Ne možete sjediti? Ne da vam se ni hodati? Ležanje je agonija? Ne znate kako se skupiti i tabele ne pomažeu tako brzo?

Been there - done that! 

Od blage nelagode do intenzivnih bolova, ovi simptomi mogu biti vrlo neugodni i utiecati na dnevne aktivnosti. Menstrualni bolovi su čest problem s kojim se suočava većina žena. Koliko god vam to neće biti drago čuti (naročito ako vas trenutno muče menstrualni bolovi) ovo je još jedan aspekt života u kojem redovan trening može biti od koristi.

Foto: @josefinehj

No, ipak znamo da je svako tijelo individualno pa tako i nivo bola s kojim se suočavate te činjenica da nešto pomaže jednoj osobi ne znači da će nužno biti koirsno i vama - ali hajde da ipak pokušamo!


Podrška unutarnjim organima

Stomačni mišići imaju mnogo više benefita od same estetike. Oni djeluju kao prirodni korzet koji podržava unutarnje organe u trbušnoj šupljini. Kada su ovi mišići snažni, oni mogu bolje podržavati i održavati položaj unutarnjih organa - želudac, crijeva, a tako i maternicu.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by FORM (@form)

Kako još vježbanje može pomoći? 

Redovan trening može biti veoma koristan u ublažavanju menstrualnih bolova. Vježbanje oslobađa endorfine, koji mogu djelovati kao prirodni analgetici. Osim toga, aktivnost povećava cirkulaciju krvi i opušta mišiće, što može smanjiti grčeve i nelagodu.


Vježbe koje možete raditi (tik pred) ili za vrijeme menstruacije


Prva vježba

Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Savijte koljena i postavite stopala na pod.
Udahnite dok polako podižete kukove prema gore, istežući tako trbušne mišiće i stražnjicu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim polako spustite kukove.

Foto: @form

 

Druga vježba

Sjednite na pod s ispravljenim leđima. Savijte koljena i spojite stopala tako da koljena padnu prema stranama. Držite stopala i nježno ih pritisnite prema tijelu dok osjećate istezanje unutrašnjeg dijela bedara. Držite ovu poziciju uz nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.


Treća vježba

Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima i stopalima na podu. Stavite ruke iza glave. Udahnite dok polako savijate trup prema gore, podižući ramena i gornji dio leđa s poda. Izdahnite dok se vraćate u početni položaj.

* * *
Naslovna fotografija: @ginemargrethe

Na osnovu istraživanja portala MojPosao.ba, ASA Bolnica jedna je od dobitnica nagrade u kategoriji Najpoželjniji poslodavac u zdravstvenom i farmaceutskom sektoru.

Ovo priznanje dolazi gotovo godinu dana nakon otvaranja ove prve privatne opće bolnice u BiH i predstavlja potvrdu strategije ASA Bolnice da ponudi izvrsnost u svim segmentima, okupljajući vrhunske stručnjake medicine i nauke iz BiH.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by ASA Bolnica - Prva privatna opšta bolnica (@asa_bolnica)

Nagradu je, tokom ceremonije koja je održana sinoć u Sarajevu, preuzeo predsjednik Uprave ASA Bolnice, Rasim Jusufović.

"Kada smo u martu 2024. započeli s radom, naš tim je brojao 114 ljudi. Danas, nepunu godinu kasnije, nas je gotovo tri stotine – 70 doktora, 115 medicinskih sestara, tehničara i inženjera, uz 105 kolega u administraciji i tehničkoj podršci.

Ovaj rast odraz je povjerenja, posvećenosti i kvaliteta radnog okruženja koje zajedno gradimo. Zato sam posebno ponosan što je ASA Bolnica među najpoželjnijim poslodavcima u ovoj kategoriji i to kao jedina zdravstvena ustanova”, istakao je Jusufović.

 

“Svjesni smo izazova koje donosi inovativni model upravljanja u zdravstvu, ali upravo kroz slušanje i razumijevanje svojih zaposlenika stvaramo prostor u kojem medicina može napredovati, a naši ljudi rasti i razvijati se. Ova nagrada pripada svima nama – svakom članu ASA Bolnice koji svojim znanjem, trudom i posvećenošću gradi instituciju kojoj pacijenti vjeruju, a kolege žele biti dio nje. Hvala vam na tome, i vjerujem da ćemo svake godine biti još bolji." - naglasio je Jusufović.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by ASA Bolnica - Prva privatna opšta bolnica (@asa_bolnica)

Karijerni put u ASA Bolnici od samog početka započeli su vrhunski ljekari i medicinsko osoblje, ali i mladi stručnjaci koji su od prvoga dana počeli učiti uz već etablirane stručnjake iz svojih oblasti. Svi kao prednost ističu stalnu edukaciju, inovativne metode liječnja te priliku za rast u međunarodnom okruženju.

U Odjelu za ljudske resurse posebno ističu vrijednosti i kulturu koju njeguju, a to su poticajno i moderno radno okruženje, pažnja prema zaposlenicima i klijentima, te poštovanje različitosti.

"S ponosom ističemo da su provedene ankete o zadovoljstvu zaposlenih pokazale visok stepen motivacije i pozitivnog radnog okruženja, što nam, uz brigu o pacijentima, ostaje trajni prioritet", poruka je iz ovoga Odjela.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by ASA Bolnica - Prva privatna opšta bolnica (@asa_bolnica)

Dodjeli priznanja prethodilo je istraživanje gdje su građani imali priliku glasati za poslodavce koji, po njihovom mišljenju, zaslužuju titulu najpoželjnijih te dosljedno primjenjuju svoje employer bradning strategije. Od ove godine uvedene su značajne novine, uključujući unaprijeđenu metodologiju "Top of Mind" i potpuno novu platformu “Poslodavac prvoga izbora”, osmišljenu za precizniju analizu i transparentnije rezultate. 

Sve navedeno ima za cilj nagraditi lidere u privlačenju i zadržavanju zaposlenika, te istovremeno utjecati na bh. kompanije da postanu, ali i ostanu najbolje mjesto za rad.

* * * 
Naslovna fotografija: @asa_bolnica