TEKST: Nevena Divčić
DATUM OBJAVE: 9.5.2024.
Ne možete sjediti? Ne da vam se ni hodati? Ležanje je agonija? Ne znate kako se skupiti i tabele ne pomažeu tako brzo?
Been there - done that!
Od blage nelagode do intenzivnih bolova, ovi simptomi mogu biti vrlo neugodni i utiecati na dnevne aktivnosti. Menstrualni bolovi su čest problem s kojim se suočava većina žena. Koliko god vam to neće biti drago čuti (naročito ako vas trenutno muče menstrualni bolovi) ovo je još jedan aspekt života u kojem redovan trening može biti od koristi.
Foto: @josefinehj
No, ipak znamo da je svako tijelo individualno pa tako i nivo bola s kojim se suočavate te činjenica da nešto pomaže jednoj osobi ne znači da će nužno biti koirsno i vama - ali hajde da ipak pokušamo!
Podrška unutarnjim organima
Stomačni mišići imaju mnogo više benefita od same estetike. Oni djeluju kao prirodni korzet koji podržava unutarnje organe u trbušnoj šupljini. Kada su ovi mišići snažni, oni mogu bolje podržavati i održavati položaj unutarnjih organa - želudac, crijeva, a tako i maternicu.
Kako još vježbanje može pomoći?
Redovan trening može biti veoma koristan u ublažavanju menstrualnih bolova. Vježbanje oslobađa endorfine, koji mogu djelovati kao prirodni analgetici. Osim toga, aktivnost povećava cirkulaciju krvi i opušta mišiće, što može smanjiti grčeve i nelagodu.
Vježbe koje možete raditi (tik pred) ili za vrijeme menstruacije
Prva vježba
Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Savijte koljena i postavite stopala na pod.
Udahnite dok polako podižete kukove prema gore, istežući tako trbušne mišiće i stražnjicu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite kukove.
Foto: @form
Druga vježba
Sjednite na pod s ispravljenim leđima. Savijte koljena i spojite stopala tako da koljena padnu prema stranama. Držite stopala i nježno ih pritisnite prema tijelu dok osjećate istezanje unutrašnjeg dijela bedara. Držite ovu poziciju uz nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.
Treća vježba
Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima i stopalima na podu. Stavite ruke iza glave. Udahnite dok polako savijate trup prema gore, podižući ramena i gornji dio leđa s poda. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj.
* * *
Naslovna fotografija: @ginemargrethe
TEKST: Bonjour.ba/PR
Na održanoj konferenciji za medije 8.7. , kompanija dm drogerie markt najavila je nastavak dugogodišnje kampanje besplatnih pregleda dermoskopom, koji će tokom sedmog i osmog mjeseca biti organizovani u Sarajevu, Banjoj Luci, Tuzli i Mostaru.
O značaju prevencije, odgovornom izlaganju suncu te aktivnostima koje dm priprema ovog ljeta na konferenciji su govorile Ajla Hadžić, menadžerica Marketinga dm BiH, dermatologinja Vesna Stanojević i Melisa Krnić, autorica dm ljetne knjige „Sjene naslijeđa“.
Menadžerica Marketinga dm-a BiH, Ajla Hadžić, osvrnula se na rezultate besplatnih pregleda kože, koje kompanija dm organizuje od 2012. godine. Do danas je u okviru besplatnih pregleda dermoskopom pregledano ukupno 7.195 osoba. Preporuku za dodatne pretrage dobile su 1.363 osobe.
Samo prošle godine pregledano je 775 osoba, od kojih su 83 upućene na dalje preglede.
Ajla Hadžić, Menadžerica Marketinga dm-a BiH
„Iza ovih podataka ne stoje samo brojke, već osobe kojima je pregled mogao pružiti sigurnost ili priliku da na vrijeme poduzmu naredni korak. Upravo zato ovu inicijativu nastavljamo iz godine u godinu, nastojeći preventivne preglede učiniti dostupnijim građankama i građanima širom Bosne i Hercegovine“, izjavila je Ajla Hadžić, menadžerica Marketinga dm BiH.
Redovni pregledi i pravovremeno prepoznavanje promjena na koži imaju važnu ulogu u prevenciji.
To je tokom druženja posebno naglasila dermatologinja Vesna Stanojević.
Vesna Stanojević, dr. specijalistica dermatologije
„Prevencija je uvijek bolja od liječenja, a redovni dermatološki pregledi imaju važnu ulogu u pravovremenom otkrivanju promjena na koži. Dovoljno je jednom godišnje izdvojiti vrijeme za pregled mladeža i kože, jer se promjene koje se otkriju na vrijeme mogu uspješno pratiti i, kada je potrebno, ukloniti“, istakla je dr. Vesna Stanojević, specijalistica dermatologije.
Također je naglasila da zaštita kože ne podrazumijeva samo nanošenje proizvoda sa zaštitnim faktorom.
Preporučuje se izbjegavanje direktnog izlaganja suncu u periodima najintenzivnijeg UV zračenja, boravak u hladu, nošenje odgovarajuće odjeće, šešira i sunčanih naočala te redovno i dovoljno nanošenje proizvoda za zaštitu od sunca. Posebnu pažnju potrebno je posvetiti zaštiti djece.
Jedna od posebnosti ovogodišnje kampanje jeste i knjiga „Sjene naslijeđa“ koju je dm u saradnji s autoricom Melisom Krnić izdao posebno za ovu kampanju.
Melisom Krnić, autorica knjige “Sjene naslijeđa”
„Sjene naslijeđa“ romantična je priča o arhitektici Hani koja u Sarajevu radi na restauraciji tajanstvene austrougarske palate. U svijetu arhitekture, umjetnina i mediteranske tradicije upoznaje Rafaela, nasljednika dubrovačke aristokracije. Između njih se rađa ljubav koja nadilazi društvene obrasce i postaje prostor ranjivosti, povjerenja i prepoznavanja. No, iza njihove veze stoje porodične obaveze i tiha sila naslijeđa.
Osim opuštajuće i istovremeno uzbudljive radnje, posebnost ove knjige leži i u njenom kreativnom konceptu. Zahvaljujući stranicama koje su obojene tako da boja postepeno iz bijele prelazi u crvenu, čitaoci bivaju potaknuti da najkasnije nakon 60 stranica ponovo nanesu kremu za sunčanje.
U saradnji s autorima u osam evropskih zemalja, dm će svojim kupcima pokloniti osam knjiga različitih žanrova ovog ljeta. No, sve imaju isti cilj: kroz intenzivnije crveno bojenje stranica knjige podsjetiti na ono što je, osim dobrog štiva, na plaži zaista važno: zaštitu od sunca.
„Saradnja s dm-om započela je spontano, a razvila se u jednu lijepu, zanimljivu i za mene potpuno novu priču. Posebno mi je značajno što je domaćem autoru pružena prilika da svoje djelo predstavi široj publici, istovremeno doprinoseći kampanji koja promoviše odgovorno ponašanje i zaštitu kože od sunca. Voljela bih da više kompanija prepoznaje vrijednost ovakvih projekata i pruža podršku domaćim autorima i njihovom stvaralaštvu“, kazala je autorica Melisa Krnić.
Od 15. do 28.7.2026. godine kupci će dm ljetnu knjigu „Sjene naslijeđa“ dobiti na poklon uz uz kupovinu određenih proizvoda.
Organizacijom besplatnih pregleda dm nastavlja dugogodišnju tradiciju realizacije društveno odgovornih projekata usmjerenih na zdravlje i prevenciju te poziva sve zainteresovane da obave pregled kože i posvete više pažnje pravilnoj zaštiti od sunca.
Besplatni pregledi dermoskopom bit će organizovani u sljedećim terminima:
Sarajevo – plato ispred ARIA Mall-a
18. i 19.7. od 10:00 do 13:00 i od 16:00 do 20:00 sati
Banja Luka – trg ispred Boske
25.7. od 10:00 do 13:00 i od 16:00 do 19:00 sati
Tuzla – Panonska jezera
26.7. od 10:00 do 14:00 i od 16:00 do 19:00 sati
Mostar – plato ispred Mepas Mall-a
1.8. od 10:00 do 13:00 i od 16:00 do 19:00 sati
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
