TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 8.2.2022.
Dolazak proljeća i sve ljepših dana motiv je za mnoge da se aktiviraju u raznim treninzima radi čega smo odlučili saznati kako naći motivaciju za trening i motivirati se za vježbanje.
Vladimir Pokrajčić uspješni je atletičar i trener unutar Sanus Motus škole trčanja u Mostaru i upravo zato bio je naš idealan sugovornik na ovu temu. U razgovoru sa Vladimirom otkrili smo iz prve ruke kako sebi olakšati trening i planiranje treninga. S nama je podijelio i kako se on nagovori na trening čak i tijekom onih dana kad motivacije nema, a otkrio nam je i dobar trik kako sebi postaviti realne ciljeve koje zaista možemo ostvariti. Pitali smo ga i što možemo mi odrasli naučiti od mališana koji treniraju s njim, a njegove odgovore donosimo u nastavku. Prelistajte dalje.
***
Vladimire, za početak, reci nam gdje ti uvijek pronalaziš inspiraciju za vježbanje, čak i tijekom onih dana kad motivacije nema?
Bavljenje rekreativnim aktivnostima pa tako i trčanjem često zahtjeva visoku razinu motivacije kako ne bi posustali u ostvarenju zacrtanog cilja. U dva desetljeća bavljenja trčanjem osobno sam se više puta našao u situaciji da mi je teško obući sportsku opremu i izaći vanka na trening. Nije lako uvijek pronaći inspiraciju, no ukoliko si zacrtam cilj, ostvarenje tog istog cilja mi je više nego dovoljan poticaj da se „pokrenem“ i odradim trening. U mom slučaju, cilj je najčešće utrka koja me čeka kroz koji mjesec, odnosno postizanje određenog rezultata na utrci.
Iza sebe brojiš dosta atletskih uspjeha na prvenstvima i uspješno istrčanih utrka. Što svaka osoba koja tek započinje s trčanjem treba znati?
Jedna od najbitnijih stavki pri započinjanju bavljenja trčanjem je da se u startu postavite realni ciljevi, a kasnije, nakon tjedana i mjeseci istrčanih kilometara možemo prijeći na postavljanje novog, većeg cilja.
Često osobe nakon samo nekoliko treninga pomisle da trčanje nije za njih jer se krenu uspoređivati s drugima, s onima koji mogu brže i duže trčati, koji se ne umaraju tako brzo i slično. To je jedna velika greška. Svatko je individua za sebe i svatko bi trebao uspoređivati sebe sa samim sobom. Pa tako, ako odradimo prvi trening i osjećamo da nam je teško i da trčanje nije za nas, samo trebamo pogledati koji dan unatrag i usporediti se s osobom (samim sobom) kojoj je bilo draže pojesti nešto slatko i ostati za kaučom. Sada postajemo osoba koja se polako pretvara u zaljubljenika u trčanje i novi, zdraviji način života.
Možda je u početku teško, no nakon samo nekoliko treninga osjetit ćemo navalu endorfina – hormona sreće, koji postaje „krivac“ za naše zadovoljstvo i rast samopouzdanja nakon treninga.
Trener si za djecu i u sklopu Sanus Motus Kids programa. Vjerujemo da su ti treninzi zabavni, no zanima nas što mi odrasli imamo za naučiti od odvažnih mališana?
Djeca si, za razliku od odraslih, ne postavljaju ograničenja. Ukoliko dijete vjeruje, ili mu mi kažemo da nešto može, dijete će to i ostvariti. Također, za razliku od odraslih nisu opterećeni događajima iz svakodnevnog života, svaki svoj dan „žive“ za odlazak na trening. Upravo tu želju i volju bi bilo dobro usvojiti od mališana, a ukoliko imamo svakodnevnih stvari koje nas muče i izloženi smo stresu, treninzi su odličan način da se „ispušemo“ i riješimo tog stresa, a već spomenuti endorfin će učiniti da se satima nakon treninga osjećamo zadovoljniji i sretniji.
Što savjetuješ osobama koje po prvi put treniraju za polumaraton?
Svaka osoba bi prije svega trebala znati zašto uopće započinje s trčanjem odnosno koji je cilj kojega želi postići. Netko za cilj ima „pokrenuti se“ i ostaviti sjedilački način života iza sebe, netko želi izgubiti koji kilogram, dok imamo i osoba koje si već u startu kao cilj zacrtaju trčanje utrke na 10 km ili polumaraton. Nijedan od ovih ciljeva nije vrjedniji od drugog i svaki je vrijedan pažnje i poštivanja. No, često se događa da osobe imaju motiv, ali nemaju motivaciju.
Upravo trčanje u grupi povećava motivaciju i smanjuje mogućnost izostanka s treninga. Kada vremenski uvjeti nisu „idealni“ i vanka je hladno, vruće, pada kiša i sl. teško je pronaći motivaciju, no ukoliko smo dio grupe ili škole trčanja koja ima zakazan trening u određeno vrijeme, teže je izostati s tog istog treninga. Također, kad nam je teško za vrijeme samog treninga i poželimo odustati, grupa je tu da nas bodri i uz njih je lakše izboriti se i nastaviti s treningom. Iz tog razloga savjetujem svima da se priključe grupi ili školi trčanja ukoliko su u mogućnosti.
I za kraj, možeš li podijeliti s nama kako ostati discipliniran u vježbanju i prehrani kako bismo postigli svoje željene ciljeve?
Kada postavimo ciljeve koji nisu realni često dolazi do gubitka motivacije kao i odustajanja. Zato smatram da je postavljanjem realnih ciljeva ispunjen glavni preduvjet ispunjenja istih.
Savjetujem da osobe koje se bave trčanjem s vremena na vrijeme pročitaju koju knjigu ili članak o trčanju kako bi isti održali njihovu zainteresiranost te potakli ih na istraživanje i pronalaženje najbolje (trkačke) verzije sebe. Ne smijemo zaboraviti ni to da se s vremena na vrijeme trebamo nagraditi, pa si nakon ispunjena određenog cilja omogućiti kupovinu nove opreme koju ćemo jedva čekati obući i isprobati na treningu.
U svakom sportu pa tako i u rekreativnom trčanju, trener igra bitnu ulogu u motivaciji. Upravo u Mostaru – Škola trčanja Sanus Motus imamo trenere koji su stručnjaci u svijetu trčanja i svojim polaznicima znanjem i savjetima pomažu u discipliniranosti i ostvarenju željenog cilja.
TEKST: Ilda Lihić-Isović
Sarajevo na +30 ima vrlo jasan modni filter: ono što ne može izdržati sunce, asfalt i hodanje brzo otpada. Na ulicama smo ovog puta najviše viđali svijetle baze, prozračne krojeve, ravnu obuću i dodatke koji jednostavnim kombinacijama daju karakter.
Idemo redom.
Ljeto u gradu rijetko izgleda kao razglednica.
Posebno u Sarajevu, gdje se dan brzo pretvori u kombinaciju jakog sunca, vrelog asfalta, tramvajske gužve i planova koji se promijene u hodu.
Upravo zato street style ovdje najbolje pokazuje šta moda radi kada izađe iz idealnih uslova.
Ovog puta prošetali smo centrom Sarajeva i uhvatili kombinacije koje govore mnogo o tome kako se ljeto zaista nosi: lagano, pokretno, s pametnim bazama i jednim detaljem koji promijeni cijeli dojam.
U tom ritmu se prirodno uklopio i Sprite kao refresh moment u gradu koje ima smisla baš onda kada dan ubrza, sunce pojača i treba vam nekoliko sekundi da nastavite dalje.
Ako jedan element povezuje najviše kombinacija koje smo vidjeli, onda su to svijetle baze.
Bijele suknje, široke pantalone, jednostavne majice, lagane košulje i topovi pojavljivali su se u potpuno različitim stilskim pravcima. Nekad uz crni top i baletanke, nekad uz maramu i sandale, nekad uz jeans, oversized košulju ili upečatljivu torbu.
Vizualno hladi kombinaciju, lako se spaja s neutralnim tonovima i ostavlja prostor da jedan jači detalj preuzme glavnu ulogu. Na sarajevskom asfaltu to znači manje komplikovanja, a više odjeće koja diše s danom.
Na fotografijama se jasno vidi da se ovog ljeta ne nosi mnogo slojeva, ali se nosi pametna struktura.
Košulje su opuštene, često lagano oversized, rukavi su podvrnuti, a krojevi ostavljaju prostor za kretanje. Široke pantalone, midi i maksi suknje, haljine s prorezom i pamučni komadi djeluju kao najrealniji odgovor na gradske temperature.
Umjesto uskih i teških kombinacija, Sarajevo ovih dana bira odjeću koja prati tijelo, ne pritišće ga i izgleda dobro u pokretu. Baš onako kako ljeto u gradu traži: lagano, spremno za hodanje i dovoljno opušteno da kratka Sprite pauza usput djeluje kao dio dana, ne kao plan.
Ako je suditi po ulicama, najpametniji ljetni potez je obuća u kojoj se može hodati.
Tenisice, ravne sandale, baletanke, mokasine i modeli koji izgledaju dovoljno dobro za centar, ali dovoljno udobno za cijeli dan, stalno se vraćaju. To je možda i najiskreniji modni zaključak ovog street style izdanja.
Ljeto u Sarajevu ne prašta obuću koja je samo lijepa.
Zato ravna obuća više nije kompromis, nego dio estetike. Uz bijele suknje izgleda nježnije, uz široke pantalone ležernije, uz crnu haljinu praktičnije, a uz kratku suknju i visoke čarape dobija potpuno drugačiji, mlađi ritam.
Street style je najzanimljiviji upravo onda kada se vidi da osoba zaista živi u toj kombinaciji.
Najbolji sarajevski outfiti ovih dana nisu nužno najkomplikovaniji.
Naprotiv, često su vrlo jednostavni, ali imaju jedan detalj koji ih izdvaja.
Marama na glavi, veliki šešir, upečatljiva ogrlica, sunčane naočale, mrežasta torba, crossbody model, shopper torba ili kaiš u kontrastnoj boji. Ti dodaci nisu tu da samo popune kombinaciju, nego da joj daju lice.
Posebno se izdvajaju marame i bandane.
Imaju praktičnu logiku za sunce, ali i retro energiju koja se odlično uklapa u gradski ljetni kadar.
Uz bijelu haljinu izgledaju mekše, uz crne pantalone i top dobijaju Gen Z stav, a uz pamučne komade djeluju kao najlakši način da jednostavan outfit izgleda ličnije.
Iako svijetle baze dominiraju, Sarajevo ovog ljeta ne ostaje samo u bijeloj i bež paleti.
Smeđa haljina s velikom ogrlicom, crni top uz bijelu suknju, denim u kombinaciji s bijelom košuljom, crvene pantalone uz laneni sako i rust haljina s maramom pokazuju da ljetni styling može imati i ozbiljniji, gradski karakter.
Najbolje rade kombinacije koje imaju jasnu bazu i jedan akcent.
Nekad je to boja.
Nekad tekstura.
Nekad dodatak koji izgleda kao da ima svoju malu priču.
To je razlog zbog kojeg ove fotografije ne izgledaju kao jedan trend ponovljen deset puta. Više liče na mapu različitih ljetnih formula koje povezuje ista logika: lakoća, komfor i lični pečat.
Kada sunce pojača, plan se promijeni treći put, a centar grada nastavi raditi svojim tempom, kratka pauza postane najnormalniji street style trenutak.
Hladan Sprite tu se uklapa kao mali reset: dovoljno spontan da pripada ulici, dovoljno svjež da promijeni ritam.
To je i poenta ovog ljeta.
Ne mora svaki trenutak biti isplaniran da bi bio dobar.
Nekad je dovoljno da uhvatite nekoliko minuta između dvije obaveze, sjednete na stepenice, prođete kroz centar ili samo nastavite hodati u outfitu koji ima smisla za dan koji se upravo dešava.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
