TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 27.4.2020.
Dobro osmišljena jutarnja rutina omogućava da budemo proaktivni od trenutaka kada otvorimo oči, kao i kroz cijeli dan.
Ona nam pomaže kreirati dnevni raspored uz koji ćemo uspješno balansirati sve obveze i dan započeti motivirani.
Razmislite o ranom buđenju kao o vremenu koje ulažete u sebe, vašu produktivnost i raspoloženje.
Upravo zbog toga kreirali smo vodič uz koji ćete dobiti odgovor što su ključni koraci zdrave jutarnje rutine.
PRAVA MOTIVACIJA ZA POČETAK DANA
Morate znati svoje "zašto". Samo ustajanje rano jer svi drugi to rade nije dovoljno. Prava motivacija presudna, zato kada dobijete svoj odgovor sa čime ćete sebe nagraditi ujutro (beauty tretman, meditacija, čitanja) slijedite ovaj trik.
Počnite sa malim koracima, točnije s buđenjem 5 minuta ranije. Dva tjedna budite se 5 minuta ranije svaki dan.
Recimo da obično ustanete u 8 sati ujutro da se obučete i požurite na posao. Ako ustanete 5 minuta ranije (1. dan - 7:55h, 2. dan - 7:50h, 3. dan - 7:45h itd.), dobit ćete 70 minuta nakon samo dva tjedna. Odlična ideja je udružiti se sa prijateljicom za vašu jutarnju rutinu. Nazovite jedna drugu u ujutro kao svojevrsni poziv za buđenje.
PRIRODNO SVJETLO ZA BUĐENJE
Kada alarm zazvoni ujutro, vjerovatno vam se neće baš dati ustati odmah. No, važno je da ustanete odmah. Potražite neku od svjetiljki za buđenje koja se postupno pojačava, stimulira izlaženje sunca ili jednostavno držite podignute rolete za prirodno svjetlo koji će biti motivator za buđenje.
Foto: unsplash.com
TOPLA VODA S LIMUNOM
Limunov sok u kombinaciji sa toplom vodom i cimetom je odličan boost za zdravlje, a uz to, instant razbuđuje cijeli organizam.
VJEŽBANJE
Jutarnje vježbanje jedan je od načina da započnemo dan produktivno. Možete isprobati neke od ovih treninga koje možete raditi doma ili pronađite nešto po svom izboru online, što će vas pripremiti za radne obaveze koje vas iščekuju taj dan.
Foto: unsplash.com
MEDITACIJA
Rani jutarnji sati, dok smo još uvijek oslobođeni od briga svakodnevnice, pogodni su za vizualizaciju radnih obaveza kroz meditaciju jer ćemo na taj način signalizirati našem podsvjesnom umu da se trebamo usredotočiti na naše želje, snove i ciljeve. Pronađite opuštajuću muziku na YouTubeu i fokusirajte se na disanje.
TUŠIRANJE
Prilikom tuširanja postepeno smanjujte temperaturu vode s tople na hladnu. Hladan tuš razbudit će naš organizam i dati nam energiju za dan koji slijedi.
DORUČAK
Da biste izbjegli previše vremena za pripremu doručka, stvorite tjedni meni koji ćete slijediti. Na taj način možete pripremiti svoje obroke ili sastojke za užurbano jutro unaprijed. Kvalitetan doručak će osigurati da tijelodobije sve potrebne namirnice za funkcioniranje, a osjećat ćemo se spremniji i fokusiraniji na obaveze koje su pred nama.
Foto: unsplash.com
NAPRAVITE POPIS OBAVEZA U PLANERU
Prije dolaska na posao, prođite kroz sve obaveze koje vas čekaju tog dana. Preispitujući dnevni raspored najbolje ćete naći načina kako se organizirati da sve obavite što brže i efikasnije.
NAUČITE NEŠTO NOVO DOK SE SPREMATE ZA OSTATAK DANA
Pronađite zanimljive Youtube klipove ili možda audioknjigu koju ćete slušati dok stavljate šminku i spremate se za posao. Nahranite um kako biste podigli svoj duh i dobili inspiraciju za dan koji je pred vama.
***
Naslovna fotografija: @balance_byme
Tekst: Ilda Lihić-Isović
TEKST: Lamija Muratagić
Od nove Miu Miu kampanje i mladog bh. golfera na svjetskom prvenstvu do Lekke u Sarajevu, Gibonnija u Stocu i Muglerove nove ere torbi.
Pažnja se polako seli prema vikendu, pa današnje izdanje Bonjour.News ostavlja samo ono što vrijedi zadržati.
Vrijeme ipak ostavlja prostor za slojeve: Sarajevo očekuje do 21°C uz pljuskove, Tuzla i Banja Luka oko 24°C, dok Mostar ostaje na 28°C. Lagana košulja, tanki sako ili kardigan zato su sigurniji izbor od looka koji računa na sunce.
Bosanskohercegovački golfer Vanja Miralem, član Golf kluba Sarajevo, nastupa na U.S. Kids World Teen Championshipu u Pinehurstu, jednom od najznačajnijih međunarodnih takmičenja za mlade golfere. Prvenstvo se održava od 23. do 25. jula, a učesnici igraju tri kruga na ukupno 54 rupe.
Miralem je nastup izborio osvajanjem drugog mjesta na Venice Openu, a u Sjevernoj Karolini predstavlja Golf klub Sarajevo i Golf savez Bosne i Hercegovine. Prije početka glavnog turnira s ocem Gordanom učestvovao je i na Parent & Child Championshipu, gdje su zauzeli deveto mjesto među 30 parova. Njegov nastup donosi međunarodnu vidljivost bh. golfu i potvrđuje prisustvo nove generacije domaćih sportista na velikim takmičenjima.
Hailey Bieber i Xiao Wen Ju glavna su lica Miu Miu kampanje za jesen i zimu 2026, koju je fotografirala Zoe Ghertner. Vizuali su smješteni u noćni ambijent hladnih plavih tonova i industrijskog svjetla, čime teksture i volumeni nove kolekcije dolaze u prvi plan.
Kampanju obilježavaju predimenzionirane shearling jakne, dugi kaputi, trapper kape te slojevi kašmira, kože, lana i tvida. Accessories dio predvode torbe Vivant, Rendez-Vous i Arcadie, uz povratak Bubble cipela s početka 2000-ih. Hailey Bieber tako nastavlja saradnju s kućom čiju estetiku već duže vrijeme prenosi i u vlastite modne izbore.
Luka Leković, poznatiji kao Lekka, vraća se u Hemingway’s, gdje će prvi put samostalno voditi muzički program tokom cijele večeri. Nakon prethodnog gostovanja, sarajevskoj publici sada donosi duži format u kojem će selekciju graditi postepeno, od uvodnih pjesama do završnice.
Njegove setove obilježavaju ex-Yu naslovi, regionalni pop klasici i pažljivo odabrane pjesme iz različitih perioda. Cjelovečernji nastup pružit će mu više prostora da predstavi širi raspon svog muzičkog ukusa i oblikuje večer u prepoznatljivom stilu.
Festival kulture Slovo Gorčina danas počinje u Stocu, a među centralnim gostima ovogodišnjeg izdanja je Zlatan Stipišić Gibonni. Publici će predstaviti zbirku poezije Bandire potonulog carstva, otvarajući drugačiji pogled na autorski rad koji se već decenijama prepoznaje po snažnom odnosu prema jeziku.
Program festivala od 24. do 26. jula povezuje književnost, muziku, vizualnu umjetnost i razgovore posvećene naslijeđu Maka Dizdara. Gibonnijevo gostovanje posebno se izdvaja jer njegovu poetiku predstavlja izvan koncertnog formata, dok Stolac i Radimlja ovog vikenda ponovo okupljaju neka od važnih imena regionalne kulturne scene.
Mugler je predstavio prvu veliku kampanju torbi pod kreativnim vodstvom Miguela Castra Freitasa. U središtu crno-bijelih fotografija nalazi se bodybuilderica Tatiana Horslaville, uz modele Auroru i Luu.
Kampanju je fotografirao Chris Lensz, a fokus je postavljen na odnos tijela, forme i konstrukcije torbe. Naglašena muskulatura protagonistice, zakrivljene linije modela Aurora i Lua te metalni detalji stvaraju precizno oblikovan vizualni okvir za novu accessories liniju.
Kampanja istovremeno nastavlja Muglerovo dugogodišnje istraživanje tijela, snage i senzualnosti, ali ga prilagođava smjeru koji Castro Freitas postavlja za novu fazu kuće. Torbe su predstavljene kao centralni dizajnerski objekti, a ne kao dodatak stylingu.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Naslovna fotografija: @gibonniofficial @haileybieber @rahi_chadda @lukalekovic_
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
