Ne možete sjediti? Ne da vam se ni hodati? Ležanje je agonija? Ne znate kako se skupiti i tabele ne pomažeu tako brzo?

Been there - done that! 

Od blage nelagode do intenzivnih bolova, ovi simptomi mogu biti vrlo neugodni i utiecati na dnevne aktivnosti. Menstrualni bolovi su čest problem s kojim se suočava većina žena. Koliko god vam to neće biti drago čuti (naročito ako vas trenutno muče menstrualni bolovi) ovo je još jedan aspekt života u kojem redovan trening može biti od koristi.

Foto: @josefinehj

No, ipak znamo da je svako tijelo individualno pa tako i nivo bola s kojim se suočavate te činjenica da nešto pomaže jednoj osobi ne znači da će nužno biti koirsno i vama - ali hajde da ipak pokušamo!


Podrška unutarnjim organima

Stomačni mišići imaju mnogo više benefita od same estetike. Oni djeluju kao prirodni korzet koji podržava unutarnje organe u trbušnoj šupljini. Kada su ovi mišići snažni, oni mogu bolje podržavati i održavati položaj unutarnjih organa - želudac, crijeva, a tako i maternicu.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by FORM (@form)

Kako još vježbanje može pomoći? 

Redovan trening može biti veoma koristan u ublažavanju menstrualnih bolova. Vježbanje oslobađa endorfine, koji mogu djelovati kao prirodni analgetici. Osim toga, aktivnost povećava cirkulaciju krvi i opušta mišiće, što može smanjiti grčeve i nelagodu.


Vježbe koje možete raditi (tik pred) ili za vrijeme menstruacije


Prva vježba

Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Savijte koljena i postavite stopala na pod.
Udahnite dok polako podižete kukove prema gore, istežući tako trbušne mišiće i stražnjicu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite kukove.

Foto: @form

 

Druga vježba

Sjednite na pod s ispravljenim leđima. Savijte koljena i spojite stopala tako da koljena padnu prema stranama. Držite stopala i nježno ih pritisnite prema tijelu dok osjećate istezanje unutrašnjeg dijela bedara. Držite ovu poziciju uz nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.


Treća vježba

Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima i stopalima na podu. Stavite ruke iza glave. Udahnite dok polako savijate trup prema gore, podižući ramena i gornji dio leđa s poda. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj.

* * *
Naslovna fotografija: @ginemargrethe

U vremenu kada se gotovo svaka rutina mora optimizirati, mjeriti i opravdati, ideja obične šetnje djeluje gotovo previše jednostavno. Zar ne?

Ipak, upravo u toj jednostavnosti leži razlog zašto je “hot girl walk” postao toliko popularan, jer ne traži ništa osim da izađeš vani i napraviš pauzu od 30 minuta koja nije vezana za obaveze.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli elsa❤️ (@hoskelsa)

Trend je postao viralan zahvaljujući TikToku, gdje ga je popularizirala Mia Lind, kreatorica koja je tokom pandemije počela dijeliti svoju svakodnevnu rutinu hodanja. Njena ideja nije bila vezana za fitness u klasičnom smislu, nego za mentalni prostor koji šetnja može pružiti. 

Definisala ga je vrlo jednostavno: tokom šetnje fokusiraš se na tri stvari, na ono na čemu si zahvalna, na svoje ciljeve i na samopouzdanje.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Mia Lind (@mia__lind)

Upravo taj mali mentalni okvir razlikuje hot girl walk od obične šetnje. Ne radi se o brzini, kalorijama ili broju koraka, nego o načinu na koji koristiš to vrijeme, kao prostoru da se na kratko vratiš sebi.
 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Lauren Ladnier (@laurenladnier)

Postoji i vrlo konkretan razlog zašto ovakav tip kretanja ima efekat. 

Ritmično hodanje pomaže regulaciji stresa i poboljšava fokus, dok izlaganje dnevnom svjetlu utiče na raspoloženje i energiju. 

Dodatni plus je činjenica da ne djeluje kao još jedna komplikovana wellness rutina koju je teško održavati. Ne traži posebnu opremu, plan ni savršen raspored, zbog čega se mnogo lakše pretvara u naviku koja ostaje dio svakodnevice.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Ange José 🥀 (@iamangejose)

Kada prestanemo razmišljati o šetnji kao o aktivnosti koju treba “odraditi” i počnemo je koristiti kao pauzu, mijenja se i osjećaj koji ostaje nakon toga. 

S vremenom razliku primijetimo kroz manje mentalne napetosti, više jasnoće i bolji osjećaj u vlastitom tijelu.
 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Smolnikova Kristina (@sm.kris)

Zato, sljedeći put kad izađete u šetnju, sjetite se: hot girls razmišljaju o ciljevima, zahvalnosti i vlastitom samopouzdanju.

Pogledajte najnovije teme na  Bonjour.ba    
Naslovna fotografija: @sm.kris