Bonjour.summer specijal: Imamo 6 dvominutnih navika pomoću kojih ćete pripremiti tijelo za ljeto!

Iz dana u dan, trudimo se kreirati zdravije rituale uz koje ćemo imati dovoljno energije i poletnosti za sve avanture koje nas očekuju. Jednostavno, želimo u potpunosti uživati u malim ritualima doma, druženjima s prijateljima, šetnjama s četveronožnim ljubimcima, ali i fokusirano se posvetiti svim zadacima koji nas čekaju u (kućnom) uredu. 

Tajna motivacije i produktivnosti nerijetko se krije upravo u našim zdravim navikama (dovoljno sna, hidratacije, balansirane prehrane), ali i meditacije, dnevnika zahvalnosti i vremenu bez mobilnih uređaja i društvenih mreža. 

Zdrav i vitalan organizam rezultat je nekoliko načela koje pridonose i feel good osjećaju već od ranog jutra. Iznimno je važno imati realna očekivanja, dati si vremena i savršeno se organizirati jer bez ovih koraka nećemo moći kreirati uravnoteženu dnevnu rutinu koja će rezultirati i fit linijom. Užurban način života često je prepreka u kompletnoj misiji, no, savršena dnevna rutina satkana je i od malih navika za koje će vam trebati točno 120 sekundi.

PRIPREMITE SI OSVJEŽAVAJUĆU ŠALICU ČAJA S LIMUNOM

Zeleni čaj, odmah nakon vode je najviše konzumirano piće na svijetu, upravo zahvaljujući blagotvornim učincima na zdravlje. 

Dokazane su brojne prednosti njegove konzumacije. Bogat je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv bolesti, pripomaže u očuvanju zdravlja moždanih funkcija, povećava razinu energije, ali i smanjenje slobodnih radikala u tijelu. 

Upravo zato bi vaša jutra trebala započeti uz šalicu zelenog čaja poput Podravka zelenog čaja s limunom koji donosi ove, ali i brojne druge prednosti. Naime, limun sadrži vitamin C koji igra važnu ulogu u imunom sistemu, a uz to potiče onaj poželjan skin glow. Vitamin C pomaže razvoj kolagena i antioksidant je koji neutralizira slobodne radikale. Ovaj osvježavajući čaj uz par kockica leda pretvara se u osvježavajući koktel u kojem ćete uživati i na ljetni dan.

HRANITE SE ZDRAVO, ALI I UŽIVAJTE U HRANI

Ključ zdrave prehrane upravo je u umjerenoj konzumaciji sezonskih namirnica koje će vašem tijelu osigurati vitamine, minerale, esencijalne aminokiselinete uz njih kombinirati složene ugljikohidrate te fermentirane mliječne proizvode. Neke od njih su npr. agrumi (mandarine, naranče, limun, grejp) koji štite organizam i bogati su vitaminom C, važnim antioksidansom. Mahunarke su odličan izvor vitamina, minerala (cink, željezo, magnezij), kao i vitaminima B skupine. Mrkva je izvor karotenoida, koji djeluje na naš imunološki sustav, brokula ima karotenoide koji djeluju antioksidativno, a tu su i sjemenke i crveno meso koji sadrže kiseline i bjelančevine. Morski plodovi, kao i probiotici koji dodatno potiču rad stranica koje uništavaju opasne mikroorganizme.

Kako ovu naviku smjestiti u dvominutnu rutinu ujutro? Pripremite si ukusan i zdrav zeleni smoothie. Vjerujte nam, uz ukusan, hranjiv i zdrav čovjek, osjećat ćete se kao da možete osvojiti cijeli svijet. I da, možete. 

Sastojci: 

• šaka svježeg špinata
• 100 ml Podravka zelenog čaja
• začini poput đumbira, metvice ili kurkume
• banana 
• zobene pahuljice (po želji)

Priprema:

U blender stavite šaku špinata i začine. Dodajte bananu, zeleni čaj i zobene pahuljice. Uvijek ga dodatno možete zasladiti medom ili agavinim sirupom. Dobar tek! 

PILING

Piling je u svakodnevnoj beauty rutini važan jer sprječava nagomilavanje odumrlih stanica na koži, poboljšava disanje kože i daje joj sjaj te olakšava apsorpciju svih sastojaka iz krema koje koristimo. Uz to, redoviti piling daje svježiji izgled kože, čineći ju u kombinaciji sa sredstvima za hidrataciju još nježnijom i glatkijom. Kako biste koži prije ljeta dali dodatan glow, jutro započnite s pilingom od sastojaka koji se kriju i u vašoj kuhinji.

Sastojci:

• 1 šalica kokosovog ulja
• ½ šalica šećera
• 1/3 šalice svježe kave
• 2 do 3 kašičice maslinovog ulja

Priprema:

U zdjelu srednje veličine staviti kokosovo ulje, šećer, talog kave, maslinovo ulje i dobro promiješati. Umasirati u kožu i isprati.

I dok u svoj rokovnik upisujete implementaciju ovih navika koje će do kalendarskog dolaska ljeta pokrenuti transformaciju vašeg tijela i duha, ne zaboravite u njega upisati i posjetu Bonjour.ba dok ispijate zeleni čaj, jer vam u narednim danima donosimo i preostale 3 navike koje će vaše tijelo pripremiti za sunčane dane.

***
Tekst: Bonjour.ba/Promotivni članak
Foto: pexel.com, Sanela Zukić za Bonjour.ba