TEKST: Nevena Divčić
DATUM OBJAVE: 16.5.2024.
Jeste li spremni testirati svoju izdržljivost, disciplinu i karakter?
Viralno popularni izazov - 75 hard challenge, kreirao je Andy Frisella s ciljem izgradnje mentalne snage i discipline. Izazov zahtijeva strogo pridržavanje pravila svakog dana bez izuzetaka, a njegova ekstremna priroda privukla je pažnju mnogih koji žele testirati svoje granice.
Stotine kreatora sadržaja svakog dana na TikToku i/ili Instagramu dijele svoj napredak, a popularnost izazova raste. Oni koji uspiju "ostati u igri" do kraja, tačnije svih 75 dana, sa oduševljenjem dijele svoje rezultate i promjene koje su primjetne.
Šta je 75 hard challenge i koja pravila podrazumijeva?
Pravila su stroga i moraju se slijediti svakog dana tokom 75 dana.
Šta je cilj ovog izazova?
Cilj 75 Hard Challengea je jačanje mentalne otpornosti, discipline i fizičke spremnosti. Zbog svoje intenzivnosti, izazov je namijenjen onima koji su spremni na ozbiljnu posvećenost i promjenu životnog stila.
Izazov je često kritiziran zbog svoje strogoće i potencijalnog rizika od povreda i nezdravog pristupa stilu života. Mnogi smatraju da je previše ekstreman i neodrživ za prosječnu osobu. Kao odgovor na njega nastao je 75 soft challenge.
Šta je 75 soft challenge?
75 Soft Challenge je blaža, nježnija alternativa popularnom izazovu. 75 Soft Challenge nudi uravnoteženiji pristup uspostavljanju zdravih navika bez guranja učesnika prema nezdravom restriktivnom ponašanju.
Pravila 75 Soft Challengea
Pravila 75 Soft Challengea su dizajnirana da budu ostvariva i manje ekstremna, čineći ih lakšim za integraciju u svakodnevni život. Pravila koja treba slijediti tokom 75 dana su:
75 Soft Challenge je dizajniran da pomogne učesnicima u izgradnji zdravih navika i poboljšanju općeg zadovoljstva bez pritiska i intenziteta ekstremnijih fitness izazova. Radi se o pronalaženju održive ravnoteže i postepenom uvođenju pozitivnih promjena u svakodnevnu rutinu.
Prateći ove smjernice, 75 Soft Challenge ima za cilj dugoročna poboljšanja zdravlja i ličnog rasta te je pristupačnija opcija ako želite poboljšati svoj način života na održiv način.
* * *
Naslovna fotografija: @esipchenish
TEKST: Ilda Lihić-Isović
Ako ste početkom nove godine odlučili uvesti trening u svoju rutinu, važno je krenuti polako i promišljeno. Ne zbog forme, nego zbog tijela koje treba vrijeme da se navikne, razumije i odgovori.
Upravo na toj ideji nastao je pilates. Kada je Joseph Pilates osmislio ovaj sistem vježbanja, teško je mogao zamisliti da će takav pristup pokretu jednog dana preći granice i postati globalni fenomen. Ipak, suština je ostala ista: tijelo koje se vodi, a ne forsira.
Tu razliku vrlo brzo osjetite u praksi. U načinu na koji se pokret objašnjava, u pažnji prema detalju i u osjećaju da ste tu zbog sebe, a ne zbog savršenstva.
Kada su nam se otvorila vrata Moon Reformer Pilates Studija, na adresi Mula Mustafe Bašeskije 17, bilo je jasno da se ovdje radi upravo tako. Pokret nije brz ni nametnut, nego povezan s disanjem, fokusom i mirom. Taj odnos prema pokretu bio je razlog da kroz format Bonjour zaviruje uđemo iza scene i prikažemo kako ovaj sistem izgleda iznutra.
U ovom izdanju fokus nije na klasičnom predstavljanju studija, nego na načinu razmišljanja koji stoji iza treninga. Kroz razgovor instruktora otvaraju se teme koje se rijetko čuju u uobičajenim opisima pilatesa, od početnih iskustava i čestih grešaka do odnosa snage, kontrole i mitova koji prate ovu vrstu vježbanja.
Moon Reformer Pilates Studio vodi Daneya Iman, voditeljica studija i glavna trenerica, čiji se pristup temelji na preciznom vođenju i dugoročnom radu s tijelom. Uz nju je Bulat Gareev, baletan Narodnog pozorišta Sarajevo i part-time pilates trener, čije profesionalno razumijevanje kontrole i balansa dodatno oblikuje način rada u studiju.
Daneya Iman, voditeljica studija i glavna trenerica i Bulat Gareev, trener i baletan Narodnog pozorišta Sarajevo
U nastavku donosimo njihove odgovore.
Bulat se svog prvog susreta s reformerom vrlo jasno sjeća. Ne zato što je bio lagan, nego upravo suprotno. „Bilo mi je baš teško. Osjetio sam mišiće za koje nisam ni znao da postoje.“ I to je, slažu se oboje, iskustvo koje većina ljudi prođe na početku, ne zbog težine vježbi, nego zbog drugačijeg načina rada s tijelom.
Jedna od najčešćih grešaka na reformeru, objašnjava Daneya, dešava se onda kada tijelo pokuša „olakšati“ sebi pokret. Rebra izlaze naprijed, trbušni mišići se ne aktiviraju, a karlica izlazi iz neutralne pozicije.
„Tu je ključno zadržati neutralnu karlicu, aktivirati gluteus i osloniti se na trbušne mišiće“, objašnjava dok pokazuje pokret. Upravo zato vođenje treninga igra presudnu ulogu.
Na pitanje šta je važnije na reformeru, snaga ili kontrola, odgovor Bulata dolazi brzo i bez dileme. Kontrola.
Daneya se nadovezuje i podsjeća da pilates u svom izvornom obliku potiče iz kontrolologije. Snaga je važna, ali bez kontrole pokreta gubi smisao. Upravo taj balans čini razliku između vježbanja i svjesnog rada s tijelom.
Bulat svoj balans gradi jednostavno: kombinacijom pilatesa i baleta. Balet vježba svakodnevno, dok se pilatesu vraća dva do tri puta sedmično. Uz to, vodi računa o oporavku i podršci tijelu.
Za oboje, pilates nije nešto što se „odrađuje po rasporedu“, nego alat koji pomaže tijelu da ostane funkcionalno, snažno i zdravo dugoročno.
Jedan od najčešćih mitova o pilatesu, kaže Daneya, jeste da se radi samo o rastezanju i istezanju: "Pilates nema veze s tim. Mi radimo mnogo snage na pilatesu i oblikovanje tijela na razne načine.“
Ako na početku nove godine razmišljate o odluci koju želite zaista zadržati, reformer pilates je dobar izbor jer tijelu daje prostor da se pokrene bez naglih odluka i pritiska. Fokus nije na maksimumu od prvog treninga, nego na sigurnosti, kontroli i postepenom povratku u ritam.
Već nakon prvog dolaska osjeti se razlika jer je aktivnije tijelo, ali ne iscrpljeno, a energija se vraća tiho i prirodno. Upravo zbog toga ovakav pristup često postaje održiv početak rutine kojoj se lakše ostaje dosljedan.
Ostalo je na vama da dođete na adresu Mula Mustafe Bašeskije 17, na prvom spratu, probate i sami osjetite. Bez forsiranja, ali s onim tihim osjećajem energije koji vas polako vraća u ritam. U Moon Reformer Pilates Studiu.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
