TEKST: Nevena Divčić
DATUM OBJAVE: 9.5.2024.
Ne možete sjediti? Ne da vam se ni hodati? Ležanje je agonija? Ne znate kako se skupiti i tabele ne pomažeu tako brzo?
Been there - done that!
Od blage nelagode do intenzivnih bolova, ovi simptomi mogu biti vrlo neugodni i utiecati na dnevne aktivnosti. Menstrualni bolovi su čest problem s kojim se suočava većina žena. Koliko god vam to neće biti drago čuti (naročito ako vas trenutno muče menstrualni bolovi) ovo je još jedan aspekt života u kojem redovan trening može biti od koristi.
Foto: @josefinehj
No, ipak znamo da je svako tijelo individualno pa tako i nivo bola s kojim se suočavate te činjenica da nešto pomaže jednoj osobi ne znači da će nužno biti koirsno i vama - ali hajde da ipak pokušamo!
Podrška unutarnjim organima
Stomačni mišići imaju mnogo više benefita od same estetike. Oni djeluju kao prirodni korzet koji podržava unutarnje organe u trbušnoj šupljini. Kada su ovi mišići snažni, oni mogu bolje podržavati i održavati položaj unutarnjih organa - želudac, crijeva, a tako i maternicu.
Kako još vježbanje može pomoći?
Redovan trening može biti veoma koristan u ublažavanju menstrualnih bolova. Vježbanje oslobađa endorfine, koji mogu djelovati kao prirodni analgetici. Osim toga, aktivnost povećava cirkulaciju krvi i opušta mišiće, što može smanjiti grčeve i nelagodu.
Vježbe koje možete raditi (tik pred) ili za vrijeme menstruacije
Prva vježba
Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Savijte koljena i postavite stopala na pod.
Udahnite dok polako podižete kukove prema gore, istežući tako trbušne mišiće i stražnjicu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite kukove.
Foto: @form
Druga vježba
Sjednite na pod s ispravljenim leđima. Savijte koljena i spojite stopala tako da koljena padnu prema stranama. Držite stopala i nježno ih pritisnite prema tijelu dok osjećate istezanje unutrašnjeg dijela bedara. Držite ovu poziciju uz nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.
Treća vježba
Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima i stopalima na podu. Stavite ruke iza glave. Udahnite dok polako savijate trup prema gore, podižući ramena i gornji dio leđa s poda. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj.
* * *
Naslovna fotografija: @ginemargrethe
TEKST: Emina Smaka
Postoji li nešto romantičnije od decembra?
Ne mislimo na romansu u klasičnom smislu, iako nećemo odbiti zimsku šetnju ruku pod ruku. Mislimo na onu tihu, unutarnju romansu sa sobom. Onu koja se rađa kad primijetiš da grad diše sporije, ulice blago svjetlucaju, a ti prvi put nakon dugo vremena imaš želju da zastaneš, da se malo ušuškaš u sebe i da se zapitaš: “Šta je ono malo, ali stvarno toplo što želim za ovaj decembar?”
I dok sam ovih dana sjedila i gledala u lampice koje sam zakačila pomalo nakrivljeno (jer, život je takav), pomislila sam: sigurno nam svima treba jedan mali, nježni reset. Ne drastična promjena. Ne veliki planovi koji se pretvore u pritisak. Ne ciljevi. Ne “nova ja od januara”. Nego 15 dana u kojima ćemo zajedno raditi po jednu sitnicu dnevno. Te sitnice će imati moć da nas vrate sebi, ugriju, uspore, raznježe...
Možda je decembar zapravo pozivnica. Pozivnica da se vratimo svojim malim radostima, onim ritualima zbog kojih dan izgleda mekše. I tako, između gutljaja jutarnje kafe i poruke koju nisam stigla poslati, rodila se ideja: Bonjour Edit, 15 dana malih rituala.
Mini face-masaža od 45 sekundi. Čišćenje telefona kao čišćenje misli. Biranje outfita za sutra dok zamišljamo sebe u nekoj glamuroznoj verziji svakodnevnog života. Otvaranje photoalbuma iz djetinjstva i pronalazak one male, iskrene verzije sebe.
A onda sam se zapitala: šta ako je ovo baš ono što nam treba?
Mekši početak decembra. Topliji. Sporiji. I na kraju, nagrađen, ne samo poklonom koji smo pripremili, nego osjećajem da smo sebi posvetili barem 15 dana pažnje.
I tako počinje ovaj mali zimski ritual.
Ako želiš, pridruži nam se.
Zamisli ovo kao mini adventski kalendar, ali umjesto čokoladica dobivaš... sebe. Sebe malo odmorniju, malo prisutniju, malo nježniju prema najbitnijoj osobi u svom životu, tebi.
Zašto 15 dana?
Jer ponekad je baš pola mjeseca dovoljno da se osjeti promjena. Ne ogromna, ne “holivudska”, nego ona mala, tiha... ali stvarna.
Poput trenutka kad otvoriš fotoalbum iz djetinjstva i srce ti odjednom postane mekše.
Šta te čeka?
U narednim danima zajedno ćemo:
• uraditi mini face-masažu (kao mali reset za kožu i mozak)
• očistiti telefon i rasteretiti glavu
• kreirati outfit koji ujutro štedi vrijeme i živce
• otvoriti stranice starih albuma i podsjetiti se ko smo bili
• i još pregršt malih, ali moćnih zimskih rituala
Nema pravila. Nema “moraš”. Samo nježna motivacija da svaki dan uradiš jednu malu stvar koja ti donosi toplinu.
Dan 1 : Tvoja decembarska zimska lista želja
Prije nego što krenemo na zajednička mini-otkrića, počinjemo s prijedlogom da napraviš svoju malu listu zimskih želja. Ne ciljeva, želja. Onako, iz stomaka.
Šta želiš da ti decembar donese?
Smijeh? Manje stresa? Više čitanja? Više telefonskih razgovora s ljudima koje voliš? Par trenutaka samoće koji su ti falili?
Napiši ih. Možda u notes. Možda u telefon. Možda u glavi. Samo ih imaj. One su tvoje sidro u narednih 15 dana.
Vrijeme je i za poklon
A na kraju? Mali poklon.
Za sve vas koji ćete s nama proći ovaj mini zimski ritual, pripremili smo i znak pažnje, giveaway koji ćemo otkriti na kraju serijala.
Ne zbog nagrade, nego zato što želimo slaviti to što ste izabrali sebe, makar i kroz 15 minuta dnevno.
Da bi učestvovala u našem Bonjour Edit giveawayu, potrebno je samo jedno: da popuniš kratku prijavu sa svojim imenom i email adresom. Trebat će ti manje od minute.
A šta poklanjamo?
Pripremili smo Bonjour notes, koji ćete pratiti u 2026. te limitirano izdanje Bonjour tote torbe, one koja se ne može kupiti i koju nosi samo mali krug žena koje su dio ove zajednice.
Ovaj set je pažljivo biran da te prati, motiviše i podsjeća da si odabrala sebe, makar i kroz jedan mali ritual dnevno. Prijavu ostavi ispod, a mi ćemo na kraju serijala izvući jednu dobitnicu… ili dvije. :)
(download → ubaci svoju fotku → sačuvaj → uživaj)
Dok prolazimo kroz Bonjour Edit, želimo da svaki dan ima svoj mali highlight, onu sitnicu koja ti je uljepšala sat, jutro ili večer. Zato smo pripremili free kalendar koji možeš skinuti i popuniti svojim fotkama.
Kako radi?
Skinućeš kalendar
Svaki dan ubaciš jednu fotku koja obilježi trenutak (veliki ili sasvim mali)
Na kraju mjeseca imaš svoj vizualni recap mrvicu života skupljenu u 15 polja.
Krenimo. Danas.
Ovaj prvi dan nije o zadacima ni zadacima maskiranim u “brigu o sebi”.
Danas je o odluci. O tome da staneš, udahneš i kažeš:
“Hej, zaslužujem topliji decembar!”
Zagrli ovo putovanje. Mi smo tu, topli, vedri i s puno pažnje, a ti samo dođi takva kakva jesi. Zajedno ćemo pronaći ljepotu u onome što je već tu.
Dobro došla u 15 dana malih radosti!
Naslovna fotografija: @vicmontanari
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
