Tri vježbe za savršene trbušnjake

Zagrijte svoje trbušnjake za kratke topove!   Trend nošenja kratkih majica koje otkrivaju trbuh ponovno je zaživio ove sezone. Ako vas još uvijek muče sitne naslage oko trbuha nakupljene tijekom (pre)duge zime, predlažemo da se bacite na posao. Uz religiozno svakodnevno ponavljanje ove tri vježbe kroz kratko vrijeme vaši trbušnjaci će biti spremni za pokazivanje. Najvažnije u svemu je ne preskakati vježbe i izdvojiti za njih 15-20 minuta svaki dan. Najlakši način za to jest raditi ih ujutro nakon što se dignete iz kreveta, prije tuširanja i spremanja za svakodnevne obveze.

Vježbanje započnite zagrijavanjem. Kao na slici podignite se na koljena uspravnih leđa, tako da i ruke i noge čine pravi kut s podom. Izdišući se istegnite u leđima poput mačke na način da se leđa zaoble prema gore. Istodobno spustite glavu, zategnite trbušne mišiće i usmjerite pogled prema pupku. Cijela kralježnica je pritom savijena. Zadržite 10-15 sekundi.
Udišući savijajte leđa prema dolje i podižite glavu. Kralježnica je istegnuta, a trbušni su mišići opušteni. Usmjerite pogled što više prema gore, tako da se istegne prednji dio prsnoga koša. Zadržite 10-15 sekundi. Vježbu ponovite 5-8 puta.


Nakon zagrijavanja slijedi tzv. bicikl. Ovo je vježba koju je Američko vijeće za vježbanje (ACE) proglasilo najefektivnijom vježbom za mišiće trbuha.
Lezite na leđa sa rukama iza ušiju, nogama u zraku i koljenima privučenima prsima, kao na gornjoj ilustraciji na slici ispod. Desnu nogu ispružite pod kut od nekih 45°, a gornji dio tijela podižite od poda i rotirajte nalijevo, prinoseći desni lakat lijevom koljenu kao na donjoj ilustraciji na slici ispod. Potom izmjenjujte strane, tako što ćete ispružiti lijevu nogu i prinijeti lijevi lakat desnom koljenu, kao da pedalate bicikl. Uradite 8-12 ponavljanja za obje strane. Ova vježba sjajna je i za oblikovanje struka.


Za treću vježbu bit će vam potrebna lopta za vježbanje. Lezite na loptu, tako da vam ona pruža potporu zdjelici i leđima. Stopala su cijelom dužinom na podu, a bedra u ravnini s podom. Prekrižite ruke preko prsa, malo uvucite bradu i izdišući zategnite trbušne mišiće tako što ćete odići torzo u kut od nekih 45° od lopte. Zadržite par sekundi i izdahnite vrativši se u početni položaj. Ponovite vježbu 8-12 puta.


Vaši trbušnjaci će vam biti zahvalni! A nakon što ih dotjerate, obvezno provjerite i tri načina na koja bismo nosili kratki top.

A.S.
^{Foto: realsimple.com}