TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 18.1.2022.
Kad nam se Mario javio i predstavio svoje treninge bili smo sigurni da i među Bonjour damama koje nas prate sigurno ima žena koje bi htjele znati nešto više o treninzima za trudnice.
Zato smo ga kroz kratki intervju odlučili pitati sve što bi i vas zanimalo te otkrili zašto biste možda trebali dati šansu ovom fitness treningu za trudnice koji se održava na adresi Blajburških žrtava 11 u Mostaru.
Mario se educirao o ovakvim fitness treninzima i podijelio je s nama sve detalje o tome kako izgledaju treninzi, tko ih može raditi kao i zašto je započeo ovu cijelu priču. Otkrio nam je i nešto više o svojim dosadašnjim iskustvima s trudnicama i na koje im sve načine ovi treninzi mogu pomoći. Odgovore otkrijte u nastavku.
***
Kako ste došli na ideju za kreiranje ovakvih fitness treninga?
Završio sam kineziološki fakultet i jednom prilikom tijekom studiranja sam pričao s profesoricom o tome kako na našim područjima postoji određena stigma o treniranju u trudnoći i kako bi trudnice, u biti, trebale redovito trenirati. U istom razgovoru mi je profesorica rekla kako u Mostaru u to vrijeme još nigdje nije bilo educirane osobe koja bi takve treninge provodila. To mi je bilo dosta iznenađujuće, te sam potaknut iskustvima žena oko sebe odlučio uložiti u edukacije i seminare te otvoriti fitness centar s tom vrstom treninga. Ideja je bila pružiti trudnicama siguran i efikasan trening, prilagođen njima, koji će im pomoći iznijeti trudnoću i pripremiti ih za daljnje izazove.
Mario Babić, fitness trener za trudnice
Kako izgledaju fitness treninzi sa trudnicama?
Treninge s trudnicama izvodim u individualnom i grupnom obliku. Ako je riječ o grupi trening je opet na neki način individualiziran i prilagođen svakoj trudnici i njenim mogućnostima. Na treningu radimo na pravilnom disanju, jačanju snage te se fokusiramo na vježbe zdjeličnog dna. Cilj nam je svaku trudnicu pripremiti za izazove majčinstva, te joj omogućiti da se osjeća jako, sposobno i zadovoljno.
Foto: Pexels
Prvo odradim razgovor s trudnicom, jako je bitno da ima dozvolu svog liječnika da može trenirati i da je trudnoća uredna. Isto tako su mi bitne informacije poput općeg zdravlja, kako se trudnica osjeća i je li ikada prije trenirala, nakon toga počinjemo s planiranjem treninga. Za koncipiranje treninga treba biti posebno educiran jer se trening te vrste u određenim stvarima razlikuje od onog običnog koji smo navikli gledati u teretanama i fitness centrima. Naglasak je na tonusu mišića i održavanju forme kako bi porod bio što lakši te koristimo razne rekvizite kako bi trening bio raznolikiji, a svaki trening izgleda drugačije ovisno o stupnju trudnoće i stanju trudnice.
Na koji način ovakvi treninzi pomažu trudnicama?
Treninzi trudnicama donose razne dobrobiti. Tek se u zadnje vrijeme taj stav proširio i među našom populacijom iako su treninzi s trudnicama počeli u Americi prije 150 godina, do sada je vladao nekakav strah da trudnica ne treba vježbati, da ne treba ništa nepotrebno dizati ili se umarati. Treba znati da je svaka trudnica koja vodi urednu trudnoću sasvim sposobna odraditi trening, te bi se trening trebao smatrati pod obaveznim u trudnoći.
Foto: Pexels
Do sada su mi trudnice iskazale zadovoljstvo jer se nakon treninga osjećaju odlično, energičnije, pozitivnije i snažnije. Često se trudnice, zbog promjena koje doživljavaju u trudnoći, znaju naći u situaciji da im je teško pokrenuti se, međutim, upravo bi trebale napraviti suprotno jer tjelovježbom će smanjiti razinu stresa, popraviti raspoloženje, poboljšati san te dobiti pozitivan stav o sebi i porodu. Uz to im treninzi donose i pozitivan fizički efekt. Tako će doći do boljeg držanja koje se u trudnoći većini žena pogorša, stimulira se tonus mišića i sprječava prekomjerno nakupljanje kilograma. Također ima i onaj bitan medicinski značaj gdje se pokazalo da bi trening trudnici mogao utjecati na smanjen rizik za dijabetes u trudnoći te preeklampsiju. Sve trudnice s kojima sam do sada radio su imale uredan porod.
I za kraj, kako se trudnice mogu prijaviti za vaše fitness treninge?
Trudnice se mogu prijaviti preko naše Facebook stranice ili Instagram stranice. Dostupni smo za bilo kakve upite i putem WhatsAppa/Vibera na broj 063 755 709.
***
Naslovna fotografija: Pexels
TEKST: Bonjour.ba
Tema koja jednako izaziva nježnost i paniku kod roditelja jeste prva kašica. Roditelji tada prelistaju bezbroj foruma, pitaju prijatelje i čekaju „znak“ da je dijete spremno, ali kako zapravo znati kada je pravi trenutak?
Da li su to prvi zubići, kada dijete sjedi samostalno, kada pokazuje interes za hranu ili jednostavno… instinkt?
Upravo o tim dilemama, ali i o tome kako zdrave prehrambene navike počinju od prve kašike, razgovarali smo s Magdalinom Janković, magistricom farmacije i sertifikovanom savjetnicom za dojenje i ishranu beba i djece.
Magdalina Janković, mr. ph. i savjetnica za dojenje i ishranu i Emina Smaka, glavna urednica Bonjour.ba portala
Kroz svoj rad svakodnevno pomaže roditeljima da razumiju proces dohrane… bez pritiska, stresa i osjećaja da moraju znati sve odmah. A kako su i Magdalina i Lino posvećeni istoj misiji, edukaciji roditelja i stvaranju zdravih prehrambenih navika od najranijih dana, bilo je sasvim prirodno da se te dvije jake, edukativne strane susretnu u jednoj priči.
Upravo zato smo ih povezali kroz razgovor koji otvara najvažnija pitanja o prvim zalogajima, dilemama i zabludama koje prate svaku porodicu.
Prvo pitanje koje smo postavili Magdalini bilo je ono koje stvara najviše stresa za svaku mamu i tatu, a to je kada počinje period dohrane i kako prepoznati da je njihova beba spremna za prve zalogaje.
Magdalina, šta zapravo znači “spremno za dohranu” i zašto to nije isto za svaku bebu?
Magdalina: Spremno za početak nemliječne ishrane kod beba podrazumijeva pravilan motorni razvoj: da su vrat i trup čvrsti, odnosno da beba u sjedećem položaju može stabilno da sjedi kraći period. To podrazumijeva i da je razvila koordinaciju oko-ruka, što znači da može istraživati teksturu i ukuse hrane.
Magdalina navodi da ono što često stvara zabunu jesu zubići jer se pogrešno misli da su neophodni za početak dohrane. “Nisu”, kaže. “Ali su prethodni znaci važni.” Dohrana, objašnjava, nije utrka, već prilagođavanje bebinom tempu, uz pažljivo slušanje njenih znakova.
Kada krene dohrana, mnogi roditelji se pitaju da li treba prestati s dojenjem. Magdalina odmah razbija tu dilemu.
Može li beba iznad šest mjeseci istovremeno i dojiti i jesti kašu?
Magdalina: Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje dojenje do navršene druge godine života ili dok god to mami i bebi odgovara. U prvih godinu dana majčino mlijeko je glavna hrana, a nemliječna ishrana, poput kašica, služi kao dopuna, dakle, dohrana.
Šta ako beba još ne sjedi sama, čekati ili krenuti sa manjim količinama?
Magdalina: Počinje se tek kada beba pokaže znakove spremnosti. Samostalno posjedanje se obično očekuje između devetog i desetog mjeseca, pa je najbolje savjetovati se s pedijatrom i fizijatrom o tome da li bebu treba postavljati u sjedeći položaj samo tokom obroka ili koristiti alternativne položaje – npr. držati bebu u krilu u turskom sjedu, bez direktnog oslonca ispod guze.
Svaka beba ima svoj tempo, a svaka porodica svoj način. Važno je samo da hrana nikada ne postane pritisak, već prostor povjerenja.
Naravno, pitali smo Magdalinu ono što zanima roditelje, a to je koja je idealna prva kašica i utiče li slatko na kasnije navike?
Magdalina: Ne postoji univerzalni odgovor, ali je preporuka da to budu sezonske, domaće namirnice. Ako se koriste gotove kašice poput Lino, važno je da imaju BIO oznaku što znači da je najmanje 95% sastojaka iz ekološkog uzgoja, pod kontrolom i sertifikatom evropskih tijela.
Majčino mlijeko je slatkastog ukusa, pa bebe prirodno vole slatko. Zbog toga je pametno prvo uvoditi neutralnije ukuse, a tek kasnije one slađe jer će ih beba svakako prihvatiti. Lino kašice, namijenjene od najranijeg uzrasta, mogu se davati bebama i one uživaju u njihovim blagim, prirodnim ukusima.
Kada na ambalaži vidite BIO oznaku, to je potvrda da proizvod ispunjava stroge standarde Evropske unije o ekološkoj proizvodnji i održivoj poljoprivredi, regulisane Uredbom (EU) 2018/848. U praksi, to znači da BIO proizvodi poput Lino Frutolino BIO poucheva sadrže najmanje 95% ekoloških sastojaka, bez GMO-a, sintetičkih pesticida i hemijskih gnojiva.
Iza te oznake stoji EU ekološki logotip, zelena lista sa zvjezdicama i redovne kontrole od strane ovlaštenih tijela koje potvrđuju kvalitet i sigurnost svakog sastojka.
Kada dohrana postane dio svakodnevne rutine, roditelji brzo shvate koliko praktična rješenja znače. Kašice u staklenkama, ali i pouch vrećice koje stanu u svaku torbu, često spašavaju trenutke kad obrok mora biti brz, siguran i bez stresa. Zato nas je zanimalo…
Koja je najveća zabluda o gotovim dječjim proizvodima poput kašica i poucheva?
Magdalina: Najčešća zabluda je da su gotovi proizvodi puni šećera, boja i konzervansa, te da nisu adekvatni obroci. Iako domaća priprema ima prednost, ponekad su gotove kašice praktično i sigurno rješenje, posebno u pokretu. Lino proizvodi sadrže čisto voće bez dodataka šećera, vještačkih zaslađivača i konzervansa pa mogu biti dobar obrok ili užina, naročito za starije mališane.
Odmah smo i pitali Magdalinu šta uraditi u onoj situaciji poznatoj svim roditeljima kada beba jednostavno ne pojede sve.
Magdalina: Za djecu do godinu dana obrok ne bi trebao stajati duže od dva sata na sobnoj temperaturi. Ne znači da će se pokvariti, ali se time smanjuje rizik od stomačnih tegoba. Ako beba ne pojede sve, roditelji ili starija braća i sestre mogu završiti obrok.
Za kraj, zamolili smo Magdalinu da izdvoji jedno pravilo koje bi, po njenom mišljenju, svaki roditelj trebao znati kada je riječ o ishrani beba.
Magdalina: Roditelji bi trebali biti opušteniji kada je riječ o uvođenju nemliječne hrane, uz poštovanje osnovnih pravila i normi. Nema potrebe za pretjeranim tablicama i kuhanjem posebnih jela. Najvažnije pravilo: alergene treba uvoditi ranije, između šestog i dvanaestog mjeseca bebinog života.
Ovaj razgovor pokazao je da dohrana nije faza u kojoj roditelji polažu ispit, nego prilika da zajedno rastu s bebom. Svaka kašika donosi nešto novo… iskustvo, strpljenje, povjerenje, pokoju mrljicu. Upravo na toj ideji raste i Lino: kao mali podsjetnik da su zdravi počeci najljepši kad su jednostavni.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
