Jeste li spremni testirati svoju izdržljivost, disciplinu i karakter?

Viralno popularni izazov - 75 hard challenge, kreirao je Andy Frisella s ciljem izgradnje mentalne snage i discipline. Izazov zahtijeva strogo pridržavanje pravila svakog dana bez izuzetaka, a njegova ekstremna priroda privukla je pažnju mnogih koji žele testirati svoje granice.

Stotine kreatora sadržaja svakog dana na TikToku i/ili Instagramu dijele svoj napredak, a popularnost izazova raste. Oni koji uspiju "ostati u igri" do kraja, tačnije svih 75 dana, sa oduševljenjem dijele svoje rezultate i promjene koje su primjetne. 

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by DANIELLE GLANZ SHANES (@shestyledwhat)

Šta je 75 hard challenge i koja pravila podrazumijeva?

Pravila su stroga i moraju se slijediti svakog dana tokom 75 dana. 

• Dvije trening sesije dnevno: Svaki dan odradite dvije trening sesije od najmanje 45 minuta. Jedna od ovih sesija mora biti na otvorenom, bez obzira na vremenske uslove.
• Pridržavanje dijete: Slijedite strogu dijetu po svom izboru, bez varanja. Konzumiranje alkohola je zabranjeno.
• Hidratacija: Pijte najmanje 3,7 litara (jedan galon) vode dnevno.
• Čitanje: Svakog dana pročitajte 10 stranica knjige iz oblasti samorazvoja ili edukacije. 
• Fotografisanje napretka: Svaki dan napravite fotografiju napretka kao vizualni dokaz promjena.
  
   

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Karina Ross (@karinaross)

Šta je cilj ovog izazova? 

Cilj 75 Hard Challengea je jačanje mentalne otpornosti, discipline i fizičke spremnosti. Zbog svoje intenzivnosti, izazov je namijenjen onima koji su spremni na ozbiljnu posvećenost i promjenu životnog stila.

Izazov je često kritiziran zbog svoje strogoće i potencijalnog rizika od povreda i nezdravog pristupa stilu života. Mnogi smatraju da je previše ekstreman i neodrživ za prosječnu osobu. Kao odgovor na njega nastao je 75 soft challenge.


Šta je 75 soft challenge?

75 Soft Challenge je blaža, nježnija alternativa popularnom izazovu. 75 Soft Challenge nudi uravnoteženiji pristup uspostavljanju zdravih navika bez guranja učesnika prema nezdravom restriktivnom ponašanju.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by ?Finja? | fashion | lifestyle (@its.finnii)

Pravila 75 Soft Challengea

Pravila 75 Soft Challengea su dizajnirana da budu ostvariva i manje ekstremna, čineći ih lakšim za integraciju u svakodnevni život. Pravila koja treba slijediti tokom 75 dana su:

• Zdrava Ishrana: Jedite zdravo i pijte alkohol samo u društvenim prilikama.
• Dnevni trening: Vježbajte 45 minuta svaki dan, s tim da jedan dan u sedmici bude rezervisan za aktivni oporavak.
• Hidratacija: Pijte tri litre vode dnevno.
• Čitanje: Čitajte 10 stranica bilo koje knjige svaki dan. 

75 Soft Challenge je dizajniran da pomogne učesnicima u izgradnji zdravih navika i poboljšanju općeg zadovoljstva bez pritiska i intenziteta ekstremnijih fitness izazova. Radi se o pronalaženju održive ravnoteže i postepenom uvođenju pozitivnih promjena u svakodnevnu rutinu.

Prateći ove smjernice, 75 Soft Challenge ima za cilj dugoročna poboljšanja zdravlja i ličnog rasta te je pristupačnija opcija ako želite poboljšati svoj način života na održiv način.

* * *
Naslovna fotografija: @esipchenish

Prva menstruacija. Tema koja se još uvijek prečesto šapuće, skriva i dočekuje u tišini, iako je riječ o jednom od najprirodnijih trenutaka u životu svake djevojčice.

Upravo zato smo u okviru Bonjour.expert serijala odlučili otvoriti prostor za razgovor koji će biti isključivo vođen stručnim licima jer ovdje nema prostora za nagađanja, poluinformacije ili mitove već samo za znanje koje pomaže i djevojčicama i roditeljima da ovaj trenutak dočekaju spremni.





U saradnji s dm drogerie markt, koji zajedno s nama vjeruje u važnost edukacije i zajedničkog jačanja zajednice, donosimo vam pitanja koja se rijetko postavljaju naglas, ali su u srcu svake tinejdžerke i svakog roditelja. 

Emina Smaka, urednica portala Bonjour.ba sa Aidom Zujović-Ajanović, dr.med. specijalisticom ginekologije i opstetricije

Za ovaj razgovor pitali smo ginekologinju dr. Aidu Zujović-Ajanović, koja je kroz svoj rad susrela stotine djevojčica na pragu puberteta. Njena iskustva, savjeti i preporuke otkrivaju šta svaka porodica treba znati kada stigne prva menstruacija.



 

Kako prepoznati da prva menstruacija dolazi?

Pubertet nikada ne kuca na vrata odjednom. Postoje promjene na tijelu, emocijama i ritmu svakodnevnice koje govore da se djevojčica približava prvoj menstruaciji. Nekada se desi ranije, nekada kasnije, ali ono što roditelje često brine jeste pitanje: kada je vrijeme da se potraži savjet doktora?

Dr. Aida nam kaže da: ’'Najčešće prvi znakovi budu rast grudi, pojava dlačica i promjene u tjelesnoj građi. Kada se te promjene dese, menstruacija se očekuje u narednih godinu do dvije. Ako pubertet počne, a menstruacija izostaje duže od tri godine, ili ako se prva menstruacija ne pojavi do 15. godine, tada se preporučuje pregled kod ginekologa.''




 

Jesu li djevojčice danas ranije pred tim iskustvom?

Roditelji često vole usporediti svoje iskustvo sa onim kroz šta prolaze njihove kćerke. Mame se sjećaju da su prvu menstruaciju dobile s 13 ili 14 godina, a danas im se čini da se to pomjerilo i dolazi ranije. Da li je to tačno ili samo dojam pitali smo dr. Aidu.

‘’Tačno je da danas djevojčice nešto ranije ulaze u pubertet. Prosjek za prvu menstruaciju kreće se između 11. i 13. godine, ali sve do 15. godine to se smatra normalnim. Svaka djevojčica ima svoj ritam, i to je ono što roditelji trebaju imati na umu.''



 

Prvi kalendar, prvi bolovi i prvi mitovi

Nakon prvog krvarenja, počinje nova rutina. Neke djevojčice odmah žele zapisivati datume, koristiti aplikacije ili voditi kalendar, dok druge nisu spremne za to. Isto je i s bolovima jer jedne ih osjećaju svaki put, dok druge gotovo da i ne znaju za njih. A tu su i brojni mitovi koji se još uvijek prepričavaju: ne smiješ se kupati, ne smiješ trenirati, ne smiješ piti hladno...

‘’Mitovi su i dalje prisutni. Menstruacija nije prepreka ni za kupanje ni za sport – naprotiv, fizička aktivnost pomaže jer smanjuje bol i grčeve. Istina je da prve menstruacije ponekad znaju biti neredovne i različitog intenziteta, ali to je dio procesa dok se ciklus ne ustali. Ne treba se bojati, već pratiti i razgovarati o promjenama.'' rekla nam je dr. Aida.



 

Razgovor umjesto šutnje

Možda je najveći izazov zapravo kod roditelja. Kako pronaći prave riječi? Da li čekati da djevojčica pita ili otvoriti temu ranije? I kako među svim ulošcima, tamponima i savjetima odabrati ono što je najbolje za početak? Dr. Aida nam je otkrila na koji način razgovor može postati prirodan i opušten, umjesto stresan i napet.

‘’Za prvu menstruaciju uvijek preporučujem uloške, jer je tampon tehnički zahtjevniji i može izazvati stres. Bitno je da djevojčica zna da uložak treba redovno mijenjati i da to nije ništa čega se treba stidjeti. Najvažnije je da porodica razgovara o menstruaciji kao o potpuno normalnoj fiziološkoj pojavi – to smanjuje nelagodu i daje djevojčici sigurnost.''
 


 

Može li stres zaista zaustaviti menstruaciju?

Test u školi, pritisak na treningu, promjene raspoloženja… tinejdžerske godine su često i godine stresa. Upravo tu se javlja jedno od onih pitanja koje svi žele postaviti: može li stres zaista učiniti da menstruacija potpuno izostane?

‘’Itekako. Stres, bilo emotivni ili fizički, može dovesti do preskakanja ciklusa. To se dešava i kod tinejdžerki koje su na rigoroznim dijetama ili intenzivnim treninzima, jer nagli gubitak tjelesne mase utiče na hormonsku ravnotežu. Ako menstruacija duže izostaje, važno je potražiti stručni savjet.''



 

… i još mnogo pitanja koja zaslužuju odgovor

Ovo su tek neka od pitanja koja se najčešće javljaju kada govorimo o prvoj menstruaciji. Zašto neke djevojčice imaju bolove, a druge ne? Je li kupanje tokom menstruacije sigurno? Kada je vrijeme za prvi ginekološki pregled? Može li se trenirati?

Odgovore na ova i brojna druga pitanja pronaći ćete u cijelom intervjuu s dr. Aidom Zujović-Ajanović na početku ovog članka.
 

Suština ovog Bonjour.expert razgovora? Dati prostor stručnim glasovima, razbiti mitove i pokazati da o menstruaciji možemo (i moramo) pričati jednako glasno kao o svakoj drugoj temi koja se tiče zdravlja i odrastanja.

Upravo tu leži i uloga dm drogerie markt, da bude podrška porodicama, da jača zajednicu i da pomogne da o menstruaciji pričamo jasno, bez tabua i s punom pažnjom na one kojima je ta podrška najpotrebnija  jer kad počnemo o njoj govoriti otvoreno, šaljemo poruku da djevojčice nisu same u svom iskustvu i da je znanje najbolji oblik podrške.

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogeria markt

Bonjour.ba produkcija  
Foto/Video za Bonjour.ba: Marko Jovančić