TEKST: Bonjour.ba
DATUM OBJAVE: 5.10.2017.
I iako nam s dolaskom jesenskih dana motivacija za tjelovježbu postaje sve manja, dolazak sezone džempera ne smije biti izgovor da svaki tjedan ne uživate u benefitima tjelovježbe. I iako redovito čitamo o prednostima vježbe za naše zdravlje, ona nosi i brojne pozitivne posljedice za naše psihičko zdravlje. Ponekada samo 20 minuta aktivnosti dnevno čini čuda za našu kreativnost, raspoloženje i f
I iako nam s dolaskom jesenskih dana motivacija za tjelovježbu postaje sve manja, dolazak sezone džempera ne smije biti izgovor da svaki tjedan ne uživate u benefitima tjelovježbe. I iako redovito čitamo o prednostima vježbe za naše zdravlje, ona nosi i brojne pozitivne posljedice za naše psihičko zdravlje. Ponekada samo 20 minuta aktivnosti dnevno čini čuda za našu kreativnost, raspoloženje i fokusiranost. O čemu vam točno pričamo, čitajte u nastavku.
#Tjelovježba poboljšava vaše raspoloženje
Veza između vašeg raspoloženja i tjelovježbe je iznimno jaka. Profesor psihologije na Bostonu, Michael Otto, kroz istraživanje je otkrio da je potrebno do pet minuta nakon završetka tjelovježbe da biste vidjeli pozitivne efekte tjelovježbe na vaše zdravlje i kreiranje pozitivnog stava.
#Podiže vaše samopouzdanje
Nakon završetka tjelovježbe, vaš organizam se napuni energijom, što pozitivno utječe i na vaše samopouzdanje. Jer, ako ste bez puno muke uspjeli završiti challenge na treningu, nebo je granica.
#Pomaže u borbi protiv anksioznosti
Tjelovježba je prva linija borbe protiv negativnih simptoma anksioznosti. Ona može biti učinkovit način kako da se riješite negativnih emocija, fokusirate se na potpuno nove stvari i riješite osjećaja tjeskobe.
#Probudit će dozu kreativnosti
Istraživanja objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazala su da je tjelovježba usko povezana i s vašom kreativnosti, što je još jedan sjajan razlog zašto već sutra želimo ostati duže na treningu.
Foto: Pinterest
TEKST: Ada Ćeremida
Dobro došli u Dan 5 našeg Bonjour Edit zimskog rituala.
Ako ste s nama od početka, već ste sebi uredili mali kutak za pauzu i jučer se pozabavili mikro-organizacijom prostora. Ako ste s nama od početka, već ste sebi uredili mali kutak za pauzu i jučer se pozabavili mikro-organizacijom prostora i declutteringom ladice svaštare, jer ovaj serijal nije o promjenama koje iscrpljuju, nego o onima koje vraćaju ravnotežu.
Danas idemo još jednostavnije.
Bez stvari.
Bez ekrana.
Bez razgovora.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
Današnji zadatak: 5 minuta za zapisivanje i vizualizaciju
Ovo nije meditacija i nema potrebe da “ispraznite glavu”. Današnji zadatak je jednostavan: uzmite pet minuta da nešto zapišete, bez razmišljanja o formi ili kvalitetu.
Za početak, sjednite na mjesto na kojem vam je ugodno, u kutak koji ste uredili ranije ove sedmice, na kauč, u fotelju ili pored prozora. Uzmite notes, komad papira ili otvorite bilješke na telefonu.
Zatim izaberite jedan od ova tri pristupa onaj koji vam danas najviše odgovara:
Ako vam prija journaling, zapišite kako vam je prošao dan. Ne analizirajte, ne uređujte rečenice, ne vraćajte se unazad. Samo pišite dok ne prođe pet minuta.
Ako vam je potrebna struktura, napišite kratak plan za sutra. Tri obaveze, jedan mali prioritet i jedna stvar kojoj se radujete. Ništa više od toga.
Ako vam pisanje “o sebi” ne prija, zapišite nešto drugo: omiljeni citat, stih iz pjesme, rečenicu iz knjige ili misao koja vam se danas zadržala u glavi.
Pet minuta je dovoljno. Ne produžavajte zadatak i ne pokušavajte ga učiniti dubljim nego što jeste. Poenta nije u savršenom zapisu, nego u tome da nešto ostane zabilježeno.
Ako vam rečenice ne teku to je u redu.
Ako pišete samo jednu to je sasvim dovoljno.
Ako se vratite istom citatu iznova i to nešto govori.
U slučaju da vam pisanje danas ne dolazi prirodno, napravite pauzu od riječi. Umjesto toga, uzmite tih pet minuta i otvorite Pinterest. Napravite potpuno novu board, bez pravila i bez teme koja mora biti jasno definisana. To može biti vizualna skica vaše naredne godine: boje koje vas privlače, prostori u kojima se vidite, detalji koji vam bude znatiželju, ritam kakav želite.
Pet minuta je sasvim dovoljno da započnete moodboard koji ćete kasnije nadograđivati. Nekada jedna slika kaže više od cijelog zapisa.
Bilo da ste danas pisali, planirali ili samo slagali slike, poenta ostaje ista: dati mislima oblik, makar i vrlo grub.
Još jedan mali dodatak ovom ritualu
Ako želite učestvovati u našem Bonjour Edit giveawayu, podsjećamo da je potrebno samo da popunite kratki forms koji smo podijelili u prvom tekstu serijala. Poklanjamo Bonjour notes i limitirano izdanje Bonjour tote torbe, kao mali znak pažnje svima koji su odlučili da ovih 15 dana posvete sebi.
A ako želite još jedan mali dodatak ovom ritualu, ne zaboravite na free mjesečni kalendar koji možete preuzeti i svaki dan ubaciti jednu fotografiju svog trenutka pauze. Na kraju decembra imat ćete mali vizualni dnevnik, vaš.
Dan 5 je završen. Vidimo se sutra, s novim malim korakom.
Prvi otkrijte najnovije trendove, ekskluzivne vijesti, najbolje shopping preporuke i pogled u backstage priče!
