Nevena nam otkriva kako ishranu trebamo prilagoditi fazama menstrualnog ciklusa

Jede li vam se nešto slatko? Ili preferirate sočne burgere i slane, hrskave grickalice?

Skoro svaki naš craving ukazuje na određene potrebe našeg organizma u tom trenutku. Tako nam tijelo može ukazivati na primjer na manjak željeza, vitamina C i potrebu za magnezijem. Svi znamo da se hranjive tvari kriju u hrani koja nas okružuje te da je potrebno samo malo edukacije i osluškivanja organizma kako bismo mu pružili pravu podršku. No, kako da znamo šta je sve važno za hormonalno zdravlje i pravilnu ishranu koja pomaže očuvanju ženskog zdravlja? 

U okviru kampanje dm žensko zdravlje, upravo smo o ovome razgovarali sa Nevenom Pandža, magistricom nutricionizma. Menstrualni ciklus podijeljen je na četiri faze, a svaka od njih sa sobom nosi drugačije potrebe i izazove.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by dm BiH (@dm_bih)

Menstrualna faza 

Tokom menstruacije izražena je potreba za željezom i vitaminom C. Ove nutrijente dobijamo iz zelenog lisnatog povrća, citrusa, ribe, jaja i mesa. Pored toga važno je da obratimo pažnju i na unos magnezija, koji se, pored drugih, nalazi i u tamnoj čokoladi.


Folikularna faza

Rast energije je primjetan, a ishrana ga mora pratiti. U ovome će nam pomoći unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora. Pored toga neophodno je da obratimo pažnju i na unos probiotika koji su nam dostupni kroz jogurt, kefir, kambuču i kimči – ovo će pomoći zdravlju crijevne mikroflore. 




Ovulacija 

Ova faza donosi potpuno nove izazove. Naše tijelo ima potrebu za većim unosom antioksidanasa i vlakana koji su nam dostupni kroz voće i povrće te je neophodno da olakšamo rad jetre i probavnog sistema. 


Lutealna faza

Ova faza podrazumijeva povećan apetit, a hormoni poput progesterona su na vrhuncu, što može izazvati PMS simptome. U ovom periodu ishrani dodajte složene ugljikohidrate koji će pomoći hormonima sreće.
 

* * *

Ostanite s nama i uz naredne priče koje kreiramo u okviru kampanje dm žensko zdravlje. Osluškujte i pratite ono što vam govore vaše tijelo i um kako biste bili nježniji prema sebi, na vrijeme prepoznali određene izazove i znali šta je u određenom trenutku potrebno vašem organizmu. Pored toga budite spremni biti još veća podrška ženama u vašem okruženju. Pružite im razumijevanje u danima kada nisu motivisane, produktivne ili dovoljno spremne na uživanje u uobičajenim rutinama. 

* * *
Foto: Sanela Zukić za Bonjour.ba
Video: Ervin Golubović za Bonjour.ba