Vrijeme je da nahranimo, obnovimo i hidratiziramo kožu nakon izloženosti suncu, soli i vjetru.

Njega kože nakon ljeta treba biti usmjerena na obnovu vlage, smirivanje iritacija i očuvanje zdravog izgleda kože. Evo kako to možete postići. Za vrijeme godišnjih odmora i najviših temperatura smo govorili o njezi kože tijekom ljeta, ako ste na umu imali te savjete – nahraniti kožu nakon ljeta će biti manji izazov.


Hidratacija

I iznutra i izvana. Koristite hidratantne kreme i ulja za tijelo koja će joj pomoći. Nastavite sa svojom redovnom rutinom njege kože. Kreme, serumi i ulja – sve za što ste sigurni da će nastaviti hraniti vašu kožu. Dovoljan unos tekućine je svakako prvi i najvažniji korak. Pored toga, ne zaboravite njegu usana, kako bi ste spriječili isušivanje i pucanje koji mogu biti posljedica izlaganja suncu.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by rhode skin (@rhode)

Zaštita od sunca

Iako niste izloženi suncu u istoj mjeri, kao dok ste na moru i jer ulazimo u hladnije periode godine – ne zaboravite SPF. Važno je da nastavite koristiti proizvode sa zaštitnim faktorom. Prilikom odabira proizvoda za njegu kože i makeup proizvoda, birajte one koji sadrže SPF. 

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Emilie Tømmerberg (@emilietommerberg)

Ishrana

Na razočarenje ljubitelje brze hrane i alkohola, ne možemo preskočiti ovaj korak. Uravnotežena Ishrana koja podrazumijeva unos hranjivih tvari, voća, povrća i orašasti plodova će odigrati važnu ulogu u kombinaciji sa svim koracima koje smo naveli iznad.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Negin Mirsalehi (@negin_mirsalehi)

Ako primijetite bilo kakve promjene na koži, poput opeklina, pigmentacije i crvenila, posjetite dermatologa kako biste bili odgovorni prema svojoj koži i na vrijeme dobili svu neophodnu njegu.

***
Naslovna fotografija: @emilietommerberg

Vijesti o tuđem gubitku bude u nama duboku empatiju i osjećamo bol onih koji su pogođeni, kao da je dio nas. Ta povezanost često izaziva i naše unutrašnje talase: anksioznost raste, strah od sličnog gubitka steže grudi, misli se vrte oko "šta ako".

Šta ako taj strah, rođen iz empatije, nije lanac, već prilika da ojačamo sebe? Ovaj članak nije o ignorisanju tih emocija, već o jednostavnim koracima koji ih smiruju. Hajde da razmislimo zajedno: šta ako danas odabereš jedan mali korak i vidiš kako težina postaje podnošljivija?

Šta kažu oni koji razumiju s naučne strane te emocije?  
 

Gabor Maté, doktor i pisac, objašnjava da anksioznost i strah često dolaze iz rana koje nismo izliječili, a iscjeljuju se saosjećanjem prema sebi. Empatija prema vijestima, iako budi stare strahove, zapravo uči kako da budemo otporniji.

Foto: @jameslknightcenter

Brené Brown, istraživačica ranjivosti, piše da ranjivost zvuči kao istina i osjeća se kao hrabrost. Možda nije uvijek ugodna, ali nikad nije slabost. Kada nas empatija podsjeti na strah od gubitka, važno je da mu dozvolimo da postoji, bez sramote. To je prvi korak ka unutrašnjem miru.

Neuroznanstvenik Andrew Huberman sa Stanforda, objašnjava da negativne vijesti aktiviraju centar za strah u mozgu, ali da jednostavna tehnika poput uzdaha može smiriti tijelo za manje od minute.

Slično, Tara Brach u knjizi Radical Acceptance savjetuje da osjećaje prihvatimo i da pišemo o njima, jer tako gube snagu nad nama.

Ovi stručnjaci pokazuju put od empatije koja boli do emocija koje možemo nositi.

Pet jednostavnih koraka za smirenje

Konkretni savjeti su ključ tj. oni koji se mogu primijeniti odmah, da ublaže anksioznost i strah. Evo ih, inspirisanih stručnjacima:

Povežite se sa sobom i drugima. Maté i Brown podsjećaju da izolacija pojačava strah i prvo budite ljubazni prema sebi pa zovite nekoga i recite: "Ova vijest me baš pogodila. Kako si ti?" Dijeljenje olakšava teret.

Zabilježite i prihvatite. Kao što Brach predlaže, uzmite papir: napišite tri misli koje vas plaše u vijestima (izazvane empatijom), zatim tri male stvari za koje ste zahvalni danas. Ovo pretvara anksioznost u nešto što možete držati.

Dišite kroz emocije. Isprobajte Hubermanovu tehniku fiziološkog uzdaha: duboko udahnite kroz nos do punih pluća, dodajte mali dodatni udah pa polako izdahnite kroz usta. Ponovite 3-5 puta. Ovo smanjuje kortizol, hormon stresa.

Ograničite izloženost vijestima. Američki psihološki savez (APA) u smjernicama iz 2023. preporučuje samo 15-20 minuta dnevno za vijesti ili socijalne mreže, da ne ometaju san ili svakodnevni život. Postavite tajmer.  

Krećite se naprijed. Šetnja od 10 minuta na svježem zraku, kako Huberman ističe, snižava stres i čisti um. Fokusirajte se na sadašnji trenutak.

Ovi koraci nisu čarolija, već navike koje grade otpornost. Počni sa jednim i primijeti kako strah slabi.

Negativne vijesti će buditi empatiju, a sa njom i naše strahove, ali način na koji ih nosimo određuje našu snagu. Šta ako taj proces postane učitelj: empatija nas povezuje, a smirene emocije nas jačaju? 

Ako danas osjetite da možete, isprobajte samo jedan korak i to onaj koji vam se čini najlakšim. Budite strpljivi prema sebi ako treba vremena… promjena dolazi polako, ali dolazi.
 

Foto: unsplash.com