TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 8.2.2022.
Dolazak proljeća i sve ljepših dana motiv je za mnoge da se aktiviraju u raznim treninzima radi čega smo odlučili saznati kako naći motivaciju za trening i motivirati se za vježbanje.
Vladimir Pokrajčić uspješni je atletičar i trener unutar Sanus Motus škole trčanja u Mostaru i upravo zato bio je naš idealan sugovornik na ovu temu. U razgovoru sa Vladimirom otkrili smo iz prve ruke kako sebi olakšati trening i planiranje treninga. S nama je podijelio i kako se on nagovori na trening čak i tijekom onih dana kad motivacije nema, a otkrio nam je i dobar trik kako sebi postaviti realne ciljeve koje zaista možemo ostvariti. Pitali smo ga i što možemo mi odrasli naučiti od mališana koji treniraju s njim, a njegove odgovore donosimo u nastavku. Prelistajte dalje.
***
Vladimire, za početak, reci nam gdje ti uvijek pronalaziš inspiraciju za vježbanje, čak i tijekom onih dana kad motivacije nema?
Bavljenje rekreativnim aktivnostima pa tako i trčanjem često zahtjeva visoku razinu motivacije kako ne bi posustali u ostvarenju zacrtanog cilja. U dva desetljeća bavljenja trčanjem osobno sam se više puta našao u situaciji da mi je teško obući sportsku opremu i izaći vanka na trening. Nije lako uvijek pronaći inspiraciju, no ukoliko si zacrtam cilj, ostvarenje tog istog cilja mi je više nego dovoljan poticaj da se „pokrenem“ i odradim trening. U mom slučaju, cilj je najčešće utrka koja me čeka kroz koji mjesec, odnosno postizanje određenog rezultata na utrci.
Iza sebe brojiš dosta atletskih uspjeha na prvenstvima i uspješno istrčanih utrka. Što svaka osoba koja tek započinje s trčanjem treba znati?
Jedna od najbitnijih stavki pri započinjanju bavljenja trčanjem je da se u startu postavite realni ciljevi, a kasnije, nakon tjedana i mjeseci istrčanih kilometara možemo prijeći na postavljanje novog, većeg cilja.
Često osobe nakon samo nekoliko treninga pomisle da trčanje nije za njih jer se krenu uspoređivati s drugima, s onima koji mogu brže i duže trčati, koji se ne umaraju tako brzo i slično. To je jedna velika greška. Svatko je individua za sebe i svatko bi trebao uspoređivati sebe sa samim sobom. Pa tako, ako odradimo prvi trening i osjećamo da nam je teško i da trčanje nije za nas, samo trebamo pogledati koji dan unatrag i usporediti se s osobom (samim sobom) kojoj je bilo draže pojesti nešto slatko i ostati za kaučom. Sada postajemo osoba koja se polako pretvara u zaljubljenika u trčanje i novi, zdraviji način života.
Možda je u početku teško, no nakon samo nekoliko treninga osjetit ćemo navalu endorfina – hormona sreće, koji postaje „krivac“ za naše zadovoljstvo i rast samopouzdanja nakon treninga.
Trener si za djecu i u sklopu Sanus Motus Kids programa. Vjerujemo da su ti treninzi zabavni, no zanima nas što mi odrasli imamo za naučiti od odvažnih mališana?
Djeca si, za razliku od odraslih, ne postavljaju ograničenja. Ukoliko dijete vjeruje, ili mu mi kažemo da nešto može, dijete će to i ostvariti. Također, za razliku od odraslih nisu opterećeni događajima iz svakodnevnog života, svaki svoj dan „žive“ za odlazak na trening. Upravo tu želju i volju bi bilo dobro usvojiti od mališana, a ukoliko imamo svakodnevnih stvari koje nas muče i izloženi smo stresu, treninzi su odličan način da se „ispušemo“ i riješimo tog stresa, a već spomenuti endorfin će učiniti da se satima nakon treninga osjećamo zadovoljniji i sretniji.
Što savjetuješ osobama koje po prvi put treniraju za polumaraton?
Svaka osoba bi prije svega trebala znati zašto uopće započinje s trčanjem odnosno koji je cilj kojega želi postići. Netko za cilj ima „pokrenuti se“ i ostaviti sjedilački način života iza sebe, netko želi izgubiti koji kilogram, dok imamo i osoba koje si već u startu kao cilj zacrtaju trčanje utrke na 10 km ili polumaraton. Nijedan od ovih ciljeva nije vrjedniji od drugog i svaki je vrijedan pažnje i poštivanja. No, često se događa da osobe imaju motiv, ali nemaju motivaciju.
Upravo trčanje u grupi povećava motivaciju i smanjuje mogućnost izostanka s treninga. Kada vremenski uvjeti nisu „idealni“ i vanka je hladno, vruće, pada kiša i sl. teško je pronaći motivaciju, no ukoliko smo dio grupe ili škole trčanja koja ima zakazan trening u određeno vrijeme, teže je izostati s tog istog treninga. Također, kad nam je teško za vrijeme samog treninga i poželimo odustati, grupa je tu da nas bodri i uz njih je lakše izboriti se i nastaviti s treningom. Iz tog razloga savjetujem svima da se priključe grupi ili školi trčanja ukoliko su u mogućnosti.
I za kraj, možeš li podijeliti s nama kako ostati discipliniran u vježbanju i prehrani kako bismo postigli svoje željene ciljeve?
Kada postavimo ciljeve koji nisu realni često dolazi do gubitka motivacije kao i odustajanja. Zato smatram da je postavljanjem realnih ciljeva ispunjen glavni preduvjet ispunjenja istih.
Savjetujem da osobe koje se bave trčanjem s vremena na vrijeme pročitaju koju knjigu ili članak o trčanju kako bi isti održali njihovu zainteresiranost te potakli ih na istraživanje i pronalaženje najbolje (trkačke) verzije sebe. Ne smijemo zaboraviti ni to da se s vremena na vrijeme trebamo nagraditi, pa si nakon ispunjena određenog cilja omogućiti kupovinu nove opreme koju ćemo jedva čekati obući i isprobati na treningu.
U svakom sportu pa tako i u rekreativnom trčanju, trener igra bitnu ulogu u motivaciji. Upravo u Mostaru – Škola trčanja Sanus Motus imamo trenere koji su stručnjaci u svijetu trčanja i svojim polaznicima znanjem i savjetima pomažu u discipliniranosti i ostvarenju željenog cilja.
Volite pratiti inspirativne teme?
Dodajte Bonjour.ba u omiljene izvore na Google-u!TEKST: Lamija Muratagić
Pet radnih dana, pet outfita i malo drugačiji pogled na poslovnu garderobu. U prvom izdanju Bonjour.9to5 izdvojile smo komade koje vrijedi pogledati.
Poslovna garderoba već neko vrijeme ne podrazumijeva strogo odvajanje odjeće za kancelariju od one koju nosimo ostatak dana. Sako kombiniramo s trapericama, klasične hlače s pletivom, a modni dodaci često određuju koliko će kombinacija izgledati formalno.
Ove sedmice izdvojile smo 5 outfita za posao, s naglaskom na dobro krojene komade, slojevito odijevanje i detalje koji klasičnim kombinacijama daju savremeniji izgled.
Od ponedjeljka do petka, donosimo shopping selekciju s komadima iz ponude brendova ZARA, Massimo Dutti, H&M, Mango, Reserved, PS Fashion i drugih. Linkove za kupovinu pronaći ćete direktno u tekstu.
Ponedjeljak i dobro krojeno odijelo imaju prilično dugu historiju. Ovog puta biramo verziju koja se oslanja na precizne linije i jednu posebno dobru kombinaciju boja.
ZARA sako i ZARA hlače širokih nogavica dolaze u zagasitoj zelenosivoj nijansi koja odijelu daje nešto mekši karakter od klasične crne. Naglašena ramena i opuštenija linija hlača stvaraju siluetu koja izgleda vrlo aktuelno.
Uz njih smo dodale bijelu ZARA bluzu s mašnom, čiji romantični detalj lijepo kontrira strogom kroju odijela. A onda ZARA naušnice s velikim žutim detaljima, jer poneki komad nakita može potpuno promijeniti raspoloženje kombinacije.
Crne Massimo Dutti salonke i Parfois torba završavaju styling bez dodatnih komplikacija.
Slojevito odijevanje posebno dobro izgleda kada se kombiniraju različite dužine, teksture i nijanse iste palete.
Za utorak biramo Massimo Dutti kaput dugog kroja, ispod kojeg dolazi H&M haljina krojena poput sakoa. Naglašena ramena, čiste linije i sivosmeđi tonovi daju kombinaciji elegantnu, gotovo monohromatsku siluetu.
Uz visoke Mango čizme u tamnosmeđoj nijansi dodajemo ZARA kožnu torbu s krokodilskim efektom, koja maslinastozelenom bojom i izraženom teksturom razbija ujednačenu paletu.
Za završni detalj izdvojile smo H&M vuneni šešir u pillbox silueti, suptilnu retro referencu koja cijelom stylingu daje nešto izraženiji modni karakter.
Bordo sako jedan je od onih komada koji lako mijenjaju karakter poslovne garderobe, posebno kada ga kombiniramo sa sivom.
Odabrale smo H&M sako u dubokoj bordo nijansi, sivi pleteni ZARA prsluk i ZARA hlače širokog kroja. Pletenina unosi mekoću i teksturu, dok sako i hlače zadržavaju urednu, strukturiranu siluetu.
Tamnosmeđe Massimo Dutti mokasinke, H&M naočale i Reserved torba zaokružuju paletu bez dodatnih boja.
Kombinacija koja se oslanja na nekoliko klasičnih komada, ali je zahvaljujući odnosu boja i materijala vizuelno dosta bogatija.
Smeđa koža i maslinastozelena jedna su od kombinacija boja kojima se ove jeseni rado vraćamo.
Za četvrtak smo izdvojile ZARA kožni mantil s remenom i naglašenim ramenima, uz krem H&M dolčevitu i PS Fashion midi suknju.
Suknja visokog struka, s dugmadima i prednjim prorezom, dobro se uklapa u ovu kombinaciju jer zadržava preciznu siluetu, a istovremeno dopušta igru različitim teksturama.
Visoke ZARA čizme nastavljaju tamnosmeđu paletu, dok Massimo Dutti torba sa životinjskim uzorkom donosi kontrast.
Ovo je ujedno i dobar primjer kako midi suknju možemo uklopiti u poslovnu garderobu tokom hladnijih dana.
Za kraj radne sedmice biramo traperice, ali ostatak kombinacije ostaje prilično elegantan.
Massimo Dutti traperice ravnog kroja spojile smo sa ZARA topom naglašenog struka i ZARA jaknom čija strukturirana silueta daje kombinaciji definiciju.
Neutralne bež nijanse dopunjava smeđa H&M torba, dok smo najizraženiji detalj sačuvale za obuću.
Kurt Geiger salonke sa životinjskim uzorkom, dostupne u Fashion&Friends ponudi, daju jednostavnoj kombinaciji malo više modnog karaktera.
Upravo je taj odnos klasičnih komada i upečatljive obuće razlog zbog kojeg volimo ovu verziju casual Friday odijevanja.
Zajedničko ovim kombinacijama je oslanjanje na komade koje možemo nositi na različite načine. Dobro krojene hlače, sako, kaput ili kvalitetno pletivo ostaju osnova, dok promjenom obuće, torbe i nakita svaki outfit možemo prilagoditi vlastitom stilu.
Sve izdvojene komade možete pronaći putem linkova u tekstu, a shopping kolaže sačuvati kao inspiraciju za narednu radnu sedmicu.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Naslovna fotografija: @livia_auer
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
