Gotovo da i nema boljeg načina za vikend opuštanje i bijeg od užurbane svakodnevnice od izleta na jedno od prirodnih ljepota koje se nalazi u Bosni i Hercegovini.

Naime, jedna takva lokacija svoje je mjesto našla nedaleko od Mostara, a riječ je o jednom od najvećih vrela u Evropi na kom rijeka svoju jačinu pokazuje iz dubine pećine.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Our Beautiful Earth (@ournaturallybeautifulearth) on Sep 30, 2020 at 6:00am PDT

Foto: @travelinginyourlove

Buna u nastavku svog toka oblikuje bajkovito zeleno-plavu boju koja će vas očarati svojim izgledom. Uz samo Vrelo Bune, smaragdne oaze, nalazi se tekija kao jedinstven primjer star više od 550 godina koja je ostala autentična kao i iz perioda kada je napravljena. Pored historijske arhitekture, zapanjujućih stijena i rijeke, Blagaj je i dom brojnim endemskim vrstama i raznolikoj flori.

Foto: @viajarioilustrado

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Minela B. ☕ ? (@minelabakovic) on Oct 3, 2020 at 11:09am PDT

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Bojan Simisic (@icollectpassportstamps) on Jul 25, 2020 at 9:39am PDT

Uklopljena u ambijent i okruženje, ova tekija ostavlja utisak kao da je dio te prirode, a u njenoj unutrašnjosti može se osjetiti duh života koji je preovladavao tokom osmanskog perioda, dok pogled sa balkona otkriva jedno od ljepših razglednica vrela. 

Foto: @cohqdzic

Foto: @hijabiluna

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Nature & travel enthusiasts (@obsessed_to_nature) on Jul 17, 2020 at 3:16am PDT

Fotografije u nastavku uvjerit će vas da je ovo idilično mjesto, a prije svega lako pristupačno, te da osim divnog pogleda na vrelo i bajkovitih prizora prirode, skriva još razloga zbog kojih ćete provesti divan dan.

Foto: @amina_bajrovic

Foto: @restless__dreamer

Foto: @raginkajan

Foto: @itinerantura

Priprema, pozor, zagrijavanje!

Rekli smo da ovaj put počinjemo prije početka nove godine! Višak kilograma koji vam smeta neće nestati nakon samo dva - treninga niti magično preko noći. No, postoje načini da sebi olakšate rutinu redovnog treniranja i uživanja u tome da svom tijelu pružite ono što mu je neophodno. 

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Alexis Ren (@alexisren)

Ako redovno trenirate povremeno sigurno volite promijeniti svoju rutinu i uživate u novim vježbama, ali uvijek postoji nekoliko onih koje su osnov za dobar trening i koje nikako ne propuštamo. Analizirali smo različite pristupe treningu i tako izdvojili tri najefektinije vježbe za trbušne mišiće. 


3 vježbe za stomak

Plank (izdržaj)

Plank je odlična vježba za cijeli core, uključujući stomak, donji dio leđa i ramena. Fokusira se na stabilnost i izdržljivost te pomaže u definisanju mišića stomaka. Lezite licem prema dolje, podignite se na podlaktice i nožne prste, držeći tijelo ravno kao daska. Zadržite tu poziciju što duže možete, fokusirajući se na pravilno disanje i čvrst core.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Krissy Cela (@krissycela)

Bicikl trbušnjaci

Ova vježba angažira gornji, donji i bočni dio trbušnih mišića.
Lezite na leđa, podignite noge i ruke iza glave. Naizmjenično približavajte lakat suprotnom koljenu, imitirajući pokrete vožnje bicikla. Pazite da zadržite donji dio leđa na podu.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by @tayloerfit

Russian Twists (ruski zaokreti)

Ova vježba cilja na bočne trbušne mišiće i pomaže u definisanju struka.
Sjednite na pod s blago savijenim koljenima i podignite noge od tla. Držite težinu ili samo sklopljene ruke, rotirajte torzo s jedne strane na drugu, dodirujući tlo sa svake strane.

Uz pravilnu ishranu i redovan trening sigurno možete doći do svoje željene figure i osjećati se još bolje.

* * *
Naslovna fotografija: @agulax