Vaš cilj je istrčati utrku, ali niste sigurni kako se pripremiti? Donosimo odgovore.
Tekst:Bonjour.ba, Promotivni članak
ZDRAVLJE I NJEGA
Jednom kad otkrijete fizičke i psihičke prednosti trčanja, mnogi od vas će poželjeti istrčati utrku i pripremati se za neki cilj kako biste testirali sebe i svoje mogućnosti.
No, da bi priprema bila efikasna, ispravna i konzistentna, potrebno je imati određene stvari na umu. Od pravilne hidratacije preko disanja i treniranja pa sve do režima prehrane, određeni trikovi će olakšati trke na 5, 10 ili više kilometara. Svaka od ovih kilometraža nosi sa sobom određene razine fizičke i mentalne pripreme, ali i vremenske posvećenosti.
Foto: Pexels
U susret 6. dm ženskoj utrci od 5 km koja se održava 10.9. na Vilsonom šetalištu u Sarajevu odlučili smo saznati što nam može pomoći da utrka prođe bezbolno i uz osjećaj osobne pobjede nakon svakog pretrčanog kilometra.
Sjajno kod ove utrke jeste njezin humanitarni karakter. Naime, od svake kotizacije, 1 KM se donira dm projektima za unapređenje i očuvanje mentalnog zdravlja žena u BiH.
Kako sudjelovati?
Kotizacija za utrku iznosi 10 KM, a sve će učesnice dobiti dri fit majicu i ruksak koji sadrži proizvode dm-a i partnera. Sve učesnice koje se prijave za utrku na Vilsonovom šetalištu, svoje majice i startne brojeve moći će preuzeti dva dana prije utrke, 8.9. i 9.9.2023, na dm registracijskom punktu u Sarajevu, u Vilsonovom šetalištu iza zgrade Historijskog muzeja.
One pak koje se odluče da svojih pet kilometara istrče na drugom mjestu, kotizaciju u iznosu od 10 KM plaćaju kupovinom startnog poklon paketa, od 4.9. do 10.9.2023. u dm prodavnici koju odaberu prilikom prijave.
Foto: Pexels
Prvih deset najbržih trkačica osvojit će medalje i bit će nagrađene dm poklon karticama, a više o nagradama za 10 prvoplasiranih i o nagradnoj igri za vrijeme utrke možete pročitati i ovdje.
Program 6. dm ženske utrke
Start 6. dm ženske utrke 10.9. na Vilsonovom šetalištu je u 10:00h, dok već od 11:00h slijedi after run zabava uz degustacije i poklone partnera. Najmlađi će se moći zabaviti u dječjem kutku, dok je za sve prisutne dm osigurao i besplatne dermatološke preglede.
Kako se pripremiti za utrku od 5 km?
Jednom kada se krenete pripremati za vašu utrku, uvidjet ćete kako vam određene stvari odgovaraju da budete brži, efikasniji i da se osjećate ugodnije tijekom trčanja. Neki od vas će radije birati jutarnje, a neki večernje trčanje, a što vam još može pospješiti trening za utrku, otkrivamo u nastavku.
Prikladna obuća
Sportske tenisice koje vam daju dobru potporu, ispravan su broj i generalno nisu nošene predugo mogu biti same za sebe već dovoljno dobra obuća za trčanje na 5k. Bitno je da vaši gležnjevi imaju dovoljan oslonac i da se noga može gibati u svim smjerovima bez nelagode.
Foto: Pexels
Važno je napomenuti da tenisice koje birate ne kupite tik pred utrku, nego je potrebno neko vrijeme ih nositi kako bi se opustile. Kupovanjem tenisica pred utrku možete uzrokovati rane, ali i nezgode.
Dovoljna hidratacija
Za kraće utrke kao što je ona od 5k možda nećete imati potrebu za konstantnim pauzama za vodu, no bitno je da vodu pijete prije i nakon utrke. Ako osjetite manjak energije, može vas okrijepiti i Mivolis Imun Smoothie koji sadrži 100% voće, ali ne sadrži gluten ni laktozu. S vitaminom C, vitamin D3 i cinkom idealan je i zbog svoje malene veličine pa ga lako možete spremiti u džep jakne ili u svoju malenu torbu.
Isplaniran trening i konzistentnost
Za same početnike 8 tjedana je dovoljan period da se pripremite na utrku od 5k, a ukoliko već imate određenog iskustva s trčanjem, 4 tjedna su savršen period pripreme za vas. Kreirajući svoj plan treninga imajte na umu da uključite lagana i trčanja na duže vrijeme, brza trčanja i šprinteve kao i dane za odmor. Savršenom kombinacijom ovih treninga, postići ćete maksimalne rezultate.
U ovom periodu je važno naoružati se vitaminima koji će očuvati vaše kosti i mišiće nakon trčanja.
Tada u pomoć uskače Magnesium+Kalium Direkt-Stick u prahu koji zahvaljujući malenoj vrećici stane i u najmanji džep tijekom trčanja. Savršen je zbog brzog djelovanja, koliko i zbog praktičnosti jer omogućava učinkovitu nadoknadu navedenih minerala, bilo kad i bilo gdje, bez potrebe za tečnosti. Za osobe koje su fizički aktivne ovaj dodatak će nadomjestiti povećanu potrebu za magnezijem i kalijem koji se gubi znojenjem.
Istezanje prije i nakon treninga
Prije odlaska na trčanje, važno je tijelo pripremiti na tu fizičku aktivnost. Razgibavanjem i istezanjem pojačavate izdržljivost i smanjujete mogućnost ozljede. Čak i kad se istegnete, preporučuje se da trčanje započnete laganim tempom i gradite svoj pace postepeno.
Foto: Pexels
Nakon trčanja važno je usporiti srce i učiniti da krv stigne u mišiće kako bi se uklonila mliječna kiselina. U ovome vam značajno može pomoći istezanje koje će ubrzati oporavak i ohladiti tijelo nakon trčanja.
Ako želite ojačati vaše kosti i mišiće te pospješiti brzinu oporavka nakon trčanja, u tome vam može pomoći Kalcij 600 + vitamin D3 + vitamin K1 i K2 u tabletama. Uz vitamin D3 i vitamin K1 i K2, koji mu pomažu u apsorpciji, kalcij doprinosi održavanju zdravih kostiju, zuba i funkciji mišića.
Prilagodba prehrane i izgradnja imuniteta
Nagli početak trčanja ili vraćanje trčanju nakon pauze može učiniti da se aktivira vaš imunološki sustav i radi intenzivnije nego ranije. Kako biste ga zaštitili, tijekom trčanja kreirajte zdravu i uravnoteženu prehranu. No, ako želite, uvijek možete dodati i dodatke prehrani koji će ojačavati vaše mišiće, kosti i imunološki sustav.
Jedan od takvih dodataka prehrani jesu i Vitamin C šumeće tablete koje su dizajnirane za sportaše i one izložene iscrpnim fizičkim aktivnostima.
Uz vitamin C korisno je dodatno pripremiti imunološki sustav prirodnim sastojcima kao što su Kurkuma premium kapsule za imunitet. One će dodatno pomoći pri normalnom funkcioniraju imunološkog sustava.
Prikladna odjeća i beauty rutina
Ako se pripremate na trčanje vani, tada je dobro uz prikladnu obuću imati i dri fit majicu koja se brzo suši, ugodne tajice ili kratke hlače za trčanje. Naravno, ne zaboravite i koristiti SPF faktor za zaštitu od sunca.
No, ako se ipak pojavi crvenilo na koži, ogrebotine ili ispucala koža, Mivolis Pantenol mast će nježno njegovati vašu kožu i pomoći ublažiti bol ili nelagodu. Svojim djelovanjem obnavlja funkciju kože, a odlično je i to što je ova mast prikladna za djecu.
Sve što vam preostaje jeste da svežete vezice i krenete na svoj prvi trening. Sretno!
Giveaway dobitnica
Dragi naši, hvala što ste se igrali u našem Bonjour Facebook giveaway-u. Dobitnica Mivolis poklon paketa je Indira Čerim. Čestitamo i zamolit ćemo vas da nam se javite u Facebook Inboks.
***
Foto: Pexels/Sanela Zukić za Bonjour.ba