Nakon dugog radnog dana i cjelodnevnog makeupa često jedino o čemu razmišljamo jeste kako se što prije ušuškati u krevet.

No, posljednja stvar koju bismo trebali učiniti u tom trenutku jeste preskočiti beauty rutinu.

Foto: @pumpsandpushups

Koliko god korake u rutini htjeli svesti na minimum, žrtvovanje svoje kože radi uštede vremena ne pomaže dugotrajno. Možda nam se i većina proizvoda čine nepotrebnim, ali zapravo neki od njih su presudni za održavanje blistave i mladolike kože. U skladu s tim, budite sigurni da ne podcjenjujete ove važne korake njege kože, čak i ako to znači dodatnih trideset sekundi u vašoj beauty rutini.

NJEŽNO ČIŠĆENJE

Operite lice blagim sredstvom za čišćenje noću kako biste uklonili nečistoću i makeup, a po želji osvježite lice sa istim sredstvom ujutru.

Foto: @jessicawang

NANESITE SERUM

Za obranu od štetnih UV zračenja ujutro nanesite antioksidansni serum sa vitaminom C. Samo nekoliko kapi proizvoda hidrirat će vaše lice i pomoći u anti-age procesu.

KREMA ZA SUNČANJE

Nikad nije kasno za početak zaštite kože, čak i ako možda imate neki vid posljedica od pretjeranog izlaganja suncu. Popunite svoj dnevni serum kremom velikog postotka SPF. Zapamtite, ključno je nanositi kremu za sunčanje svakog dana, a ne samo kada je vani sunčano.

KREMA ZA LICE

Kada je u pitanju hidratantna krema, potražite kremu za lice sa ceramidima jer su odlični u borbi protiv linija na licu. Te masne kiseline jačaju kožnu barijeru i uklanjaju suhoću ili iritaciju.

Foto: @shannonwillardson

ZAVRŠITE RUTINU RETINOLOM

Koža noću prelazi u režim oporavka; taj proces ćete ojačati sa proizvodom koji sadrži retinol za izravnavanje bora. Proizvod se može koristiti i ujutro i dovoljno je lagan da se može nositi ispod makeup-a. Ako ujutro nanosite vitamin C, onda biste trebali retinol učiniti dijelom večernje rutine, budući da ova dva skincare sastojka ne biste trebali nanositi istovremeno.

Ako pratite fitness scenu u BiH, ime Ilhan Muhamedagić vjerovatno vam već zvuči poznato. Na Instagramu ga svakodnevno prati više od 70.000 ljudi, a njegov feed je poput male teretane pun trikova, kratkih vježbi i onih trenutaka koji vas motivišu da ustanete sa stolice.
 

 Ilhan Muhamedagić, Fitness trener  
 

Nije slučajno što baš sada razgovaramo s njim. Novembar je mjesec u kojem se glasnije nego inače priča o muškom zdravlju, ali i mjesec Movember pokreta, kada se širom svijeta naglašava važnost redovnih pregleda muškaraca i brige o sebi. A baš tada, mnogi muškarci, iako s najboljom namjerom, odgađaju upravo one korake koji im najviše mogu pomoći.

Zato smo s Ilhanom otvorili teme koje svaki muškarac prepoznaje, od mitova koji kruže među mlađim momcima i grešaka zbog kojih se odustane od treninga već u prvih 14 dana, do onih jednostavnih navika. Govorio nam je o tome šta stvarno pomaže tijelu da se pokrene i koji su konkretni mali “oslonci” svakodnevne energije, a koje danas bez problema nalazimo u dm trgovinama.
 

Mitovi i greške koje koče na startu    
 

Odmah na početku otkrio nam je neke od najčešćih zamki koje sprečavaju mnoge da krenu. Na primjer, mnogi mladi momci vjeruju da veći mišići automatski donose samopouzdanje. „Najveći mit je da je veći biceps ili više mišića jednako veće samopouzdanje ili možda pažnja žena. Mnogo važnije je emocionalno sazrijevanje i izgradnja vještina.“, kaže Ilhan.

Slično, najčešća greška je želja za prevelikim promjenama odmah. “Želja da se napravi sve i odmah,” objašnjava on, naglašavajući kako to vodi do brzog odustajanja u prvih 14 dana.
 

Kako započeti ako ste na nuli: mali koraci koji mijenjaju sve

Ako trenutno ne trenirate nijedan dan sedmično, savjet Ilhana je da ne čekate savršen plan. „Napraviti sljedeći mikrokorak, pa ako smo doma ustati i uraditi jednu seriju iskoraka da prekinemo inerciju“, kaže on. Ovo je jedan od onih otkrića iz razgovora koji nas podsjeća da pokret počinje malim koracima.
 

Proteinska čokoladica ili shake?    
 

„Poslije treninga nam treba brza energija, pa bih birao Sportness Proteinski shake u kombinaciji sa voćem, a Sportness Protein 50% čokoladicu bih ostavio za duže aktivnosti poput planinarenja“, savjetuje.
 

Office stretch i trening prije doručka    
 

Prekomjerno sjedenje je tihi izazov za donja leđa. „Možemo da se naslonimo na zid, vratimo zglobove u normalan položaj, dišemo i opuštamo se“, predlaže ovaj fitness trener savjet koji se lako uklapa u pauzu za kafu. Naravno, željeli smo saznati i šta preporučuje po pitanju treninga prije doručka: „Svako treba da otkrije ono što njemu više odgovara."

Mini-stack za oporavak 

„Uvijek je preporuka da se urade nalazi vitamina, ali ono što većini muškaraca nedostaje jesu Mivolis magnezij, Mivolis cink i Mivolis omega-3“, istaknuo je Ilhan. Ovi elementi, koji se lako nađu u dm asortimanu, pomažu u bržem oporavku i boljoj mobilnosti, a posebno je korisno za one koji se bore sa umorom nakon treninga.
 

U razgovoru posebno nam je naglasio prevenciju koja ide dalje od fizičkog, a ovaj dio nas je najviše inspirisao jer povezuje trening sa cjelokupnim muškim zdravljem. „Nakon pregleda, broj dva je krvna slika i tri fokus na mentalno zdravlje koje je itekako zapostavljeno kod muškaraca“, kaže on.

Redovni pregled nije samo formalnost, već osnova za otkrivanje ranih znakova, krvna slika daje uvid u ono što tijelo zaista treba, a mentalno zdravlje postaje most ka dugoročnoj snazi.

U svemu tome, Ilhan podsjeća da se male rutine najlakše održavaju kada su dostupne, od svakodnevnih mikro navika do jednostavne podrške poput magnezija, cinka ili omega-3 koje mnogi muškarci danas uzimaju jer ih mogu pronaći usput, u najbližoj dm trgovini.
 

Na kraju, njegovi savjeti su dosljedni koraci koji vas vode ka boljoj verziji sebe, posebno u novembru kada slavimo mušku snagu kroz pokret i brigu. 
 

Ovo su proizvodi iz dm trgovine koje Ilhan preporučuje:
 

Ovaj sadržaj je nastao u suradnji sa dm drogerie markt

Bonjour.ba produkcija  
Foto i video za Bonjour.ba: Marko Jovančić