TEKST: Arijana Bosnjak
DATUM OBJAVE: 15.4.2024.
Ako se s dolaskom proljeća često osjećate umorno, trebate znati da je taj umor moguće izbjeći uz nekoliko sitnih izmjena u vašoj svakodnevnoj rutini.
Što točno treba mijenjati, ali i zašto se takav umor uopće pojavljuje, zna nutricionistica i mentorica za integrativni nutricionizam - Dženita Mustafić.
Dženita je diplomirala na Institutu za integrativni nutricionizam u New Yorku (Institute for Integrative Nutrition of New York), a na istom Institutu završava i sedmomjesečnu edukaciju iz oblasti zdravlja mikrobioma te potom jednogodišnju specijalističku edukaciju iz oblasti upalnih procesa na Harvard Medical School.
Dženita Mustafić, mentorica za integrativni nutricionizam
Foto: Aida Redžepagić
Dženita ističe važnost pristupa zdravlju koji poštuje jedinstvenost svakog pojedinca, a njen holistički pristup obuhvata analizu prehrambenih navika, ali i cjelokupnog životnog okruženja, od odmora i društvenih veza do duhovnosti i finansija. Danas će nam Dženita govoriti više o proljetnom umoru i kako se s njim izboriti.
* * *
Nedostatak energije, tjelesni i mentalni umor, mentalna zbunjenost i loše raspoloženje, osjetite li neki od ovih simptoma čim nam proljeće dođe, niste jedini! Da, riječ je o proljetnom umoru koji pogađa veliki broj ljudi.
Poznat i kao proljetna letargija ili sindrom proljetnog umora, karakterizira ga nizak nivo energije, glavobolja, apatija, nervoza, promjene raspoloženja, a javlja se pri prelazu godišnjih doba iz zime u proljeće.
To nije medicinski priznato stanje, ali ga mnoge osobe često doživljavaju. Istraživanje koje je provelo Američko udruženje za medicinu spavanja (engl. American Academy of Sleep Medicine) pokazalo je da se oko 55% odraslih Amerikanaca osjeća umorno nakon proljetnog prelaza na ljetno računanje vremena.
Zašto se tako osjećamo i koji su najčešći razlozi koji doprinose proljetnom umoru?
Promjene dnevnog svjetla
Kako dani u proljeće postaju duži, dolazi do povećanja izloženosti dnevnom svjetlu. To može poremetiti tjelesni prirodni ritam, odnosno naš “unutrašnji sat", što dovodi do promjena u obrascima spavanja i potencijalno uzrokuje umor i neuravnoteženost raspoloženja.
Promjene temperature
Prelaz s hladnijih zimskih temperatura na toplije proljetne temperature može utjecati na sisteme prilagođavanja našeg tijela i dovesti nas do osjećaja mentalnog i fizičkog umora.
Alergije
Povećan nivo polena u proljeće može dovesti do sezonskih alergija kod nekih ljudi. Simptomi alergije kao što su kihanje, začepljenost nosa i svrbež očiju mogu poremetiti san, oslabiti imunološki sistem i doprinijeti neugodnom osjećaju mentalne magle tipičnom za proljetnu letargiju.
Hormonalne fluktuacije
Promjene dnevnog svjetla također mogu utjecati na nivo hormona, uključujući serotonin (hormon sreće) i melatonin (hormon sna), a brze promjene u nivoima ovih hormona mogu doprinijeti osjećaju ekstremne iscrpljenosti, neraspoloženja i letargije.
Kao mentorica za integrativni nutricionizam, preporučujem postepene promjene navika, a proljeće je idealno doba za uvođenje zdravijih namirnica u ishranu ili kreiranje plana koji će vas postepeno dovesti do cilja. U radu sa klijentima, potičem ih da za početak zamijene brze grickalice bademima ili orasima i voćem. Naime, visokoprerađene grickalice, slatkiši i gazirani napici djeluju tako da naglo podignu nivo šećera u krvi, a time i nivo energije. Jednako tako se događa i njen brzi pad i potreba za daljim unosom takvih namirnica, a time dolazi i do prejedanja.
Kroz integrativni nutricionistički pristup, učimo slušati svoje tijelo i prilagoditi svoje prehrambene i životne navike svojim jedinstvenim potrebama, kako bismo podržali cjelokupno zdravlje i dobrobit tokom cijele godine. U nastavku dijelim nekoliko savjeta koji mogu pomoći da prebrodite proljetni umor.
Hidratacija
Pijte dovoljno vode tokom dana kako biste spriječili dehidraciju koja može pojačati osjećaj umora. Ukoliko pijete više od tri šoljice kafe, razmislite da bar jednu zamijenite nekim od biljnih čajeva poput mente, zelenog čaja ili đumbira koji osvježavaju i pružaju blagi energetski podsticaj.
Rutina spavanja
Uspostavite rutinu spavanja kako biste osigurali kvalitetan san. Izbjegavajte stimulanse poput kofeina i plavog svjetla ekrana prije spavanja.
Tjelesna aktivnost
Redovna tjelesna aktivnost može pomoći u podizanju energije i raspoloženja. Pronađite aktivnost koja vam odgovara poput šetnje, joge, pilatesa ili vježbi snage te je redovno praktikujte.
Suplementacija
Uz kvalitetnu prehranu, razmislite o dodacima prehrani koji mogu podržati vaše zdravlje tokom proljetnih mjeseci. Vitamin D, magnezij, omega-3 masne kiseline i adaptogeni poput ashwagandhe mogu imati pozitivan učinak na raspoloženje i nivo energije.
Uravnotežena prehrana
Hrana koju jedemo može imati direktan uticaj na način na koji se osjećamo. Visoko prerađena hrana, zasićene masti i šećer mogu biti uzrok letargije, ali ne samo to, mogu utjecati i na naše mentalno zdravlje. Uključite u prehranu namirnice bogate hranjivim tvarima kao što su:
Jagode - odličan su izvor vitamina C i mangana, hemijskog elementa koji ima važnu ulogu u pretvaranju ugljikohidrata i masti u energiju. Također, jagode su bogat izvor antioksidansa i odlična podrška vašoj energiji. Probajte ih u salatama kako biste dali bogatiju notu okusu ili ih dodajte na jogurt za odličnu užinu.
Avokado - bogat proteinima i zdravim mastima, uključujući omega 3 i omega 6 masne kiseline. Masnoće i proteini dva su makronutrijenta potrebna za održivu energiju, stoga ubacite avokado u svoju salatu, napravite guacamole i mažite na tost od cjelovitih žitarica s poširanim jajetom za ultimativni obrok protiv umora!
Kelj - prepun esencijalnih vitamina i minerala potrebnih za održavanje zdravlja mozga, ali je također izuzetno bogat željezom, mineralom potrebnim za prenos kisika do tkiva i stanica u tijelu, a kao što je poznato, niske zalihe željeza mogu dovesti do umora. Možete ga lagano pirjati na maslinovom ulju, začiniti, posuti prženim bademima i imate savršenu salatu.
Tamna čokolada - kvalitetna čokolada s visokim udjelom kakaa i malo šećera je odličan izbor za podizanje nivoa energije. Tamna čokolada je, poput kofeina, stimulans koji može pomoći u podizanju raspoloženja i podsticanju proizvodnje serotonina. Bogata je antioksidansima, pozitivno utiče na kognitivne funkcije i ima protuupalno dejstvo. Naravno, budite umjereni u svemu pa i u konzumaciji čokolade - nekoliko kockica tamne čokolade je sasvim dovoljno da biste iskoristili sve njene benefite.
Orašasti plodovi i sjemenke – izuzetno su bogati proteinima, zdravim masnoćama, vitaminima i mineralima što ih čini najprikladnijim izborom kada je potrebno povećati nivo energije. Izvrsni su za grickanje. Dodajte ih po salatama, juhama, kašama ili kao puter od orašastih plodova.
Banane - izvrstan su način da svom tijelu date gorivo. Prepuno kalija, vlakana i vitamina, ovo voće bogato ugljikohidratima nevjerojatan je način za podizanje vašeg nivoa energije. Banana sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u serotonin (hormon sreće). Ukusan su sastojak u palačinkama, kaši, jogurtu, smoothieju, pa čak i na tostu ili rižinom krekeru s komadićem putera od orašastih plodova.
Zob – namirnica bogata vlaknima, mineralima i aminokiselinama, odličan je izbor za održavanje nivoa energije. Zob povećava izdržljivost nakon vježbanja, smanjuje upalnu reakciju i skraćuje oporavak nakon fizičkog napora. Iako je napopularnija u obliku zobenih pahuljica, prava zob je ipak ona u izvornom obliku zrna te se može koristiti za pripremu zobenog mlijeka kako biste uživali u smoothieju, a brašno od zobi za pripremu kolača i drugih poslastica.
Navedene namirnice pružit će vam potrebne vitamine, minerale i antioksidanse za podizanje energije i jačanje imunološkog sistema te olakšati simptome proljetnog umora. Budite izbirljivi kada je u pitanju vaše zdravlje i namirnice koje unosite u svoj organizam.
Osluškujte svoje tijelo jer simptomima koje nam tijelo šalje, ono razgovara sa nama i šalje poruke koje, ukoliko ih analiziramo i konsultujemo se sa stručnim osobama, možemo prevazići i time spriječiti ozbiljnije zdravstvene probleme.
* * *
Naslovna fotografija: Aida Redžepagić
Foto: Pexels
FOTO: Aida Redžepagić i Pexels
TEKST: Bonjour.ba, Promotivni članak | FOTO:
Sjećate li se kako ste se osjećali prvi put kada ste ugledali bore na svom licu koje su se pojavile „preko noći“?
Promjene na koži su, uz pojavu bora, dio prirodnih procesa kroz koje prolazimo. Nemojte ih doživljavati negativno. Važno je da ih prihvatimo kao još jedan šarmantan dio sebe koji priča priču o nama nikako ne umanjujući ljepotu i privlačnost. 
Emina Smaka, glavna urednica Bonjour.ba i dr. Vesna Stanojević, specijalistica za kožne i polne bolesti
Imajući na umu brojne izazove koji se javljaju prirodnim procesom starenja kože odlučili smo se pronaći najbolju sagovornicu za ovu temu. Doktorica Vesna Stanojević je specijalistica za kožne i polne bolesti pa nismo imali nedoumice oko toga da li će vam moći pomoći da se uspješno suočite sa izazovima koji slijede nakon gubitka kolagena, pojave bora i želje da uradite najbolje za svoju kožu.
Serum o kojem svi govore
Kada pomislite na kombinaciju njege kože, svijet ljepote i kvalitet jednom riječju – dermokozmetiku – koji brend se prvi vrzma vašim mislima? Također, VICHY! Ovo je brend koji preporučuje više od 70 000 dermatologa*.
*Studija provedena na dermokozmetičkom tržištu od strane AplusA i drugih partnera između januara2024 i maja 2024 među dermatolozima u 26 zemlje koje predstavljaju više od 80% svjetskog BDP-a.
Jeste li već čuli za Liftactiv Collagen Specialist 16 serum koji potiče proizvodnju kolagena? Liftactiv Collagen Specialist 16 Bonding Serum prvi je serum* sa Co-Bonding tehnologijom za poticanje i vezivanje svih skupina kolagena** i korekciju 16 znakova starenja kože***.
Zdravlje je bitno, započnite sa svojom kožom! 
dr. Vesna Stanojević, specijalistica za kožne i polne bolesti
*Iz Vichyja.
**In vitro ispitivanje na Co-Bonding tehnologiji i aktivnim sastojcima na bazi kolagena I i III.
***Rezultati kliničkih, instrumentalnih i potrošačkih ispitivanja.
Bilo da jeste ili ne kroz ovu priču ćemo vam bolje približiti njegove benefite i objasniti zašto je najbolji izbor u borbi protiv gubitka kolagena. Imajte na umu da ovdje govorimo o serumu koji koriguje 16 stavki starenja kože. Nova bočica seruma u obliku pilule, dizajnirana je za oboje - za ljepotu i preciznost. Njegova kapaljka dozira tačno potrebnu količinu seruma za svaku primjenu, maksimizirajući učinkovitost i stvarajući luksuzno iskustvo njege kože.
On koriguje 16 znakova starenja* za mladoliku kožu: bore, tanke linije, čvrstoću, punoću, ovješenost, zaglađenost, teksturu, tonus, gustoću, snagu kožne barijere, obnovu kože, blistavost, mekoću, elastičnost, hidrataciju, ujednačenost tena.
Ne morate brinuti – pogodan je za sve tipove kože. VICHY Collagen Specialist 16 ne fokusira se samo na jedan ili dva znaka starenja već zauzima sveobuhvatan pristup rješavajući 16 znakova, osiguravajući vidljivo glađi, puniji i blistaviji ten. Ovaj snažan serum djeluje jačajući vašu kolagen mrežu, sam temelj kože mladolikog izgleda. Čak 85% žena je primijetilo smanjenje bora.*
*Ispitivanje provedeno na 53 potrošača nakon osam tjedana upotrebe.
Da biste bolje shvatili sve gore navedeno – znate li šta je tačno kolagen?
Kolagen je naš najveći protein i najvažniji protein našeg organizma koji mi sami stvaramo. Odgovoran je za očuvanje zategnutosti naše kože. Stvaramo ga tokom cijelog života, ali nakon trideset i pete godine taj proces opada, a tada je potrebno da pomognemo našem organizmu u izgradnji istog.
Često mislimo kako je kolagen zapravo sastojak koji ćemo unijeti suplementima ili konzumacijom na neke druge načine. To su samo zapravo pomoćnici u pospješivanju njegovog jačanja.
Šta doprinosi smanjenju kolagena?
Ovo očekujete i neće vam se svidjeti, to znamo! U fokusu su zdrave navike spavanja, ishrane i uopšteno stila života. Ovaj proces naravno zavisi i od drugih faktora kao što su genetika ili područje na kojem živimo, koje podrazumijeva više ili manje izloženosti suncu.
No, trebate znati da svojim svakodnevnim odabirima koji utiču na stil života, vi utičete i na to šta se dešava sa kolagenom u vašem organizmu. 
Kako pomoći koži odabirom pravih proizvoda?
Kroz razgovor sa doktoricom Vesnom Stanojević, naučili smo mnogo o koži i tome kako se naš organizam ponaša kroz ove promjene te svakako savjetujemo da i sami izdvojite nekoliko minuta i fokusirate se na ovaj intervju koji će vam donijeti brojne benefite.
Ono što nam je posebno privuklo pažnju je pojašnjenje kakve proizvode trebamo birati kako bismo bili sigurni da kroz našu kožu zaista prodiru svi neophodni aktivni sastojci. Doktorica Stanojević ovdje ističe da su upravo serumi zbog svog tečnog stanja i laganijih formula idealan izbor. 
„Kožnu barijeru mogu proći samo male molekule. Da bi došle na adekvatno mjesto pod kožom gdje se u suštini nalaze naše najvažnije ćelije koje stvaraju kolagen“ objasnila je doktorica Vesna Stanojević.
Upravo jedan takav proizvod je i pomenuti VICHY Liftactiv Collagen Specialist 16 serum koji sadrži aktivne supstance koje stimulišu stvaranje kolagena. Glavne komponente ovog seruma su Maitake, Matrixyl, prokolagen peptidi i Ramnoza. A Co-Bonding tehnologija potiče i veže sve skupine kolagena.*
*In vitro ispitivanje na CO-Bonding tehnologiji i aktivnim sastojcima na bazi kolagena I i III.
Ono što je važno da imate na umu jesu i ostali proizvodi iz VICHY COLLAGEN SPECIALIST 16 linije za dnevnu i noćnu njegu koji uz ovaj serum pružaju potpunu njegu koja će pomoći koži da nadoknadi sve što svakodnevno gubi stilom života i prolaskom kroz promjene. 
Potiču i vežu sve skupine kolagena.* te koriguju 16 znakova starenja kože.** Redovno korištenje obećava manje bora, manje tankih linija, poboljšanu čvrstoća, punoća, manju ovješenost, zaglađenost, poboljšanu tekstura kože, tonus, gustoću kože, osnaženu kožnu barijera, poboljšano obnavljanje kože, blistavost, mekoću, elastičnost, hidrataciju i ujednačenost tena. Prikladni su za sve tipove kože, dermatološki testirani i hipoalergeni.
*In vitro ispitivanje na CO-Bonding tehnologiji i aktivnim sastojcima na bazi kolagena I i III.
*Rezultati kliničkih, instrumentalnih i potrošačkih ispitivanja.
S obzirom na to da prilikom njege kože nikako ne zanemarujemo zaštitu od UVA i UVB zračenja, ona je pronašla svoje mjesto i u ovoj priči. UV energija može ostaviti trag na našoj koži, ubrzavajući proces starenja. Ultraljubičasto zračenje prodire duboko u kožu, uzrokujući oštećenje stanica, razgradnju kolagena i elastina te stvaranje slobodnih radikala koji dodatno narušavaju mladenački izgled. To se zatim manifestuje pojavom bora i gubitkom čvrstoće kože.
CAPITAL SOLEIL UV - AGE DAILY je vodeni fluid protiv fotostarenja. Obogaćen je višestruko patentiranom tehnologijom NETLOCK. Sadrži 4% peptida koji pomažu kod obnove kože i 2 % niacinamida protiv tamnih mrlja. Dokazano utiče na -27 % tamnih mrlja.*
*Kliničko ispitivanje pigmentacije s tamnim mrljama s pomoću analize slika 43 žene tijekom 56 dana svakodnevne upotrebe. 
Pitate se kada je idealno vrijeme za početak unosa kolagena u rutinu njege kože? Od 25. godine postepeno trebate početi sa uvođenjem proizvoda koji su stimulatori kolagena. Ako smatrate da kasnite, sve je ok, samo se zaputite u najbližu apoteku po VICHY LIFTACTIV COLLAGEN SPECIALIST 16 liniju koja zna šta vam tačno treba.
* * *
Foto i video: Marko Jovančić za Bonjour.ba
FOTO: ime i prezime
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled backstage priče!
