TEKST: Bonjour.ba, Promotivni članak
DATUM OBJAVE: 8.11.2023.
Fizička aktivnost i pravilna prehrana su osnovni temelji zdravog životnog stila. Pravilne prehrambene navike se stvaraju i usvajaju od najranije životne dobi, formirajući tako temelj pravilnog stila života u odraslom razdoblju.
Konzumiranje nezdrave, visokokalorične prehrane bogate mastima i rafiniranim ugljikohidratima u kombinaciji s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću i izraženim sjedilačkim navikama utiče na pojavu pretilosti kod djece, smatra profesor na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja u Sarajevu Erol Kovačević koji svake godine vrši opsežna istraživanja o prehrambenom znanju i navikama školaraca u BiH, a koje u okviru projekta Zdravo! svake godine sprovodi najveća prehrambena kompanija na svijetu, Nestlé, u saradnji sa partnerom, Atletskim Savezom BiH.
Profesor Erol Kovačević
Foto: Nestlé Zdravo! PR
Profesor Kovačević upozorava da pretilost, nezdrava prehrana i tjelesna neaktivnost imaju značajnog uticaja na pojavu primarne hipertenzije i promjenu lipidnog profila kod djece.
„Kada su u pitanju prehrambene navike naše djece, potrebno je naglasiti da situacija nije zadovoljavajuća niti u kvalitativnom niti u kvantitativnom smislu. Djeca uglavnom konzumiraju hranu koja im je dostupna ili koju najviše vole zbog čega preko 55% učenika u školi jede hranu koju donese od kuće ili kupi u objektima u blizini škole, a samo 9,9% učenika jede hranu iz školske kuhinje.
Također, postoji problem i u kvaliteti namirnica koje djeca konzumiraju. Značajan broj djece često konzumira namirnice kao što su: slatkiši, grickalice, gazirana pića i brza hrana. U tom smislu zabrinjavajući je podatak da 10% učenika u školi konzumira isključivo grickalice i slatkiše odnosno nezdravu hranu.
Rezultati istraživanja pokazuju da dnevna konzumacija samo pet grama trans masnih kiselina, što odgovara jednom obroku hrane, povisuje LDL- (loš) holesterol, snižava HDL- (dobar) holesterol i povećava rizik za infarkt miokarda za oko 25%.
Kao pokušaj da se ovaj problem umanji neke zdravstvene institucije predlažu usvajanje i provođenje pravilnika o prehrani, kojim bi se u prehranu uvrstile namirnice s nižim sadržajem ukupnih masti, zasićenih masti, trans masnih kiselina, holesterola, rafiniranih ugljikohidrata i soli naglašavajući pri tome da se ova pravila odnose na svu djecu i adolescente u svrhu populacijskog pristupa kontrole kardiovaskularnog rizika“, ističe profesor Kovačević.
Foto: Nestlé Zdravo! PR
Zbog svega pobrojanog, bitno je naglasiti da u dokumentima koji su izdati od strane vodećih javnozdravstvenih institucija stoji da djeca konzumiraju što više voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, polumasno ili nemasno mlijeko i mliječne proizvode, a da trebaju izbjegavati ili ograničiti unos brze hrane, slatkiša, te ograničiti unos soli.
„Naša djeca nedovoljno konzumiraju voće i povrće. Obzirom na važnost povrća u jelovniku djece školske dobi, posebnu pažnju je neophodno obratiti na oko 10% anketirane djece koja povrće konzumiraju jednom sedmično ili ga uopšte ne konzumiraju i oko 6% djece koja imaju iste navike kada je u pitanju konzumiranje voća.
S druge strane analiza nivoa tjelesne aktivnosti ukazuje da stručne preporuke u kontekstu svakodnevnog tjelesnog vježbanja praktikuje oko 20 % učenika. Posebno brine podatak da je preko 6% učenika tjelesno aktivno samo jedan dan sedmično, a 3,5% učenika niti jedan dan u sedmici nisu tjelesno aktivni!
U trenutku kada globalno vlada pandemija tjelesne neaktivnosti, ovi podaci su od izuzetne važnosti, naročito ako se u obzir uzme značaj i uloga redovne tjelesne aktivnosti za zdravlje ali i pravilan rast i razvoj djece školskog uzrasta. Rezultati istraživanja pokazuju da je tjelesna neaktivnost jedan od vodećih faktora rizika za smrtnost od nezaraznih bolesti. Ljudi koji su nedovoljno aktivni imaju 20% do 30% veći rizik od smrti u usporedbi s ljudima koji su dovoljno aktivni.
Foto: Nestlé Zdravo! PR
Smanjena tjelesna aktivnost se dovodi u vezu sa sjedilačkim načinom života koji nastaje zahvaljujući korištenju motoriziranog prijevoza i povećanom korištenju ekrana za rad manjem bavljenju sportom i rekreacijom. Dokazi pokazuju da kod djece i adolescenata sa smanjenim nivoom tjelesne aktivnosti dolazi do povećanja adipoznosti (pretilosti-debljanje), lošijeg kardiovaskularnog zdravlja, slabija kondicija, problema u ponašanju i smanjenog trajanja sna.
Obzirom na sve ranije pomenuto ne čudi podatak da preko 22% učenika smatra da ima problema sa povišenom tjelesnom težinom tj. da su pretili i da bi trebali smršati, a da je njih približno 12% trenutno na nekoj dijeti“, pojašnjava profesor Kovačević.
Foto: Pexels
Osim hrane i fizičke aktivnosti, esencijalnu ulogu u funkcionisanju tijela igra i voda. Obzirom da je voda prosječno zastupljena u oko 55% ukupne mase odraslih osoba, dok se kod djece taj procenat u prosjeku kreće oko 70%, zbog čega djeca imaju veću potrebu za konzumacijom vode, ali su i više podložna dehidraciji.
„Kada govorimo o preporučenim dnevnim količinama vode, potrebno je naglasiti da ona ovisi o mnogo faktora od kojih su najvažniji: tjelesna masa, dob, spol, nivo tjelesne aktivnosti, ali i okolinski faktori. Kao opšte preporuke u literaturi se navodi da djeca treba da unose 1,5ml vode po 1kcal energetske potrošnje.
Pojednostavljeno rečeno, preporučuje se da djeca od 4 do 14 godina trebaju unositi između 1,2 do 1,8L vode dnevno, a od 14 do 18 godina oko 2,5L dnevno. Važno je naglasiti da 20 i 30 % ukupne količine vode se unosi putem hrane. Zbog toga je u tom kontekstu optimalne hidratacije izrazito važno unositi hranu sa većim procentom vode.
Zato različite vrste supa i juha čine se kao idealan obrok, jer je voda u njima zastupljena između 80-95%. Također, ove namirnice osim što pomažu u hidrataciji, sadrže visoko vrijedne nutrijente, i kao takve bi trebale biti svakodnevno na meniju djece školske dobi“, smatra profesor Kovačević.
S ciljem doprinosa podizanju zdravijih generacija, tim stručnjaka kompanije Nestlé je, zajedno sa lokalnim partnerima u Bosni i Hercegovini pokrenuto Zdravo! Akademiju - jedinstvenu digitalnu platformu koja služi kao svojevrsni vodič ka zdravijem životnom stilu, a već 14.-tu godinu se održava Nestlé Zdravo! atletski kup koji promoviše tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu među školskom djecom.
Foto: Nestlé Zdravo! PR
NESTLÉ U ZAJEDNICI
O projektu Zdravo!
Projekat Zdravo! dio je globalne inicijative kompanije Nestlé, u okviru koje se kompanija obavezala da će do 2030. godine pomoći da 50 miliona djece vodi zdraviji život. Zdravo! Akademija stalni je savjetnik za stvaranje zdravijih životnih navika, koji nudi provjerene informacije o prehrani i nutricionizmu, kao i alate koji olakšavaju njihovu primjenu.
Neki od njih su Zdravo! lista namirnica – vodič za kupovinu namirnica, Nutriporcija – planer jelovnika koji pomaže pri sastavljanje balansiranog obroka i kuharica Zdravo! kuhaj sa mnoštvom ideja za zabavna i zdrava jela bogata svim potrebnim nutrijentima. Istovremeno, platforma nudi i jednostavne savjete za uravnotežen razvoj djece, te ideje za stimulisanje djece na fizičku aktivnost.
* * *
Naslovna fotografija: Pexels
TEKST: Emina Smaka
Postoji li nešto romantičnije od decembra?
Ne mislimo na romansu u klasičnom smislu, iako nećemo odbiti zimsku šetnju ruku pod ruku. Mislimo na onu tihu, unutarnju romansu sa sobom. Onu koja se rađa kad primijetiš da grad diše sporije, ulice blago svjetlucaju, a ti prvi put nakon dugo vremena imaš želju da zastaneš, da se malo ušuškaš u sebe i da se zapitaš: “Šta je ono malo, ali stvarno toplo što želim za ovaj decembar?”
I dok sam ovih dana sjedila i gledala u lampice koje sam zakačila pomalo nakrivljeno (jer, život je takav), pomislila sam: sigurno nam svima treba jedan mali, nježni reset. Ne drastična promjena. Ne veliki planovi koji se pretvore u pritisak. Ne ciljevi. Ne “nova ja od januara”. Nego 15 dana u kojima ćemo zajedno raditi po jednu sitnicu dnevno. Te sitnice će imati moć da nas vrate sebi, ugriju, uspore, raznježe...
Možda je decembar zapravo pozivnica. Pozivnica da se vratimo svojim malim radostima, onim ritualima zbog kojih dan izgleda mekše. I tako, između gutljaja jutarnje kafe i poruke koju nisam stigla poslati, rodila se ideja: Bonjour Edit, 15 dana malih rituala.
Mini face-masaža od 45 sekundi. Čišćenje telefona kao čišćenje misli. Biranje outfita za sutra dok zamišljamo sebe u nekoj glamuroznoj verziji svakodnevnog života. Otvaranje photoalbuma iz djetinjstva i pronalazak one male, iskrene verzije sebe.
A onda sam se zapitala: šta ako je ovo baš ono što nam treba?
Mekši početak decembra. Topliji. Sporiji. I na kraju, nagrađen, ne samo poklonom koji smo pripremili, nego osjećajem da smo sebi posvetili barem 15 dana pažnje.
I tako počinje ovaj mali zimski ritual.
Ako želiš, pridruži nam se.
Zamisli ovo kao mini adventski kalendar, ali umjesto čokoladica dobivaš... sebe. Sebe malo odmorniju, malo prisutniju, malo nježniju prema najbitnijoj osobi u svom životu, tebi.
Zašto 15 dana?
Jer ponekad je baš pola mjeseca dovoljno da se osjeti promjena. Ne ogromna, ne “holivudska”, nego ona mala, tiha... ali stvarna.
Poput trenutka kad otvoriš fotoalbum iz djetinjstva i srce ti odjednom postane mekše.
Šta te čeka?
U narednim danima zajedno ćemo:
• uraditi mini face-masažu (kao mali reset za kožu i mozak)
• očistiti telefon i rasteretiti glavu
• kreirati outfit koji ujutro štedi vrijeme i živce
• otvoriti stranice starih albuma i podsjetiti se ko smo bili
• i još pregršt malih, ali moćnih zimskih rituala
Nema pravila. Nema “moraš”. Samo nježna motivacija da svaki dan uradiš jednu malu stvar koja ti donosi toplinu.
Dan 1 : Tvoja decembarska zimska lista želja
Prije nego što krenemo na zajednička mini-otkrića, počinjemo s prijedlogom da napraviš svoju malu listu zimskih želja. Ne ciljeva, želja. Onako, iz stomaka.
Šta želiš da ti decembar donese?
Smijeh? Manje stresa? Više čitanja? Više telefonskih razgovora s ljudima koje voliš? Par trenutaka samoće koji su ti falili?
Napiši ih. Možda u notes. Možda u telefon. Možda u glavi. Samo ih imaj. One su tvoje sidro u narednih 15 dana.
Vrijeme je i za poklon
A na kraju? Mali poklon.
Za sve vas koji ćete s nama proći ovaj mini zimski ritual, pripremili smo i znak pažnje, giveaway koji ćemo otkriti na kraju serijala.
Ne zbog nagrade, nego zato što želimo slaviti to što ste izabrali sebe, makar i kroz 15 minuta dnevno.
Da bi učestvovala u našem Bonjour Edit giveawayu, potrebno je samo jedno: da popuniš kratku prijavu sa svojim imenom i email adresom. Trebat će ti manje od minute.
A šta poklanjamo?
Pripremili smo Bonjour notes, koji ćete pratiti u 2026. te limitirano izdanje Bonjour tote torbe, one koja se ne može kupiti i koju nosi samo mali krug žena koje su dio ove zajednice.
Ovaj set je pažljivo biran da te prati, motiviše i podsjeća da si odabrala sebe, makar i kroz jedan mali ritual dnevno. Prijavu ostavi ispod, a mi ćemo na kraju serijala izvući jednu dobitnicu… ili dvije. :)
(download → ubaci svoju fotku → sačuvaj → uživaj)
Dok prolazimo kroz Bonjour Edit, želimo da svaki dan ima svoj mali highlight, onu sitnicu koja ti je uljepšala sat, jutro ili večer. Zato smo pripremili free kalendar koji možeš skinuti i popuniti svojim fotkama.
Kako radi?
Skinućeš kalendar
Svaki dan ubaciš jednu fotku koja obilježi trenutak (veliki ili sasvim mali)
Na kraju mjeseca imaš svoj vizualni recap mrvicu života skupljenu u 15 polja.
Krenimo. Danas.
Ovaj prvi dan nije o zadacima ni zadacima maskiranim u “brigu o sebi”.
Danas je o odluci. O tome da staneš, udahneš i kažeš:
“Hej, zaslužujem topliji decembar!”
Zagrli ovo putovanje. Mi smo tu, topli, vedri i s puno pažnje, a ti samo dođi takva kakva jesi. Zajedno ćemo pronaći ljepotu u onome što je već tu.
Dobro došla u 15 dana malih radosti!
Naslovna fotografija: @vicmontanari
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
