TEKST: Emina Smaka
DATUM OBJAVE: 8.4.2022.
Kada govorimo o nedoumicama vezanim za tjelesnu težinu, najčešća pitanja se odnose na gubitak kilograma, dok o zdravom načinu dobijanja kilograma ne znamo mnogo.
Upravo iz tog razloga, za sve vas koji radite na tome da dobijete na težini, odlučili smo stručnu osobu pitati za nekoliko savjeta. Minja Huseinović, je ime za koje ste sigurno čuli ukoliko ste ikada na Google pretraživaču tražili o personalnim trenerima u BiH. Minja je personalna fitnes trenerica koja živi i radi u Sarajevu. Magistrica je sporta i tjelesnog odgoja, a bavila se istraživanjem savremenih metoda i načina postizanja optimalnih fitnes rezultata. Zahvaljujući svoj dugogodišnjem iskustvu, mnoge dame u BiH se odlučuju upravo na Minjine treninge.
S Minjom smo razgovarali o ispravnim metodama dobijanja kilograma, mesnim proizvodima, važnosti treninga u ovom procesu, dodacima ishrani, a Minja je na sva pitanja uspjela dati konstruktivne ali i svima jasne odgovore.
Da li postoji zdrav način za dobijanje kilograma?
Uvijek postoji bolji, zdraviji način.
Prvo pravilo povećanja težine je isto, unos kalorija mora biti veći nego što naše tijelo dnevno troši. Kako bi izbjegli da navedeni višak ne stvori masne naslage, nego gradi mišiće, najvažniji je svakodnevni izbor zdravih i nutrijentima bogatih namirnica.
Dakle, za zdravo dobijanje kilograma nije bitno samo stvoriti višak kalorija, nego preispitati kako ih stvaramo, odnosno što svakodnevnom jedemo.
Preporučujem da osobe koje žele dobiti na težini jedu barem tri veća obroka na dan ili pet do šest manjih obroka.
Treba uključiti visokokaloričnu hranu, ali zdraviju opciju, poput orašastih plodova, sušenog voća, avokada, mesa, jaja, tamne čokolade, kokosovog mlijeka. Uz sve navedeno nikako zaboraviti unos tekućine i tjelovježbu.
Mnogi smatraju da je meso najbitnija namirnica za dobivanje kilograma, da li meso treba biti dio svakog obroka?
Meso je svakako prehrambeno vrijedna namirnica s visokim postotkom bjelančevina, oko 20%, sjajan je izvor zdravog kolesterola, kalija, fosfora, magnezija, cinka, bakra. Izvor je zasićenih masnih kiselina i pridonosi povećanju energetske vrijednosti obroka.
U isto vrijeme važno je zadržati izbalansirane obroke u danu, povećati ne samo unos proteina, nego jesti i što više voća i povrća kako bi srce i krvni sudovi bili zdraviji i otporniji. Preporučujem više piletine i puretine, manje govedine, janjetine, ovčetine i to dva do tri puta dnevno.
Slažem se, konzumacija mesa svakako pozitivno utječe, odnosno ubrzava proces dobivanja nazovimo ih zdravih kilograma.
Za vegane i vegetarijance, kao i za ljude koji imaju restrikcije u prehrani preporučujem unos bjelančevina biljnog porijekla iz mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, žitarica i soje.
Koliko dugotrajan može biti proces dobijanja kilograma?
Potrebno je vrijeme. Kao i za sve u životu, zar ne? Kao što ne možemo izgubiti kilograme na zdrav način preko noći i povećanje težine je dugotrajan proces. Bitno je pridržavati se nekih osnovnih pravila koje sam spomenula. Unositi više proteina, dakle, meso, jaja, mliječne proizvode. Prije spavanja konzumirati nešto bogato kalorijama poput orašastih plodova ili avokada. Također smanjiti kofein koji može utjecati na smanjeni apetit.
Promjenom prehrane uz redovni trening gradimo mišiće koji su teži nego masno tkivo. Zato je važna promjena stila života u koliko je on bio pretežno sjedilački.
Znamo da pravilnom ishranom možemo dobiti na kilogramima, međutim koliko je važna i tjelovježba u ovom procesu?
Vježbanje i pravilna prehrana nerazdvojni su u procesu debljanja i dobijanja mišićne mase. Povećanje mišićne mase povećat će i apetit, pa ćete češće imati potrebu jesti. Vježbanje je jako bitna karika u procesu dobijanja kilograma, jer ako ne vježbamo redovno, samo ćemo se udebljati, nećemo stvoriti novu mišićnu masu.
Koju vrstu treninga preporučujete?
Trening snage. Kao što sam i spomenula mišići daju mnogo više kilograma, zato treba pokušati što više raditi složenije vježbe s tegovima, a izbjegavati, barem na početku, kardio vježbe ili ih raditi jednom sedmično. Trenirajte što češće jer stvarate pozitivan krug, veća aktivnost povećat će apetit i želju za hranom. Nakon treninga obavezno pojesti obrok bogat proteinima.
Koje vrste namirnica predlažete osobama koje žele dobiti kilograme?
Nema čarobnog štapića. Uvijek naglašavam važnost izbalansirane prehrane koja uključuje dovoljnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata, proteina i masti. Treba birati zdrave i namirnice kalorijski bogate nutrijentima kao što su organsko meso i jaja, hljeb sa sjemenkama, zdrave masnoće poput kokosovog i maslinovog ulja, batat, krompir, grašak, tikva, grah, kruške, ananas, banane, jabuke, breskve, šljive, te punomasni mliječni proizvodi – maslac od kikirikija, sirevi, jogurti, zatim čokoladno mlijeko i med.
Naravno, ako osoba nema zdravstvenih restrikcija u prehrani ili alergije na neke od navedenih namirnica.
Trenutno veliku popularnost imaju proteinski napici, da li su oni dovoljni za dobivanje kilograma?
Proteinski napici mogu pomoći, ali nisu dovoljni. Bolje ih je koristiti kao međuobrok ili 3 sata prije spavanja. Preporučujem ih klijentima i kada su u žurbi ili trebaju nešto lako probavljivo pred sam trening. U kombinaciji s ugljikohidratom na primjer nekim komadom voća daju dovoljno energije i nutrijenata za fizičku aktivnost. Korisni su i nakon treninga kada je vrijeme za oporavak i nadoknadu izgubljenih zaliha energije.
Većina osoba danas se nosi s velikim stresovima, da li to utiče na gubitak kilograma?
Stres može utjecati na varijacije u težini i to u oba smjera. Ponekad može dovesti do gubitka apetita, a samim time i kilograma u trenutku kada pokušavamo upravo suprotno. Stres mijenja naše ponašanje, rutinu, preskačemo obroke ili ostajemo budni do kasno, samim tim mijenjamo bioritam. Također ne smijemo zanemariti činjenicu da gubitak kilograma pod uticajem stresa može dovesti do razvoja bolesti i iscrpljivanja tijela.
Dugoročni nedostatak sna na primjer uslijed stresa može utjecati na tijelo koje tada pojačano oslobađa kortizol, hormon koji nam pokušava, laički rečeno dati energije da izdržimo dan. Povećana razina kortizola tijekom duljeg razdoblja iscrpljuje nadbubrežnu žlijezde što može dovesti do poremećaja u metabolizmu.
Da li vi u sklopu svojih privatnih ili grupnih treninga imate plan i za osobe koje žele dobiti kilograme?
Naravno, u sklopu svakog programa treninga dolazi i plan ishrane, ovisno o cilju na kojem zajedno radim sa svojim klijentima.
Oni čitatelji/ice koji se odluče za Vas kao personalnu trenericu, gdje Vam se mogu obratiti i zakazati svoj termin?
Personalni trening je trening jedan na jedan sa klijenticom/klijentom. Zajednički cilj nam je da mijenjamo svakodnevne životne navike te briga o zdravlju je na prvom mjestu. Također, zdrav odnos prema tijelu i slici o tijelu važne su vrijednosti kojima se vodim u poslu. Kada se sve to poveže s planom prehrane koji je izrađen u saradnji sa nutricionistkinjom, dobijemo zaista ne samo sjajne rezultate, nego zajedno uživamo u procesu.
Prvi korak je upoznavanje sa željama, potrebama i dosadašnjim navikama klijentice ili klijenta, zatim slijedi izrada plana treninga, a onda ulazimo proces treninga. Moji klijentice i klijenti treniraju u potpunoj privatnosti i poslije toga slijedi opuštanje u sauni ili parnom kupatilu.
Osim personalnih treninga koje radimo uživo i koji su potpuno optimizirani za rezultat koji klijentica ili klijent žele, na mom website-u postoji i opcija ONLINE TRENINGA. Online trening je odličan za osobe koje žele da treniraju od kuće, koje puno putuju ili koje nemaju vremena doći u teretanu. Također, online trening je personalizovan, prolazimo isti proces pripreme i klijentima sam u potpunosti na raspolaganju, kao i podrška do cilja.
Uvijek mi se mogu obratiti preko web stranice www.minjahuseinovic.com, Instagram ili Facebook profila, kao i na mail [email protected].
* * *
Fotografije: Privatna arhiva
TEKST: Bonjour.ba
Ako bismo početkom godine dodjeljivali nagrade za najlogičniju beauty saradnju, ova bi već imala statuu na polici. Kérastase, brend kojem vjerujemo, koji godinama gradi odnos s kosom kao ritualom i Demi Moore, žena čija kosa nikada nije bila trend, nego potpis.
U moru kampanja koje se takmiče ko će biti glasniji, ova dolazi sa vizualma koji su smireni, estetika čista, poruka jasna. I iskreno? Lijepo je vidjeti beauty priču koja ne pokušava biti viralna po svaku cijenu, nego ostaje vjerna svom identitetu.
Kérastase je 13.1. zvanično predstavio Demi Moore kao novu globalnu ambasadoricu brenda. Demi Moore, glumica nominovana za Oskara, producentica i autorica bestselera New York Timesa, u ovoj saradnji ne dolazi kao „novo lice“, nego kao žena čija karijera decenijama redefiniše šta znači biti vidljiva, snažna i svoja u industriji koja rijetko oprašta dosljednost.
Njene uloge od Ghosta i Indecent Proposala, preko G.I. Jane, pa sve do The Substance i najnovije uloge u seriji Landman, uvijek su imale zajedničku crtu: karakter koji se ne prilagođava očekivanjima, nego ih pomjera. Isto važi i za način na koji je godinama gradila svoj javni identitet.
Demi Moore je oduvijek bila prepoznatljiva po kosi, dugoj, tamnoj, ali i po hrabrim rezovima koji su u svoje vrijeme izazivali reakcije. Kod nje kosa nikada nije bila samo estetika, nego sredstvo izražavanja: snage, ranjivosti, promjene.
Upravo zato Kérastase ovu saradnju gradi na simbolici. Kosa kao kontinuitet. Kao nešto što raste s nama, mijenja se i nosi priču, bez potrebe da se stalno popravlja ili skriva.
Vizuale kampanje potpisuje legendarni fotografski duo Inez & Vinoodh , a snimani su u New Yorku. Estetika je svedena, elegantna i nenametljiva u skladu s novim poglavljem Kérastase linije Chronologiste, koja uskoro stiže u revitaliziranom izdanju.
"Oduvijek sam se divila izuzetnom prisustvu koje Demi ima, kako na ekranu tako i van njega. Ona oličava rijetku kombinaciju elegancije, snage i autentičnosti koja je inspirisala više generacija. Demi je neustrašiva – ne samo u svojim kultnim ulogama, već i u načinu na koji prihvata svoju individualnost i dijeli svoj put sa iskrenošću i gracioznošću.
Njena legendarna kosa je više nego samo lijepa; ona je jedan od njenih simbola samopouzdanja i slobode. Ona se zalaže za moć bivanja vjernim sebi, zagovarajući samoizražavanje i ohrabrujući druge da prihvate sopstvene priče.
Demi istinski odražava duh Kérastase žene – hrabre, osnažene i neustrašive u tome da dopusti svojoj priči da zablista." - rekla je Amber Zak Yopp, globalna predsjednica brenda, Kérastase.
U svojoj izjavi, Demi Moore ovu saradnju ne opisuje kao klasičan ambasadorski angažman, nego kao lično poglavlje: "Iskreno sam počastvovana što se pridružujem Kérastase porodici kao njihova globalna ambasadorica brenda. Moj život su oblikovali ljubav, rast i nova iskustva – a moja kosa je bila uz mene kroz sve to.
Vjerujem da u kosi postoji jedinstvena energija; ona nosi naša iskustva, naše samopouzdanje i našu individualnost.
Za mene postoji prava sloboda u tome da pustite svoju kosu da jednostavno bude ono što jeste i da joj dozvolite da ispriča vašu priču. To je za mene suština ljepote – biti autentičan i prihvatiti ono što jesi. Jedva čekam da podijelim svoje novo Kérastase poglavlje sa svima vama."
Kérastase je brend kojem smo vjerovali godinama i to se ne mijenja, ali kada žena poput Demi Moore stane iza brenda, to nije stvar trenda ni trenutka. To je znak prepoznavanja vrijednosti koje traju: dosljednosti, odnosa prema sebi i ljepote.
I ako smo Kérastase voljeli i prije, sada ga, sasvim iskreno, volimo još mrvicu više.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
