TEKST: Ilda Lihić-Isović
DATUM OBJAVE: 12.11.2021.
Prevelik unos šećera može dovesti do niza negativnih djelovanja na naše zdravlje i to je činjenica koju svi znamo, ali svi često i ignorišemo.
Ne samo da nas prevelik unos šećera čini nezdravim, nego nas čini preumornim i čak ubrzava starenje tako da bi prelazak na ishranu sa niskim sadržajem šećera mogla biti najbolja stvar koju biste mogli učiniti već danas za svoje zdravlje.
Foto: unsplash.com
Svjesni smo da je to prevelik korak, odjednom se oprostiti sa svim slatkim zalogajima, stoga smo odlučili krenuti sa 9 malih promjena koje ćete postepeno uvoditi, ali koje vam mogu pomoći da smanjite unos šećera i smanjite unos hiljade kalorija koje vam nisu neophodne.
Postepeno smanjivanje unosa šećera
Jedna od najvažnijih stvari jeste da kada mijenjate ishranu je da to radite postepeno.
Prelazak sa obroka punog šećera na ishranu bez ikakvog šećera trebao bi biti spor proces.
Može pomoći da započnete uklanjanjem najočitijih izvora šećera.
Foto: unsplash.com
Nemojte dodavati šećer u čaj, kafu, žitarice i kaše
Da li dodajete šećer u žitarice za doručak ili za zaslađivanje toplih napitaka?
Svakodnevno izbacivanje samo jedne kašičice dodatnog šećera može napraviti razliku.
Možete primjerice dodavati cimet u kafu umjesto šećera za dodatni okus.
Foto: unsplash.com
Također, med i sirup su šećeri tako da probajte ne dodavati i to.
Ako preskočite kašičicu šećera više od jednom dnevno (na primjer, ako prestanete sa šećerom u čaju i žitaricama), tada možete umnožiti efekte ispod.
Zamijenite slatke žitarice običnim integralnim žitaricama
Mnoge žitarice za doručak u svom sastavu imaju šećer - čak i one za koje možda ne mislite da su zašećerene.
Foto: unsplash.com
Zato svoju dnevnu činiju slatkih žitarica zamijenite integralnim žitaricama bez dodanog šećera - provjerite listu sastojaka da biste bili sigurni da vaša dolazi bez dodanog šećera.
Ako vam se nova žitarica u početku čini pomalo nejestivom, dodajte prirodnu slatkoću svježim voćem poput banane, bobičastog voća ili grožđa.
Izbacite upotrebu gaziranih pića
Voda je svakako najbolja zamjena, ali ako želite da popijete nešto slatko dijetalna pića mogu biti bolji izbor od zašećerenih pića.
Također, energetska ili sportska pića izbjegavajte.
Ako vam je ovaj korak pretežak razmislite o smanjenju količine sa jedne limenke sode na pola limenke.
Zatim razmislite o prelasku na svježe cijeđeni sok pomiješan sa gaziranom vodom (npr. svježi sok od narandže sa gaziranom vodom).
Foto: pexels.com
Jedite svježe, smrznuto, sušeno ili konzervirano voće
Odaberite voće konzervirano u vodi ili prirodnom soku, a izbjegavajte voće konzervirano u sirupu.
Ocijedite i isperite u cjedilu kako biste uklonili višak sirupa ili soka.
Voće kao desert
Uživajte u voću za desert umjesto kolačića ili peciva.
Foto: pexels.com
Napravite sami sos za špagete i nemojte koristiti kečap
Umak od paradajza koji se kupuje u prodavnici, kao i kečap sadrže mnogo dodatog šećera.
Odlučite se za vlastitu domaću verziju.
Foto: pexels.com
Izbjegavajte voćne jogurte iz prodavnice
Obični nemasni jogurt je mnogo bolji odabir.
Dodavanje isječenog voća može dodati malo okusa, a ne sadrži nezdrave šećere.
Foto: pexels.com
Izbacite prerađene slatkiše
Znamo da ovo niste htjeli čuti, ali to je jedan od presudnih koraka.
Dobra vijest je da ne morate naglo to uraditi jer bi to moglo rezultirati kontra efektom gdje biste samo razmišljali o kolačima, tortama, slatkim grickalicama...
Ako smanjujete količinu slatkiša, počnite da smanjujete količinu koju jedete u jednom danu.
Na primjer, od cijele čokolade ili bombonjere koju biste pojeli u jednom danu, vi svjesno recite da ćete pojesti pola.
Foto: unsplash.com
Kako smanjujete količinu slatkiša, počnite dodavati zdravije opcije slatkog okusa, kao što su svježe voće i tamna čokolada.
Tačnije, želite da se vaše nepce i čula počnu navikavati na druge oblike slatkoće osim prerađenih slatkiša.
Čitajte sastav proizvoda
Jesti manje šećera nije tako lako kao samo izbjegavanje slatke hrane.
Već smo naveli da se šećer može sakriti i u malo vjerojatnim namirnicama kao što su kečap i sos za špagete, ali zbog toga je bitno da provjerite sastav na proizvodu.
Vidjet ćete dodane šećere navedene pod ugljikohidratima.
Evo nekih od najčešćih: visoko fruktozni kukuruzni sirup, šećer od trske ili sok od trske, maltoza, dekstroza, invertni šećer, pirinčani sirup, melasa i karamel.
Foto: unsplash.com
Šta možete očekivati u ovom periodu?
Neke od vas će se osjećati umornom prvu sedmicu ili dvije, ali nemojte odustajati.
Tokom godina čestog unošenja prerađenog šećera, vjerovatno ste učili svoj sistem da se oslanja na šećer i kofein kao energiju, a sada tražite od svog tijela da se pojača i normalno funkcionira bez ovih supstanci i bez ikakve najave ili pripreme.
Držite se toga; uskoro će biti bolje!
Također, vaš apetit će se promijeniti.
Foto: unsplash.com
Neke dame kažu da mnogo manje osjećaju glad nakon što prestanu da jedu šećer, dok kod nekih je suprotno.
Šta god da bude slučaj kod vas, samo zapamtite da će se stvari izjednačiti za otprilike dvije sedmice, stoga sjedite čvrsto i ostanite na pravom putu.
Prestat ćete osjećati preveliku potrebu za šećerom nakon sedmicu ili dvije, a redovniji, zdrav unos hrane poput povrća će vam biti boljeg okusa i nećete očekivati šećer u svakom obroku.
Vrijedi probati, zar ne?
***
Naslovna fotografija: unsplash.com
Tekst: Ilda Lihić-Isović
TEKST: Bonjour.ba
Kad su u pitanju pokloni za muškarce, znamo da potraga često može postati pravi izazov. Želite pronaći onaj savršen poklon koji će ga istovremeno iznenaditi, ali i pokazati koliko ga zaista poznajete.
Pred nama su blagdani, savršeno vrijeme da se pažljivo biranim poklonima kaže “hvala”, “volimo te” ili jednostavno “vrijediš”.
A ako ove sezone tražite poklon koji spaja eleganciju, funkcionalnost i dozu tech-savršenstva, imamo prijedlog koji će ga zaista impresionisati.
Upravo takav je Philips OneBlade 360, uređaj koji podrezuje, oblikuje i brije dlačice bilo koje dužine, na licu i tijelu. Drugim riječima, onaj gadget koji će zauzeti prvo mjesto u vašoj kupaonici.
Udobnost koja postaje standard
Zaboravite na različite britvice i uređaje za svaki dio tijela posebno. OneBlade 360 je onaj jedan praktični alat koji podrezuje, oblikuje i brije sve dlačice od glave do pete, brzo i precizno.
Njegova inovativna 360 oštrica pomiče se u svim smjerovima, prateći konture lica i tijela, omogućavajući neprekidan kontakt s kožom i iznimnu kontrolu.
Zaboravite crvenilo, iritacije i neugodan osjećaj nakon brijanja. OneBlade 360 koristi dvostruki zaštitni premaz i zaobljene vrhove koji klize po koži i čine svako brijanje ugodnim, čak i bez pjene.
Poseban štitnik za kožu štiti osjetljiva područja, pa se možete prepustiti rutini bez brige i uživati u osjećaju glatkoće koji traje.
Brzo, precizno i uredno, baš onako kako volimo
Znamo… jutra su kratka, rasporedi gusti, a svaki trenutak vrijedi. Zato je OneBlade 360 osmišljen da bude spreman onda kad ste i vi.
Njegov prilagodljivi 5-u-1 češalj lako se nosi s različitim dužinama i gustoćom dlačica, bez zastoja ili zagušenja.
Vodootporan, elegantan i iznimno praktičan, jednako dobro funkcioniše u kupaonici i na putovanju. Može se koristiti na mokroj ili suhoj koži, a čišćenje traje doslovno nekoliko sekundi, samo isperite pod mlazom vode.
Uz oštricu od nehrđajućeg čelika koja traje do četiri mjeseca, OneBlade postaje onaj beauty alat koji se jednostavno uklapa u vašu rutinu.
Nova rutina počinje jednim klikom
Ako ste tražili ideju za poklon koji nije “još jedan parfem”, Philips OneBlade 360 je izbor koji se pamti, amožete ga pronaći u dm i CM dućanima.
Jedan uređaj koji mijenja svakodnevnu rutinu, donosi jednostavnost i, priznajmo, izgleda tako da ga i sami poželite koristiti. Jer najbolji pokloni su oni koji se dijele. A ovaj? Ovaj će, vrlo vjerovatno, iz njegove kupaonice uskoro pronaći put i do vaše.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
