Dobro osmišljena jutarnja rutina omogućava da budemo proaktivni od trenutaka kada otvorimo oči, kao i kroz cijeli dan.

Ona nam pomaže kreirati dnevni raspored uz koji ćemo uspješno balansirati sve obveze i dan započeti motivirani.

Razmislite o ranom buđenju kao o vremenu koje ulažete u sebe, vašu produktivnost i raspoloženje. 
Upravo zbog toga kreirali smo vodič uz koji ćete dobiti odgovor što su ključni koraci zdrave jutarnje rutine.

PRAVA MOTIVACIJA ZA POČETAK DANA

Morate znati svoje "zašto". Samo ustajanje rano jer svi drugi to rade nije dovoljno. Prava motivacija presudna, zato kada dobijete svoj odgovor sa čime ćete sebe nagraditi ujutro (beauty tretman, meditacija, čitanja) slijedite ovaj trik. 
Počnite sa malim koracima, točnije s buđenjem 5 minuta ranije. Dva tjedna budite se 5 minuta ranije svaki dan. 
Recimo da obično ustanete u 8 sati ujutro da se obučete i požurite na posao. Ako ustanete 5 minuta ranije (1. dan - 7:55h, 2. dan - 7:50h, 3. dan - 7:45h itd.), dobit ćete 70 minuta nakon samo dva tjedna. Odlična ideja je udružiti se sa prijateljicom za vašu jutarnju rutinu. Nazovite jedna drugu u ujutro kao svojevrsni poziv za buđenje. 

PRIRODNO SVJETLO ZA BUĐENJE

Kada alarm zazvoni ujutro, vjerovatno vam se neće baš dati ustati odmah. No, važno je da ustanete odmah. Potražite neku od svjetiljki za buđenje koja se postupno pojačava, stimulira izlaženje sunca ili jednostavno držite podignute rolete za prirodno svjetlo koji će biti motivator za buđenje.

Foto: unsplash.com

TOPLA VODA S LIMUNOM

 Limunov sok u kombinaciji sa toplom vodom i cimetom je odličan boost za zdravlje, a uz to, instant razbuđuje cijeli organizam.

VJEŽBANJE

Jutarnje vježbanje jedan je od načina da započnemo dan produktivno. Možete isprobati neke od ovih treninga koje možete raditi doma ili pronađite nešto po svom izboru online, što će vas pripremiti za radne obaveze koje vas iščekuju taj dan. 

Foto: unsplash.com

MEDITACIJA

Rani jutarnji sati, dok smo još uvijek oslobođeni od briga svakodnevnice, pogodni su za vizualizaciju radnih obaveza kroz meditaciju jer ćemo na taj način signalizirati našem podsvjesnom umu da se trebamo usredotočiti na naše želje, snove i ciljeve. Pronađite opuštajuću muziku na YouTubeu i fokusirajte se na disanje.

TUŠIRANJE

Prilikom tuširanja postepeno smanjujte temperaturu vode s tople na hladnu. Hladan tuš razbudit će naš organizam i dati nam energiju za dan koji slijedi.

DORUČAK

Da biste izbjegli previše vremena za pripremu doručka, stvorite tjedni meni koji ćete slijediti. Na taj način možete pripremiti svoje obroke ili sastojke za užurbano jutro unaprijed. Kvalitetan doručak će osigurati da tijelodobije sve potrebne namirnice za funkcioniranje, a osjećat ćemo se spremniji i fokusiraniji na obaveze koje su pred nama.

Foto: unsplash.com

NAPRAVITE POPIS OBAVEZA U PLANERU

Prije dolaska na posao, prođite kroz sve obaveze koje vas čekaju tog dana. Preispitujući dnevni raspored najbolje ćete naći načina kako se organizirati da sve obavite što brže i efikasnije.

NAUČITE NEŠTO NOVO DOK SE SPREMATE ZA OSTATAK DANA

Pronađite zanimljive Youtube klipove ili možda audioknjigu koju ćete slušati dok stavljate šminku i spremate se za posao. Nahranite um kako biste podigli svoj duh i dobili inspiraciju za dan koji je pred vama.
 

 ***
Naslovna fotografija: @balance_byme
Tekst: Ilda Lihić-Isović

Svaka od nas je barem jednom osjetila potrebu da krene dalje, ali nije znala odakle. Da nauči više, da pronađe podršku, da neko iskreno kaže… možeš i ti.

Upravo zato su dm drogerie markt i Bonjour.ba pokrenuli akademiju, mjesto gdje se učenje spaja s podrškom, a nova znanja s vjerom u sebe i zajednicu koja razumije kroz što prolazimo.

Ovaj edukativni program donosi konkretne alate, savjete i znanja koja svaka učesnica može odmah primijeniti, bilo da pokreće vlastiti projekat, razvija karijeru ili tek traži smjer u kojem želi rasti.




Zašto nam je trebala akademija?  

Tokom rada s mladim ženama iz cijele zemlje, prepoznali smo isto, a to je da postoji ogroman potencijal, ali i nedostatak prilika za kvalitetno, dostupno i savremeno učenje.

Zato akademija okuplja 100 žena iz cijele Bosne i Hercegovine i nudi im priliku da uče direktno od stručnjakinja, poduzetnica i liderki koje su već prošle slične izazove.




Ovaj dan je osmišljen kao prilika za stvarno učenje i rast. Kroz predavanja, radionice i mentorsku podršku, učesnice će steći znanja i vještine koje pomažu da ideje prerastu u projekte, a nesigurnost u samopouzdanje koje se gradi korak po korak.

akademija nije teorija, već praksa. Znanje koje inspiriše, ali i usmjerava. To je prilika da dobiješ odgovore na pitanja koja dugo stoje po strani, da pronađeš mentoricu koja razumije tvoj put i podršku koja traje i nakon što se vrata sale zatvore.

Šta donosi ovaj dan?  

akademija će se održati 27. novembra u Europskoj kući kulture i nacionalnih manjina u Sarajevu, a učešće je potpuno besplatno.

Kroz ovaj program, 100 žena će imati priliku da u sigurnom i podržavajućem okruženju istraže svoje potencijale, povežu se s drugim učesnicama i naprave svoj prvi (ili novi) korak naprijed.

Prijave su otvorene do 20. novembra, stoga iskoristite priliku i osigurajte svoje mjesto ovdje.

Ovaj dan donosi prostor za učenje, povezivanje i sve one razgovore koji nas mijenjaju. Prijavi se jer svaki novi početak počinje vjerom da možeš više i hrabrošću da to sebi i dokažeš.

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogerie markt.
Produkcija: Bonjour.ba     
Art direkcija: Emina Smaka  
Asistentica na setu: Adelisa Mašić  
Fotografija: Maja Topčagić  
Video: Marko Jovančić  
Makeup: Maja Talović  
Modeli: Amina Džindo, Ajla Pustahija i Ajla Smajlović