U današnjem užurbanom tempu življenja ne možemo si uvijek priuštiti da se redovno bavimo sportom: ponekad je dnevni raspored ispunjen radnim obavezama i trenucima sa obitelji, netko možda živi daleko od posla i provodi puno vremena na putu nazad, a nekad jednostavno nemamo dovoljno samodiscipline.

Međutim, postoji nešto zajedničko što se tiče nivoa fizičke aktivnosti: hodanje.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Becky Hillyard // Cella Jane (@cellajaneblog)

Naime, svakim danom sa kretanjem već poduzimamo određeni broj koraka, a samo je pitanje kako povećati taj broj kako bismo dobili pravi rezultat u kondiciji.

Teorija o "10 000" koraka pojavila se sredinom 60-ih kada su japanski naučnici došli do zaključka da u prosjeku napravimo 2 000 - 3 000 koraka dnevno, ali ako ovaj broj utrostručite, to su potrebna dodatna kardio opterećenja tokom dana. Točnije, 10 000 koraka dnevno dovoljno je da vam pomogne da održite tijelo u kondiciji, održite srce i druge tjelesne sisteme vitalnim.

KAKO UKLOPITI KORAKE U SVOJ RASPORED?

Iako u teoriji to doista izgleda nemoguće jer ako na posao moramo doći prijevozom i ne možemo si svi priuštiti jednosatne šetnje tokom dana, hodanje je u biti stvar navike, pa čak i u najužurbanijem rasporedu možete ispuniti cilj brojanja koraka.

PEDOMETAR

Praćenje dostignuća je najbolja motivacija. Danas postoji mnogo opcija za to: multifunkcionalne fitnes narukvice koje prate puls i ukupni nivo vježbanja te jednostavni uređaji koji izgledaju poput nakita. Također, moderni pametni telefoni često imaju ugrađenu funkciju za mjerenje koraka.

Foto: @oozoogreece

OBUĆA

Da biste ispunili dnevni broj koraka, udobnost stavite na prvo mjesto. Također, možete  sa sobom nositi zamjensku obuću poput malih laganih tenisica u koje se presvučete kad izlazite iz kuće i idete u ured ili obrnuto.

DODAJTE 300 KORAKA DNEVNO

Za početak uzmite tjedan dana kako biste pratili svoj prirodni tempo - koliko koraka u prosjeku već poduzimate dnevno. Kada imate željeni broj, možete krenuti od njega kao od početne vrijednosti. Ne trebate odmah startati sa 10.000 koraka jer vaš cilj je da steknete naviku, a ne da se preforsirate. Dodajite 300 koraka dnevno za postepen i ugodan nivo vježbanja.

NE ODUSTAJTE  I DODAJTE KORAKE GDJE GOD JE TO MOGUĆE

Čini se da je šetnja lagana, ali dodatnih 8 km dnevno zapravo neće biti baš jednostavno, ali ako ste već odlučili fokusirati se na ovu aktivnost, pokušajte izdržati najmanje mjesec dana jer je to minimumom neophodan za učvršćivanje navike. Ako se služite javnim prijevozom, izađite jednu stanice ranije i prošećite do odredišta. Parkirajte dalje od ureda kako biste mogli hodati ili na parkiralištu odaberite mjesto što je dalje moguće od ulaza u trgovinu ili ured. Pozovite lift sa drugog ili trećeg sprata. Uvijek se spustite stepenicama, ne koristite lift. Također, umjesto da šaljete poruke ili zovete kolegu koji sjedi u drugoj kancelariji, pođite gore i prošetajte do njega kako biste lično razgovarali. Preuzmite audio knjige na svoj telefon ili se pretplatite na zanimljive podkastove i krenite u šetnju. Svakodnevno smišljanje različitih ruta - to ne samo da pomaže dodavanju koraka, već nas izbacuje iz automatskog načina rada, trenirajući mozak i pomažući da se izborimo sa rutinama.

***

Naslovna fotografija: @cellajaneblog
Tekst: BONJOUR.ba

Pametni telefoni danas čuvaju gotovo sve što nas definiše, od razgovora i fotografija do bankarskih aplikacija, dokumenata i dnevnih navika. Zato sigurnost podataka i privatnost više nisu dodatna opcija, već osnovni uslov za bezbrižno korištenje tehnologije.

Samsung Galaxy telefoni, uz vrhunske performanse i napredne AI funkcije, stavljaju zaštitu korisnika u samo središte prioriteta kako bi vaši podaci ostali sigurni u svakom trenutku.




Samsung Knox: višeslojna zaštita od početka  

Jedan od ključnih stubova sigurnosti Galaxy uređaja jeste Samsung Knox, sigurnosna platforma ugrađena direktno u hardver i softver telefona. Knox stvara višeslojnu zaštitnu barijeru koja štiti uređaj od trenutka kada se uključi. 

Ova platforma obuhvata enkripciju, izolaciju podataka i zaštitu od malicioznih napada, čime se osigurava da vaše lozinke, fotografije i finansijske informacije ostanu sigurne čak i ako je uređaj izgubljen ili ukraden. 

Knox je dizajniran da radi u pozadini, bez ometanja korisničkog iskustva, ali s punom pažnjom na zaštitu najvažnijih podataka.




Privatnost pod kontrolom  

Kako umjetna inteligencija sve više utiče na svakodnevno iskustvo korištenja telefona, Samsung uvodi niz AI funkcija koje čuvaju vašu privatnost. 

Galaxy AI i Google AI Pro omogućavaju pametne aspekte rada poput automatskog sažimanja poruka ili konteksta razgovora, ali istovremeno se fokusiraju na to da vam pruže vrijednost bez kompromisa po pitanju ličnih podataka. 

AI alati se izvršavaju direktno na uređaju kad god je moguće, što znači da vaši podaci ne moraju biti slani van uređaja bez vaše izričite dozvole.




Kontrola podataka u vašim rukama  

Galaxy telefoni daju vam transparentnu kontrolu nad podacima i dozvolama. Korisnici mogu precizno odrediti koje aplikacije imaju pristup kamerama, mikrofonu, lokaciji ili ličnim fajlovima, dok sistem konstantno prati i upozorava na neobične zahtjeve za pristup informacijama. 

Dodatno, Samsung redovno izdaje sigurnosne nadogradnje kako bi zaštitio uređaje od najnovijih prijetnji i osigurao dugoročno pouzdanu zaštitu za sve korisnike.

Sigurna digitalna budućnost  

U eri kada se velike količine podataka obrađuju svakodnevno od fotografija i dokumenata do biometrijskih podataka ili ličnih rutina, Galaxy telefoni se ističu kao pouzdana platforma koja osnažuje korisnike da budu sigurni bez ugrožavanja funkcionalnosti. 

Samsung ugrađuje sigurnosne principe u samu srž tehnologije, osiguravajući da vaša privatnost ostane zaštićena čak i dok AI i druge napredne funkcije rade za vas.




Temelj povjerenja  

Sigurnost i privatnost više nisu samo dodaci na tehnološkim uređajima. Oni su temelj povjerenja koje korisnik gradi sa svojim uređajem. 

Galaxy telefoni, uz Samsung Knox, naprednu AI zaštitu i jasnu kontrolu nad podacima, omogućavaju korisnicima da maksimalno iskoriste prednosti moderne tehnologije bez kompromisa po pitanju sigurnosti. 

U eri umjetne inteligencije, to znači imati mir i potpunu kontrolu nad onim što vam je najvažnije.

Foto: PR