Današnji uvjeti rada i poslovi često podrazumijevaju dugotrajno sjedenje i rad za radnim stolom što na čovjeka koji treba biti aktivan može ostaviti određene loše posljedice.

Od boli u leđima preko usporavanja metabolizma do kardiovaskularnih bolesti, dugotrajno sjedenje može kreirati različite fizičke izazove za svakoga od nas.

Kako bismo umanjili negativne posljedice sjedenja tijekom cijelog radnog dana, postoje maleni rituali koji će ostaviti snažan utisak na vaše kretanje na radnom mjestu, a vrlo ih je lako održati u kontinuitetu.

Foto: Pexels

Većina ovih rituala podrazumijeva malene prilagodbe svakodnevnih vaših poslovnih obveza u koje sada jednostavno dodajete element kretanja koji će pozitivno utjecati na vašu fizičku spremnost.

Koji rituali će razbiti rutinu stalnog sjedenja tijekom vašeg dana u uredu otkrijte u nastavku.  

KADA RAZGOVARATE NA MOBITEL, USTANITE I PROŠEĆITE

Kad zovete nekoga ili se javljate na poziv, ustanite od svog radnog mjesta i iskoristite priliku da prošećete.

Foto: Unsplash

ČEŠĆE BIRAJTE STEPENICE, UMJESTO DIZALA

Ako se vaše radno mjesto nalazi na drugom ili trećem katu ili pak idete na sastanak, preskočite dizalo i popnite se stepenicama do mjesta na koje trebate stići.

PROŠEĆITE NAKON PAUZE ZA RUČAK

Idealno vrijeme za kretanje može biti tijekom vaše pauze za ručak. Upravo nakon jela možete iskoristiti desetak minuta za kraću šetnju prije nego se vratite na svoje radno mjesto.

Foto: Unsplash

PARKIRAJTE AUTO MALO DALJE OD MJESTA NA KOJEM RADITE

Ovaj maleni trik naizgled ne zvuči privlačno, ali samo par minuta hoda u danu tijekom kojega skoro 8 sati neprestano sjedite može značiti za vas i vaše zdravlje.

NAPRAVITE NEKOLIKO PAUZA TIJEKOM DANA I KRATKO PROŠEĆITE PO UREDU

Svaki put kad se osjećate nelagodno radi neprestanog sjedenja ili jednostavno primijetite da niste više fokusirani na rad, jedna kratka šetnja do kuhinje (ako radite doma) ili po uredu može značiti za vas.

Foto: Unsplash

USTANITE SE I RASTEGNITE SE U NEKOLIKO VJEŽBI

Istezanje je korisno tijekom radnog dana jer će vas razbuditi i učiniti da napravite maleni restart.

SVAKIH NEKOLIKO MINUTA PONOVO IDITE NAPUNITI VAŠU ČAŠU S VODOM

Uz ovaj ritual stalno ćete piti vodu, a i povremeno se kretati čime ste riješili dva malena izazova u radnom danu.

Foto: Pexels

***

Naslovna fotografija: Pexels
Tekst: Marija Perić

U životu svake žene postoje teme o kojima dugo nismo učene da pričamo naglas. Teme koje se godinama guraju pod tepih, odlažu za 'kad bude vremena', potiskuju jer 'nije ništa strašno'.

Ali upravo tu, gdje šutnja traje predugo, nastaje prostor za nesigurnost i neinformisanost.

Zato su trenuci kada se žene okupe, otvoreno razgovaraju i uče tako dragocjeni. 

Početak juna u Sarajevu i Banjaluci obilježila je treća dm konferencija o zdravlju žena, događaj koji je još jednom potvrdio koliko je važno otvoreno govoriti o zdravlju, bez zadrške i bez tabua. 

Činjenica da je svih 500 ulaznica rasprodano u rekordnom roku govori sama za sebe. Na jednom mjestu našle su se učesnice svih generacija i profila, a razgovaralo se o temama koje se tiču svih nas,  bez obzira na godine, poziciju, status.
 

„Zdravlje žena ne smije biti tabu tema...“

Tokom konferencije, učesnice su imale priliku čuti stručnjake iz oblasti ginekologije, nutricionizma, endokrinologije i psihologije, a teme poput HPV-a, prevencije karcinoma, endometrioze, mentalnog zdravlja i hroničnog umora obrađene su na jasan, empatičan i edukativan način.

 

„Zdravlje žena ne smije biti tabu tema. Ova konferencija je prostor gdje se otvaramo, učimo i osnažujemo, zajedno sa stručnjacima i kroz međusobnu podršku. Ponosni smo što je interesovanje iz godine u godinu sve veće, što pokazuje da žene žele znanje, razgovor i povezanost“, izjavila je Ajla Hadžić, menadžerica marketinga u dm BiH.

Jedna od centralnih tema bila je i važnost informisanja o HPV-u i redovnih pregleda. Doktorica Ives Šindrek naglasila je ozbiljnost ovog virusa:

„HPV je u 99 % uzročnik svih slučajeva karcinoma grlića materice. Iako se većina HPV infekcija povuče spontano, u manjim procentima virus ostaje u organizmu i može dovesti do ozbiljnih promjena pa i razvoja raka. Upravo zato su redovni ginekološki pregledi i HPV testiranja od ključnog značaja za rano otkrivanje i prevenciju. Takođe, vakcinacija protiv HPV-a predstavlja jednu od najsigurnijih i najučinkovitijih mjera prevencije. Danas imamo vakcine koje štite od više tipova virusa, a njihova primjena preporučuje se i djevojčicama i dječacima.“

S velikim zanimanjem ispraćeno je i predavanje doktorice Amine Šeta, koja se fokusirala na hronični umor, stanje koje, kako je objasnila, ne bi trebalo pripisivati samo 'užurbanom načinu života':

„Umor koji traje danima ili sedmicama, a ne prolazi ni nakon odmora, često je znak dubljih disbalansa u organizmu, od hormonskih poremećaja poput hipotireoze i adrenalnog zamora, do nutritivnih deficita, hroničnih upala, autoimunih i psihičkih stanja. U toj priči ishrana igra ključnu, često terapijsku ulogu. Kod stanja poput Hashimoto sindroma, ishrana bez glutena, bogata selenom, cinkom i omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u stabilizaciji štitne žlijezde i jačanju imuniteta. Ne postoji univerzalni pristup – važno je slušati tijelo i plan ishrane prilagoditi individualnim potrebama i dijagnozama.“

 

Osim edukativnog dijela, konferencije su imale i onu toplu, ljudsku dimenziju, prostor za povezivanje, podršku i zajednički ručak, uz pažljivo pripremljene poklone partnera konferencije poput brendova Afrodita Cosmetics, Violeta, Nature’s FINEST, Libresse, Skin1004, Biona, Tahirović, Natracare, Yasenka, Carefree i Afrodita+.

Treće izdanje dm konferencije još jednom je pokazalo da žene žele znati više, žele osjećati podršku i biti dio zajednice koja se brine, ne samo za fizičko zdravlje, već i za emocionalnu snagu.

Foto: dm PR