najčešće griješe samim tim što ne kontrolišu mladeže uopšte. Najopasniji je mladež onaj koji nikada nije pregledan.
Strah je najveći neprijatelj i definitivno svaki mladež treba pregledati, makar jednom u život. Samopregledi mladeža, poštujući ABCDE pravilo, gdje je A asimetrija, B (border) rub ili ivica, C (color) boja, D dijametar, E evolucija, trebaju postati standard kao što su samopregledi dojke."
Ovdje se razgovor promijeni. I ton, i pitanja. Do tog trenutka sve djeluje poznato.
Onda pogled ostane malo duže na jednom mjestu i i shvati se da „izgleda u redu“ i „jeste u redu“ nisu uvijek ista stvar.
Dr. Samra Šoškić: “Kada vide digitalni dermatoskop, najviše ih iznenadi koliko različitih struktura posmatramo, koliko vrsta mladeža postoji i kako to uživo izgleda.
U Skinu koristimo samo premium, provjerene medicinske brendove i globalno priznate tehnologije koje garantuju najviše standarde sigurnosti, efikasnosti i kliničke preciznosti u svakom tretmanu.
Canfield IntelliStudio se smatra jednim od najjačih digitalnih dermatoskopskih i total-body imaging sistema. To je sveobuhvatni digitalni sistem koji podiže kliničku dermatoskopiju na profesionalni nivo zahvaljujući kombinaciji tehničke preciznosti, automatizacije i softverske inteligencije.
Botoks je vjerovatno najpopularniji estetski tretman i istovremeno onaj o kojem kruži najviše pogrešnih uvjerenja. Zanimljivo je da se isti mitovi ponavljaju i kod onih koji ga nikad nisu radili i kod onih koji znaju nekoga ko jeste.
Botoks: šta je najveći mit koji i dalje traje?
Dr. Samra Šoškić: "Dugotrajnost rezultata. Većina pacijenata misli da rezultati traju do šest mjeseci, međutim rezultati popuštaju mnogo ranije.
U Skin Clinic botoks se ne posmatra izolovano, nego kao dio šire anti-aging strategije očuvanja proporcija i mimike lica. Cilj nije zamrznuti izraz, nego kontrolisano usporiti dinamičke bore u skladu s anatomijom i potrebama pacijenta.
Kada su nerealna očekivanja pacijenata u pitanju, kada govorimo o botoksu i podizanju kapaka kada postoji višak kože, ja ipak volim riječi da prepustim hirurzima, zato je tu dr. Svjetlana Rogan, maksilofacijalna hirurginja."
Dr. Svjetlana Rogan: “Podrazumijeva manje rezove, manje bola i brži oporavak. Minimalno invazivne procedure generalno podrazumijevaju manju traumu tkiva i brži oporavak pacijenata.
U Skin Clinic, minimalno invazivni zahvati obuhvataju savremene laserske procedure, ali i precizne estetske operacije poput blefaroplastike – zahvata koji uklanja višak kože i masnih jastučića i umoran izgled kapaka, vraćajući očima svježinu i otvorenost.
Rezultat nije promjena identiteta, već naglašavanje onoga što je već lijepo i skladno.
Estetska hirurgija ovdje se ne posmatra izolovano, već kao dio pažljivo osmišljene anti-age strategije. Bilo da je riječ o blefaroplastici, korektivnim zahvatima lica ili kombinaciji s botoksom i drugim nehirurškim tretmanima, svaki plan se kreira individualno – s fokusom na proporcije, mimiku i prirodan balans.
Cilj je jasan: sigurna procedura, diskretna transformacija i rezultat koji djeluje nenametljivo, ali primjetno.
Ovo nije greška koju napravimo jednom. Ovo je navika. Ne radi se o ekstremima, nego o sitnicama koje ponavljamo godinama, uvjereni da nije strašno. Koža, međutim, pamti mnogo duže nego mi.
Dr. Samra Šoškić: “Koža nikada ne oprašta nekontrolisano fotoizlaganje. Znači, izlaganje kože prirodnim i vještačkim izvorima svjetlosti definitivno doprinosi i ubrzanom starenju, ali i stvaranju karcinoma na koži.”
Kreme su često prva linija odbrane i s razlogom. Ali postoje situacije u kojima uporno mijenjanje proizvoda ne donosi rezultat, jer rješenje nije na površini.
Koji problem ljudi pogrešno tretiraju kremama, a laser tu ima najviše smisla?
Dr. Samra Šoškić: "Definitivno najčešće diskoloracije kože. To su hiperpigmentacije, tamne mrlje na koži lica, vrata i dekoltea, ali i crvene fleke. Najefikasnije rješenje su savremene tehnologije poput lasera.
Od kreme ipak očekujemo nekakav zaštitni efekat i produženje dugoročnosti rezultata."
Pomenula bih Nordlys laser kao multifunkcionalnu dermatološko-estetsku platformu razvijenu od Candela Medical koja u jednoj jedinici kombinuje više naprednih tehnologija — IPL (SWT®), frakcioni neablativni laser i Nd:YAG — kako bi omogućila tretmane za veliki spektar kožnih problema i estetskih indikacija.
Najučinkovitiji je kod uklanjanja hiperpigmentacija lica, rozacee i kapilara kože lica i tijela. Trajno uklanja dlačice, podmlađuje kožu i pomaže u tretiranju ožiljaka od akni i strija."
Savremena dermatologija danas ne podrazumijeva samo korekciju vidljivih promjena, nego i regeneraciju tkiva. Upravo tu dolazimo do pitanja koje pacijenti često postavljaju.
Koja je razlika između hijaluronske kiseline, polinukleotida i egzosoma?
Dr. Samra Šoškić: „Odlično pitanje i takvo pitanje dobijamo svakodnevno u praksi. Riječ je o apsolutnom trendu u savremenoj estetskoj i regenerativnoj medicini, ali ipak je najbolja kombinacija ovih tretmana po individualnom protokolu."
U Skin Clinic regenerativne metode planiraju se individualno, s ciljem dugoročnog unapređenja strukture kože, a ne samo trenutnog efekta volumena ili hidratacije.
Tokom ranijeg stručnog gostovanja u Skin Clinic, tim klinike radio je zajedno s dr. Tomicom Bagatinom, koji je podijelio svoj pristup oblikovanju i harmonizaciji lica.
Koji tretman smatrate svojim zaštitnim znakom i šta ga čini posebnim?
Dr. Tomica Bagatin: "Svojim zaštitnim znakom smatram full-face approach, odnosno cjelovit pristup oblikovanju i harmonizaciji lica. Tretman započinje oblikovanjem srednje trećine lica na jagodicama, zatim se konturira donja čeljust i brada, a potom perioralna i periorbitalna regija. U postupak uključujemo Vistabel za gornju trećinu te hibridne filere HArmonyCa u kombinaciji s dermalnim filerima radi prirodnog i dugotrajnog rezultata."
Kako biste opisali saradnju sa Skin Clinic?
Dr. Tomica Bagatin: “Suradnja sa Skin Clinic u Sarajevu bila je izuzetno profesionalna i inspirativna. Posebno bih istaknuo stručnost, angažman i otvorenost tima za nova znanja, što je radionicu učinilo izrazito kvalitetnom.
Veselim se daljnjim edukacijama i budućoj suradnji.”
Briga o koži danas više ne znači reagovati tek kada se problem pojavi.
U savremenoj dermatologiji, prevencija starenja i očuvanje kvaliteta kože postaju jednako važni kao i terapija postojećih promjena.
U konačnici, najvažnija poruka ovog razgovora jeste da prevencija uvijek dolazi prije korekcije.
U Skin Clinic pristup se ne zasniva samo na hronološkoj dobi, nego na individualnoj biologiji kože.
Upravo zato plan njege, regeneracije i estetskih tretmana mora biti personaliziran, integrisan i dugoročno vođen.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
