TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 8.2.2022.
Dolazak proljeća i sve ljepših dana motiv je za mnoge da se aktiviraju u raznim treninzima radi čega smo odlučili saznati kako naći motivaciju za trening i motivirati se za vježbanje.
Vladimir Pokrajčić uspješni je atletičar i trener unutar Sanus Motus škole trčanja u Mostaru i upravo zato bio je naš idealan sugovornik na ovu temu. U razgovoru sa Vladimirom otkrili smo iz prve ruke kako sebi olakšati trening i planiranje treninga. S nama je podijelio i kako se on nagovori na trening čak i tijekom onih dana kad motivacije nema, a otkrio nam je i dobar trik kako sebi postaviti realne ciljeve koje zaista možemo ostvariti. Pitali smo ga i što možemo mi odrasli naučiti od mališana koji treniraju s njim, a njegove odgovore donosimo u nastavku. Prelistajte dalje.
***
Vladimire, za početak, reci nam gdje ti uvijek pronalaziš inspiraciju za vježbanje, čak i tijekom onih dana kad motivacije nema?
Bavljenje rekreativnim aktivnostima pa tako i trčanjem često zahtjeva visoku razinu motivacije kako ne bi posustali u ostvarenju zacrtanog cilja. U dva desetljeća bavljenja trčanjem osobno sam se više puta našao u situaciji da mi je teško obući sportsku opremu i izaći vanka na trening. Nije lako uvijek pronaći inspiraciju, no ukoliko si zacrtam cilj, ostvarenje tog istog cilja mi je više nego dovoljan poticaj da se „pokrenem“ i odradim trening. U mom slučaju, cilj je najčešće utrka koja me čeka kroz koji mjesec, odnosno postizanje određenog rezultata na utrci.
Iza sebe brojiš dosta atletskih uspjeha na prvenstvima i uspješno istrčanih utrka. Što svaka osoba koja tek započinje s trčanjem treba znati?
Jedna od najbitnijih stavki pri započinjanju bavljenja trčanjem je da se u startu postavite realni ciljevi, a kasnije, nakon tjedana i mjeseci istrčanih kilometara možemo prijeći na postavljanje novog, većeg cilja.
Često osobe nakon samo nekoliko treninga pomisle da trčanje nije za njih jer se krenu uspoređivati s drugima, s onima koji mogu brže i duže trčati, koji se ne umaraju tako brzo i slično. To je jedna velika greška. Svatko je individua za sebe i svatko bi trebao uspoređivati sebe sa samim sobom. Pa tako, ako odradimo prvi trening i osjećamo da nam je teško i da trčanje nije za nas, samo trebamo pogledati koji dan unatrag i usporediti se s osobom (samim sobom) kojoj je bilo draže pojesti nešto slatko i ostati za kaučom. Sada postajemo osoba koja se polako pretvara u zaljubljenika u trčanje i novi, zdraviji način života.
Možda je u početku teško, no nakon samo nekoliko treninga osjetit ćemo navalu endorfina – hormona sreće, koji postaje „krivac“ za naše zadovoljstvo i rast samopouzdanja nakon treninga.
Trener si za djecu i u sklopu Sanus Motus Kids programa. Vjerujemo da su ti treninzi zabavni, no zanima nas što mi odrasli imamo za naučiti od odvažnih mališana?
Djeca si, za razliku od odraslih, ne postavljaju ograničenja. Ukoliko dijete vjeruje, ili mu mi kažemo da nešto može, dijete će to i ostvariti. Također, za razliku od odraslih nisu opterećeni događajima iz svakodnevnog života, svaki svoj dan „žive“ za odlazak na trening. Upravo tu želju i volju bi bilo dobro usvojiti od mališana, a ukoliko imamo svakodnevnih stvari koje nas muče i izloženi smo stresu, treninzi su odličan način da se „ispušemo“ i riješimo tog stresa, a već spomenuti endorfin će učiniti da se satima nakon treninga osjećamo zadovoljniji i sretniji.
Što savjetuješ osobama koje po prvi put treniraju za polumaraton?
Svaka osoba bi prije svega trebala znati zašto uopće započinje s trčanjem odnosno koji je cilj kojega želi postići. Netko za cilj ima „pokrenuti se“ i ostaviti sjedilački način života iza sebe, netko želi izgubiti koji kilogram, dok imamo i osoba koje si već u startu kao cilj zacrtaju trčanje utrke na 10 km ili polumaraton. Nijedan od ovih ciljeva nije vrjedniji od drugog i svaki je vrijedan pažnje i poštivanja. No, često se događa da osobe imaju motiv, ali nemaju motivaciju.
Upravo trčanje u grupi povećava motivaciju i smanjuje mogućnost izostanka s treninga. Kada vremenski uvjeti nisu „idealni“ i vanka je hladno, vruće, pada kiša i sl. teško je pronaći motivaciju, no ukoliko smo dio grupe ili škole trčanja koja ima zakazan trening u određeno vrijeme, teže je izostati s tog istog treninga. Također, kad nam je teško za vrijeme samog treninga i poželimo odustati, grupa je tu da nas bodri i uz njih je lakše izboriti se i nastaviti s treningom. Iz tog razloga savjetujem svima da se priključe grupi ili školi trčanja ukoliko su u mogućnosti.
I za kraj, možeš li podijeliti s nama kako ostati discipliniran u vježbanju i prehrani kako bismo postigli svoje željene ciljeve?
Kada postavimo ciljeve koji nisu realni često dolazi do gubitka motivacije kao i odustajanja. Zato smatram da je postavljanjem realnih ciljeva ispunjen glavni preduvjet ispunjenja istih.
Savjetujem da osobe koje se bave trčanjem s vremena na vrijeme pročitaju koju knjigu ili članak o trčanju kako bi isti održali njihovu zainteresiranost te potakli ih na istraživanje i pronalaženje najbolje (trkačke) verzije sebe. Ne smijemo zaboraviti ni to da se s vremena na vrijeme trebamo nagraditi, pa si nakon ispunjena određenog cilja omogućiti kupovinu nove opreme koju ćemo jedva čekati obući i isprobati na treningu.
U svakom sportu pa tako i u rekreativnom trčanju, trener igra bitnu ulogu u motivaciji. Upravo u Mostaru – Škola trčanja Sanus Motus imamo trenere koji su stručnjaci u svijetu trčanja i svojim polaznicima znanjem i savjetima pomažu u discipliniranosti i ostvarenju željenog cilja.
Dodajte Bonjour u omiljene izvore na Googleu
Označite nas kao omiljeni izvor i naši će se članci češće pojavljivati među vašim vijestima na Google pretrazi.
TEKST: Lamija Muratagić
Od košulja i mekanog pletiva do tailored bermuda i midi suknji, izdvojili smo styling formule koje poslovnu garderobu ovog septembra čine puno uzbudljivijom.
Septembar poslovnoj garderobi radi veliku uslugu. Jutra dopuštaju pletivo, popodne još uvijek podnosi otkriven gležanj, a između toga postoji dovoljno prostora za kombinacije koje ne moraju birati između ljetne lakoće i ozbiljnije jesenske siluete koju toliko volimo.
To je ujedno period kada se vraćamo košuljama, krojenim hlačama, midi suknjama i finijem pletivu, ali nakon ljeta teško pristajemo na ideju da ponovno obučemo unaprijed zadanu uredsku uniformu. Srećom, ni ne moramo.
Najbolje poslovne kombinacije koje trenutno spremamo nemaju mnogo veze s gomilanjem formalnih komada. Više nas zanimaju proporcije, neočekivana boja, dobra torba, pletivo prebačeno preko ramena ili jedan precizno krojen komad koji ostatku outfita daje smjer.
Drugim riječima, povratak u ured ove jeseni izgleda poprilično dobro.
Košulja vjerovatno nikada neće izgubiti mjesto u poslovnom ormaru, ali način na koji je nosimo može joj potpuno promijeniti karakter.
Ove jeseni posebno dobro izgleda uz hlače nešto većeg volumena, mekše siluete i naglašen struk. Umjesto besprijekorno zakopčane kragne, rukavi mogu ostati podvrnuti, nekoliko dugmadi otvoreno, a preko ramena prebačeno tanko pletivo koje će kasnije u danu stvarno zatrebati.
Još nam je zanimljivija kada ostatak kombinacije uvede boju. Crvene, maslinaste, čokoladne ili duboko sive hlače jednostavnoj košulji daju dovoljno karaktera da cijeli outfit više ne zavisi od dodataka.
Isti princip vrijedi i za prugaste modele. Uz krojene hlače, remen i veću kožnu torbu djeluju sređeno bez sigurne formule.
Postoji vrlo kratak period godine u kojem su krojene bermude potpuno savršene i upravo smo u njemu.
Imaju strukturu poslovnih hlača, ali zadržavaju dovoljno lakoće za dane kada temperatura još uvijek ne želi priznati da je ljeto završilo. Uz košulju, tanku dolčevitu ili strukirani sako mogu izgledati vrlo sređeno, a bez težine punog jesenskog outfita.
Ključ je u dužini i kroju. Modeli koji završavaju oko koljena i imaju jasno definiran struk djeluju ozbiljnije od klasičnih kratkih hlača, posebno kada ih spojimo s loafericama, slingback cipelama ili jednostavnom kožnom torbom.
Tanko pletivo je vjerovatno jedan od najpraktičnijih komada za prve sedmice jeseni.
Dolčevite, kardigani, polo džemperi i jednostavni modeli okruglog izreza dobro funkcionišu uz krojene hlače, ali još zanimljivije izgledaju uz midi suknje.
Kod širih džempera vrijedi paziti na proporcije. Uz njih bolje rade ravnije suknje ili hlače čistog kroja, dok se tanje pletivo lako kombinuje s većim volumenom na donjem dijelu.
Smeđa, siva, krem i tamnoplava ostaju najjednostavnije za kombinovanje, ali jedan kardigan u jačoj boji može zamijeniti gotovo sav dodatni styling.
Poslovna garderoba lako sklizne u niz vrlo sličnih hlača. Crne, sive, široke, ravne, pa opet ispočetka.
Midi suknja mijenja cijelu siluetu bez potrebe da promijenimo ostatak ormara.
Uz jednostavnu majicu i sako djeluje čisto i moderno. Uz pletivo postaje mekša i opuštenija. Košulja joj vraća nešto formalnosti, dok kožna jakna može potpuno promijeniti ton kombinacije.
Trenutno nam posebno dobro izgledaju modeli koji imaju neku vrstu teksturalnog ili krojačkog interesa, od ravne pencil linije do dužih suknji koje se kreću pri hodu. Boja također radi veliki dio posla. Maslinasta, čokoladna, camel ili čak jedna neočekivana žutozelena mogu običan bijeli top pretvoriti u mnogo zanimljiviju poslovnu kombinaciju.
I to je najbolji zajednički nazivnik svih lookova koje smo spremile.
Ne treba nam potpuno novi poslovni ormar za novu sezonu. Dovoljno je nekoliko poznatih komada nositi s nešto manje automatizma.
Košulju ostaviti malo opuštenijom, džemper spojiti sa suknjom umjesto jeansom, tailored bermudama dati još nekoliko sedmica života i odijelo rastaviti na dijelove koji mogu funkcionisati sami.
Pogledajte najnovije teme na Bonjour.ba
Naslovna fotografija: @vellvet.store
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
