TEKST: Bonjour.ba
DATUM OBJAVE: 10.9.2015.
Za mnoge od nas, jutro je dragocijeno vrijeme. Kvalitetno provedeno vrijeme ujutro nam pomaže da se lakše nosimo sa stresnim danom, posložimo obveze i potaknemo produktivnost i kreativnost.
Ukoliko vaša jutra, iako ste se naspavali i dalje ne rezultiraju osjećajem mira i spokoja, ovih 9 dama vam može poslužiti kao inspiracija. Pogledajte kako one spajaju s jedne strane osobne potrebe, obiteljske obveze i zdrav život s druge strane, i pretvaraju u produktivne jutarnje sate.
Arianna Huffington, izvršna urednica AOL Huffington Post Media grupe
Kad se ustane, ne gleda u telefon. Umjesto toga, duboko udahne, zahvali se i razmisli o ciljevima za taj dan. Slijedi joga i meditacija.
Rosie Huntington-Whiteley, model, glumica i dizajnerica rublja
Rosie jutro počinje mini sesijom treninga i pripremom doručka. Slijedi priprema zdravog smoothie napitka, druženje s dečkom i onda, odgovaranje na e-mailove. Bez kave, kaže, osjeća se beskorisnom.
Payal Kadakia, CEO i osnivačica ClassPass
Kadakia voli ujutro vježbati. Pola sata trčanja ili kratki workout doma su njena zamjena za kavu. Kad se osjeća umorno, također nema izgovora za ne-vježbanje. Iduća destinacija je Strabucks, gdje uzima svoj zeleni čaj i isti ritual ponavlja već deset godina.
Michelle Kohanzo, managing direktorica The Land of Nod
Michellino jutro počinje 30 minuta prije dolaska na posla, što je zapravo dovoljno vremena da se spremi i popije što više kave.
Anna Wintour, urednica američkog Voguea i kreativni direktor Condé Nast
Svako jutro, u 5:45h, Anna dolazi u teniski centar kako bi igrala sat vremena tenis. Kratki odlazak doma i ravno do Trade centra gdje Anna već dugi niz godina uspješno obavlja ulogu modne urednice američkog Voguea.
Isabel Marant, modna dizajnerica
Isabel jutro počinje plivanjem, kako bi se lakše nosila sa stresom. Slijedi tuširanje i odlazak po cijeđeni sok od mrkve i đumbira prije odlaska na posao. S poslovnim obvezama se nosi uz šoljicu kofeina, točnije crnu kavu.
Gwyneth Paltrow, glumica i osnivačica Goop, lifestyle stranice
Nakon što odjene djecu i odvede u školu, slijedi rad na laptopu, a onda od deset do dvanaest sati - vježbanje.
Katherine Power, suosnivačica i direktorica Clique Media
Svako jutro, najbolje ju razbudi vježbanje. Najbolje ideje dobije tijekom vožnje od teretane do kuće. Za doručak si najčešće pripremi jaja i tost sa avokadom.
Victoria Beckham, osnivačica i kreativna direktorica branda Victoria Beckham
Pola sata prije nego se djeca ustanu, Victoria se tušira, posveti njezi lica i provjeri email. Slijedi doručak – voće i zeleni čaj popraćen dvostrukim espressom.
TEKST: Lamija Muratagić
Telefon danas rijetko otvaramo zato što nam stvarno treba. Češće ga uzmemo dok čekamo kafu, dok se stranica učitava, dok lift nikako da dođe ili dok nam je neugodno ostati dvije minute bez ičega.
Deset minuta kasnije još smo tu. Nismo se odmorili, nismo saznali ništa posebno važno, a iskreno nismo ni uživali koliko smo mislili da hoćemo. Samo smo preselili pažnju negdje drugo i sada nam je malo teže vratiti se sebi, poslu, razgovoru ili toj jednoj obavezi zbog koje smo telefon vjerovatno i uzeli kao izgovor.
Dopamin se u ovoj temi često pojednostavi do neprepoznatljivosti. Nije samo hormon sreće, niti je problem u tome što ga imamo previše.
Njegova uloga je snažno vezana za motivaciju, iščekivanje i potragu za nagradom, zbog čega nas digitalni sadržaj tako lako zadrži. Nije svaki video zanimljiv, ali zato sljedeći možda hoće biti.
Zato su savjeti o dopamine detoxu često pogrešno postavljeni. Ne možete se detoksikovati od dopamina, niti bi to bilo pametno. Mozak uvijek traži nagradu, a mi smo ga naučili da je najbrža na dohvat ruke.
Dopaminska rutina ne počinje brisanjem aplikacija, nego prepoznavanjem trenutaka u kojima telefon uzimate automatski. Prvi korak nije zabrana, nego zamjena.
Odaberite tri trenutka u danu u kojima najčešće posežete za telefonom i unaprijed odlučite šta ćete uraditi umjesto toga.
Ujutro to može biti kafa prije poruka. Tokom rada pauza koja ne uključuje još jedan ekran. Navečer telefon koji ostaje van kreveta barem pola sata prije spavanja.
Najlakši način je da rutinu vežete za ono što već radite.
Poslije pranja zuba ne otvarate Instagram, nego prozor. Nakon završenog maila ne uzimate telefon, nego ustanete po vodu. Prije spavanja ne provjeravate još jednom sve aplikacije, nego ostavite telefon u drugoj sobi. Što je zamjena jednostavnija, veća je šansa da ćete je stvarno ponoviti.
Dopaminski meni je kratka lista stvari koje vam daju mali osjećaj promjene, ali vas ne uvuku u još pola sata skrolanja. Najbolje je da bude podijeljen po tome koliko vremena imate.
Za dvije minute: popijte čašu vode, otvorite prozor, pustite jednu pjesmu, operite šolju, pospremite sto ili izađite na balkon.
Za deset minuta: prošetajte oko zgrade, istegnite se, pripremite kafu bez telefona, nazovite nekoga, pročitajte nekoliko stranica ili sredite jednu ladicu.
Za pola sata: trening, duža šetnja, kuhanje, tuš bez žurbe, njega kože, epizoda serije koju ste stvarno odlučili gledati ili razgovor bez paralelnog provjeravanja ekrana.
Sljedeći put kada automatski krenete po telefon, zastanite dvije minute. Ne, ne morate meditirati, brojati udisaje i slično.
Pitajte se: šta sada zapravo tražim?
Ako nakon te dvije minute i dalje želite uzeti telefon, uzmite ga. Poenta nije u zabrani, nego u tome da odluka makar na trenutak bude vaša.
Da budemo jasni, telefon neće nestati iz naših dana, niti treba. Međutim, ne mora biti domaćin svake pauze, svake nelagode i svake dosade. Vratite ga na njegovo mjesto i pustite da dvije minute ostanu prazne.
Za početak, sasvim dovoljno.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Naslovna fotografija: @reve.skin.beauty
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
