TEKST: Bonjour.ba
DATUM OBJAVE: 15.9.2022.
Ispijanje jutarnje kafe pa još jedne s prijateljima nakon posla, postao je važan dio navika ljudi na ovim prostorima.
Uz šoljicu kafe se opuštate, slušate partnera dok vam prepričava dan, pomno pratite prijateljicine dogodovštine ili je jednostavno konzumirate za boost energije koji nam je svima ponekad potreban. Međutim, da li kofein ima uticaja na vaše mentalno zdravlje? Ako imate problema s anksioznošću, odgovor bi mogao biti da.
U ovu temu smo se uputili kroz Instagram post nutricionistkinje Marizele Šabanović i otkrili koje su to posljedice ispijanja kafe, koja je preporučena dnevna doza kofeina te ako se susretnemo s problemom anksioznosti kako je se riješiti.
Marizela nas je u tematiku uvela riječima: ,, Nakon ulaska u krvotok kofein utiče na središnji nervni sistem kao i na metabolizam. Osim što ubrzava rad srca i podiže krvni pritisak, stimulira mišiće da koriste masnoću kao gorivo.''
Učinak kofeina na naše zdravlje ponajviše zavisi od količine koju unosimo, zatim od individualnog učinka na osobu, do toga koju vrstu kofeina konzumiramo. U nastavku je Marizela objasnila kako djeluju doze kofeina, šta učiniti nakon što osjetite uticaj kofeina na vaše zdravlje te koliko kofeina ima u kojoj vrsti kafe. Tako u instant kafi imate oko 63mg kofeina, u cappuccinu, espressu i macchiatu 75mg, u tradicionalnoj bosanskoj kafi 50mg, dok u crnom i zelenom čaju ima svega 25mg kofeina.
Kako djeluju doze kofeina?
- Mala doza do 50mg - pojačava budnost i poboljšava aktivnost
- Srednja doza od 200mg do 300mg – ima pozitivne učinke na mentalne i fizičke aktivnosti
- Visoka doza, više od 400mg – izaziva nemir i pojačava anksioznost
Šta učiniti nakon što osjetite simptome osjetljivosti na kofein:
- Piti više vode
- Prošetati, uraditi vježbe disanja i opuštanja
- Pojesti obrok bogat vlaknima poput salate od povrća
Ukoliko znate da imate problem s kofeinom ovo su mjere predostrožnosti:
- Pojesti nekoliko orašastih plodova prije ili uz kafu
- Ne piti kafu na prazan želudac, naročito ne ujutro
* * *
Naslovna fotografija: @pauline_le_higgins
