TEKST: Bonjour.ba

DATUM OBJAVE: 1.12.2020.

U današnjem užurbanom tempu življenja ne možemo si uvijek priuštiti da se redovno bavimo sportom: ponekad je dnevni raspored ispunjen radnim obavezama i trenucima sa obitelji, netko možda živi daleko od posla i provodi puno vremena na putu nazad, a nekad jednostavno nemamo dovoljno samodiscipline.

Međutim, postoji nešto zajedničko što se tiče nivoa fizičke aktivnosti: hodanje.

Naime, svakim danom sa kretanjem već poduzimamo određeni broj koraka, a samo je pitanje kako povećati taj broj kako bismo dobili pravi rezultat u kondiciji.

Teorija o "10 000" koraka pojavila se sredinom 60-ih kada su japanski naučnici došli do zaključka da u prosjeku napravimo 2 000 - 3 000 koraka dnevno, ali ako ovaj broj utrostručite, to su potrebna dodatna kardio opterećenja tokom dana. Točnije, 10 000 koraka dnevno dovoljno je da vam pomogne da održite tijelo u kondiciji, održite srce i druge tjelesne sisteme vitalnim.

KAKO UKLOPITI KORAKE U SVOJ RASPORED?

Iako u teoriji to doista izgleda nemoguće jer ako na posao moramo doći prijevozom i ne možemo si svi priuštiti jednosatne šetnje tokom dana, hodanje je u biti stvar navike, pa čak i u najužurbanijem rasporedu možete ispuniti cilj brojanja koraka.

PEDOMETAR

Praćenje dostignuća je najbolja motivacija. Danas postoji mnogo opcija za to: multifunkcionalne fitnes narukvice koje prate puls i ukupni nivo vježbanja te jednostavni uređaji koji izgledaju poput nakita. Također, moderni pametni telefoni često imaju ugrađenu funkciju za mjerenje koraka.

Foto: @oozoogreece

OBUĆA

Da biste ispunili dnevni broj koraka, udobnost stavite na prvo mjesto. Također, možete  sa sobom nositi zamjensku obuću poput malih laganih tenisica u koje se presvučete kad izlazite iz kuće i idete u ured ili obrnuto.

DODAJTE 300 KORAKA DNEVNO

Za početak uzmite tjedan dana kako biste pratili svoj prirodni tempo - koliko koraka u prosjeku već poduzimate dnevno. Kada imate željeni broj, možete krenuti od njega kao od početne vrijednosti. Ne trebate odmah startati sa 10.000 koraka jer vaš cilj je da steknete naviku, a ne da se preforsirate. Dodajite 300 koraka dnevno za postepen i ugodan nivo vježbanja.

NE ODUSTAJTE  I DODAJTE KORAKE GDJE GOD JE TO MOGUĆE

Čini se da je šetnja lagana, ali dodatnih 8 km dnevno zapravo neće biti baš jednostavno, ali ako ste već odlučili fokusirati se na ovu aktivnost, pokušajte izdržati najmanje mjesec dana jer je to minimumom neophodan za učvršćivanje navike. Ako se služite javnim prijevozom, izađite jednu stanice ranije i prošećite do odredišta. Parkirajte dalje od ureda kako biste mogli hodati ili na parkiralištu odaberite mjesto što je dalje moguće od ulaza u trgovinu ili ured. Pozovite lift sa drugog ili trećeg sprata. Uvijek se spustite stepenicama, ne koristite lift. Također, umjesto da šaljete poruke ili zovete kolegu koji sjedi u drugoj kancelariji, pođite gore i prošetajte do njega kako biste lično razgovarali. Preuzmite audio knjige na svoj telefon ili se pretplatite na zanimljive podkastove i krenite u šetnju. Svakodnevno smišljanje različitih ruta - to ne samo da pomaže dodavanju koraka, već nas izbacuje iz automatskog načina rada, trenirajući mozak i pomažući da se izborimo sa rutinama.

***

Naslovna fotografija: @cellajaneblog
Tekst: BONJOUR.ba


Bonjour

ZARA hitovi: Ovih 10 komada nestaju najbrže!

TEKST: Ilda Lihić-Isović

ZARA hitovi: Ovih 10 komada nestaju najbrže! ZARA hitovi: Ovih 10 komada nestaju najbrže!

Ako ste planirali „samo malo da provirite“ na ZARA web shop bolje da se vežete.

Nova kolekcija donosi ljeto u najšarmantnijem izdanju do sada: lagani krojevi, prirodni materijali, boje koje podižu raspoloženje i modeli koji već pune Instagram feedove.

Prsluk koji je svima zapeo za oko, ali ima jedan detalj

ZARA ga naziva Shell button knit waistcoat, ali modni entuzijasti ga zovu: najtraženiji prsluk sezone

 

ZARA_prsluk
 

Topla narandžasta, retro dugmad i bezvremenski kroj učinili su ga viralnim, a online zalihe… nestale.

 

zara_nova_kolekcija_1_bonjour_ba
Provjerite dostupnost u radnjama

 

Za kontrast i prozračnost, dodali smo lanene palazzo hlače koje dolaze iz ZARA premium linije, dakle 100% lan, visok struk i kroj koji lebdi pri svakom koraku. Ovaj spoj je ljeto u punom sjaju. 

 

zara_nova_kolekcija_2_bonjour_ba

Kupi ovdje


Haljina koja izgleda kao dizajnerski komad, a košta mnogo manje

Ova haljina izgleda kao da je sa crvenog tepiha, a zapravo dolazi iz ZARE i košta manje od 60 KM.

 

ZARA_bijela_haljina
 

Izrađena od pređe s mješavinom poliamida, drapirana midi haljina s američkim izrezom savršena je za sve vaše večernje planove od ljetnih zabava do vjenčanja i fancy večera.

 

zara_nova_kolekcija_3_bonjour_ba
 

Kupi ovdje

 

Komplet koji izgleda kao espresso i ljeto u savršenom spoju

Ako postoji boja ljeta 2025. ovo je ozbiljan kandidat. Tamnosmeđi linen set s vezom izgleda kao nešto što biste ponijeli na italijansko putovanje kroz Toskanu (i obavezno fotkali uz espresso).

 

zara_smeđi_set

 

Top s vezom, otvorenim leđima i podesivim bretelama ima laneni dodatak i dolazi s postavom. Hlače visokog struka s elastičnim dijelom i vezenim detaljima spajaju udobnost i ljetni luksuz. Idealno za elegantne dane na +30°C.

 

zara_nova_kolekcija_4_bonjour_ba

Kupi ovdje

Kupi ovdje


Set koji izgleda kao resort glam, ali nosi se i u gradu

Print, duboki američki izrez i silueta koja lagano prati pokret… ovaj top je pravi primjer ljetnog ZARA šarma. 

 

zara_nova_kolekcija_5_bonjour_ba
 

Nosite ga uz odgovarajuće široke hlače i spremni ste za sve od večernjih šetnji do koktela s prijateljicama.

 

zara_nova_kolekcija_9_bonjour_ba

Kupi ovdje

Kupi ovdje

 

ZARA bijeli komplet koji miriše na lavandu i ljeto

Top s vezenim detaljima i volanom djeluje romantično, nježno i nevjerovatno prozračno.

 

zara_nova_kolekcija_6_bonjour_ba
 

Uparen s istom midi suknjom, s vezom koji podsjeća na vintage čipku, ovaj look je idealan za ljetne šetnje, brunch s prijateljicama ili bijeg iz grada.

 

zara_nova_kolekcija_10_bonjour_ba

Kupi ovdje

Kupi ovdje


Haljina koja ljeto pretvara u jednostavnu eleganciju

Za dane kada želite izgledati sređeno uz minimalan trud ova haljina s cut-out detaljem je pravi odgovor. Gornji dio od rastezljivog materijala prati tijelo, dok lagana suknja u midi dužini donosi udobnost i lakoću kretanja.

 

zara_nova_kolekcija_8_bonjour_ba

 

Tanke bretele i detalj u struku daju joj dašak modernosti, bez gubitka one lepršave, nenametljive ženstvenosti baš onako kako ljetna haljina treba izgledati.

 

zara_nova_kolekcija_11_bonjour_ba

Kupi ovdje


Savjet za kraj? Spasite favorite odmah u aplikaciji, bacite pogled u najbližu radnju i budite korak ispred svih koji će ovu kolekciju otkriti tek kad već bude prekasno.
 

Foto: @sophieapps


Bonjour

Bonjour.club član!

Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled backstage priče!