TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 3.11.2023.
Kalorijski deficit jedan je od poznatijih načina kako regulirati težinu u određenom vremenskom periodu.
No, kako biste znali koliko je zdravo koristiti kalorijski deficit, u nastavku donosimo sve što trebate znati. Tako ćete se upoznati sa definicijom kalorija i zašto su one tako bitne. Naučit ćete i kako promatrati sagorijevanje kalorija, kao i kako vam kalorijski deficit može pomoći pri mršavljenju.
Kalorijski deficit na dnevnoj razini lako možete izračunati i uz jednostavan kalkulator. Otkrit ćemo kako funkcionira računanje kalorija, ali i izdvojiti aplikacije koje pomažu u tome. Uz to, otkrivamo i kako postići kalorijski deficit uz zadržavanje kvalitetne prehrane i raznolikosti bez preskakanja obroka. Bitno je napomenuti kako organiziranje prehrane uz kalorijski deficit za neke može predstavljati prestrog režim i važno je imati na umu vlastite ciljeve, zdravstveno stanje, ali i savjet doktora i stručnjaka.
Kad je u pitanju kalorijski deficit, važno je uspostaviti ravnotežu. Također, bitno je uspostaviti odnos prema hrani koju treba doživjeti kao energiju potrebnu za svakodnevno funkcioniranje, ali i jedan od svakodnevnih užitaka i razloga za okupljanje.
Kako biste znali održivo provoditi kalorijski deficit, a pri tome ostati zdravi, siti i bez umora, vodič donosimo u nastavku.
Što su kalorije i kako ih promatrati?
Kalorije predstavljaju jedinice energije koje su nam potrebne za obavljanje svakodnevnih funkcija. Tu energiju dobivamo iz hrane i pića koje konzumiramo.
Posebno je važno znati na koje sve načine sagorijevamo kalorije koje konzumiramo. Tako kalorije možete trošiti:
Što je kalorijski deficit?
Ako konzumirate manje kalorija nego što je tijelu potrebno za održavanje tri komponente potrošnje kalorija koje smo naveli iznad, dovodite svoje tijelo u kalorijski deficit. Ako se dosljedno držite ovakvog procesa kroz duži period, rezultat će biti gubitak težine.
Suprotno, ako konzumiramo više kalorija nego što je potrebno za svakodnevne aktivnosti, tada se događa kalorijski suficit i počinjete dobivati kilograme.
Kalorijski deficit – kalkulator
Naravno, nije dovoljno samo unositi manje kalorija. Potrebno je imati kvalitetan, održiv sistem za kalorijski deficit koji ne ugrožava vaše svakodnevno funkcioniranje. Bitno je da i dalje imate energije, budete zdravi i bez osjećaja umora.
Kako biste najbolje znali koliko kalorija vam je potrebno, postoje razni kalkulatori koji daju kvalitetan omjer. Oni mogu uzeti u obzir razne stvari kao što su vaše godine, fizička aktivnost, kilaža i visina kako bi kreirali izračun zbroja kalorija koje su vam potrebne za kvalitetno funkcioniranje.
Kalkulator Body Weight Planner jedan je od online besplatnih kalkulatora koji na osnovu unesenih podataka donosi više brojki. Otkriva vam:
Ovakav uvid u način prehrane može vam pomoći i dati perspektivu kako pristupiti namirnicama koje unosimo svakodnevno.
Osim ovog kalkulatora, postoji još jedan kvalitetan način mjerenja potrebnih kalorija koji je više personaliziran za vas. Iako zahtjeva praćenje kroz 10 dana, dat će vam precizniji pogled na odnos kalorija koje unosite i težinu koju imate.
Hranite se kao i obično tijekom 10 dana i bavite se aktivnostima kojima se obično bavite tijekom 10 dana. Svaki dan zapišite koliko ste kalorija unijeli i važite se u isto vrijeme svaki dan, u istoj odjeći ili bez nje. Kako biste pratili kalorije na dnevnoj bazi na dnu članka donosimo korisne mobilne aplikacije.
Kad zbrojite kalorije tijekom 10 dana, broj kalorija podijelite s 10 i dobit ćete prosječan broj kalorija potreban na dnevnoj razini da biste održavali trenutnu kilažu.
Od tog prosječnog broja kalorija oduzmite 500 kalorija kako biste dobili broj kalorija potreban za gubitak kilograma.
Primjer: prosječan unos kalorija dnevno (2000) – 500 = kalorijski deficit (1500 kalorija).
Kako gubite na težini, vaše kalorije za održavanje težine smanjit će se s vremenom, pa ćete trebati prilagoditi unos kalorija na temelju svojih ciljeva mršavljenja.
Je li kalorijski deficit zdrav?
Kalorijskom deficitu treba pristupati sistematski, imajući na umu raznoliku i zdravu prehranu. Uz prehranu, važno je imati i određene fizičke aktivnosti.
Ako ste pokušali uvesti kalorijski deficit i osjećate bilo kakve nuspojave, važno je konzultirati se sa liječnikom. Kako bi održali zdrav gubitak težine i odgovarajući unos hranjivih tvari, žene ne bi trebale unositi manje od 1200 kalorija dnevno, a muškarci ne manje od 1500 kalorija.
Uravnotežena prehrana podrazumijeva unos hranjivih namirnica tijekom dana i ne preskakanje obroka. Ukoliko su vam potrebne ideje za jela, klik ovdje.
Važno za napomenuti jeste da kalorijski deficit koristite s oprezom. Poanta ovog procesa je da prilagodite svoju prehranu na zdrav način i pri tom smršavite. Ukoliko na bilo koji način osjećate kako je ovaj režim previše ograničavajući ili razvijate nezdrav odnos prema hrani ili pogled na svoju težinu, važno je konzultirati se sa liječnikom ili psihologom.
Kako postići kalorijski deficit?
Spomenuli smo iznad da smanjenjem unosa kalorija možete pokrenuti kalorijski deficit i mršavljenje. Kalorijski deficit možete postići i svakodnevnim laganim ili srednje intenzivnim vježbanjem. Ali za kalorijski deficit možete kombinirati i oboje.
Ako želite konkretnije i brže rezultate, mršavljenje ćete lakše postići smanjenjem broja kalorija koje konzumirate, uz lagane fizičke aktivnosti. Razlozi su mnogostruki, a najviše se spominje teškoća sagorijevanja kalorija putem vježbanja i užurban životni tempo koji otežava planiranje tjelesne aktivnosti svaki dan.
Bez obzira što vježbanje može dati sporije rezultate u pogledu mršavljenja, to ne znači da ga trebate isključiti. Preporučuje se da osobe svaki dan imaju lagane fizičke aktivnosti kao što je šetnja, a nekoliko puta tjedno i srednje intenzivne fizičke aktivnosti kao što je vježbanje s utezima ili trčanje.
Bavljenjem određenom fizičkom aktivnosti jačate mišiće i pomažete svom tijelu da sagorijeva tjelesne masti umjesto mišićne mase.
Savjeti za postizanje kalorijskog deficita
Kad započinjete proces kalorijskog deficita, važno je prilagoditi i odakle dolaze kalorije koje unosite. Tako ćete htjeti smanjiti unos rafiniranih šećera i prerađene hrane, kao što je brza hrana. Također, dobar je trik ne unositi kalorije kroz pića. Omiljeni sokovi, ali i alkohol dolaze sa mnogo kalorija.
Dobra je opcija svoja jela pripremati kod kuće. Tako možete ne samo jesti zdravije nego i pripremati hranu koju volite, uštedjeti i znati što se stvarno krije u jelu koje jedete. Imat ćete puno bolju kontrolu nad namirnicama i tako spriječiti unos pretjerane količine masti, ali i povećati unos voća i povrća.
Aplikacije uz koje možete pratiti kalorijski deficit
Prema Healthline vodiču, ovo su najbolje aplikacije koje imaju besplatne opcije za praćenje kalorija:
U njihovom vodiču možete pogledati odnos kvalitete aplikacija, prednosti i mane, kao i koja je najbolja s obzirom na namjenu koja vam je potrebna.
***
Foto: Pexels
TEKST: Bonjour.ba
Ako bismo početkom godine dodjeljivali nagrade za najlogičniju beauty saradnju, ova bi već imala statuu na polici. Kérastase, brend kojem vjerujemo, koji godinama gradi odnos s kosom kao ritualom i Demi Moore, žena čija kosa nikada nije bila trend, nego potpis.
U moru kampanja koje se takmiče ko će biti glasniji, ova dolazi sa vizualma koji su smireni, estetika čista, poruka jasna. I iskreno? Lijepo je vidjeti beauty priču koja ne pokušava biti viralna po svaku cijenu, nego ostaje vjerna svom identitetu.
Kérastase je 13.1. zvanično predstavio Demi Moore kao novu globalnu ambasadoricu brenda. Demi Moore, glumica nominovana za Oskara, producentica i autorica bestselera New York Timesa, u ovoj saradnji ne dolazi kao „novo lice“, nego kao žena čija karijera decenijama redefiniše šta znači biti vidljiva, snažna i svoja u industriji koja rijetko oprašta dosljednost.
Njene uloge od Ghosta i Indecent Proposala, preko G.I. Jane, pa sve do The Substance i najnovije uloge u seriji Landman, uvijek su imale zajedničku crtu: karakter koji se ne prilagođava očekivanjima, nego ih pomjera. Isto važi i za način na koji je godinama gradila svoj javni identitet.
Demi Moore je oduvijek bila prepoznatljiva po kosi, dugoj, tamnoj, ali i po hrabrim rezovima koji su u svoje vrijeme izazivali reakcije. Kod nje kosa nikada nije bila samo estetika, nego sredstvo izražavanja: snage, ranjivosti, promjene.
Upravo zato Kérastase ovu saradnju gradi na simbolici. Kosa kao kontinuitet. Kao nešto što raste s nama, mijenja se i nosi priču, bez potrebe da se stalno popravlja ili skriva.
Vizuale kampanje potpisuje legendarni fotografski duo Inez & Vinoodh , a snimani su u New Yorku. Estetika je svedena, elegantna i nenametljiva u skladu s novim poglavljem Kérastase linije Chronologiste, koja uskoro stiže u revitaliziranom izdanju.
"Oduvijek sam se divila izuzetnom prisustvu koje Demi ima, kako na ekranu tako i van njega. Ona oličava rijetku kombinaciju elegancije, snage i autentičnosti koja je inspirisala više generacija. Demi je neustrašiva – ne samo u svojim kultnim ulogama, već i u načinu na koji prihvata svoju individualnost i dijeli svoj put sa iskrenošću i gracioznošću.
Njena legendarna kosa je više nego samo lijepa; ona je jedan od njenih simbola samopouzdanja i slobode. Ona se zalaže za moć bivanja vjernim sebi, zagovarajući samoizražavanje i ohrabrujući druge da prihvate sopstvene priče.
Demi istinski odražava duh Kérastase žene – hrabre, osnažene i neustrašive u tome da dopusti svojoj priči da zablista." - rekla je Amber Zak Yopp, globalna predsjednica brenda, Kérastase.
U svojoj izjavi, Demi Moore ovu saradnju ne opisuje kao klasičan ambasadorski angažman, nego kao lično poglavlje: "Iskreno sam počastvovana što se pridružujem Kérastase porodici kao njihova globalna ambasadorica brenda. Moj život su oblikovali ljubav, rast i nova iskustva – a moja kosa je bila uz mene kroz sve to.
Vjerujem da u kosi postoji jedinstvena energija; ona nosi naša iskustva, naše samopouzdanje i našu individualnost.
Za mene postoji prava sloboda u tome da pustite svoju kosu da jednostavno bude ono što jeste i da joj dozvolite da ispriča vašu priču. To je za mene suština ljepote – biti autentičan i prihvatiti ono što jesi. Jedva čekam da podijelim svoje novo Kérastase poglavlje sa svima vama."
Kérastase je brend kojem smo vjerovali godinama i to se ne mijenja, ali kada žena poput Demi Moore stane iza brenda, to nije stvar trenda ni trenutka. To je znak prepoznavanja vrijednosti koje traju: dosljednosti, odnosa prema sebi i ljepote.
I ako smo Kérastase voljeli i prije, sada ga, sasvim iskreno, volimo još mrvicu više.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
