Jučer smo zaželjeli dobrodošlicu drugom mjesecu u godini, a obzirom da je početak godine uvijek karakteriziran kao jedno od depresivnijih razdoblja, odlučili smo istražiti što već danas možete napraviti za uspješniji mjesec.

#1 – Uzmite si vremena i razmislite o najvažnijim događajima koji vas čekaju kroz mjesec

Već danas, na početku mjeseca razmislite što vas čeka kroz mjesec. Ako ste zaljubljeni - imate Valentinovo, a razmislite i o rođendanima svojih prijatelja i obitelji. Imate li neku važnu prezentaciju na poslu? Ili ispit u školi?

Sve te obveze zapišite i za njih se pripremite. Na vrijeme uštedite novac za poklončiće, na vrijeme pripremite prezentaciju i zahvaljujući planiranju izbacili ste stres iz cijelog mjeseca.

#2 – Svaku večer odvojite pet minuta za razmišljanje o sutrašnjem danu

Isto kao što se pripremate za mjesečna događanja, pokušajte i za ona koja vas očekuju sutra. Prije nego se krenete pripremati za spavanje razmislite o svemu što vas sutra čeka. Imate li što odjenuti, je li vam sve ispeglano i jeste li si pripremili ručak za ponijeti? Ovakvo planiranje vam omogućava duga, lijepa jutra bez dodatne nervoze.

#3 – Isplanirajte da svaku subotu u mjesecu dva sata provedete na mjestu na kojem do sada niste bili

Jedna izreka kaže da život nije broj udaha koji napravite, nego broj trenutaka koji vas ostave bez daha. Razmislite što sve postoji u vašem gradu. Jeste li bili u novom pubu koji se otvorio? Jeste posjetili knjižnicu? Prošetali novim parkom? Sve ovo su trenutci koji će vam poboljšati kvalitetu života i stvoriti nove uspomene kojih ćete se kroz godine rado sjećati.

_{Foto: via Getty images}

Priprema, pozor, zagrijavanje!

Rekli smo da ovaj put počinjemo prije početka nove godine! Višak kilograma koji vam smeta neće nestati nakon samo dva - treninga niti magično preko noći. No, postoje načini da sebi olakšate rutinu redovnog treniranja i uživanja u tome da svom tijelu pružite ono što mu je neophodno. 

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Alexis Ren (@alexisren)

Ako redovno trenirate povremeno sigurno volite promijeniti svoju rutinu i uživate u novim vježbama, ali uvijek postoji nekoliko onih koje su osnov za dobar trening i koje nikako ne propuštamo. Analizirali smo različite pristupe treningu i tako izdvojili tri najefektinije vježbe za trbušne mišiće. 


3 vježbe za stomak

Plank (izdržaj)

Plank je odlična vježba za cijeli core, uključujući stomak, donji dio leđa i ramena. Fokusira se na stabilnost i izdržljivost te pomaže u definisanju mišića stomaka. Lezite licem prema dolje, podignite se na podlaktice i nožne prste, držeći tijelo ravno kao daska. Zadržite tu poziciju što duže možete, fokusirajući se na pravilno disanje i čvrst core.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Krissy Cela (@krissycela)

Bicikl trbušnjaci

Ova vježba angažira gornji, donji i bočni dio trbušnih mišića.
Lezite na leđa, podignite noge i ruke iza glave. Naizmjenično približavajte lakat suprotnom koljenu, imitirajući pokrete vožnje bicikla. Pazite da zadržite donji dio leđa na podu.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by @tayloerfit

Russian Twists (ruski zaokreti)

Ova vježba cilja na bočne trbušne mišiće i pomaže u definisanju struka.
Sjednite na pod s blago savijenim koljenima i podignite noge od tla. Držite težinu ili samo sklopljene ruke, rotirajte torzo s jedne strane na drugu, dodirujući tlo sa svake strane.

Uz pravilnu ishranu i redovan trening sigurno možete doći do svoje željene figure i osjećati se još bolje.

* * *
Naslovna fotografija: @agulax