TEKST: Marija Perić
DATUM OBJAVE: 29.4.2020.
Jedan od najvećih izazova i prepreka, kada je u pitanju vježbanje, je kako probuditi upornost, determinantnost i motivaciju za ovu aktivnost baš svaki dan.
Svi ljubitelji vježbanja navesti će kako je uvijek ključ u disciplini, snazi volje i onom nezamjenjivom osjećaju zadovoljstva koji ispuni vaše tijelo kada bez zabušavanja odradite uspješno trening.
ZAŠTO JE VJEŽBANJE DOBRO ZA NAS?
Pored činjenice da vježbanje vodi ka zategnutom i zdravom izgledu, ojačat će vaše samopouzdanje i ponukati će vas da živite zdravije. Također, redovitim vježbanjem osjećat ćete se sretnijima jer tjelovježbom vaše tijelo proizvodi endorfine, tj. molekule koje smanjuju doživljaj boli, jačaju imunitet i pomažu vam da se opustite.
Naravno, treninzi su i efektan način kako iz sebe izbaciti negativnu energiju, potaknuti produktivnost, ali i povećati fokus na bitne stvari.
KAKO ZAVOLJETI VJEŽBANJE?
Sad kad znamo koliko zapravo benefita vježbanje ima za jačanje našeg organizma, ali i poboljšanje raspoloženja, jedina prepreka je: započeti i ostati uporan. Uz osmišljene treninge, zdravu prehranu i hidrataciju, najvažnija je upornost i dobra organizacija. Motivaciju za taj izazov otkrijte kroz 5 sljedećih savjeta kako zavoljeti vježbanje.
USTANITE I POČNITE
Jedan od najvećih izazova kada je u pitanju vježbanje je vrijeme. Nerijetko pod izlikom da nemamo dovoljno vremena za vježbanje od poslovnih i obiteljskih obveza preskačemo ovu aktivnost. No, ukoliko vježbate čim ustanete, nema toga što će vas omesti, započeti ćete dan svježi, razgibani, zadovoljni, a i sama će vas tjelovježba razbuditi i pokrenuti vaše tijelo.
PODIJELITE S NEKIM SVOJE FITNESS CILJEVE
Kada vaši prijatelji, supružnik ili bilo tko od najdražih zna koliko želite vježbati i ostvariti neke ciljeve u vježbanju, oni će vas na određeni način motivirati. Tim više, ako i oni zajedno s vama krenu vježbati i međusobno si pomažete da stignete do određenog zamišljenog cilja. Ta moralna potpora jaka je, pogotovo kada tek počinjete s vježbanjem i teško vam je pronaći svakodnevnu motivaciju.
PRONAĐITE IDEALAN STIL TJELOVJEŽBE
Svakome od nas odgovaraju različite rutine, neki od nas su više naklonjeni jogi, drugi pak ne mogu zamisliti dan bez trčanja, a treći radije vrijeme rezerviraju za vježbe snage, ili za sve od navedenog, i to je sasvim u redu. Birajte onaj tip tjelovježbe koji vas iznova inspirira, u kojem uživate i zabavljate se, ali i koji vam predstavlja izazov i tjera da nastavite. Naravno, ukoliko jedan dan ne uspijete odraditi što ste zamislili, sve možete nadoknaditi dan kasnije. Bitno je i da pratite svoj napredak i ostanete disciplinirani iz dana u dan. Mjerite i zapisujte obujam tijela, kukova, bedara i trbuha i provjeravajte kilažu.
NE ZABORAVITE OSTAVITI DAN ZA ODMOR
Vježbanje pomjera brojne naše fizičke granice i čini nas snažnijima i izdržljivijima, no ukoliko želite biti na visini fitness zadatka iz dana u dan, morate ostaviti vrijeme za odmor. Neka to bude jedan dan u tjednu kada ćete dozvoliti vašim mišićima da se opuste.
ODJEĆA I OBUĆA
Odlična motivacija za vježbanje može biti i oprema koju birate. Odjeća, obuća, podloga i rekviziti efektan su način podizanja vaše svijesti o fitness ciljevima koje želite ostvariti. Korak više možete ići ukoliko birate opremu u šarenim bojama, obzirom da ove boje popravljaju raspoloženje što će vam itekako pomoći u onim trenutcima kada mislite da ne možete izdržati još jedan set vježbi u treningu.
TEKST: Ilda Lihić-Isović
Kožu često rješavamo usput.
Malo kreme više, malo SPF-a kad se sjetimo, kontrola nekad i sve je to u redu dok ne shvatimo da savremena dermatologija podrazumijeva mnogo više od reakcije na problem.
Ozbiljan dermatološki pristup podrazumijeva strategiju: razumijevanje biologije kože, planiranje prevencije starenja i kombinovanje regenerativnih i estetskih metoda u jedinstven, personaliziran protokol.
Upravo o toj filozofiji razgovaramo sa timom Skin Clinic Sarajevo, poliklinike smještene na adresi Džemala Bijedića 185A, tačnije na drugom spratu Medicana bolnice, koja objedinjuje kliničku dermatologiju, estetske procedure i regenerativne anti-aging metode.
U praksi se često pokazuje da ljudi čekaju jasan znak, bol, naglu promjenu boje ili vidljivo povećanje. Problem je što koža rijetko daje tako glasne signale na vrijeme, a najvažnije promjene često se dešavaju suptilno.
Dr. Samra Šoškić: "Ljudi najčešće griješe samim tim što ne kontrolišu mladeže uopšte. Najopasniji je mladež onaj koji nikada nije pregledan.
Strah je najveći neprijatelj i definitivno svaki mladež treba pregledati, makar jednom u život. Samopregledi mladeža, poštujući ABCDE pravilo, gdje je A asimetrija, B (border) rub ili ivica, C (color) boja, D dijametar, E evolucija, trebaju postati standard kao što su samopregledi dojke."
Ovdje se razgovor promijeni. I ton, i pitanja. Do tog trenutka sve djeluje poznato.
Onda pogled ostane malo duže na jednom mjestu i i shvati se da „izgleda u redu“ i „jeste u redu“ nisu uvijek ista stvar.
Dr. Samra Šoškić: “Kada vide digitalni dermatoskop, najviše ih iznenadi koliko različitih struktura posmatramo, koliko vrsta mladeža postoji i kako to uživo izgleda.
U Skinu koristimo samo premium, provjerene medicinske brendove i globalno priznate tehnologije koje garantuju najviše standarde sigurnosti, efikasnosti i kliničke preciznosti u svakom tretmanu.
Canfield IntelliStudio se smatra jednim od najjačih digitalnih dermatoskopskih i total-body imaging sistema. To je sveobuhvatni digitalni sistem koji podiže kliničku dermatoskopiju na profesionalni nivo zahvaljujući kombinaciji tehničke preciznosti, automatizacije i softverske inteligencije.
Botoks je vjerovatno najpopularniji estetski tretman i istovremeno onaj o kojem kruži najviše pogrešnih uvjerenja. Zanimljivo je da se isti mitovi ponavljaju i kod onih koji ga nikad nisu radili i kod onih koji znaju nekoga ko jeste.
Botoks: šta je najveći mit koji i dalje traje?
Dr. Samra Šoškić: "Dugotrajnost rezultata. Većina pacijenata misli da rezultati traju do šest mjeseci, međutim rezultati popuštaju mnogo ranije.
U Skin Clinic botoks se ne posmatra izolovano, nego kao dio šire anti-aging strategije očuvanja proporcija i mimike lica. Cilj nije zamrznuti izraz, nego kontrolisano usporiti dinamičke bore u skladu s anatomijom i potrebama pacijenta.
Kada su nerealna očekivanja pacijenata u pitanju, kada govorimo o botoksu i podizanju kapaka kada postoji višak kože, ja ipak volim riječi da prepustim hirurzima, zato je tu dr. Svjetlana Rogan, maksilofacijalna hirurginja."
Dr. Svjetlana Rogan: “Podrazumijeva manje rezove, manje bola i brži oporavak. Minimalno invazivne procedure generalno podrazumijevaju manju traumu tkiva i brži oporavak pacijenata.
U Skin Clinic, minimalno invazivni zahvati obuhvataju savremene laserske procedure, ali i precizne estetske operacije poput blefaroplastike – zahvata koji uklanja višak kože i masnih jastučića i umoran izgled kapaka, vraćajući očima svježinu i otvorenost.
Rezultat nije promjena identiteta, već naglašavanje onoga što je već lijepo i skladno.
Estetska hirurgija ovdje se ne posmatra izolovano, već kao dio pažljivo osmišljene anti-age strategije. Bilo da je riječ o blefaroplastici, korektivnim zahvatima lica ili kombinaciji s botoksom i drugim nehirurškim tretmanima, svaki plan se kreira individualno – s fokusom na proporcije, mimiku i prirodan balans.
Cilj je jasan: sigurna procedura, diskretna transformacija i rezultat koji djeluje nenametljivo, ali primjetno.
Ovo nije greška koju napravimo jednom. Ovo je navika. Ne radi se o ekstremima, nego o sitnicama koje ponavljamo godinama, uvjereni da nije strašno. Koža, međutim, pamti mnogo duže nego mi.
Dr. Samra Šoškić: “Koža nikada ne oprašta nekontrolisano fotoizlaganje. Znači, izlaganje kože prirodnim i vještačkim izvorima svjetlosti definitivno doprinosi i ubrzanom starenju, ali i stvaranju karcinoma na koži.”
Kreme su često prva linija odbrane i s razlogom. Ali postoje situacije u kojima uporno mijenjanje proizvoda ne donosi rezultat, jer rješenje nije na površini.
Koji problem ljudi pogrešno tretiraju kremama, a laser tu ima najviše smisla?
Dr. Samra Šoškić: "Definitivno najčešće diskoloracije kože. To su hiperpigmentacije, tamne mrlje na koži lica, vrata i dekoltea, ali i crvene fleke. Najefikasnije rješenje su savremene tehnologije poput lasera.
Od kreme ipak očekujemo nekakav zaštitni efekat i produženje dugoročnosti rezultata."
Pomenula bih Nordlys laser kao multifunkcionalnu dermatološko-estetsku platformu razvijenu od Candela Medical koja u jednoj jedinici kombinuje više naprednih tehnologija — IPL (SWT®), frakcioni neablativni laser i Nd:YAG — kako bi omogućila tretmane za veliki spektar kožnih problema i estetskih indikacija.
Najučinkovitiji je kod uklanjanja hiperpigmentacija lica, rozacee i kapilara kože lica i tijela. Trajno uklanja dlačice, podmlađuje kožu i pomaže u tretiranju ožiljaka od akni i strija."
Savremena dermatologija danas ne podrazumijeva samo korekciju vidljivih promjena, nego i regeneraciju tkiva. Upravo tu dolazimo do pitanja koje pacijenti često postavljaju.
Koja je razlika između hijaluronske kiseline, polinukleotida i egzosoma?
Dr. Samra Šoškić: „Odlično pitanje i takvo pitanje dobijamo svakodnevno u praksi. Riječ je o apsolutnom trendu u savremenoj estetskoj i regenerativnoj medicini, ali ipak je najbolja kombinacija ovih tretmana po individualnom protokolu."
U Skin Clinic regenerativne metode planiraju se individualno, s ciljem dugoročnog unapređenja strukture kože, a ne samo trenutnog efekta volumena ili hidratacije.
Tokom ranijeg stručnog gostovanja u Skin Clinic, tim klinike radio je zajedno s dr. Tomicom Bagatinom, koji je podijelio svoj pristup oblikovanju i harmonizaciji lica.
Koji tretman smatrate svojim zaštitnim znakom i šta ga čini posebnim?
Dr. Tomica Bagatin: "Svojim zaštitnim znakom smatram full-face approach, odnosno cjelovit pristup oblikovanju i harmonizaciji lica. Tretman započinje oblikovanjem srednje trećine lica na jagodicama, zatim se konturira donja čeljust i brada, a potom perioralna i periorbitalna regija. U postupak uključujemo Vistabel za gornju trećinu te hibridne filere HArmonyCa u kombinaciji s dermalnim filerima radi prirodnog i dugotrajnog rezultata."
Kako biste opisali saradnju sa Skin Clinic?
Dr. Tomica Bagatin: “Suradnja sa Skin Clinic u Sarajevu bila je izuzetno profesionalna i inspirativna. Posebno bih istaknuo stručnost, angažman i otvorenost tima za nova znanja, što je radionicu učinilo izrazito kvalitetnom.
Veselim se daljnjim edukacijama i budućoj suradnji.”
Briga o koži danas više ne znači reagovati tek kada se problem pojavi.
U savremenoj dermatologiji, prevencija starenja i očuvanje kvaliteta kože postaju jednako važni kao i terapija postojećih promjena.
U konačnici, najvažnija poruka ovog razgovora jeste da prevencija uvijek dolazi prije korekcije.
U Skin Clinic pristup se ne zasniva samo na hronološkoj dobi, nego na individualnoj biologiji kože.
Upravo zato plan njege, regeneracije i estetskih tretmana mora biti personaliziran, integrisan i dugoročno vođen.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
