Bez obzira na to jeste li čuli za njegove benefite ili ne, postoji velika šansa da već koristite proizvode koji ga sadrže, čak i ne znajući.

Vitamin E je već dugo prisutan u svijetu njege kože, ali i dalje mnogi nisu svjesni koliko je moćan i svestran saveznik u borbi za zdraviju i blistaviju kožu. On je esencijalni, masno - topivi vitamin koji se prirodno nalazi u različitim namirnicama, poput ulja, orašastih plodova, voća i povrća. Kada je riječ o njezi kože, najčešće ćete ga pronaći pod nazivom tokoferol na popisu sastojaka.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Molly McAdam (@mollsmcadam)

Tokoferol je oblik vitamina E koji je najdjelotvorniji i najčešće korišten u kozmetičkim proizvodima, jer ima dokazano povoljan učinak na ljudsku kožu.


Benefiti vitamina E u njezi kože

• Vitamin E je poznat kao moćan antioksidans koji štiti kožu od slobodnih radikala, štetnih molekula koje oštećuju ćelije i ubrzavaju starenje kože
• Njegovo nanošenje može pomoći u obnavljanju prirodne barijere kože, čineći je mekšom, elastičnijom i otpornijom na vanjske agresore
• Poznat po svojim protuupalnim svojstvima, vitamin E pomaže smiriti kožu, smanjujući crvenilo i upalu. Zbog toga je izuzetno koristan za osobe koje pate od problema poput ekcema i psorijaze, te može ublažiti simptome poput svraba i suhoće.
• Studije su pokazale da može pomoći u smanjenju pojave ožiljaka i potaknuti regeneraciju kože, što ga čini korisnim dodatkom u post-operativnoj njezi ili nakon tretmana poput kemijskog pilinga
• Iako nije zamjena za SPF, vitamin E može pružiti dodatnu zaštitu od UV oštećenja zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima
  
   

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Emilie Tømmerberg (@emilietommerberg)

Kako koristiti vitamin E u rutini njege kože?

Ako ste novi u korištenju vitamina E, preporučuje se da ga prvo isprobate u obliku hidratantne kreme, jer su serumi obično koncentriraniji. Za početak ga nanosite navečer kako bi koža imala dovoljno vremena za apsorpciju i regeneraciju tokom noći.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Дарья Абрамовская | Эксперт в #бьюти (@abramovskayada)

Ako imate osjetljivu ili masnu kožu, budite oprezni. Vitamin E može biti pretežak za pojedine tipove kože i izazvati začepljenje pora ili pojavu prištića. Također, iako je vrlo rijetko, postoji mogućnost alergijske reakcije na vitamin E, pa je uvijek dobra ideja napraviti patch test prije nego što ga uvrstite u redovnu njegu.

* * *
Naslovna fotografija: @emilietommerberg

Vijesti o tuđem gubitku bude u nama duboku empatiju i osjećamo bol onih koji su pogođeni, kao da je dio nas. Ta povezanost često izaziva i naše unutrašnje talase: anksioznost raste, strah od sličnog gubitka steže grudi, misli se vrte oko "šta ako".

Šta ako taj strah, rođen iz empatije, nije lanac, već prilika da ojačamo sebe? Ovaj članak nije o ignorisanju tih emocija, već o jednostavnim koracima koji ih smiruju. Hajde da razmislimo zajedno: šta ako danas odabereš jedan mali korak i vidiš kako težina postaje podnošljivija?

Šta kažu oni koji razumiju s naučne strane te emocije?  
 

Gabor Maté, doktor i pisac, objašnjava da anksioznost i strah često dolaze iz rana koje nismo izliječili, a iscjeljuju se saosjećanjem prema sebi. Empatija prema vijestima, iako budi stare strahove, zapravo uči kako da budemo otporniji.

Foto: @jameslknightcenter

Brené Brown, istraživačica ranjivosti, piše da ranjivost zvuči kao istina i osjeća se kao hrabrost. Možda nije uvijek ugodna, ali nikad nije slabost. Kada nas empatija podsjeti na strah od gubitka, važno je da mu dozvolimo da postoji, bez sramote. To je prvi korak ka unutrašnjem miru.

Neuroznanstvenik Andrew Huberman sa Stanforda, objašnjava da negativne vijesti aktiviraju centar za strah u mozgu, ali da jednostavna tehnika poput uzdaha može smiriti tijelo za manje od minute.

Slično, Tara Brach u knjizi Radical Acceptance savjetuje da osjećaje prihvatimo i da pišemo o njima, jer tako gube snagu nad nama.

Ovi stručnjaci pokazuju put od empatije koja boli do emocija koje možemo nositi.

Pet jednostavnih koraka za smirenje

Konkretni savjeti su ključ tj. oni koji se mogu primijeniti odmah, da ublaže anksioznost i strah. Evo ih, inspirisanih stručnjacima:

Povežite se sa sobom i drugima. Maté i Brown podsjećaju da izolacija pojačava strah i prvo budite ljubazni prema sebi pa zovite nekoga i recite: "Ova vijest me baš pogodila. Kako si ti?" Dijeljenje olakšava teret.

Zabilježite i prihvatite. Kao što Brach predlaže, uzmite papir: napišite tri misli koje vas plaše u vijestima (izazvane empatijom), zatim tri male stvari za koje ste zahvalni danas. Ovo pretvara anksioznost u nešto što možete držati.

Dišite kroz emocije. Isprobajte Hubermanovu tehniku fiziološkog uzdaha: duboko udahnite kroz nos do punih pluća, dodajte mali dodatni udah pa polako izdahnite kroz usta. Ponovite 3-5 puta. Ovo smanjuje kortizol, hormon stresa.

Ograničite izloženost vijestima. Američki psihološki savez (APA) u smjernicama iz 2023. preporučuje samo 15-20 minuta dnevno za vijesti ili socijalne mreže, da ne ometaju san ili svakodnevni život. Postavite tajmer.  

Krećite se naprijed. Šetnja od 10 minuta na svježem zraku, kako Huberman ističe, snižava stres i čisti um. Fokusirajte se na sadašnji trenutak.

Ovi koraci nisu čarolija, već navike koje grade otpornost. Počni sa jednim i primijeti kako strah slabi.

Negativne vijesti će buditi empatiju, a sa njom i naše strahove, ali način na koji ih nosimo određuje našu snagu. Šta ako taj proces postane učitelj: empatija nas povezuje, a smirene emocije nas jačaju? 

Ako danas osjetite da možete, isprobajte samo jedan korak i to onaj koji vam se čini najlakšim. Budite strpljivi prema sebi ako treba vremena… promjena dolazi polako, ali dolazi.
 

Foto: unsplash.com