Dobro osmišljena jutarnja rutina omogućava da budemo proaktivni od trenutaka kada otvorimo oči, kao i kroz cijeli dan.

Ona nam pomaže kreirati dnevni raspored uz koji ćemo uspješno balansirati sve obveze i dan započeti motivirani.

Razmislite o ranom buđenju kao o vremenu koje ulažete u sebe, vašu produktivnost i raspoloženje. 
Upravo zbog toga kreirali smo vodič uz koji ćete dobiti odgovor što su ključni koraci zdrave jutarnje rutine.

PRAVA MOTIVACIJA ZA POČETAK DANA

Morate znati svoje "zašto". Samo ustajanje rano jer svi drugi to rade nije dovoljno. Prava motivacija presudna, zato kada dobijete svoj odgovor sa čime ćete sebe nagraditi ujutro (beauty tretman, meditacija, čitanja) slijedite ovaj trik. 
Počnite sa malim koracima, točnije s buđenjem 5 minuta ranije. Dva tjedna budite se 5 minuta ranije svaki dan. 
Recimo da obično ustanete u 8 sati ujutro da se obučete i požurite na posao. Ako ustanete 5 minuta ranije (1. dan - 7:55h, 2. dan - 7:50h, 3. dan - 7:45h itd.), dobit ćete 70 minuta nakon samo dva tjedna. Odlična ideja je udružiti se sa prijateljicom za vašu jutarnju rutinu. Nazovite jedna drugu u ujutro kao svojevrsni poziv za buđenje. 

PRIRODNO SVJETLO ZA BUĐENJE

Kada alarm zazvoni ujutro, vjerovatno vam se neće baš dati ustati odmah. No, važno je da ustanete odmah. Potražite neku od svjetiljki za buđenje koja se postupno pojačava, stimulira izlaženje sunca ili jednostavno držite podignute rolete za prirodno svjetlo koji će biti motivator za buđenje.

Foto: unsplash.com

TOPLA VODA S LIMUNOM

 Limunov sok u kombinaciji sa toplom vodom i cimetom je odličan boost za zdravlje, a uz to, instant razbuđuje cijeli organizam.

VJEŽBANJE

Jutarnje vježbanje jedan je od načina da započnemo dan produktivno. Možete isprobati neke od ovih treninga koje možete raditi doma ili pronađite nešto po svom izboru online, što će vas pripremiti za radne obaveze koje vas iščekuju taj dan. 

Foto: unsplash.com

MEDITACIJA

Rani jutarnji sati, dok smo još uvijek oslobođeni od briga svakodnevnice, pogodni su za vizualizaciju radnih obaveza kroz meditaciju jer ćemo na taj način signalizirati našem podsvjesnom umu da se trebamo usredotočiti na naše želje, snove i ciljeve. Pronađite opuštajuću muziku na YouTubeu i fokusirajte se na disanje.

TUŠIRANJE

Prilikom tuširanja postepeno smanjujte temperaturu vode s tople na hladnu. Hladan tuš razbudit će naš organizam i dati nam energiju za dan koji slijedi.

DORUČAK

Da biste izbjegli previše vremena za pripremu doručka, stvorite tjedni meni koji ćete slijediti. Na taj način možete pripremiti svoje obroke ili sastojke za užurbano jutro unaprijed. Kvalitetan doručak će osigurati da tijelodobije sve potrebne namirnice za funkcioniranje, a osjećat ćemo se spremniji i fokusiraniji na obaveze koje su pred nama.

Foto: unsplash.com

NAPRAVITE POPIS OBAVEZA U PLANERU

Prije dolaska na posao, prođite kroz sve obaveze koje vas čekaju tog dana. Preispitujući dnevni raspored najbolje ćete naći načina kako se organizirati da sve obavite što brže i efikasnije.

NAUČITE NEŠTO NOVO DOK SE SPREMATE ZA OSTATAK DANA

Pronađite zanimljive Youtube klipove ili možda audioknjigu koju ćete slušati dok stavljate šminku i spremate se za posao. Nahranite um kako biste podigli svoj duh i dobili inspiraciju za dan koji je pred vama.
 

 ***
Naslovna fotografija: @balance_byme
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Vjerovatno smo danas nečiji dan učinile lakšim. Samo to nismo zapisale nigdje.

Pomogle smo komšinici da unese kese sa stepenica. 

Otkazale smo sastanak da nazovemo prijateljicu kojoj je dan bio loš. 

Pokupile smo kesu u parku koja nije naša. 
 

Sve smo to već zaboravile do večeri. Neko drugi nije.

Mala djela koja ne objavljujemo i o kojima rijetko pričamo, baš ona najčešće razlikuju neki dan od običnog.

Velika djela su ona koja se vide. 

Volonterski izlasci, donacije, akcije, intervjui. Pored njih postoji cijeli sloj sitnica koje nikome ne padaju na pamet kao priče. 
 

Pridržali smo vrata onome ko je žurio. 

Nazvale smo nanu iako nemamo ništa novo da kažemo. 

Pustile smo nekoga ispred sebe u red, čak i kad smo umorne. 

Predale smo izgubljeni novčanik bez fotografisanja "dobrog djela".

Takve geste obično prolaze neopažene. Radimo ih jer nam se u tom trenutku čini ispravnim, i tu staje sva motivacija.

Najlakše ih je odbaciti uz “nije to ništa”, ali na drugom kraju, neko zna. 

Zna komšinica kojoj smo pomogle. 

Zna prijateljica koja se večeras osjeća manje sama. 

Zna i djevojčica iz komšiluka koja nas je vidjela. 

Znamo i mi, prije nego što smo zaboravile.
 

Mala djela ne mijenjaju svijet odjednom. Skupljaju se polako, neprimjetno. Kada ih dovoljno ljudi radi dovoljno često, neki dijelovi grada i neki životi izgledaju drugačije nego što bi inače.

Ako bismo ih ipak zapisale, izgledale bi otprilike ovako:

Danas sam čuvala djecu prijateljici dva sata i osjećala sam se sjajno zbog toga.

Trknula sam do dm trgovine umjesto komšinice. Danas joj nije bio dan.

Sjela sam s kolegicom u pauzi i samo slušala. Toliko joj je trebalo.

Očistila sam park ispred zgrade, deset minuta, a svi smo disali lakše.

Donijela sam supu komšinici koja živi sama. Nije mi tražila.

Niti jedna od ovih rečenica nije spektakularna. Sve su tačne i sve su nečiji dan učinile boljim.
 

Upravo zato dm već dvadeset godina ulaže u zajednicu, a sada kroz platformu Žar za budućnost otvara prostor da se priče zabilježe. 

One koje obično ne dospiju nigdje, ali možda baš zato i imaju težinu.

Svako može podijeliti svoju priču ovdje. 

Dovoljno je da je istinita.
 

Pored prijava pojedinaca, platforma je otvorena i za udruženja, organizacije i institucije koje već vode konkretne projekte u zajednici. 

Projekte koje dm podrži objavit će na jesen 2026, a prijava se podnosi preko iste stranice.

Ako u našem okruženju postoji inicijativa, udruženje ili projekt koji zaslužuje da bude viđen, prijava traje nekoliko minuta, a nečiji tihi rad može dobiti vidljivost koja mu nedostaje.

Ima dana kada učinimo malo više nego što sebi priznajemo. 

Možda je vrijeme da se to ponekad i zapiše. 

Možda baš zato da nekoga drugog podsjeti da i svoje dane računa drugačije.
 

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogerie markt

Bonjour.ba produkcija:  
Voditeljica projekta: Inka Šehić
Autorica & vizualni dizajn članka: Ilda Lihić-Isović