Početak nove godine često je vrijeme za donošenje odluka: redovno vježbanje, zdravija ishrana, gubitak kilograma, prestanak pušenja, učenje novih vještina ili razvijanje talenata.

Međutim, među svim tim ciljevima, često zaboravljamo ključni temelj zdravog i kvalitetnog života – spavanje. Kvalitetan san ima ogroman uticaj na naše raspoloženje, energiju i sposobnost da ostvarimo svoje ciljeve. Pa zašto ne bismo ove godine krenuli od osnovnog – boljeg sna?




Zašto odabrati kvalitetniji san kao novogodišnju odluku?

Spavanje je ključ za fizičko i mentalno zdravlje. Poboljšava raspoloženje, povećava energiju i pomaže u koncentraciji. Kvaliteta sna utječe na razinu uspjeha pri obavljanju svakodnevnih obaveza, a nekvalitetan san povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, te utječe na naš imunološki sistem.


Zamislite da jednostavno spavate i time činite nešto dobro za svoje zdravlje - zvuči sjajno, zar ne?

Istraživanje koje je JYSK proveo u saradnji sa agencijom Hendal pokazuje da čak 54% građana BiH ocjenjuje kvalitetu svog sna osrednjom ili lošom, dok se gotovo polovina građana budi sa bolovima u leđima. Poboljšanje kvaliteta sna može biti ključ za ostvarenje mnogih drugih ciljeva: veća produktivnost, bolji sportski rezultati, smanjen broj ozljeda, bolje raspoloženje i opći osjećaj zadovoljstva.

Kvalitetan san pomaže čak i u efikasnijem vježbanju i oblikovanju tijela, što je često jedan od najčešćih ciljeva nakon praznika.




Kako poboljšati kvalitet sna?

Ako želite u novoj godini bolje spavati, evo nekoliko jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći:

• Uspostavite redovan ritam spavanja

Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Tijelo će se naviknuti na taj ritam, a vaš san će postati kvalitetniji.
 

• Stvorite idealno okruženje za spavanje

Mirna, zamračena i prozračna soba s optimalnom temperaturom ključni su za dobar san. Prilagodite madrac, jastuk i jorgan svojim potrebama – kvalitetan madrac može napraviti ogromnu razliku, dok je ispravan odabir jastuka prema potrebama vašeg tjela i položaju spavanja od iznimne važnosti.
 

• Ograničite korištenje elektronike prije spavanja

Plavo svjetlo s telefona ometa prirodni ciklus sna. Umjesto skrolanja, pokušajte čitati knjigu ili slušati opuštajuću muziku.



 

• Izbjegavajte kofein, alkohol i tešku hranu pred spavanje

Ove namirnice opterećuju organizam i mogu narušiti kvalitet sna. Čak polovina stanovnika BiH priznala je da konzumira tešku hranu i kafu u kasnim večernjim satima!
 

• Budite aktivni tokom dana

Redovna fizička aktivnost, čak i jednostavna šetnja, doprinosi boljem snu.
No, imajte na umu da se par sati prije spavanja ne preporuča aerobni trening jer tijelo treba smiriti i polagano ući u mirniji ritam prije samog odlaska na odmor.
 

• Pripremite se za spavanje

Isprobajte meditaciju, duboko disanje ili toplu kupku. Ako niste taj tip samo pustite mirniju glazbu. Opušteno tijelo i miran um lakše će zaspati, a san će biti dublji.




Novi početak uz kvalitetan san

Započnite ovu godinu s odlukom koja će promijeniti vaš život nabolje – priuštite sebi zdrav i kvalitetan san!

Za dodatne savjete vezane za unaprijeđene kvalitete sna, higijenu proizvoda kao i pravilan odabir proizvoda za spavanje u skladu s vašim individualnim potrebama posjetite JYSK školu spavanja ili najbližu JYSK prodavnicu gdje vas očekuje Stručnjak za spavanje.

* * *
Naslovna fotografija: @svetlanazmukic
Foto: PR

Masna koža često dobije pogrešnu rutinu iz najbolje namjere. Kupimo proizvod koji obećava manje sjaja, zatim još jedan za pore, pa još jedan za nepravilnosti, a na kraju rutina postane previše jaka za kožu koja zapravo treba stabilnost.

Zato ovaj put ne idemo za najglasnijim obećanjem na ambalaži. Idemo za sastojcima. 

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli AXIS-Y 엑시스와이 (@axisy_official)

U nastavku izdvajamo šta bismo prvo tražili na policama drogerije, složeno po koracima rutine: od salicilne kiseline i niacinamida do lagane hidratacije i SPF-a koji ne izgleda kao još jedan sloj sjaja na licu.
 

Čistač

Kod masne kože čistač treba ukloniti višak sebuma, SPF i nečistoće, ali bez osjećaja zatezanja nakon umivanja. Pregrubi proizvodi često daju privid boljeg čišćenja, dok kožu zapravo ostave neuravnoteženom. SPF je posebno važno ukloniti navečer, naročito ako je vodootporan, matirajući ili se nosi uz make up.

Najbolji izbor su gelovi i pjene lagane teksture, posebno formule na bazi vode. U sastavu vrijedi tražiti glicerin, pantenol, ceramide, hijaluronsku kiselinu i niacinamid. Ti sastojci pomažu da čišćenje bude temeljito, ali ne agresivno.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli rhode skin (@rhode)

Ako se pore brzo začepe ili su miteseri čest problem, dobar dodatak može biti salicilna kiselina. Ona je korisna jer djeluje u porama i pomaže kod viška sebuma, ali čistač ne mora biti jedini aktivni korak u rutini. Za svaki dan je bolje da čišćenje ostane jednostavno i ugodno za kožu.

 

Serum

Serum je dio rutine u kojem biramo glavni fokus. Kod masne kože to najčešće znači manje sjaja, uredniji izgled pora, smirenije crvenilo ili pomoć kod tragova nakon nepravilnosti.

Za početak je najkorisnije gledati niacinamid. To je sastojak koji se dobro uklapa u rutinu masne i mješovite kože jer pomaže kod sebuma, izgleda pora i općeg balansa kože. Još bolje ako formula sadrži i cink PCA, pantenol, alantoin, glicerin ili hijaluronsku kiselinu.

Ako su glavni problem miteseri i začepljene pore, vrijedi tražiti serum ili tečni tretman sa salicilnom kiselinom. Ako su u fokusu tragovi, crvenilo i neujednačen ten, dobar smjer je azelaična kiselina ili njeni derivati. Serum ne treba biti najjači proizvod na polici, nego onaj koji odgovara stvarnom problemu kože.

 

Krema

Masna koža i dalje treba hidrataciju. Sjaj na licu nije isto što i dovoljno vlage u koži, posebno ako se u rutini koriste čistači za masnu kožu, kiseline ili proizvodi protiv nepravilnosti.

Za ovu kategoriju najbolje rade gel-kreme, fluidi i oil-free formule. Tekstura treba biti lagana, brzo se upijati i ne ostavljati težak sloj na licu. U sastavu tražite glicerin, hijaluronsku kiselinu, pantenol, ceramide, alantoin i prebiotike.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli ANNA WEIN (@anna.wein)

Ako se krema nakon nanošenja počne mrviti, teško se upija ili ostavlja vidljiv sjaj, tekstura vjerovatno nije najbolji izbor za masnu kožu.
 

SPF

SPF je obavezan korak, posebno ako koristite serum sa salicilnom ili azelaičnom kiselinom, proizvode za nepravilnosti ili sastojke koji ciljaju tragove na koži. Kod masne kože ključ je u teksturi.

Najbolje prolaze fluidi, gel-kreme i lagane formule koje se brzo upijaju. Na ambalaži tražite oznake poput oil-free, non-comedogenic, dry touch ili matte finish. U formulama za masnu kožu često se nalazi i silica, sastojak koji pomaže da završnica bude manje sjajna.

Dobar SPF za masnu kožu ne mora potpuno matirati lice cijeli dan. Važno je da se može nositi svakodnevno, da ne opterećuje kožu i da ne kvari ostatak rutine.

 

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Emma Seville 🎀 (@emmasevilles)

Za početak su dovoljna tri proizvoda: blag čistač, lagana hidratantna krema i SPF. Nakon toga se dodaje jedan tretmanski proizvod, prema onome što koži najviše treba.

Za mitesere i začepljene pore biramo BHA. Za sjaj i izgled pora biramo niacinamid. Za tragove, crvenilo i neujednačen ten biramo azelaičnu kiselinu.

Kada znate šta tražiti, drogerijska kupovina postaje mnogo lakša.
 

Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Naslovna fotografija: @rhode