TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 8.2.2022.
Dolazak proljeća i sve ljepših dana motiv je za mnoge da se aktiviraju u raznim treninzima radi čega smo odlučili saznati kako naći motivaciju za trening i motivirati se za vježbanje.
Vladimir Pokrajčić uspješni je atletičar i trener unutar Sanus Motus škole trčanja u Mostaru i upravo zato bio je naš idealan sugovornik na ovu temu. U razgovoru sa Vladimirom otkrili smo iz prve ruke kako sebi olakšati trening i planiranje treninga. S nama je podijelio i kako se on nagovori na trening čak i tijekom onih dana kad motivacije nema, a otkrio nam je i dobar trik kako sebi postaviti realne ciljeve koje zaista možemo ostvariti. Pitali smo ga i što možemo mi odrasli naučiti od mališana koji treniraju s njim, a njegove odgovore donosimo u nastavku. Prelistajte dalje.
***
Vladimire, za početak, reci nam gdje ti uvijek pronalaziš inspiraciju za vježbanje, čak i tijekom onih dana kad motivacije nema?
Bavljenje rekreativnim aktivnostima pa tako i trčanjem često zahtjeva visoku razinu motivacije kako ne bi posustali u ostvarenju zacrtanog cilja. U dva desetljeća bavljenja trčanjem osobno sam se više puta našao u situaciji da mi je teško obući sportsku opremu i izaći vanka na trening. Nije lako uvijek pronaći inspiraciju, no ukoliko si zacrtam cilj, ostvarenje tog istog cilja mi je više nego dovoljan poticaj da se „pokrenem“ i odradim trening. U mom slučaju, cilj je najčešće utrka koja me čeka kroz koji mjesec, odnosno postizanje određenog rezultata na utrci.
Iza sebe brojiš dosta atletskih uspjeha na prvenstvima i uspješno istrčanih utrka. Što svaka osoba koja tek započinje s trčanjem treba znati?
Jedna od najbitnijih stavki pri započinjanju bavljenja trčanjem je da se u startu postavite realni ciljevi, a kasnije, nakon tjedana i mjeseci istrčanih kilometara možemo prijeći na postavljanje novog, većeg cilja.
Često osobe nakon samo nekoliko treninga pomisle da trčanje nije za njih jer se krenu uspoređivati s drugima, s onima koji mogu brže i duže trčati, koji se ne umaraju tako brzo i slično. To je jedna velika greška. Svatko je individua za sebe i svatko bi trebao uspoređivati sebe sa samim sobom. Pa tako, ako odradimo prvi trening i osjećamo da nam je teško i da trčanje nije za nas, samo trebamo pogledati koji dan unatrag i usporediti se s osobom (samim sobom) kojoj je bilo draže pojesti nešto slatko i ostati za kaučom. Sada postajemo osoba koja se polako pretvara u zaljubljenika u trčanje i novi, zdraviji način života.
Možda je u početku teško, no nakon samo nekoliko treninga osjetit ćemo navalu endorfina – hormona sreće, koji postaje „krivac“ za naše zadovoljstvo i rast samopouzdanja nakon treninga.
Trener si za djecu i u sklopu Sanus Motus Kids programa. Vjerujemo da su ti treninzi zabavni, no zanima nas što mi odrasli imamo za naučiti od odvažnih mališana?
Djeca si, za razliku od odraslih, ne postavljaju ograničenja. Ukoliko dijete vjeruje, ili mu mi kažemo da nešto može, dijete će to i ostvariti. Također, za razliku od odraslih nisu opterećeni događajima iz svakodnevnog života, svaki svoj dan „žive“ za odlazak na trening. Upravo tu želju i volju bi bilo dobro usvojiti od mališana, a ukoliko imamo svakodnevnih stvari koje nas muče i izloženi smo stresu, treninzi su odličan način da se „ispušemo“ i riješimo tog stresa, a već spomenuti endorfin će učiniti da se satima nakon treninga osjećamo zadovoljniji i sretniji.
Što savjetuješ osobama koje po prvi put treniraju za polumaraton?
Svaka osoba bi prije svega trebala znati zašto uopće započinje s trčanjem odnosno koji je cilj kojega želi postići. Netko za cilj ima „pokrenuti se“ i ostaviti sjedilački način života iza sebe, netko želi izgubiti koji kilogram, dok imamo i osoba koje si već u startu kao cilj zacrtaju trčanje utrke na 10 km ili polumaraton. Nijedan od ovih ciljeva nije vrjedniji od drugog i svaki je vrijedan pažnje i poštivanja. No, često se događa da osobe imaju motiv, ali nemaju motivaciju.
Upravo trčanje u grupi povećava motivaciju i smanjuje mogućnost izostanka s treninga. Kada vremenski uvjeti nisu „idealni“ i vanka je hladno, vruće, pada kiša i sl. teško je pronaći motivaciju, no ukoliko smo dio grupe ili škole trčanja koja ima zakazan trening u određeno vrijeme, teže je izostati s tog istog treninga. Također, kad nam je teško za vrijeme samog treninga i poželimo odustati, grupa je tu da nas bodri i uz njih je lakše izboriti se i nastaviti s treningom. Iz tog razloga savjetujem svima da se priključe grupi ili školi trčanja ukoliko su u mogućnosti.
I za kraj, možeš li podijeliti s nama kako ostati discipliniran u vježbanju i prehrani kako bismo postigli svoje željene ciljeve?
Kada postavimo ciljeve koji nisu realni često dolazi do gubitka motivacije kao i odustajanja. Zato smatram da je postavljanjem realnih ciljeva ispunjen glavni preduvjet ispunjenja istih.
Savjetujem da osobe koje se bave trčanjem s vremena na vrijeme pročitaju koju knjigu ili članak o trčanju kako bi isti održali njihovu zainteresiranost te potakli ih na istraživanje i pronalaženje najbolje (trkačke) verzije sebe. Ne smijemo zaboraviti ni to da se s vremena na vrijeme trebamo nagraditi, pa si nakon ispunjena određenog cilja omogućiti kupovinu nove opreme koju ćemo jedva čekati obući i isprobati na treningu.
U svakom sportu pa tako i u rekreativnom trčanju, trener igra bitnu ulogu u motivaciji. Upravo u Mostaru – Škola trčanja Sanus Motus imamo trenere koji su stručnjaci u svijetu trčanja i svojim polaznicima znanjem i savjetima pomažu u discipliniranosti i ostvarenju željenog cilja.
Dodajte Bonjour u omiljene izvore na Googleu
Označite nas kao omiljeni izvor i naši će se članci češće pojavljivati među vašim vijestima na Google pretrazi.
TEKST: Lamija Muratagić
Boja ove jeseni više nije dekoracija outfita, nego njegova glavna odluka. Trend podaci, piste i nova sezonska ponuda slažu se oko istog: garderoba izlazi iz neutralne faze, i to prilično glasno.
Jesenska paleta dugo je počivala na prilično pouzdanom sistemu. Dobar kaput dolazio je u smeđoj, ozbiljna torba u crnoj, a pletivo u nekoj od bezbroj nijansi sive i krem. FW26 tom poznatom rasporedu dodaje znatno više pigmenta.
Podaci taj pomak prilično jasno prate. Heuritech je u analizi više od 10.000 ženskih lookova za FW26 sezonu zabilježio pomak prema izražajnijem maksimalizmu, što se vidi i kroz modne trendove za jesen 2026.
Pantoneova A/W 2026/27 paleta govori sličnim jezikom i uz zemljane neutralne tonove postavlja Festival Fuchsia, Acacia, All Aboard, Burnt Olive i Muted Clay. Minimalizam ostaje, samo je ove jeseni znatno manje tih.
Crvena je prošla cijeli modni ciklus. Bila je statement, zatim mikrotrend, pa detalj na cipelama i torbama, a sada se ponaša gotovo kao potpuno normalna baza garderobe.
Razlika je u količini. Crvena ove jeseni bolje izgleda kada joj se da cijeli komad, ne nekoliko centimetara prostora. Kaput, kožna jakna, pulover, haljina ili suknja u punoj boji nose dovoljno vizuelne težine da ostatak outfita može ostati krajnje disciplinovan.
Stilski je zanimljivo što se crvena više ne vezuje automatski uz crnu.
Bordo je i dalje vrlo dobar. Crvena je jednostavno malo manje predvidiva.
Peacock Blue ove sezone zauzima prostor između klasične tamnoplave i petroleja, s dovoljno zelenog pigmenta da na različitim teksturama djeluje gotovo promjenjivo. Na vuni je duboka i zasićena, na satenu hladnija, dok na baršunu dobija gotovo draguljsku kvalitetu zbog koje posebno dobro funkcioniše u jesenskoj garderobi.
Pantoneova paleta za A/W 2026/27 također se pomjera prema kompleksnijim plavim tonovima, od intenzivnog All Aboard do dubljeg Poseidona. Plava ovdje prestaje biti sigurna baza i postaje nosilac cijelog looka.
Uz terakotu i tamnosmeđu njegov zeleni podton postaje izraženiji, dok metalik i prljavoružičasti detalji otvaraju sasvim drugačiji smjer. Navy ostaje klasik. Peacock Blue ima onu malu dozu nepredvidivosti koja trenutno djeluje mnogo relevantnije.
Magenta ove jeseni ulazi u prostor koji je posljednjih sezona gotovo potpuno pripadao bordo. Zasićena je, hladnija i vizuelno oštrija, pa i najjednostavnijem kroju daje dovoljno karaktera bez dodatnog stilskog napora.
Heuritech bilježi rast vidljivosti ljubičasto-crvenih tonova, dok Pantone za A/W 2026/27 među ključnim nijansama izdvaja Festival Fuchsia. Sve upućuje na isti pomak prema intenzivnijem ružičasto-ljubičastom spektru.
Najbolje funkcioniše uz ugljenosivu, tamnosmeđu i navy, dok je spoj s crvenom ili dubokom ljubičastom zanimljiviji izbor za tonalni styling.
Posebno dobro izgleda na pletivu, satenu i precizno krojenom tailoringu, gdje intenzitet boje dolazi do izražaja bez mnogo dodatnog stylinga.
Tiffany Blue je tokom ljeta 2026. pripadala široj opsesiji tirkiznim, aqua i aquamarine tonovima. Jesen joj sada daje dublji kontekst.
Na koži, baršunu, svili i težem pletivu njen čist plavo-zeleni pigment djeluje sasvim drugačije nego na ljetnim haljinama i dodacima.
Srodni tirkizni tonovi pojavili su se kod Jacquemusa, Kim Shuija, Valentina i Zankova, a kombinacije s čokoladnosmeđom, bordo i ugljenosivom daju im potrebnu sezonsku težinu.
Chartreuse je jedna od onih boja koje ne ulaze tiho u garderobu. Smještena između žute i zelene, kisela je, zasićena i dovoljno neprilagođena klasičnoj jesenskoj paleti da upravo zbog toga djeluje savremeno.
Pantone za A/W 2026/27 među ključnim nijansama izdvaja Acacia, intenzivnu žutu s naglašenim zelenim podtonom, opisujući je kao boju koja u jesensku paletu unosi element iznenađenja. Zanimljivo je da se ista nijansa pojavila i u njihovoj S/S 2026 selekciji, pa je jasno da ovaj dio spektra više ne pripada jednoj sezoni.
Chartreuse najbolje funkcioniše kada ostatak looka ostane precizan. Ugljenosiva, tamnosmeđa, crna i sirovi denim daju joj dovoljno prostora, dok materijali poput vune, kože i kompaktnog pletiva skidaju dio njene gotovo neonske oštrine.
Terakota je najmirnija nijansa u ovoj selekciji, ali upravo zbog toga ima možda i najveći potencijal da nadživi sezonu. Smještena između zagasite crvene, narandžaste i smeđe, dovoljno je bliska klasičnoj jesenskoj paleti da se u garderobu uklopi bez velikog stilskog zaokreta, a opet dovoljno izražajna da ne djeluje kao još jedna neutralna.
Pantone za A/W 2026/27 među ključnim tonovima izdvaja Muted Clay, prigušenu nijansu gline koja potvrđuje širi povratak toplih, zemljanih boja s vidljivim crvenim pigmentom. U praksi su upravo teksture te koje terakoti daju punu snagu: brušena koža, vuna, somot i gusto pletivo dodatno naglašavaju njenu dubinu.
Terakota pritom ima jednu prednost koju rijetko imaju trendy boje. Ne zavisi od trenutka. Dobar kaput, jakna ili torba u ovoj nijansi vjerovatno će izgledati jednako relevantno i kada se sezonska paleta ponovo promijeni.
Moss Green je dublja, prigušenija zelena koja ove jeseni lako preuzima ulogu nove neutralne. Smještena između mahovine, khakija i šumske zelene, posebno dobro izgleda na vuni, brušenoj koži i kompaktnom pletivu.
Heuritech je u julu 2026. srodni Moss Khaki izdvojio kao boju mjeseca, uz 25% rasta vidljivosti u jednom mjesecu i daljnji rast u odnosu na prethodnu godinu.
Uz tamnosmeđu i krem ostaje suzdržana, dok je bordo, Tiffany Blue ili magenta čine znatno zanimljivijom.
Jesen 2026. mijenja hijerarhiju garderobe. Smeđa, siva i crna i dalje drže konstrukciju, ali boja preuzima ono zbog čega look pamtimo.
Ovosezonska paleta pritom nema mnogo zajedničkog na prvi pogled. Crvena je direktna, Peacock Blue dubok, magenta gotovo električna, Tiffany Blue hladan, chartreuse namjerno težak, Moss Green utišan, a terakota topla i zemljana. Povezuje ih način na koji se nose. Boja više ne dolazi kao završni detalj, već određuje ostatak kombinacije.
Nakon nekoliko godina vrlo disciplinovanih paleta, moda ponovo dopušta malo više pigmenta, kontrasta i vizuelnog rizika.
Neutralne nijanse ostaju. Monopol je završen.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Naslovna fotografija: @nastyakhmelevskaya
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
