Tijekom ankete na Instagramu predložili ste nam i da za vas izdvojimo prijedloge kako trenirati doma te ostati u formi sada kada ne možemo posjetiti teretanu ili fitness centar.

Na YouTubeu smo zato za vas pronašli sjajne video tutorijale uz koje ćete se uspješno rastegnuti, razgibati i ostati u formi.

Prateći ove video uratke ne trebate posjedovati posebne dodatke ili opremu za vježbanje i sve što vam je potrebno je ravna i meka podloga, preferirano spužva za vježbanje.

Foto: pexels.com

Također, imajte na umu da se prije i nakon svakog vježbanja trebate dobro istegnuti kako ne biste dobili upalu mišića i kako se ne biste ozljedili i previše iscrpili. Također, preskočite naporne treninge pogotovo ako inače ne vježbate ili ste napravili dužu pauzu od zadnjeg puta kad ste vježbali.

https://www.youtube.com/watch?v=2L2lnxIcNmo&t=29s

Opskrbite se bocom vode te nemojte jesti tešku hranu (previše začinjenu hranu, hranu sa puno vlakana, rafinirani šećer...) prije vježbanja. Svakako se pobrinite da vaša hrana nakon vježbanja bude bogata proteinima i zdravim mastima. Možete birati jela kao što su grčki jogurt u društvu granole i zobenih pahuljica, a možete uzeti u obzir i šumsko voće, orašaste plodove, rižine kekse i maslac od kikirikija. Ili pripremite ukusnu salatu s tunom  i piletinom.

Za video uratke uz koje možete vježbati i #OstatiKući, prelistajte dalje.

20-MINUTNI TRENING ZA CIJELO TIJELO

https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE

INTEZIVNI 10-MINUTNI TRENING

https://www.youtube.com/watch?v=QUn2iTnPOyw
30-MINUTNI TRENING SNAGE

https://www.youtube.com/watch?v=zejHjXjhdiY&t=109s

***

Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Marija Perić

Grijanje, klima i suhi zrak je trio koji ne prašta koži. U sezoni grijanja, lice lako postane suho, zategnuto i bez onog „svježeg“ sjaja.

Dermatolozi to znaju bolje od svih i zato imaju svoje male trikove kako da koža ostane sretna i hidratizirana čak i kad radiator bruji.
 

Foto: @melissa_thiebaut

Nježno čišćenje je pola hidratacije

Ako ti se koža zateže nakon umivanja to nije znak da je čista, nego da joj treba hidratacija. U hladnijim mjesecima koristi mliječne ili uljne čistače jer ne skidaju prirodne lipide s kože. Blagi čistač postavlja ton za sve što slijedi, serum, kremu, masku i pomaže koži da sve to bolje iskoristi.

Mali trik: ako koristiš micelarnu, uvijek je isperi. Micelarne čestice znaju isušiti kožu ako ostanu na licu.

Konkretni proizvodi koje možeš isprobati:

Hidrataciju gradi slojevito

Zaboravi “jedna krema za sve”. Zimi se koža voli njegovati u slojevima. Biraj prvo tonik s pantenolom, glicerinom ili alantoinom jer je nježan, umirujući i bez alkohola.

Sljedeći korak je serum s dodatnim umirujućim ili barijernim sastojcima npr. niacinamidom, beta-glukanom ili ceramidima.
On će pomoći da se koža regenerira i smiri u sezoni grijanja.

Treći i zaštitni korak je krema s hijaluronskom kiselinom. Ona “zaključava” sve što si prethodno nanijela i sprečava da hidratacija ispari iz kože.

Savjet za nanošenje: kad naneseš serum, ne čekaj da se potpuno osuši već stavi kremu dok je koža još blago vlažna. Na taj način krema “uhvati” vlagu i drži je unutar kože.

Konkretni proizvodi koje možeš isprobati:

Vlažnost zraka mijenja sve

Koliko god dobra bila tvoja krema, neće pomoći ako zrak oko tebe “pije” vlagu iz kože. Rješenje: ovlaživač zraka ili, ako si old school, posuda s vodom pored radijatora. Taj mali trik napravi veliku razliku, posebno noću, dok se koža regeneriše.

Extra hack: u sobi možeš držati i nekoliko biljaka poput spatifiluma, paprati, zelenog ljiljana ili ficusa. Lijepe su, korisne i, realno, najbolji “beauty filter” koji možeš dodati u svoj dom.
 

Foto: @lockecici

Hidratacija počinje iznutra

Da, znamo da zvuči kao kliše, ali voda je ozbiljan beauty alat. Topli biljni čajevi, supice pa čak i voće poput mandarina i jabuka pomažu da koža zadrži hidrataciju iznutra. 
 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Júlia Maria Cardones🌪️ (@juliacardones)

Noć je vrijeme za reparaciju

Tokom dana koža se bori s hladnoćom, toplinom i suhim zrakom. Noć je tvoj trenutak da joj pomogneš. Kombinacija guste kreme ili overnight maske je odlična stvar. One stvaraju zaštitni sloj koji sprečava isušivanje dok spavaš. Ujutro, lice izgleda svježe, mekano i odmorno.

Mini ritual: prije spavanja na kratko provjetri prostoriju jer svjež zrak + dobra maska = top beauty kombinacija.

U konačnici, sezona grijanja ne mora značiti sezonu suhog lica. Slojevita rutina, više vlage u zraku i malo pažnje mogu napraviti čudo.
 

Foto: @maria.calvet